तपाईंको प्रजनन क्षमता बढाउने आहार

गर्भवती प्राप्त गर्न स्वस्थ खाना

गर्भावस्था अघि आहार के हो?

ग्रेट ब्रिटेन र संयुक्त राज्य अमेरिकाबाट प्रत्यक्ष रूपमा आउँदैछ, यो पूर्व-वैचारिक पोषण समावेश गर्दछ सकेसम्म धेरै भिटामिन र खनिजहरू अवशोषित गर्नुहोस्। तिनीहरू नै हुन् जसले हाम्रो शरीरलाई पूर्ण गतिमा दौडाइराख्न्छन्, विशेष गरी जब बच्चा जन्माउने कुरा आउँछ। वास्तवमा, एक पोषण कमी एक जैविक समस्या को मूल मा हुन सक्छ। तपाईंको पक्षमा बाधाहरू राख्न, तपाईंको साथीलाई यो आहार प्रस्ताव गर्न नहिचकिचाउनुहोस्। यो आफ्नो शरीर साथै आफ्नो आफ्नो सुरक्षा गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

खानाले शुक्रकीटको गुणस्तरमा असर गर्छ। सन् २०१२ मा "फर्टिलिटी एन्ड स्टेरिलिटी" जर्नलमा प्रकाशित एउटा अध्ययनले भिटामिन सी, ई, जिंक र फोलिक एसिडको सेवनले ४४ वर्ष वा माथिका पुरुषहरूमा शुक्रकीटको गुणस्तर सुधार गर्न सम्भव भएको देखाएको थियो। अर्को, भर्खरैको अनुसन्धानले निष्कर्ष निकाल्यो कि प्रशोधित मासुको उच्च खपत, विशेष गरी सॉसेज वा बेकन, कम प्रजनन क्षमता। ध्यान दिनुहोस् कि सबै भन्दा राम्रो छ गर्भाधान हुनुभन्दा ६ महिना अगाडि नै आहार सुरु गर्ने, विषाक्त उत्पादनहरूको भार कम गर्न र सूक्ष्म पोषक तत्वहरूको स्टकहरू पुनःपूर्ति गर्न।

अण्डा र शुक्राणु को लागी एन्टिअक्सिडेंट

बीटाकारोटिन, भिटामिन सी वा पोलिफेनोल: यी एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन् जुन मन पराउनु पर्छ। तिनीहरूले सबै विषाक्त पदार्थहरूलाई कम गर्दछ जसले तपाईंको प्रजनन फारमलाई कमजोर बनाउँछ। तिनीहरू फलफूल र तरकारीहरूमा प्रचुर मात्रामा पाइन्छ। को रूपमा सेलेनियम, यसले पारा वा सिसा जस्ता भारी धातुहरू हटाउन मद्दत गर्दछ। यो एन्टिअक्सिडेन्ट वीर्यको संरचनाको भाग हो। केही लेखकहरूले यो पनि विश्वास गर्छन् कि यसले अण्डा र शुक्राणुलाई क्रोमोसोमल क्षतिबाट जोगाउँछ। यसलाई माछा, अण्डा, मासु र चिजमा थोरै मात्रामा नियमित रूपमा सेवन गर्न सकिन्छ। भिटामिन ई पनि महत्त्वपूर्ण छ। यसले कोशिका झिल्लीलाई अक्सिडेशनबाट बचाउँछ। यो तेल, मक्खन जस्ता बोसोमा र गहुँको किटाणुको तेलमा महत्त्वपूर्ण मात्रामा पाइन्छ।

जिंकको कमीबाट बच्नुहोस्

महिला र पुरुष दुवैमा, जिंकले टेस्टोस्टेरोनको उत्पादनलाई सुधार गर्छ, जुन लिबिडो हार्मोन हो। यो मुख्यतया ओइस्टर र कलेजोमा पाइन्छ। मानिसको पक्षमा, शुक्राणु को संश्लेषण मा जस्ता को एक प्रमुख भूमिका छ, र एक कमी सीधा शुक्राणु मा कमी संग सम्बन्धित छ। ६० प्रतिशत पुरुषमा जस्ताको कमी हुन्छ । महिलाको पक्षमा, जिंकले गर्भावस्थाको शुरुवातमा गर्भपात र विकृतिहरू रोक्छ। ७५% महिलाले सिफारिस गरिएको दैनिक भत्ताको दुई तिहाइ प्राप्त गर्दैनन्। त्यसैले समय-समयमा कस्तूरीको राम्रो थालको साथ आफैलाई लिनुहोस्।

गर्भपातको लागि भिटामिन बी

यो भिटामिन B9 र B12 तपाईंको बच्चालाई न्यूरोलोजिकल क्षतिको जोखिमलाई पनि रोक्न सक्छ। यी भिटामिनहरू B9 को लागि asparagus, खमीर, पालकमा खपत गरिन्छ, तर B 12 को लागि कलेजो, माछा, अण्डा, कुखुरा र गाईको दूधमा पनि खपत गरिन्छ। के तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ? आफ्नो आहारमा फलफूल र तरकारी मात्र उपभोग गर्नेहरूले अवस्था सुधार गर्नुपर्छ। वास्तवमा, पूरक बिना, मासुको कमीले जस्ता र भिटामिन बी 12 को कमी हुन सक्छ.