सामग्रीहरू
पाँच मिनेट प्रविधिको हो कि तपाइँको दिन परिवर्तन हुनेछ
मनोविज्ञान
"शहरी ध्यान" मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँ "रिसेट" तपाइँको शरीर र ऊर्जा संग दिन को अन्त्य
ध्यान एक धेरै टाढाको कुरा जस्तो लाग्न सक्छ, तर, यद्यपि यो सजिलो छैन, यो केहि छ कि सबैले, एक सानो प्रयास र प्रशिक्षण संग, गर्न सक्छन्। हामीले पूर्वाग्रहहरुलाई एकै ठाउँमा राख्नु पर्छ, "दिमाग खाली छोड्न" र ब्याज, उत्साह र खुल्ला दिमाग संग यो विश्राम प्रविधिको दृष्टिकोण मा सक्षम हुन को विचार demystify।
प्रत्येक फिल्टरिंग झोला ध्यान को लाभ धेरै छन् र यो विचार कार्ला सान्चेज, योग प्रशिक्षक र "समग्र अवधारणा" को सह-संस्थापक, तनाव व्यवस्थापन मा एक परामर्श विशेषज्ञ द्वारा साझा गरीएको छ। प्लेटफर्मको सह-संस्थापक "डेली रिसेट्स" प्रदान गर्ने जिम्मामा छन्, एक गतिविधि जुन म्याड्रिडको लामारका अन्तरिक्षमा बिहीबार खाजाको समयमा हुन्छ र जसमा ३० मिनेट को लागी, व्यस्त दैनिक गतिविधि बन्द हुन्छ र एक ध्यान सत्र। गरिन्छ।
"के गर्न को लागी हामी मानिसहरुलाई सक्रिय पज लिन सिक्न को लागी प्रोत्साहित गर्दैछौं", सान्चेज बताउँछन्, र बताउँछन्: "यी पजहरु सास फेर्नु भन्दा धेरै छन्, जो दिमाग शान्त गर्ने आधार हो, तर यदि हामी गर्दैनौं हाम्रो शरीर काम, यदि हामी एक बनाउन छैन हाम्रो स्थिति को बारे मा जागरूकता, हामी लक्ष्य मा पुग्न सक्दैनौं।
Lunchtime यो "रिसेट" गर्न को लागी सबैभन्दा राम्रो समय हो र उत्साह संग दिन को बाकी को सामना। The बिहान हामी मात्र काम को बारे मा सोच्दछौं र हामी आफैंलाई रोक्न अनुमति दिदैनौं, तर यसको सट्टा खाजाको समयमा, विशेष गरी स्पेन मा, हामी एक धेरै एकीकृत ब्रेक छ, त्यसैले यो एक एक रियायत बनाउन को लागी सही ठाउँ हो र केहि समय आफै संग बिताउनुहोस्, योग प्रशिक्षक बताउँछन्।
कार्यालय मा ध्यान
कार्ला सान्चेज हामीलाई हाम्रो दिन को बीच मा यो ब्रेक लिन र केहि समय को लागी ध्यान गर्न को लागी धेरै सुझावहरु दिन्छ। सुरु गर्न को लागी, को महत्व लाई औंल्याउनुहोस् हाम्रो लाजलाई अलग राख: "कहिले काहिँ हामी अफिसको बिचमा आँखा बन्द गर्न लाज मान्दछौं, हामीलाई यो अनौठो लाग्छ, र यसैले धेरै मानिसहरु जो जान्दछन् कि यी अभ्यासहरु कसरी गर्ने उनीहरु गर्दैनन्।" यस मामला मा, सान्चेज को सिफारिश छ कि हामी एक शान्त ठाउँ पाउन, यहाँ सम्म कि "कार्यालय बाट बाहिर आउनुहोस् र तपाइँको खुट्टा अलिकति खिच्नुहोस्।" "हामी एक बेन्च मा बस्न सक्छौं, र पाँच मिनेट को लागी गहिरो सास फेर्न सक्छौं, बस, हाम्रो शरीर र हाम्रो दिमाग कस्तो छ," उनी भन्छन्।
इन्स्टाग्राममा यो पोस्ट हेर्नुहोस्
The Holistic Concept (hetheholisticconcept) द्वारा साझा गरिएको पोस्ट
विशेषज्ञ आश्वासन दिन्छन् कि यसो गरेर "हामी हामी मा एक परिवर्तन नोटिस गर्न जाँदैछौं", साथ साथै हामी केहि आराम संगीत संग आफैलाई मद्दत गर्न सक्छौं। "तपाइँ आफ्नो पछाडि तान्नुहुन्छ, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफैंलाई आराम गर्न दिनुहोस्," उनी भन्छन्। यसले उत्तरार्द्ध को महत्व लाई जोड दिन्छ, किनकि यो सुनिश्चित गर्दछ "हामी सोच्छौं कि विश्राम विचलन हो" र त्यो, विचलित भएर, हामी विपरित उद्देश्य हासिल गर्छौं, किनकि "हामी हाम्रो दिमागमा अधिक जानकारी राख्छौं" र के वास्तवमा हामीलाई आराम दिन्छ "रोक्न, चुप लाग्नु।"
अर्कोतर्फ, कार्ला सान्चेज मान्दछन् कि यो ध्यान दिन को लागी अधिक प्रभावकारी हुन्छ जब हामी रात को तुलना मा अधिक सक्रिय हुन्छौं, धेरै स्पष्ट र अधिक मानसिक नियन्त्रण भएको हुनाले, यो एक ठूलो प्रभाव छ। "हामी यो सबवे मा गर्न सक्छौं, कुकुर हिड्दै, उदाहरण को लागी म एउटा बेन्च मा बस्छु, मेरो आँखा बन्द गर्दछु, र पाँच मिनेट बिताउँछु। हामी अन्तर पाउन सक्छौं, तर हामीले इरादा राख्नु पर्छ ", उनले जोड दिए।
छुट्टी मा ध्यान?
योग प्रशिक्षक कार्ला सान्चेज बताउँछिन् कि ध्यान मात्र तनाव को सामना गर्न को लागी एक उपकरण को रूप मा प्रयोग गर्नु हुदैन। "यसले हामीलाई आत्म-ज्ञान को एक तरीका, भित्री सुन्ने को रूप मा सेवा गर्न सक्छ," उनी बताउँछन्। "बिदामा ध्यान गर्नु एक रमाईलो हो," उनी भन्छन् र यसले हामीलाई ल्याउन सक्ने सबै फाइदाहरु बताउँछन्: "शान्त भएर, तपाइँ अन्य चीजहरु पत्ता लगाउन थाल्नुहुन्छ, तपाइँ भावनात्मक रूपमा आफैंसँग जोडिनुहुन्छ, यसले तपाइँलाई तपाइँको संवेदनशीलता विकास गर्न र तपाइँको इन्द्रियहरुलाई जगाउन मद्दत गर्दछ। "