वजन घटानेको लागि उत्तम शून्य क्यालोरी फूडहरू

क्यालोरीहरू पोषणको केन्द्रबिन्दु हुन्। तपाईलाई बाँच्नको लागि क्यालोरी चाहिन्छ, तर तपाईले कति खाँदै हुनुहुन्छ र तिनीहरू कहाँबाट आउँदैछन् भन्ने बारे सचेत हुनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाइँ तौल घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको क्यालोरी सेवन कुञ्जी हो किनभने यदि तपाइँ जलेको भन्दा बढी खानुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नुहुन्न।
एकदम धेरै शून्य क्यालोरी खानाहरू तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यी खानाहरू पोषक तत्वहरू, भिटामिनहरू र खनिजहरूले भरिएका हुन्छन् जसले तपाईंको चयापचयलाई गति दिन सक्छ र तपाईंलाई लामो समयसम्म पूर्ण महसुस गराउन सक्छ।

शून्य क्यालोरी खानाहरू के हुन्?

क्यालोरीहरू ऊर्जाको एक मापन हो र तपाईंको शरीरको दैनिक कार्यहरू इन्धन गर्न आवश्यक छ। त्यहाँ अरू भन्दा बढी क्यालोरी हुने खानाहरू छन्, त्यसैले तिनीहरूलाई "उच्च क्यालोरी" खाना भनिन्छ।
शून्य क्यालोरी खानाहरू, अर्कोतर्फ, स्वाभाविक रूपमा धेरै कम वा कुनै क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ। यी खानेकुराहरूले प्रायः समावेश गर्दछ:

• पानी - अधिकांश फलफूल र तरकारीहरू वजनमा कम्तिमा 80% पानी हुन्छन्
• फाइबर – फलफूल, तरकारी र अन्नजस्ता बिरुवामा आधारित खानेकुरामा पाइन्छ
• प्रोटिन - पशु उत्पादनहरु र केहि बिरुवाहरु मा पाइन्छ

शून्य क्यालोरी फूड्स को स्वास्थ्य लाभ

शून्य क्यालोरी खानाहरूले विभिन्न प्रकारका स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ जसले तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। यी खानेकुराहरु: 

• पोषक तत्वहरू घना हुन्छन् - तिनीहरूले आवश्यक भिटामिनहरू, खनिजहरू, र एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्रदान गर्छन् जुन तपाईंको शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न आवश्यक छ।
• सन्तुष्ट छ - तपाईंलाई खाए पछि पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गर्न मद्दत गर्दछ ताकि तपाईं धेरै खाने सम्भावना कम हुनुहुन्छ।
• चयापचय बढाउँछ - केहि यौगिकहरू हुन्छन् जसले तपाईंको शरीरको क्यालोरी जलाउने क्षमता बढाउन सक्छ।

तौल घटाउन मद्दत गर्न शीर्ष शून्य क्यालोरी फूडहरू

यस सूचीमा भएका खानाहरू या त तौल घटाउन प्रवर्द्धन गर्न देखाइएका छन् वा क्यालोरीहरूमा अविश्वसनीय रूपमा कम छन्। यदि तपाइँ आफ्नो आहारमा थप्नको लागि शून्य क्यालोरी खानाहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने तपाइँ यस सूचीबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

अजवाइन 
यो पानी र फाइबर को एक महान स्रोत हो (दुबै घटक वजन घटाने को लागी महत्वपूर्ण छन्)। एक कप (100 ग्राम) अजवाइनमा धेरै थोरै मात्रामा क्यालोरी हुन्छ - 16 क्यालोरी।
अजवाइन प्राय: अन्य व्यञ्जनहरूको लागि आधारको रूपमा वा कम क्यालोरी खाजाको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। तपाईं यसलाई काँचो, पकाएर वा अजवाइनको रस बनाउन सक्नुहुन्छ।

ककड़ी 
अजवाइन जस्तै, काकडी पानी र फाइबर को एक महान स्रोत हो। यसमा पोटासियम र भिटामिन के जस्ता महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरू पनि हुन्छन्।
काकडीमा क्यालोरी कम हुन्छ, एक कप (16 ग्राम) मा मात्र 100 क्यालोरी हुन्छ। तिनीहरू काँचो, अचार, वा अर्को डिशको भागको रूपमा खान सकिन्छ। यी थप भिटामिन र स्वाद दिनको लागि तपाईंको सूप वा सलादमा केही काकडीहरू थप्नुहोस्।

स्पिनच 
यो भिटामिन ए, म्याग्नेसियम, भिटामिन के, र फलाम जस्ता भिटामिन र पोषक तत्वहरूले भरिएको छ। पालकले तपाईको मेटाबोलिज्मलाई गति दिन सक्छ र तपाईलाई पूर्णताको अनुभूति दिन सक्छ।
पालकमा क्यालोरीहरू अविश्वसनीय रूपमा कम हुन्छन् किनभने यसको अधिकांश तौल पानीबाट आउँछ। एक कप (३० ग्राम) काटेको पालकमा ७ क्यालोरी मात्र हुन्छ। अजवाइन जस्तै, तपाईं यसलाई काँचो, पकाएर, वा जुस बनाउन सक्नुहुन्छ।

तरबूज 
यो पानी र फाइबर को एक महान स्रोत हो। यसमा भिटामिन सी को उच्च एकाग्रता र लाइकोपीन जस्तै केहि महत्वपूर्ण एन्टिअक्सिडेंटहरू छन्।
एक कप (१५२ ग्राम) तरबूजमा मात्र ३० क्यालोरी हुन्छ। यसलाई काँचो वा फल सलादको रूपमा खान सकिन्छ। 

लेमन 
कागतीमा धेरै मात्रामा भिटामिन सी हुन्छ, जसले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता र छालाको स्वास्थ्यलाई सहयोग गर्छ। तिनीहरूमा फ्लेभोनोइडहरू पनि छन् जुन वजन घटानेलाई बढावा दिन देखाइएको छ।
एउटै कागतीमा मात्र १६ क्यालोरी हुन्छ र दुवै मीठो र स्वादिष्ट परिकारमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो प्रायः पानी वा चियामा प्राकृतिक स्वाद वृद्धिको रूपमा थपिएको छ।

आइसबर्ग लेटस 
यसको एक कपमा मात्र ८ क्यालोरी हुन्छ । यो हल्का हरियो सलाद पनि पोटासियम र भिटामिन ए को एक महान स्रोत हो।
आइसबर्ग सलाद कच्चा खान सकिन्छ, सलाद वा लपेटो मा थप्न, वा अर्को डिश को भाग को रूप मा। पातहरू छिट्टै ओइलाउन थाल्ने हुनाले यसलाई काटिसकेपछि चाँडै प्रयोग गरियो भने उत्तम हुन्छ। 

ग्रेपफ्रुट 
यसमा प्रशस्त मात्रामा भिटामिन सी, फाइबर पाइन्छ, जुन तौल घटाउनको लागि महत्वपूर्ण हुन्छ। यो सिट्रस फल पनि कम इन्सुलिन स्तर देखाइएको छ, जसले वजन घटाउन सक्छ।
आधा अंगूरमा केवल 37 क्यालोरीहरू हुन्छन् र यसलाई काँचो, जुस वा परिकारको रूपमा खान सकिन्छ।

ग्रीन चाय 
हरियो चिया एन्टिअक्सिडेन्टमा धनी हुन्छ जसले चयापचयलाई बढावा दिन र तौल घटाउनलाई बढावा दिन्छ। हरियो चियामा क्याफिन हुन्छ जुन तौल घटाउनको लागि जोडिएको छ।
तपाईं आफ्नो कप हरियो चियाको मजा लिन सक्नुहुन्छ, चाहे तातो वा चिसो। यसलाई भर्खरै उमालेको पानीमा पकाएर कम्तिमा तीन मिनेटसम्म पकाइन्छ।
त्यहाँ तपाईंसँग छ - वरपरका केही उत्कृष्ट शून्य क्यालोरी खानाहरू! आफ्नो आहारमा यी खानाहरू थपेर, तपाईं प्रचार गर्न सक्नुहुन्छ स्वस्थ वजन घटाउने तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्दा।