पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।
तालिकाले पोषक तत्वहरूको सामग्रीहरू (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन, र खनिज) १०० ग्राम खाद्य भागमा देखाउँदछ।
| पौष्टिक | संख्या | सामान्य ** | १०० जीमा सामान्य | सामान्य १०० क्यालोरीको% | आदर्शको १००% |
| क्यालोरी | 201 kcal | 1684 kcal | 11.9% | 5.9% | 838 g |
| प्रोटीन | 18.59 g | 76 g | 24.5% | 12.2% | 409 g |
| बोसो | 13.48 g | 56 g | 24.1% | 12% | 415 g |
| पानी | 67.64 g | 2273 g | 3% | 1.5% | 3360 g |
| खरानी | 0.98 g | ~ | |||
| भिटामिन | |||||
| भिटामिन बी १, थाइमिन | 0.142 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 9.5% | 4.7% | 1056 g |
| भिटामिन B2, Riboflavin | 0.292 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 16.2% | 8.1% | 616 g |
| भिटामिन बी Pant, प्यान्टोथेनिक | 0.495 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 9.9% | 4.9% | 1010 |
| भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन | 0.367 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 18.4% | 9.2% | 545 g |
| भिटामिन बी १२, कोबालामिन | Μg | 3 मिलीग्राम | 91.7% | 45.6% | 109 g |
| भिटामिन पीपी, | 5.06 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 25.3% | 12.6% | 395 g |
| म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स | |||||
| पोटेशियम, K | 301 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 12% | 6% | 831 g |
| क्याल्सियम, Ca | 9 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 0.9% | 0.4% | 11111 g |
| म्याग्नेशियम, मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 5% | 2.5% | 2000 |
| सोडियम, ना | 75 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 5.8% | 2.9% | 1733 g |
| सल्फर, S | 185.9 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 18.6% | 9.3% | 538 g |
| फास्फोरस, पी | 176 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 22% | 10.9% | 455 g |
| तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस् | |||||
| फलाम, फे | 1.48 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 8.2% | 4.1% | 1216 |
| मैंगनीज, Mn | 0.01 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 0.5% | 0.2% | 20000 g |
| कपर, क्यू | 181 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 18.1% | 9% | 552 g |
| सेलेनियम, Se | Μg | 55 मिलीग्राम | 14.2% | 7.1% | 705 g |
| जिंक, Zn | 4.04 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 33.7% | 16.8% | 297 g |
| आवश्यक एमिनो एसिडहरू | |||||
| आर्जिनिन * | 1.103 g | ~ | |||
| valine | 1.002 g | ~ | |||
| हिस्टिडाइन * | 0.589 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.898 g | ~ | |||
| Leucine | 1.445 g | ~ | |||
| lysine | 1.642 g | ~ | |||
| methionine | 0.476 g | ~ | |||
| threonine | 0.794 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.217 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.755 g | ~ | |||
| एमिनो एसिड | |||||
| एलानाइन | 1.118 g | ~ | |||
| एस्सारिक एसिड | 1.636 g | ~ | |||
| Glycine | 0.907 g | ~ | |||
| ग्लुटामिक एसिड | 2.697 g | ~ | |||
| Proline | 0.779 g | ~ | |||
| सेरीन | 0.69 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.625 g | ~ | |||
| cysteine | 0.223 g | ~ | |||
| स्टेरोल्स (स्टेरोल्स) | |||||
| कोलेस्ट्रोल | 66 मिलीग्राम | अधिकतम 300 मिलीग्राम | |||
| संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | |||||
| नासाडेनी फ्याट्टी एसिडहरू | 6.389 g | अधिकतम १.18.7..XNUMX g | |||
| १०: ० मकर | 0.022 g | ~ | |||
| १२: ० लौरिक | 0.041 g | ~ | |||
| १:: ० मिरिस्टिक | 0.516 g | ~ | |||
| १:: ० पेन्टाडेकानोइक | 0.079 g | ~ | |||
| १:: ० पाल्मिटिक | 3.053 g | ~ | |||
| १:: ० मार्गारी | 0.203 g | ~ | |||
| १:: ० स्टेरिक | 2.45 g | ~ | |||
| २०: ० अराकिडिक | 0.025 g | ~ | |||
| मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 5.549 g | न्यूनतम १.16.8..XNUMX g | 33% | 16.4% | |
| १:: १ मिरान्डोलिना | 0.023 g | ~ | |||
| १:: १ पाल्मिटोलिक | 0.269 g | ~ | |||
| १:: १ ओलिक (ओमेगा 18) | 5.109 g | ~ | |||
| २०: १ गाडोलिनिया (ओमेगा)) | 0.048 g | ~ | |||
| पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.57 g | ११.२ देखि २०..11.2 g सम्म | 5.1% | 2.5% | |
| १:: २ लिनोलिक | 0.347 g | ~ | |||
| १:: ino लिनोलेनिक | 0.164 g | ~ | |||
| २०: Ara अराकिडोनिक | 0.059 g | ~ | |||
| ओमेगा-3 फैटी एसिड | 0.164 g | ११.२ देखि २०..0.9 g सम्म | 18.2% | 9.1% | |
| ओमेगा-6 फैटी एसिड | 0.406 g | ११.२ देखि २०..4.7 g सम्म | 8.6% | 4.3% |
उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।
- oz = २.28.35..57 g (.XNUMX१..XNUMX kcal)
- O ओज = g 3 जी (१२१..85 क्यालोरी)
- lb = 453.6 911.7..XNUMX g (XNUMX०XNUMX..XNUMX kcal)
भेडा, अस्ट्रेलियन, टांग, अलग गर्न सकिने दुबला र बोसो, 1/8 ″ बोसो, कच्चा ट्रिम यस्तो भिटामिन र खनिजहरूमा धनी: भिटामिन बी २ १ 2.२%, भिटामिन बी 16.2 - १,,,%, भिटामिन बी १२ र 6 १..18,4%, भिटामिन पीपी - २,,12%, पोटेशियम १२%, फस्फोरस - २२%, तामा - १,, १%, सेलेनियम - १,,२%, जिंक -, 91.7%
- भिटामिन B2 ऑक्सीकरण रिडक्शन प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ र भिजुअल एनालाइजर र गाढा अनुकूलनद्वारा र colors्गको ग्रहणशीलता प्रवर्धन गर्दछ। भिटामिन बी २ को अपर्याप्त सेवनको साथ छालाको अवस्था, श्लेष्म झिल्ली, प्रकाशको उल्लंघन, र ट्वाइलाइट दृष्टि उल्लंघन हुन्छ।
- भिटामिन B6 प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कायम राख्न, केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा अवरोध र उत्तेजनाका प्रक्रियाहरू, एमिनो एसिड, ट्रिप्टोफेन मेटाबोलिज्म, लिपिड, र न्यूक्लिक एसिडको रूपान्तरणमा रेडियो रगत कोषहरूको सामान्य गठनमा योगदान गर्दछ, होमोसिस्टीनको सामान्य स्तर कायम राख्न। रगत। कम भोकले भिटामिन बी of को अपर्याप्त सेवनको साथ, र छालाको विकार, फेला परेको विकास, एनीमियाको साथ।
- भिटामिन B12 मेटाबोलिजम र एमिनो एसिडको रूपान्तरणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। फोलेट र भिटामिन बी १२ हेमाटोपोजीसिसमा संलग्न भिटामिनहरूमा आपसमा सम्बन्धित छ। भिटामिन बी १२ को अभावले आंशिक वा माध्यमिक फोलेटको कमी र एनीमिया, ल्युकोपेनिया, र थ्रोम्बोसाइटोपेनियाको विकास निम्त्याउँछ।
- भिटामिन पीपी ऊर्जा चयापचयको redox प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ। भिटामिनहरूको अपर्याप्त सेवनको साथ छालाको सामान्य अवस्था, जठरांत्रको मार्ग, र स्नायु प्रणालीको गडबड हुन्छ।
- पोटासियम पानी, एसिड, र इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलन, स्नायु आवेगमा संलग्न र रक्तचापको नियमनमा भाग लिने प्रमुख ईन्ट्रासेलुलर आयन हो।
- फस्फोरस धेरै शारीरिक क्रियाकलापहरूमा भाग लिन्छ, ऊर्जा चयापचय सहित, एसिड-क्षारीय सन्तुलन, फस्फोलाइपिड्स, न्यूक्लियोटाइड्स, र न्यूक्लिक एसिडको अंश, हड्डी र दाँतको खनिजकरणको लागि आवश्यक नियमित गर्दछ। कमीले एनोरेक्सिया, एनीमिया, रिक्ट्समा पुर्याउँछ।
- कपर रेडॉक्स गतिविधि ईन्जाइमको हिस्सा हो फलाम चयापचयमा संलग्न छ र प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको अवशोषण उत्तेजित गर्दछ। प्रक्रियाहरू अक्सिजनको साथ टिश्यू प्रदान गर्नमा समावेश छ। कमी प्रणाली कार्डियोवास्कुलर प्रणाली र कंकालको, खराब संयोजी डिस्प्लेसिया को विकास को विकृति द्वारा प्रकट भएको छ।
- सेलेनियम - मानव शरीरको एन्टिऑक्सिडन्ट प्रतिरक्षा प्रणालीको एक अनिवार्य तत्व, ईम्युनोमोडुलेटर प्रभावहरू, थाइरोइड हर्मोनको कार्यको नियमनमा संलग्न छ। अभावले काशीन-बेक रोग (धेरै जोड्ने विकृति, मेरुदण्ड र अतिरेकी ओस्टियोआर्थराइटिस), केसन (एन्डिमिक कार्डियोमायोपैथी), वंशानुगत थ्रोम्बस्थेनियामा जान्छ।
- जिंक कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, बोसो, न्यूक्लिक एसिड, र धेरै जीन को अभिव्यक्ति को नियमन को संश्लेषण र टूटने मा संलग्न ३०० भन्दा बढी एंजाइमहरु को हिस्सा हो। अपर्याप्त सेवन एनीमिया, माध्यमिक immunodeficiency, कलेजो सिरोसिस, यौन रोग, भ्रूण विकृति को उपस्थिति को लागी नेतृत्व गर्दछ। हालैका वर्षहरुमा गरिएको अनुसन्धानले देखायो कि जस्ता को उच्च खुराक तामा अवशोषण बाधित गर्न सक्छ र यस प्रकार एनीमिया को भाग्न मा योगदान बेल: क्यालोरी 201 kcal, रासायनिक संरचना, पोषण मूल्य, भिटामिन, भेडा, अस्ट्रेलियन, टांग, विभाजित दुबला र बोसो भन्दा उपयोगी खनिज, 1/8 ″ बोसो, कच्चा क्यालोरी, पोषक तत्व, भेडाको लाभदायक गुण, अस्ट्रेलियन, टांग, विभाजित दुबला र बोसो, 1/8 ″ बोसो, कच्चा ट्रिम