ट्रेसी माललेटको साथ प्रशिक्षण तपाईंको लागि गम्भीर कदमहरू हुनेछ पातलो, patanatomy, सुंदर शरीर। उनको कार्यक्रमहरू फिटनेस ब्यालेमा आधारित छन्, जससँग तपाईं vysokogornyh लोड बिना आफ्नो फिगर सुधार गर्न सक्नुहुनेछ।
ट्रेसी मालेटबाट कसरतको विवरण
बुटी ब्यारे योग, पाइलेट्स, ब्याले र जिम्नास्टिकको तत्वहरूमा आधारित कार्यक्रम हो। यो संयोजनले तपाईलाई न केवल तौल घटाउन र मांसपेशाहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, तर पनि तपाईंको शरीरलाई स्त्री र सुन्दर बनाउने। ट्रेसी माललेटले टेक्निक प्रदान गर्दछ जहाँ तपाईं प्रभावकारी रूपमा आफ्नो शरीरलाई तालिम दिनुहुन्छ। यद्यपि परिणाम स्वरूप तपाईले हड्डी र खुट्टाहरू पछाडि पाउनुहुन्न बलियो मांसपेशीहरू र एक स्लिम र आकर्षक आकृति। व्यायाम को जटिल "ब्याले" को कारण, तपाईं आफ्नो सपना को शरीर हुनेछ।
कार्यक्रमका कुल नयाँ शारीरिक बाट बुटी ब्यारे व्यायाम हो, जुन धेरै खण्डहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ:
- वार्म-अप (१० मिनेट) तपाईंले बिस्तारै आफ्नो मांसपेशिहरु, तन्काउने जोड़हरु, तालिमको क्रममा तिनीहरुलाई नोक्सान पुर्याउन।
- हातहरूको लागि (१० मिनेट)। माथिल्लो शरीरको लागि हल्का तौलका लागि प्रस्तावित अभ्यासको यस खण्डमा।
- आधारभूत प्रशिक्षण (30० मिनेट)। तपाईले विभिन्न प्लीज, स्क्वाट्स, लन्जेज, लेग लिफ्ट लिनुहुन्छ आफ्नो फिलाको लागि पातलो र पातलो बनाउँदछ। खण्डका लागि समर्थनका लागि कुर्सीको आवश्यक हुन्छ।
- प्रेस को लागी (१० मिनेट) म्याटमा व्यायामहरूको सेट पेटका मांसपेशीहरू र पछाडि कार्य गर्दछ।
- स्ट्रेचिंग (minutes मिनेट) अन्तमा, तपाईं मांसपेशियों को तनाव र आराम हुनेछ।
प्रशिक्षण ट्रेसी माललेट बरु एकदमै चाँडो गतिमा छ, एक व्यायाम लगभग कुनै रुकावट बिना अर्को सफल हुन्छ। बोझ, विशेष गरी उसको खुट्टामा, विशाल हुनेछ, त्यसैले अधिकतममा सबै चीज दिन तयार हुनुहोस्। कार्यक्रम पाठको लागि minutes 65 मिनेट लामो हुन्छ, तपाईंलाई कुर्सी आवश्यक छ, म्याट, तौल (१-१। kg केजी)। तपाईं खुला खुला अभ्यास गर्नुहुनेछ, त्यसैले एथलेटिक जुत्ता आवश्यक छ। हल्का विकल्प यस्ता कार्यक्रमहरू प्रस्ताव गरिन्छ, उदाहरणका लागि लेआ रोग सहितको ब्यालेट बडीमा।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. ट्रेसी मालेटको साथ बार कसरत शरीरलाई तान्ने उत्तम तरिका, यसलाई स्लिम र ग्रेसफुल बनाउँदै अत्यधिक मांसपेश परिभाषा बिना। पाइलेट्स, योग, ब्याले व्यायाम र आइसोमेट्रिक व्यायामबाट तत्वहरूलाई मिलाउँदा तपाईंको फिगरले ठूलो प्रभाव पार्छ।
२. तपाई सबै समस्या क्षेत्रहरू सुधार गर्नुहुन्छ: पाखुरा, खुट्टा, पेट। सरल देखिन्छ, व्यायाम तपाईंको मांसपेशिहरुमा एक अविश्वसनीय भार दिन्छ।
Such. यस्तो कम प्रभाव कसरत जोड्ने र टाउको को रोगहरु को लागी धेरै नै उपयुक्त छ, जुन जम्पि running र दौडने व्यायाम हो।
The. बुटी ब्यारे तपाईंलाई मद्दत गर्दछ तपाईंको मुद्रा सुधार गर्न, समन्वय विकास, र लचकता.
Classes. कक्षा को लागी एक कुर्सी, चटाई र हल्का तौल (१-१। Kg केजी) चाहिन्छ। गर्नका लागि तपाईं नंगे खुट्टा हुनुहुनेछ, त्यसैले जुत्ताहरू आवश्यक पर्दैन।
The. कार्यक्रममा संकलित सबै अभ्यासहरू धेरै पहुँचयोग्य र बुझ्ने छन्। शुरुवातकर्ताहरूको लागि एक केटीले व्यायामको अधिक सजिलो संशोधन दोहोर्याउँदछ।
विपक्ष:
१. यो राम्रोसँग सम्पन्न गर्न तपाईसँग राम्रो स्ट्रेचिंग र गतिशील जोइन्ट हुनुपर्दछ। अन्यथा, ठूलो आयामको साथ अभ्यास गर्न गाह्रो हुनेछ।
२. वर्ग सबै कौशल स्तरहरूको लागि उपयुक्त छ, तर शुरुआती देखि अन्त्यसम्म सहन यो कठिन हो।
कार्यक्रममा प्रतिक्रिया ट्रेसि माललेटले बुटी ब्यारे:
बेअर बुटीको साथ पातलो, सुन्दर, सुन्दर शरीर खोज्नुहोस्। ट्रेसी माललेटको साथ तपाईं पनि बिना vysokogornyh थकाउने प्रशिक्षण तपाईंको सपनाको आकार बनाउन सक्छ।
कार्यक्रमको समीक्षा पनि हेर्नुहोस् सुरुवातीहरूको लागि ट्रेसी माललेट: बुटी ब्यारे: शुरुआती र पछाडि।