सामग्रीहरू
अझै एक बढ्दो जीव, तर यस युगमा अन्तर्निहित हर्मोनल आँधीबेहरी र मस्तिष्कमा सूचनाको विशाल आक्रमणको साथ यसलाई उचित पोषण चाहिन्छ। होटेलमा बस्दै, जोडीहरू बीचको दौड, जोश, निन्द्राको कमी र लापरवाही - यो अन्तहीन ड्राई ड्रिन्कहरू, द गो मा स्नैक्स, धेरै क्याफिन र मिठाइको अधिक मात्रा हो। विद्यार्थीहरूको लागि कसरी राम्रोसँग खान सकिन्छ कि थकान, घबराहट र पेटको साथ कुनै समस्या छैन?
नियम १. न्यानो नास्ता
विद्यार्थीको बिहानको खाजा हल्का र आहारयुक्त हुनुहुँदैन। प्राथमिकतामा कार्बोहाइड्रेट दलिया, पास्ता वा आलु। डिश उमालेको वा बेक गरिएको हुनुपर्छ - फ्राइ वा चिल्लो ग्रेभी छैन।
स्टार्च साइड डिश बिस्तारै अवशोषित हुन्छ, किनकि रगतमा ग्लुकोजको स्तर उफ्रदैन, तर बिस्तारै परिवर्तन हुन्छ, मानसिक गतिविधि सहित, रातको खाना अघि शक्ति दिन्छ। बिहानको खाजालाई तरकारी वा फलफूलसँग मिलाएर चिया, जुस वा कफीले दूधसँग धुनु उपयुक्त हुन्छ। तातो गार्निशमा मक्खन वा दूध थप्नुहोस्।
कार्बोहाइड्रेट ब्रेकफास्टलाई प्रोटिनसँग बदल्न वा प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ - तरकारीहरू र केफिर वा कुटीर चीजको साथ अम्लेट - दही र फलफूलहरू। डेयरी उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस् जसमा बोसो कम छ, तर ०% होइन।
आफ्ना भावनाहरू अवलोकन गर्नुहोस्: उचित खाजाको पछि, तपाईले ऊर्जाको बृद्धिलाई महसुस गर्नुपर्दछ, निन्द्रामा होइन। तपाईंको खाना र आहार समायोजन गर्नुहोस् ताकि तपाईं ब्रेकफास्ट पछि जोडीहरूलाई ओभरपोष्ट गर्न चाहनुहुन्न।
नियम २ तरल खाजा
तरल तातो सूप - माछा, मासु वा तरकारी ब्रोथ - राम्रोसँग अवशोषित हुन्छ र पेटमा ठूलो मात्रा लिन्छ, यसको मतलब क्यालोरीहरू खाजामा खाइन्छ कम परिमाणको क्रम। यो सल्लाह छ कि सूप फ्याटसँग ओभरस्याचुरेट गरिएको छैन, तपाईंले दुब्ला थाललाई प्राथमिकता दिनुपर्दछ।
दुब्ला माछा वा मासुको एक टुक्रा सूप, तरकारीहरू - सलाद वा स्ट्युमा थप्नु पर्छ, को भाँडोको रोटीको टुक्रा। होमवर्क वा थप व्याख्यानमा तपाइँको दिमाग रिचार्ज गर्न, तपाइँ आफैंलाई डेजर्ट - फल वा प्राकृतिक चकलेटको एक टुक्रामा उपचार गर्न सक्नुहुन्छ।
नियम Cor. खाजा खाजा
स्यान्डविचहरू फरक छन्, र सबैलाई पेटको खतरा होइन। उदाहरणका लागि, दुबला बेक्ड मासुको साथ ससेज बदल्नुहोस्, सलाद र टमाटर वा बेल मिर्च र गाजर थप्नुहोस्, आधारको रूपमा सम्पूर्ण अन्नको रोटी प्रयोग गर्नुहोस्, र मेयोनेजको सट्टा दही वा कम फ्याट चीज प्रयोग गर्नुहोस्।
नियम Less. कम क्याफिन
क्याफिन, पक्कै पनि दिमागलाई उत्तेजित गर्दछ र ऊर्जा दिन्छ। तर लामो समयको लागि होइन। केही समय पछि, शरीरलाई नयाँ अंश चाहिन्छ, नतीजा स्वरूप, साँझमा एक दिनको क्याफिन लोड पछि तपाईंले अत्यधिक व्याकुल महसुस गर्नुहुनेछ, यसले अनिद्रा, बिग्रिएको ध्यान, अस्वस्थ निद्रा र पछि थकान र दीर्घकालीन तनावको संचयको खतरा निम्त्याउँछ।
बिहान कडाइका साथ कफी पिउनुहोस्, दिनमा 2-3 कप भन्दा बढी। भेन्डिङ मेसिनबाट तत्काल पिउने पेय पदार्थभन्दा प्राकृतिक पेय पदार्थलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। सुत्नु अघि अर्को घण्टामा, सफा, स्थिर पानी मात्र पिउनुहोस्।
नियम Light. लाइट बेलुका
रात्रिभोजमा विद्यार्थी भेलाहरू प्रायः रक्सी, अस्वास्थ्यकर खाजा, वा भारी बोसोयुक्त खानाहरू हुन्। तपाईंले यस्ता बानीहरू रोक्न आवश्यक छ, अन्यथा यो कम्तिमा ग्यास्ट्राइटिसको बाटो हो। राति, यो किण्वित केहि संग खाजा खानु वा तरकारी संग माछा पकाउन सल्लाह दिइन्छ, पनीर को एक टुक्रा, एक गिलास दूध, एक ओमलेट एक खाजा को लागी उपयुक्त छ।