फलहरूको क्यालोरी सामग्री (तालिका)

फलहरूको क्यालोरी सामग्री (तालिका)

सामग्रीहरू

क्यालोरी सामग्री
फलमा भिटामिनहरूको सामग्री:
फलमा खनिज सामग्री:

क्यालोरी सामग्री

फलको नाम	क्यालोरी (kcal)	प्रोटिन (ग्राम)	बोसो (ग्राम)	कार्बोहाइड्रेट (ग्राम)
Apricot	44	0.9	0.1	9
Avocado	160	2	14.6	1.8
क्विन्ज	48	0.6	0.5	9.6
आलुबखडा	34	0.2	0.1	7.9
अनानास	52	0.4	0.2	11.5
सुन्तला	43	0.9	0.2	8.1
तरबूज	27	0.6	0.1	5.8
केरा	96	1.5	0.5	21
अंगूर	72	0.6	0.6	15.4
गारनेट	72	0.7	0.6	14.5
ग्रेपफ्रुट	35	0.7	0.2	6.5
नासपाती	47	0.4	0.3	10.3
डुरियन	147	1.47	5.3	27.1
खरबुजा	35	0.6	0.3	7.4
Kiwi	47	0.8	0.4	8.1
लेमन	34	0.9	0.1	3
आम	60	0.8	0.4	15
मन्डारिन	38	0.8	0.2	7.5
चित्रकारी	44	1.1	0.3	10.5
मेवा	43	0.5	0.3	10.8
पीच	45	0.9	0.1	9.5
झाडी (पामेला)	38	0.8	0	9.6
नाली	49	0.8	0.3	9.6
फेइजोआ	61	0.7	0.4	15.2
Persimmon	67	0.5	0.4	15.3
चेरी	52	1.1	0.4	10.6
स्याउ	47	0.4	0.4	9.8

निम्नलिखित तालिकाहरूमा, हाइलाइट गरिएको मानहरू जसले भिटामिन (खनिज) मा औसत दैनिक दर भन्दा बढी गर्दछ। रेखांकित भिटामिन (खनिज) को दैनिक मूल्यको %०% देखि %०% सम्ममा हाइलाइट गरिएको मान।

फलमा भिटामिनहरूको सामग्री:

फलको नाम	भिटामिन ए	भिटामिन B1	भिटामिन B2	भिटामिन सी	भिटामिन इ	भिटामिन पीपी
Apricot	267 मिलीग्राम	0.03 मिलीग्राम	0.06 मिलीग्राम	10 मिलीग्राम	1.1 मिलीग्राम	0.8 मिलीग्राम
Avocado	7 मिलीग्राम	0.06 मिलीग्राम	0.13 मिलीग्राम	10 मिलीग्राम	0 मिलीग्राम	1.7 मिलीग्राम
क्विन्ज	167 मिलीग्राम	0.02 मिलीग्राम	0.04 मिलीग्राम	23 मिलीग्राम	0.4 मिलीग्राम	0.2 मिलीग्राम
आलुबखडा	27 मिलीग्राम	0.02 मिलीग्राम	0.03 मिलीग्राम	13 मिलीग्राम	0.3 मिलीग्राम	0.5 मिलीग्राम
अनानास	7 मिलीग्राम	0.08 मिलीग्राम	0.03 मिलीग्राम	20 मिलीग्राम	0.1 मिलीग्राम	0.3 मिलीग्राम
सुन्तला	8 मिलीग्राम	0.04 मिलीग्राम	0.03 मिलीग्राम	60 मिलीग्राम	0.2 मिलीग्राम	0.3 मिलीग्राम
तरबूज	17 मिलीग्राम	0.04 मिलीग्राम	0.06 मिलीग्राम	7 मिलीग्राम	0.1 मिलीग्राम	0.3 मिलीग्राम
केरा	20 मिलीग्राम	0.04 मिलीग्राम	0.05 मिलीग्राम	10 मिलीग्राम	0.4 मिलीग्राम	0.9 मिलीग्राम
अंगूर	Μg	0.05 मिलीग्राम	0.02 मिलीग्राम	6 मिलीग्राम	0.4 मिलीग्राम	0.3 मिलीग्राम
गारनेट	Μg	0.04 मिलीग्राम	0.01 मिलीग्राम	4 मिलीग्राम	0.4 मिलीग्राम	0.5 मिलीग्राम
ग्रेपफ्रुट	3 मिलीग्राम	0.05 मिलीग्राम	0.03 मिलीग्राम	45 मिलीग्राम	0.3 मिलीग्राम	0.3 मिलीग्राम
नासपाती	2 मिलीग्राम	0.02 मिलीग्राम	0.03 मिलीग्राम	5 मिलीग्राम	0.4 मिलीग्राम	0.2 मिलीग्राम
डुरियन	2 मिलीग्राम	0.37 मिलीग्राम	0.2 मिलीग्राम	19.7 मिलीग्राम	0 मिलीग्राम	1.1 मिलीग्राम
खरबुजा	67 मिलीग्राम	0.04 मिलीग्राम	0.04 मिलीग्राम	20 मिलीग्राम	0.1 मिलीग्राम	0.5 मिलीग्राम
Kiwi	Μg	0.02 मिलीग्राम	0.04 मिलीग्राम		0.3 मिलीग्राम	0.5 मिलीग्राम
लेमन	2 मिलीग्राम	0.04 मिलीग्राम	0.02 मिलीग्राम	40 मिलीग्राम	0.2 मिलीग्राम	0.2 मिलीग्राम
आम	54 मिलीग्राम	0.03 मिलीग्राम	0.04 मिलीग्राम	36 मिलीग्राम	0.9 मिलीग्राम	0.7 मिलीग्राम
मन्डारिन	7 मिलीग्राम	0.08 मिलीग्राम	0.03 मिलीग्राम	38 मिलीग्राम	0.1 मिलीग्राम	0.3 मिलीग्राम
चित्रकारी	17 मिलीग्राम	0.03 मिलीग्राम	0.03 मिलीग्राम	5.4 मिलीग्राम	0.8 मिलीग्राम	1.1 मिलीग्राम
मेवा	47 मिलीग्राम	0.02 मिलीग्राम	0.03 मिलीग्राम	61 मिलीग्राम	0.3 मिलीग्राम	0.4 मिलीग्राम
पीच	83 मिलीग्राम	0.04 मिलीग्राम	0.08 मिलीग्राम	10 मिलीग्राम	1.1 मिलीग्राम	0.8 मिलीग्राम
झाडी (पामेला)	0 मिलीग्राम	0.03 मिलीग्राम	0.03 मिलीग्राम	61 मिलीग्राम	0 मिलीग्राम	0.2 मिलीग्राम
नाली	17 मिलीग्राम	0.06 मिलीग्राम	0.04 मिलीग्राम	10 मिलीग्राम	0.6 मिलीग्राम	0.7 मिलीग्राम
फेइजोआ	0 मिलीग्राम	0.01 मिलीग्राम	0.02 मिलीग्राम	33 मिलीग्राम	0.2 मिलीग्राम	0.3 मिलीग्राम
Persimmon	200 मिलीग्राम	0.02 मिलीग्राम	0.03 मिलीग्राम	15 मिलीग्राम	0.5 मिलीग्राम	0.3 मिलीग्राम
चेरी	25 मिलीग्राम	0.01 मिलीग्राम	0.01 मिलीग्राम	15 मिलीग्राम	0.3 मिलीग्राम	0.5 मिलीग्राम
स्याउ	Μg	0.03 मिलीग्राम	0.02 मिलीग्राम	10 मिलीग्राम	0.2 मिलीग्राम	0.4 मिलीग्राम

फलमा खनिज सामग्री:

फलको नाम	पोटासियम	क्यालसियम	म्याग्नेसियम	फस्फोरस	सोडियम	फलाम
Apricot	305 मिलीग्राम	28 मिलीग्राम	8 मिलीग्राम	26 मिलीग्राम	3 मिलीग्राम	Μg
Avocado	485 मिलीग्राम	12 मिलीग्राम	29 मिलीग्राम	52 मिलीग्राम	7 मिलीग्राम	0.5 मिलीग्राम
क्विन्ज	144 मिलीग्राम	23 मिलीग्राम	14 मिलीग्राम	24 मिलीग्राम	14 मिलीग्राम	3 मिलीग्राम
आलुबखडा	188 मिलीग्राम	27 मिलीग्राम	21 मिलीग्राम	25 मिलीग्राम	17 मिलीग्राम	Μg
अनानास	321 मिलीग्राम	16 मिलीग्राम	11 मिलीग्राम	11 मिलीग्राम	24 मिलीग्राम	0.3 मिलीग्राम
सुन्तला	197 मिलीग्राम	34 मिलीग्राम	13 मिलीग्राम	23 मिलीग्राम	13 मिलीग्राम	0.3 मिलीग्राम
तरबूज	110 मिलीग्राम	14 मिलीग्राम	12 मिलीग्राम	7 मिलीग्राम	16 मिलीग्राम	Μg
केरा	348 मिलीग्राम	8 मिलीग्राम	42 मिलीग्राम	28 मिलीग्राम	31 मिलीग्राम	Μg
अंगूर	225 मिलीग्राम	30 मिलीग्राम	17 मिलीग्राम	22 मिलीग्राम	26 मिलीग्राम	Μg
गारनेट	150 मिलीग्राम	10 मिलीग्राम	2 मिलीग्राम	8 मिलीग्राम	2 मिलीग्राम	Μg
ग्रेपफ्रुट	184 मिलीग्राम	23 मिलीग्राम	10 मिलीग्राम	18 मिलीग्राम	13 मिलीग्राम	0.5 मिलीग्राम
नासपाती	155 मिलीग्राम	19 मिलीग्राम	12 मिलीग्राम	16 मिलीग्राम	14 मिलीग्राम	2.3 मिलीग्राम
डुरियन	436 मिलीग्राम	6 मिलीग्राम	30 मिलीग्राम	39 मिलीग्राम	2 मिलीग्राम	Μg
खरबुजा	118 मिलीग्राम	16 मिलीग्राम	13 मिलीग्राम	12 मिलीग्राम	32 मिलीग्राम	Μg
Kiwi	300 मिलीग्राम	40 मिलीग्राम	25 मिलीग्राम	34 मिलीग्राम	5 मिलीग्राम	Μg
लेमन	163 मिलीग्राम	40 मिलीग्राम	12 मिलीग्राम	22 मिलीग्राम	11 मिलीग्राम	Μg
आम	168 मिलीग्राम	11 मिलीग्राम	10 मिलीग्राम	14 मिलीग्राम	1 मिलीग्राम	Μg
मन्डारिन	155 मिलीग्राम	35 मिलीग्राम	11 मिलीग्राम	17 मिलीग्राम	12 मिलीग्राम	Μg
चित्रकारी	201 मिलीग्राम	6 मिलीग्राम	9 मिलीग्राम	26 मिलीग्राम	0 मिलीग्राम	Μg
मेवा	182 मिलीग्राम	20 मिलीग्राम	21 मिलीग्राम	10 मिलीग्राम	8 मिलीग्राम	0.25 मिलीग्राम
पीच	363 मिलीग्राम	20 मिलीग्राम	16 मिलीग्राम	34 मिलीग्राम	30 मिलीग्राम	Μg
झाडी (पामेला)	216 मिलीग्राम	4 मिलीग्राम	6 मिलीग्राम	17 मिलीग्राम	1 मिलीग्राम	Μg
नाली	214 मिलीग्राम	20 मिलीग्राम	9 मिलीग्राम	20 मिलीग्राम	18 मिलीग्राम	0.5 मिलीग्राम
फेइजोआ	172 मिलीग्राम	17 मिलीग्राम	9 मिलीग्राम	19 मिलीग्राम	3 मिलीग्राम	Μg
Persimmon	200 मिलीग्राम	127 मिलीग्राम	56 मिलीग्राम	42 मिलीग्राम	15 मिलीग्राम	2.5 मिलीग्राम
चेरी	233 मिलीग्राम	33 मिलीग्राम	24 मिलीग्राम	28 मिलीग्राम	13 मिलीग्राम	1.8 मिलीग्राम
स्याउ	278 मिलीग्राम	16 मिलीग्राम	9 मिलीग्राम	11 मिलीग्राम	26 मिलीग्राम	2.2 मिलीग्राम

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