शारीरिक गतिविधिको स्तर गणनाको नतिजा CALCULATION चरण OF को।

पेशाको कारण ऊर्जा लागत

बारेमा 489 Kcal / दिन

गैर-व्यावसायिक ऊर्जा लागत

जम्मा 1663 Kcal / दिन

कुल औसत दैनिक ऊर्जा खपत

is 2152 Kcal / दिन

चयन गरिएको तौलमा दैनिक ऊर्जा खर्च

be 2133 Kcal / दिन

तपाईंसँग अहिले दैनिक ऊर्जा खपत छ। जब तौल हराउने, यो बेसल मेटाबोलिज्ममा कमीको कारण घट्नेछ। र जब तपाइँ खाना लागू गरेर इच्छित शरीरको वजनमा पुग्नुहुन्छ, अर्को चरण खानाको दैनिक क्यालोरिक सेवन नियन्त्रण गर्नुपर्दछ - यो भन्दा बढि हुनु हुँदैन। चयन गरिएको वजनमा दैनिक ऊर्जा खर्च समान शारीरिक गतिविधि को साथ - यस अवस्थामा, तपाईंको वजन आवश्यक स्तर मा स्थिर हुन्छ।

सबै गणनाहरू मिश्रित आहारका लागि मान्य हुन्छन्, जब शरीरमा आवश्यक मात्रामा प्रोटीन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटहरू हुन्छन् (१ ratio% १%% %०% को अनुमानित अनुपातमा खेल खेल्ने नगर्ने मध्यम-उमेर व्यक्तिहरूका लागि - वा तौल अनुपातमा) १: १,१: ,,14, १ gr ग्रि।) यहाँ ध्यान दिइनु पर्छ कि सुदूर उत्तर र तिनीहरूको बराबर क्षेत्रहरूका क्षेत्रहरूका लागि यी अनुपातहरू कार्बोहाइड्रेटमा भएको कमीमा% 16% %०% १०% को मानमा सारिएको छ। साथै, यी क्षेत्रहरूका लागि, औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री १ 70-1% ले बढ्छ।

सूचक गणना गर्ने विधिहरू कानून द्वारा अनुमोदित राज्य नियामक कागजातहरूसँग मिल्दछ, बेसल मेटाबोलिक दर गणना गर्ने योजनाहरूको अपवाद बाहेक (kg किलोग्राम र १० वर्षको चरणमा तौल र उमेर दायराका लागि कागजातहरूमा दिइन्छ - गणना योजनाहरू यहाँ प्रयोग भएको यस अर्थमा अधिक सटीक छन्)।

पावर प्रणालीहरू लामो समयको लागि उनीहरूको सिफारिसहरू पछ्याउँदछन्।

आहार को अवधि, यसको विपरित, सख्ती संग निश्चित छ, र यो अत्यधिक यो बढाउन को लागी हतोत्साहित छ। उही कुनै पनी दोहोर्याइएको आहार मा लागू हुन्छ - समय को यो अवधि न्यूनतम को रूप मा संकेत गरीएको छ।