सामग्रीहरू
तौल घटाउन र आफूलाई अनुकरणीय स्वरूपमा राख्नको लागि, हामीमध्ये धेरैले विभिन्न प्रकारका आहारहरूको सहारा लिन्छौं, किनकि त्यहाँ आज उनीहरूको असीमित संख्या छ र छनौट कुनै पनि कुराले सीमित छैन। केहि व्यक्ति उपवास दिनको व्यवस्था गरेर अनावश्यक सबै चीजबाट छुटकारा पाउन रुचाउँछन्। तिनीहरू कत्तिको प्रभावकारी र सुरक्षित छन् पूर्ण-आहारहरूको तुलनामा? हामी टीएम "नेशनल" को विशेषज्ञहरु संग मिलेर आफ्नै अनुसन्धान गर्छौं।
भ्रामक हल्कापन
छिटो र सँधै एउटा मूर्ति प्रभाव - यही नै उनीहरूको रूचि हुन्छ जो पहिलो स्थानमा तौल घटाउन चाहन्छन्। उपवास दिन वास्तवमै छोटो समयमा सम्भव प्रभावशाली परिणाम दिन्छ। पहिले नै बिहान, शरीरको तौल औसत १- kg केजीले घट्छ, जबकि सामान्य आहारले तपाईंलाई एक दिनमा औसतमा २००--1०० ग्राम अधिक वजनको साथ भाग गर्न अनुमति दिन्छ। यद्यपि यहाँ महत्त्वपूर्ण उपद्रवलाई ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। उपवास दिन को समयमा, शरीर द्रुत को एक ठूलो मात्रा को गुमाएको कारण वजन छिटो वजन कम गर्दछ। यदि निम्न दिनहरूमा डाईट अवलोकन गरिएको छैन भने, यो अभाव यथाशीघ्र भर्दछ, र सबै प्रयासहरू व्यर्थ छन्। दीर्घकालीन आहार फरक तरिकाले काम गर्दछ। यसले तपाईंलाई बोसो कोशिका खर्च गरेर शरीरको वजनलाई अझ प्रभावकारिता कम गर्न अनुमति दिन्छ, न कि अधिक तरल पदार्थ। यो स्पष्ट छ कि यसका लागि अधिक समय र प्रयासको आवश्यक पर्दछ, तर भविष्यमा नतिजा लिन सजिलो हुनेछ।
लगभग कुनै पनि आहार लामो अवधिको लागि डिजाइन गरिएको छ, औसतमा एक महिना देखि छ महिना सम्म। सबैले प्रेरणासँग सामना गर्न र यस्तो म्याराथन सामना गर्न सक्दैनन्। तसर्थ, त्यहाँ आवधिक ब्रेकडाउनहरू छन्, अतिरिक्त पाउन्डको फिर्तीले भरिएको। तपाइँको मनपर्ने निषेधित उत्पादनहरु को लामो समय सम्म अस्वीकार अक्सर तीव्र भावनात्मक स्विंग को रूप मा साइड इफेक्टहरु, बढेको चिडचिडापन र खराब स्वास्थ्य को रूप मा दिन्छ। अक्सर त्यहाँ टाउको दुखाइ र केहि शरीर प्रणाली मा खराबी पनि छन्।
खानाको तुलनामा उपवासको दिन छोटो दूरीको दौड हो। न्यूट्रिशनिस्टहरूले लगातार fasting- days उपवास दिनहरू खर्च गर्न अनुमति दिन्छ, तर कुनै पनि केसमा। तपाईले हप्तामा एक पटक पनि अनलोड गर्नु हुँदैन। अभ्यासले देखाउँदछ कि शरीरको लागि केवल यस्तै एक आघात ब्यबहारयुक्त आहारको सामना गर्न सजिलो छ। तर त्यसो भए यसलाई राम्रोसँग पूर्ण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो गर्नका लागि, तपाईंले -2- days दिन बढी तरल पदार्थ पिउनु जारी राख्नु पर्छ, बोसोयुक्त फ्याँटहरू छोड्नुहोस् र द्रुत कार्बोहाइड्रेट पूर्ण रूपमा हटाउनु पर्छ।
सीमित सर्तहरूमा प्रचुर मात्रामा
यो स्पष्ट छ कि उत्पादनहरूको विविधताको दृष्टिकोणबाट, उपवास दिनबाट सबैभन्दा कडा आहारले पनि फाइदा पुर्याउँछ। प्रायजसो, अनलोडिङको लागि मेनुमा केफिर, रियाजेन्का, नमिठो दही वा कुटीर चीज समावेश छ। फलफूलबाट, स्याउ, प्लम र तरबूज, तरकारीहरू-काकडीहरू, गाजर, बीट र अजवाइनलाई प्राथमिकता दिइन्छ। यदि पूरै दिनको लागि एउटै उत्पादनमा रहन समस्याग्रस्त छ भने, तपाइँ तिनीहरूलाई वैकल्पिक वा एक डिशमा मिश्रण गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं तरकारीहरूबाट हल्का सलाद बनाउन सक्नुहुन्छ, नींबूको रससँग छर्किएको, वा कम-फ्याट केफिरमा आधारित फल स्मूदी बनाउन सक्नुहुन्छ।
जे होस्, उपवास दिनहरु राम्रो संग संतोषजनक हुन सक्छ। यो unpolished चावल किस्महरु, अनाज, बाजरा र ओट फ्लेक्स, जो तपाइँ TM "राष्ट्रीय" को उत्पादन लाइन मा पाउनुहुनेछ प्रयोग गर्न अनुमति छ। तर ध्यान राख्नुहोस् कि अनाज मात्र उबलाएको रूप मा, सानो भाग मा, तेल र नुन बिना खान सकिन्छ। एक नियमित आहार को भाग को रूप मा, यसको विपरित, तपाइँ हार्दिक साइड डिश र सीजनिंग र अनाज बाट वनस्पति तेल को एक सानो मात्रा को उपयोग गरेर स्वतन्त्र व्यंजन तयार गर्न सक्नुहुन्छ। मानक भागहरु लाई अनुमति छ, र अनाज आफैं कम्तीमा हरेक दिन खाईन्छ।
चिरस्थायी चिकनी
पोषण विशेषज्ञहरु ओटमील smoothies मा उपवास दिनहरु विरुद्ध केहि छैन। यसको तयारी को लागी, हामी ओट फ्लेक्स "राष्ट्रीय" को आवश्यकता पर्दछ। विशेष प्रशोधन को लागी धन्यवाद, सबै बहुमूल्य पोषक तत्वहरु उनीहरुमा संरक्षित छन्। फाइबर को प्रचुरता तृप्ति को एक सुखद भावना पैदा गर्दछ, राम्रो संग भिटामिन र खनिज अवशोषित गर्न मा मद्दत गर्दछ, र यो पनि स्थिर विष को शरीर लाई सफा गर्न मा मदद गर्दछ।
100 मिलीलीटर कम फ्याट केफिरको साथमा 200 ग्राम फ्लेक्स भर्नुहोस्, फ्रिजमा रातभर छोड्नुहोस्। बिहान, परिणामस्वरूप सूजन मिश्रण मा 150 ग्राम केला जोड्नुहोस् र एक ब्लेन्डर संग एक सजातीय मा मा हराउनुहोस्। अर्को 200 मिलीलीटर केफिरमा हाल्नुहोस् र राम्ररी मिश्रण गर्नुहोस्। तपाइँ मह को एक थोपा संग यस्तो ककटेल मीठो गर्न सक्नुहुन्छ। एक मोटो दलिया smoothie धेरै बराबर भागहरु मा विभाजित गर्नुहोस् र बिस्तारै उपवास दिन भर एक चम्मच संग खाने।
बिहानको खाजा, खाजा र बेलुकाको लागि सलाद
विशेष गरी उपवासको दिनको लागि, तपाईं चामल र तरकारीहरूको हल्का सलाद तयार गर्न सक्नुहुन्छ। मुख्य घटकको रूपमा, हामी चामलको मिश्रण लिनेछौं “फिनिक्स“ ”नेश्नल”। यसमा दुई किसिमका मध्यम-ग्रेन्ड अनापिल्ड चावलहरू हुन्छन् - खैरो र रातो। दुबैले बहुमूल्य चोकर शेलहरू संरक्षित गरेका छन्, जसमा भिटामिन, माइक्रो - र म्याक्रोइलेमेन्टहरूको सम्पूर्ण आपूर्ति केन्द्रित छ। र दुर्लभ रातो चामलको अद्वितीय सम्पत्ति छ - यो शक्तिशाली एन्टिऑक्सिडन्ट्सले संतृप्त हुन्छ जसले शरीरको कोशिकालाई विनाशबाट बचाउँछ।
रातो र खैरो चावलको मिश्रण को 300 ग्राम अनसाल्टेड पानी मा उमाल्नुहोस्। समानांतर मा, हामी १ कडा उबलाएको अण्डा उमाल्छौं। ताजा मूली, avocado काट्नुहोस्, स्वाद गर्न जडी बूटीहरु जोड्नुहोस्। तरकारी र अण्डा संग चावल मिक्स, 1 चम्मच संग मौसम सलाद। l सोया सस र नींबू को रस डाल्नुहोस्। तपाइँ ब्लूबेरी संग सलाद सजाउन सक्नुहुन्छ। २-२ को अन्तराल मा साना भागहरु मा यो दिन भर मा खाओ। ५ घण्टा।
आविष्कार सॉस प्यान
तपाईं buckwheat कासरोलको सहायताले लामो अवधिको आहारको मेनू विविधता ल्याउन सक्नुहुन्छ। एउटा आधारको रूपमा ग्रीक "राष्ट्रीय" लिनुहोस्। यो एक प्राकृतिक आहार उत्पाद हो जुन ढिलो कार्बोहाइड्रेट, आहार फाइबर र आवश्यक एमिनो एसिडहरूमा धनी हुन्छ। यो संयोजनले वजन कम गर्नेहरूलाई फाइदा पुर्याउँछ।
१ slightly० ग्राम बकहीट अलि अलि नुनिएको पानीमा उमाल्नुहोस् र त्यसलाई कोलन्डरमा फाल्नुहोस्।
150 ग्राम नरम पनीर पनीर 5 % अण्डा संग मिश्रण र हल्का एक ब्लेंडर संग पंच। कम बोसो खट्टा क्रीम, 70 चम्मच को 80-2 ग्राम जोड्नुहोस्। l मह र 0.5 चम्मच। वेनिला चीनी, एक ब्लेंडर संग फेरि whisk। जब उमालेको एक प्रकार का एक टुक्रा ठण्डा हुन्छ, यसलाई दही मास संग जोड्नुहोस् र एक सजातीय स्थिरता सम्म गूंध। यदि वांछित, तपाइँ एक सानो किशमिश र उबलाएको गाजर थप्न सक्नुहुन्छ। बेकिंग डिश वनस्पति तेल संग greased छ, जमीन चोकर संग छर्कन र एक प्रकार का अनाज-दही मास को एक तह फैलाउनुहोस्। 180-30 मिनेट को लागी 40 डिग्री सेल्सियस मा ओवन मा मोल्ड राख्नुहोस्। एक स्वादिष्ट र सन्तोषजनक आहार casserole तयार छ!
उत्तम अनुपातको लागि सूप
एक उचित आहार पूरा हुनुपर्छ। तेसैले, यो गर्न को लागी प्रकाश पहिलो पाठ्यक्रमहरु लाई थप्न को लागी स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्। चामल "स्वास्थ्य" "राष्ट्रिय" को साथ कद्दू सूप हामी के चाहिन्छ। संरक्षित खोल को लागी धन्यवाद, लामो unpolished अनाज समूह बी, ए, पीपी, साथै फास्फोरस, म्याग्नेशियम, जस्ता र फलाम को भिटामिन संग संतृप्त छन्। यो चामल बोसो को एक न्यूनतम मात्रा छ, तर ढिलो कार्बोहाइड्रेट को एक धेरै।
अग्रिम मा, हामी 70 ग्राम चावल अनसाल्टेड पानी मा पकाउन को लागी राखौं। जब यो तयार भईरहेको छ, हामी 400 ग्राम कद्दू र एक ठूलो मीठो र खट्टा स्याउ छीलौं, ठूलो स्लाइसमा सबै चीज काट्नुहोस्। पनीर मा लसुन को 3-4 लौंग संग एक साथ राख्नुहोस्, जैतून का तेल को 1 चम्मच डाल्नुहोस्, धनिया को बीज को 1 चम्मच छर्कनुहोस् र ओवन मा 40 डिग्री सेल्सियस मा पकाउनुहोस्। चिसो कद्दू, स्याउ र लसुन एक ब्लेंडर संग शुद्ध छन्, वांछित घनत्व को लागी तातो पानी जोड्नुहोस्। एक सस प्यान मा सूप हाल्नुहोस्, चावल राख्नुहोस्, एक फोडा ल्याउनुहोस्, स्वाद गर्न नुन र जायफल को एक चुटकी राख्नुहोस्। खट्टा क्रीम र कटा जडी बूटी संग कद्दू सूप सेवा गर्नुहोस्। यदि वांछित, तपाइँ काजू को एक जोडा थप्न सक्नुहुन्छ।
एक सक्षम दृष्टिकोण संग, एक पूर्ण आहार र उपवास दिनहरू समान रूपमा प्रभावकारी छन्। मुख्य कुरा भनेको उचित पोषणको सिद्धान्तहरू पछ्याउन र जोखिमपूर्ण प्रयोगहरूको साथ शरीरलाई सताउन नदिने हो। र उपयुक्त मेनुको तयारीमा, तपाईंलाई सधैं टीएम "राष्ट्रिय" को अनाजले मद्दत गर्नेछ। यी वास्तविक आहार उत्पादनहरू हुन् - प्राकृतिक, स्वादिष्ट र स्वस्थ। तिनीहरूको मद्दतले, तपाईं सजिलैसँग सीमित आहार विविधीकरण गर्न सक्नुहुन्छ, इच्छित परिणामहरू धेरै छिटो र स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।