Aquagym गर्भवती महिलाहरु को लागी आदर्श हो। प्रसवपूर्व एक्वाजिमले विभिन्न जलीय गतिविधिहरू ल्याउँछ जुन तपाईंले गर्भावस्थाको 3 ट्रिमिस्टरहरूमा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं गर्भावस्थाको समयमा खेल खेल्न जारी राख्न सक्नुहुन्छ किनभने पानी एरोबिक्स दौड, एरोबिक्स, चरम खेलकुद र लडाई को एक राम्रो विकल्प हो। बच्चा जन्मे पछि खेल पुन: सुरु गर्नु अघि सधैं आफ्नो स्त्री रोग विशेषज्ञ वा सुँडेनी संग सल्लाह लिनुहोस्।

एक्वाजिमले हालैका वर्षहरूमा धेरै विविधीकरण गरेको छ। पानीमा जुम्बा, पानीमा साइकल चलाउने "एक्वास्पिनिङ", वा पानीमा दौडने "एक्वाजोगिङ" जस्ता धेरै आधुनिक पाठ्यक्रमहरू देखा परेका छन्। यी पाठहरू धेरै रमाइलो, राम्रोसँग एनिमेटेड छन्, र पूर्ण सुरक्षामा अभ्यास गर्न सकिन्छ। गर्भवती महिलाहरूको लागि आदर्श।

आर्किमिडियन धक्काबाट तपाईले जति धेरै फाइदा लिनुहुन्छ, तपाईको शरीर हल्का हुन्छ र तपाई सार्न सजिलो हुन्छ। जोडिहरु मा कुनै प्रभाव छैन भनेर उल्लेख छैन।

तपाईंको गर्भावस्थाको एक्वाजिम शिक्षकलाई सूचित गर्नुहोस्, सास फेर्न गाह्रो हुनबाट जोगिनुहोस्, र घुँडाको द्रुत आरोहणले रेक्टस एबडोमिनिस, पेटको सतही मांसपेशीमा धेरै तनाव दिन्छ।

तपाईं गर्भवती हुँदा एक्वा एरोबिक्स सुरु गर्न वा जारी राख्न सक्नुहुन्छ। जन्मपूर्व एक्वाजिमको फाइदा यसको बहुविध गतिविधिहरू हुन्। तपाईं एकबाट अर्कोमा स्विच गर्न सक्नुहुन्छ, र यदि तपाईंको पोखरी वा जलीय केन्द्रले धेरै प्रस्तावहरू प्रदान गर्दछ भने आनन्दहरू फरक गर्न सक्नुहुन्छ।

गर्भावस्था को समयमा पानी एरोबिक्स को लाभ के हो?

• पानी र लिम्फेटिक जल निकासी संग आराम;
• तनाव विरोधी;
• विरोधी वाकवाकी;
• हल्का महसुस गर्नुहोस् र अधिक सजिलै सार्न;
• भारी खुट्टा र edema को भावना को राहत वा रोक्छ;
• विरोधी सेल्युलाईट;
• गर्भावस्थाको मधुमेहको अवस्थामा पनि अभ्यास गर्नुहोस्;
• हड्डी र जोडहरूमा कुनै प्रभाव छैन;
• कार्डियोभास्कुलर, कार्डियो-श्वासप्रश्वास र मांसपेशी प्रणालीहरूलाई बलियो बनाउँछ: शरीरका सबै मांसपेशीहरूलाई बोलाइन्छ;
• आकार मा राख्छ;
• सजिलो र छिटो प्रसवको लागि तयारी;

तपाइँको गर्भावस्थाको सुरु देखि, तपाइँ एक्वा एरोबिक्स प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरु गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँ प्रसव सम्म जारी राख्न सक्नुहुन्छ, यदि तपाइँको गर्भावस्था राम्रो हुँदैछ। वाटर एरोबिक्स गर्भावस्थाभरि उत्तम खेल हो।

यद्यपि, पानीको प्रतिरोधले व्यायामलाई अझ गाह्रो बनाउँछ, आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस् र गर्भवती महिलाहरूको लागि सिफारिस गरिएको तीव्रता, वा शिक्षकको निर्देशनलाई सम्मान गर्नुहोस्।

गर्भावस्थाको तेस्रो त्रैमासिकमा, यदि तपाइँ "फुलिएको", भारी, सुन्निएको खुट्टा, ढाड दुख्ने वा पेल्भिक दुखाइको साथ महसुस गर्नुहुन्छ भने, पानीको एरोबिक्स अहिले तपाइँको लागि सही छ। यदि यो अन्तिम ट्रिमेस्टरको दौडान तपाईसँग सार्नको लागि अधिक वजन छ भने पनि, र तपाइँका वक्रहरूले थप प्रतिरोध सिर्जना गर्दछ।

प्रसवपूर्व एक्वाजिम सत्रको सरल उदाहरण: एक्वाफोर्म

यी अभ्यासहरू उथले पानीमा, लाइफ ज्याकेट वा फ्लोटेशन बेल्टको साथ वा बिना, पानीको सतहसँग तपाईंको काँधको स्तरमा उभिएर अभ्यास गरिन्छ। तपाइँ तपाइँको फारम को आधार मा 10 मिनेट देखि 1 घण्टा सम्म सत्र गर्न सक्नुहुन्छ।

पानी वा एक्वाफिटनेस मा हिंड्ने

यदि तपाइँ फ्लोटेशन उपकरणको साथ असहज हुनुहुन्छ भने, तपाइँको खुट्टा भएको ठाउँमा कम पानीमा क्रमबद्ध रूपमा निम्न अभ्यासहरू गर्नुहोस्।

1. अगाडी हिड्नुहोस्, स्वाभाविक रूपमा आफ्ना हातहरू घुमाउँदै (5 मिनेट);
2. (५ मिनेट) को लागि छेउमा हिड्नुहोस्: पछाडि नहेरइकन अगाडि पछाडि जानुहोस्;
3. पछाडि चपाउने (5 मिनेट);
4. अगाडि हिड्दै जानुहोस्, त्यसपछि पछाडि हिड्दै फर्कनुहोस्, (५ मिनेट);
5. पानीमा आराम गर्नुहोस्;

तपाइँ प्रत्येक व्यायामको समय बढाउन वा घटाउन सक्नुहुन्छ। तपाइँ तपाइँको शारीरिक अवस्था मा निर्भर गर्दछ, प्रत्येक व्यायाम को बीच 5-10 सेकेन्ड आराम लिन सक्नुहुन्छ।

आफैलाई राम्रोसँग हाइड्रेट गर्न सम्झनुहोस्।

बच्चा जन्मेको ४ हप्तापछि एक्वाजिम पुनः सुरु गर्न सकिन्छ। पहिले, पाठेघर अझै राम्रोसँग बन्द गरिएको छैन र त्यहाँ संक्रमणको जोखिम छ, विशेष गरी सार्वजनिक स्विमिंग पूलहरूमा। थप रूपमा, 4 हप्तादेखि, तपाईंले मांसपेशी बलियो बनाउने अभ्यासहरू पुन: सुरु गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईंले पेरिनियम, र ट्रान्सभर्स (पेल्विस र पेटको गहिरो मांसपेशीहरू) पुन: शिक्षित गर्नुभएको छ।

सिजेरियन खण्डको घटनामा, हर्नियाबाट बच्नको लागि, रेक्टस एबडोमिनिस (माथिको पेटको मांसपेशी: चकलेट बार) को खाली ठाउँ निको भएको सुनिश्चित गर्नुहोस्। रेक्टस डायस्टेसिस (सेतो रेखामा रेक्टस मांसपेशीको बीचमा ग्याप) छैन भने दुखाइको थ्रेसहोल्ड मुनि काम गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यदि तपाइँ दाग दुखाइ अनुभव गर्नुहुन्छ भने व्यायाम रोक्नुहोस्।

Aquagym गर्भवती खेल हो जुन तपाइँ तपाइँको स्त्री रोग विशेषज्ञ वा सुँडेनी संग परामर्श पछि तपाइँ तपाइँको गर्भावस्था भर अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।