सामग्रीहरू
हड्डी स्वास्थ्य तपाइँको भलाई को आधार हो, अन्तरिक्ष मा महसुस, तपाइँको दाँत को सौन्दर्य र एक सुडौल शरीर को निर्माण। हड्डी को ऊतक को बल को लागी हामी क्याल्सियम र भिटामिन डी को आवश्यकता छ, यी पदार्थहरुको कमी को घटना र हड्डी को रोग को कारण हो। सबैभन्दा पहिले के ध्यान दिनुपर्छ?
पागल
बदाम र मूंगफली को रूप मा यस्तो नट, पनि पोटेशियम को एक धेरै हुन्छ र अतिरिक्त तरल पदार्थ संग शरीर बाट क्याल्सियम को रिहाई रोक्छ। अखरोटमा ओमेगा -३ फैटी एसिडको एक रेकर्ड मात्रा हुन्छ जसले हड्डीलाई ठीकसँग बनाउन मद्दत गर्दछ।
सार्डिन र साल्मन
सामन र अन्य माछा भिटामिन डी को एक स्रोत हो, त्यसैले यस अवधि मा जब सूर्य गतिविधि कम छ, यो तपाइँको आहार मा यो शामिल गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। यसको अतिरिक्त, सार्डिन कैल्शियम को एक धेरै छ, र सामन polysaturated फैटी एसिड, जो पनि सम्पूर्ण हड्डी ऊतक को एक महत्वपूर्ण सुधार गर्न योगदान।
दूध
दूध राम्ररी क्याल्सियम र भिटामिन डी को स्पष्ट स्रोत को रूप मा परिचित छ र यदि तपाइँको शरीर लेक्टोज मा लिन्छ, दैनिक एक गिलास दूध वा एक किण्वित दूध उत्पादन, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही पिउनुहोस्। पनीर को एक टुक्रा - दूध को एउटै विकल्प।
अन्डा
अण्डा पनि मुख्य प्रोटीन स्रोतहरू मध्ये एक हो, क्याल्सियम र विशेष गरी भिटामिन डी - विशेष गरी जर्दीमा। तर कोलेस्ट्रॉलको बृद्धिले गर्दा, जुन यस उत्पादनको प्रयोगमा आबद्ध हुन्छ, पोषण विशेषज्ञहरूले अण्डाबाट टाढा नजान सल्लाह दिन्छन्।
केले
हामीले सोचेका थियौं कि केला पोटेशियम को स्रोत हो, तर यी मीठा फलहरु मा कैल्शियम सहित अन्य पोषक तत्वहरु, प्रशस्त मात्रामा हुन्छन्। केले प्रतिरक्षा बढाउँछ, प्रोटीन र क्याल्सियम को चयापचय लाई बढावा दिन्छ, शरीर मा राख्दै।
हरियो तरकारीहरु
पालक, गोभी को सबै प्रकार, हरियो प्याज क्याल्सियम को राम्रो स्रोत हो। यी तरकारीहरु को एक धनी भिटामिन र खनिज संरचना हड्डी को ऊतक को संघनन र चोट र भंग पछि यसको रिकभरी योगदान।
प्लम
Prunes inulin को मद्दतले हड्डीहरु लाई बलियो बनाउँछ, एक पदार्थ जसले शरीर मा क्याल्सियम को छिटो अवशोषण लाई बढावा दिन्छ।
स्वस्थ हड्डीहरूको लागि पोषणको बारेमा तलको भिडियोमा हेर्नुहोस्:
