सामग्रीहरू
तपाइँको निर्माण गर्न चाहानुहुन्छ सबै भन्दा राम्रो शरीर अहिले? तपाईंसँग यो ठूलो मौका छ! जब यो बीचमाबाट पेशेवरहरू लिईन्छ, तपाईं निश्चित हुन सक्नुहुन्छ कि इच्छित परिणाम प्राप्त हुनेछ। यदि तपाईं एक शक्तिशाली शक्ति प्रशिक्षण को लागी तयार हुनुहुन्छ, तब कार्यक्रम मास्टर गर्न सुरू गर्नुहोस् द मास्टरको हथौड़ा र छेसे।
कार्यक्रम विवरण मास्टरको हथौड़ा र छिसेल
प्रसिद्ध प्रशिक्षकहरू सागी कालेभ र शरद क्यालब्रिजले शरीर परिवर्तन र प्रशिक्षणबाट आदर्श परिणामहरू प्राप्त गर्ने एक उत्तम विधिहरू विकास गरेका छन्। कार्यक्रमको आदर्श वाक्य मास्टरको हथौड़ा र छिसेल - प्रशिक्षणको तीन प्रमुख पक्षहरूको एक सफल संयोजन हो: स्थिरीकरण, शक्ति र शक्ति। र यी खाली शब्दहरू होइनन्, तपाईं एक मान्य पाउनुहुनेछ सुन्दर खेल फार्म को लागी तातो लडाई। "हथौडा र छेनी" को प्रयोग गरेर, प्रोग्रामको अनुवादित नामको रूपमा तपाई छोटो समयमा एक निश्चित शरीर तयार गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
जटिलमा १२ प्रमुख र bon बोनस कसरत हुन्छ। तपाईं वजन र एरोबिक व्यायाम, सन्तुलन र समन्वयको लागि अभ्यास, plyometric व्यायाम र मांसपेशिको विभिन्न समूहहरूमा व्यायाम गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। कक्षा अन्तिम 30०-40० मिनेट मात्र, तर यो समय तपाइँलाई २ महिनामा फेरि आकारमा ल्याउनको लागि पर्याप्त छ। सागी कालेभद्वारा सिकाइएको (हथौड़ा) वा शरद क्यालाब्रेस (छेनी), र केहि अभ्यासमा तिनीहरू एकसाथ संयुक्त हुन्छन्।
शरद alaतु क्यालाब्रेजको साथ प्रशिक्षण:
- Iso बल छेनी (:36 39: XNUMX)) is isometric अभ्यास प्रयोग गहन प्रशिक्षण आफ्नो शक्ति वृद्धि गर्न।
- छेनी धीरज (:36 55:XNUMX) time समय-अनावश्यक तनावको अर्थको अर्थ मांसपेशी सहनशीलता र शक्तिको विकास लोड अन्तर्गत समय.
- छेनी कार्डियो (:39 :00: ००) heart हृदय गति बढाउन र अधिकतम क्यालोरी बर्न गहन कार्डियो कसरत।
- छेनी चपलता (:38 29: २)) ~ कार्डियो कसरत जसले तपाईंलाई तपाईंको चपलता र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- कुल शारीरिक छेनी (:36 04::XNUMX) a पातलो र कडा मांसपेशीहरू सिर्जना गर्न डिजाइन गरिएको सम्पूर्ण शरीरको लागि जटिल।
- छेनी शेष (:41१:१05) coordination समन्वय, मांसपेशि सहनशीलता र शरीरको मांसपेशिहरूको सुदृढीकरणको विकासको लागि प्रशिक्षण।
सागी कालेभसँग कसरत:
- हथौड़ा प्लाईमेट्रिक्स (२:26: २)) ~ प्लायोमेट्रिक व्यायाम जसले तपाईंलाई तपाईंको शक्ति, गति र शक्ति विकास गर्न मद्दत गर्दछ।
- Iso गति हथौड़ा (२:24:११) ~ उच्च गतिको प्रशिक्षण जसले एक उच्च टेम्पो र आइसोमेट्रिक प्रयोग गर्दछ ताकत र मांसपेशिको विकास सिर्जना गर्न।
- कुल शरीर हथौड़ा (:43 48:XNUMX) ~ सुपर गहन कसरत जसले तपाईंलाई अधिकतम शक्ति र मांसपेशी वृद्धिमा मद्दत गर्दछ।
- अधिकतम हथौड़ा बल (:36 53:XNUMX) ~ पावर जटिल तपाईंको शक्ति र मांसपेशिको वृद्धि वृद्धि गर्न।
- हथौड़ा पावर (:39 :10: १०) power पावरलिफ्टिंग शैलीमा गहन प्रशिक्षणले तपाईंलाई प्रतिक्रिया, धीरज र शक्ति विकास गर्न मद्दत गर्दछ।
- हथौड़ा कंडीशनिंग (:30०:42२) stability जटिल आन्दोलनहरूमा आधारित प्रशिक्षण जसले स्थिरता, समन्वय र शक्ति सुधार गर्दछ।
बोनस कसरत:
- यो मास्टर's कार्डियो (१:17:38) Aut शरद र सागा बाट मास्टर क्लास प्रभावी कार्डियो कसरत
- हथौड़ा बिल्ड अप (:32२::59)) the सम्पूर्ण शरीरको लागि शान्त गतिमा तालिम प्रशिक्षण।
- पावर चिसेल (:30०:१:16) strength शक्ति र मांसल सहिष्णुता विकास गर्न गहन प्रशिक्षण।
- 15 न्यूनतम Leg हथौड़ा (१:18:41१) the खुट्टाको सबै मांसपेशीहरूको लागि छोटो कसरत।
- 15 न्यूनतम ग्लुटे छेनी (१ 17:53) res लचिलो नितो सिर्जना गर्न छोटो प्रशिक्षण।
- 10 न्यूनतम Ab छेनी (१०::10) ~ भुँडीमा पूर्ण रूपले प्रदर्शन गरिएको पेट कसरतले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई कडा र लचिलो बनाउँदछ।
- 10 न्यूनतम Ab हथौड़ा (१२: २)) ~ पाठले तपाईंको पेटलाई रूपान्तरण गर्दछ, जबकि सम्पूर्ण मांसपेशीय शरीरलाई मजबूत बनाउँदै
कार्यक्रम कार्यान्वयनको 60० दिनसम्म रहन्छ। तपाईं हप्ताको एक दिनको साथ प्रशिक्षण प्रशिक्षणको पालना गर्न तयार हुनुहुनेछ। यो कम्प्लेक्स उन्नत विद्यार्थीको लागि मात्रै डिजाइन गरिएको हो जससँग पहिले नै फिटनेसको पर्याप्त अनुभव छ। मास्टरको हथौड़ा र छेसेमा प्रशिक्षणको लागि तपाईंलाई आवश्यक पर्नेछ खेल उपकरणको एक आर्सेनल:
- विभिन्न तौल को dumbbells;
- एक औषधि बल;
- खेल बेंच;
- विस्तार
- फिटबल;
- तेर्सो पट्टी;
- भुइँमा चटाई।
अवश्य पनि, केहि सूचीबद्ध उपकरणहरू नहुन सक्छ। त्यसैले तपाईं जहिले पनि खेल उपकरणसँग व्यवहार गर्ने व्यायाम अनुकूलन गर्न सक्नुहुन्छ, जुन तपाईंसँग स्टकमा छ। थप रूपमा, धेरै जसो व्यायामहरू विभिन्न तरिकाले प्रदर्शन गरिन्छ, न्यूनतम उपकरणको प्रयोग सहित।
कार्यक्रम को पेशेवरहरु मास्टरको हथौड़ा र Chisel
विशेषज्ञहरूले:
१. कम्प्लेक्समा विस्फोटक लोडको साथ १ divers विविध व्यायामहरू समावेश छन् जुन तपाईं हासिल गर्न मद्दत गर्दछ च्यापिएको र टोन्ड शरीर। एरोबिक प्रशिक्षण र सन्तुलनको लागि व्यायामको साथ प्रशिक्षण तालिमले तपाईंलाई छिटो र राम्रो परिणाम दिनेछ।
२. कार्यक्रम दुई फरक प्रशिक्षकहरु द्वारा आयोजित गरिएको छ, भिडियो कार्यक्रमहरुमा एक दुर्लभता। मास्टरको हथौड़ा र छिसेलले सबै भन्दा राम्रा प्रविधिहरू जोड्ने कोच बीचवाडी - शरद alaतु क्यालाब्रेज र सागी कालेभको संयोजन गर्दछ।
Additional. थप उपकरणहरूको प्रयोग मार्फत, तपाईं ती व्यायामहरू गर्नुहुनेछ जुन घरमा घरमा पहिले प्रदर्शन गरेका छैनन्। यसैले, तपाइँ प्रशिक्षणको क्रममा अधिकतम मांसपेशिहरू संलग्न गर्नुहुन्छ।
Ons. पाठ २ महिना अगाडि कोरिन्छ। र लगभग हरेक दिन तपाइँको रोजाई को workouts को धेरै संयोजन प्रदान गर्दछ।
This. यो केहि मध्ये एक हो साँच्चै गम्भीर शक्ति कार्यक्रम घरमा अभ्यास गर्न को लागी। यो कोर्स पुरुष र महिला दुबै द्वारा रमाईलो गर्न सकिन्छ।
The. कम्प्लेक्समा धेरै गुणस्तरको कसरत समावेश छ जुन तपाईं प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, even०-दिने कार्यक्रम बाहेक। उदाहरणका लागि एब्स र जाँघहरूको लागि छोटो १० मिनेट सहित।
विपक्ष:
१. तपाईंलाई खेलकुद उपकरणहरूको आर्सेनल चाहिन्छ, जुन सँधै सजिलै बदल्न मिल्दैन।
२. यद्यपि कार्यक्रम गहन रूपमा सामान्यतया धेरै सस्तो हुन्छ, तर यो मात्र उपयुक्त छ अनुभवी संलग्नको लागियसले गम्भीर बोझहरू ह्यान्डल गर्न सक्छ।
टोनी होर्टन जस्तो लाग्छ घर आधारित शक्ति प्रशिक्षण को क्षेत्र मा गम्भीर प्रतिस्पर्धी छन्। यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ र आफ्नो कामलाई पूर्णतामा ल्याउनकार्यक्रम को प्रयास गर्नुहोस् द मास्टर्स हथौड़ा र छिसेल। तपाईं परिणामहरू र तपाईंको शरीरको गुणात्मक परिवर्तनहरूसँग प्रभावित हुनुहुनेछ।