सामग्रीहरू
मान्यता 2। आफ्नो भावनालाई पछाडी राख्नु गलत र हानिकारक छ। आत्माको गहिराइमा पुगेर, तिनीहरूले भावनात्मक ओभरस्ट्रेनको नेतृत्व गर्छन्, ब्रेकडाउनले भरिएको। तसर्थ, कुनै पनि भावना, सकारात्मक र नकारात्मक दुवै, खुला रूपमा व्यक्त गर्नुपर्छ। यदि कसैको रिस वा क्रोध व्यक्त गर्नु नैतिक कारणहरूका लागि अस्वीकार्य छ भने, तिनीहरूलाई निर्जीव वस्तुमा खन्याउनुपर्छ — उदाहरणका लागि, तकिया पिट्नु।
बीस वर्ष पहिले, जापानी प्रबन्धकहरूको विदेशी अनुभव व्यापक रूपमा ज्ञात भयो। केही औद्योगिक प्रतिष्ठानहरूको लकर कोठाहरूमा, पंचिङ झोलाहरू जस्ता मालिकहरूको रबरको पुतलीहरू जडान गरिएको थियो, जसलाई कामदारहरूलाई बाँसको डण्डीले पिट्ने अनुमति दिइयो, मानिन्छ कि भावनात्मक तनावलाई कम गर्न र मालिकहरूप्रति संचित शत्रुता छोड्न। तब देखि, धेरै समय बितिसकेको छ, तर यो नवाचार को मनोवैज्ञानिक प्रभावकारिता को बारे मा केहि पनि रिपोर्ट गरिएको छैन। यस्तो देखिन्छ कि यो गम्भीर परिणाम बिना एक जिज्ञासु एपिसोड बनेको छ। जे होस्, भावनात्मक आत्म-नियमनमा धेरै म्यानुअलहरूले आज पनि यसलाई सन्दर्भ गर्दछ, पाठकहरूलाई "आफूलाई हातमा राख्न" को लागी धेरै आग्रह गर्दैन, तर, यसको विपरित, आफ्ना भावनाहरूलाई रोक्न।
वास्तविकता
युनिभर्सिटी अफ आयोवाका प्रोफेसर ब्राड बुशम्यानका अनुसार निर्जीव वस्तुमा रिस निकाल्दा तनाव कम हुँदैन, तर त्यसको ठीक उल्टो हुन्छ। आफ्नो प्रयोगमा, बुशम्यानले जानाजानी आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई सिकाउने कार्य पूरा गर्दा अपमानजनक टिप्पणीहरू दिए। तिनीहरूमध्ये केहीलाई त्यसपछि आफ्नो रिस पंचिंग ब्यागमा निकाल्न भनियो। यो बाहिरियो कि "शान्त" प्रक्रियाले विद्यार्थीहरूलाई मनको शान्तिमा ल्याएन - मनोवैज्ञानिक परीक्षा अनुसार, तिनीहरू "आराम" प्राप्त नगर्नेहरू भन्दा धेरै चिडचिडा र आक्रामक भए।
प्रोफेसर निष्कर्षमा पुग्छन्: “यस तरिकाले आफ्नो रिस निकाल्ने कुनै पनि व्यावहारिक व्यक्तिलाई जलनको वास्तविक स्रोत अभेद्य रहेको कुरा थाहा हुन्छ र यसले झन् रिस उठाउँछ। थप रूपमा, यदि एक व्यक्तिले प्रक्रियाबाट शान्त हुने अपेक्षा गर्दछ, तर यो आउँदैन, यसले मात्र कष्ट बढाउँछ।
र कोलम्बिया विश्वविद्यालयका मनोवैज्ञानिक जर्ज बोनानोले विद्यार्थीहरूको तनावको स्तरलाई उनीहरूको भावनाहरू नियन्त्रण गर्ने क्षमतासँग तुलना गर्ने निर्णय गरे। उनले प्रथम वर्षका विद्यार्थीहरूको तनावको स्तर नाप्यो र उनीहरूलाई एउटा प्रयोग गर्न भन्यो जसमा उनीहरूले भावनात्मक अभिव्यक्तिका विभिन्न स्तरहरू प्रदर्शन गर्नुपर्ने थियो - अतिरंजित, अधोरेखित र सामान्य।
डेढ वर्षपछि, बोनानोले विषयहरूलाई सँगै बोलाए र तिनीहरूको तनावको स्तर नापे। यो पत्ता लाग्यो कि कम से कम तनाव अनुभव गर्ने विद्यार्थीहरू उही विद्यार्थीहरू थिए जसले प्रयोगको क्रममा, कमाण्डमा भावनाहरूलाई सफलतापूर्वक बढाए र दबाए। थप रूपमा, वैज्ञानिकले पत्ता लगाएको रूपमा, यी विद्यार्थीहरू वार्ताकारको अवस्थालाई आत्मसात गर्न थप अनुकूलित थिए।
उद्देश्य सिफारिसहरू
कुनै पनि शारीरिक गतिविधिले भावनात्मक तनावको निर्वहनमा योगदान पुर्याउँछ, तर मात्र यदि यो आक्रामक कार्यहरूसँग सम्बन्धित छैन, खेलहरू पनि। मनोवैज्ञानिक तनावको अवस्थामा, एथलेटिक व्यायाम, दौडने, हिड्ने, आदिमा स्विच गर्नु उपयोगी छ। थप रूपमा, यो तनावको स्रोतबाट आफूलाई विचलित गर्न र यससँग सम्बन्धित नभएको कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न उपयोगी छ — संगीत सुन्नुहोस्, पुस्तक पढ्नुहोस्, आदि। ↑
यसबाहेक, आफ्नो भावनाहरूलाई पछाडी राख्नुमा केही गलत छैन। बरु, आफूलाई नियन्त्रण गर्ने र परिस्थितिअनुसार आफ्नो भावना व्यक्त गर्ने क्षमता आफैमा सचेत हुनुपर्छ। यसको नतिजा दुबै मानसिक शान्ति र पूर्ण संचार हो - कुनै पनि भावनाको सहज अभिव्यक्ति भन्दा धेरै सफल र प्रभावकारी ↑।