सामग्रीहरू
वर्ष बिदाको अन्त्य पछि लाइन कसरी पत्ता लगाउने?
के तपाइँ छुट्टीको समयमा ओभरबोर्ड जानुभयो? दोषी महसुस नगर्नुहोस्, यो चाडपर्वको क्षणको फाइदा उठाउनु सामान्य हो। महत्त्वपूर्ण कुरा पाउन्डहरू बसोबास गर्न दिनु हुँदैन। कडा र निराशाजनक आहारहरूको बारेमा अब बिर्सनुहोस्। बिहानको खाजादेखि बेलुकाको खानासम्म, हामी आफैलाई वञ्चित नगरी कसरी वजन घटाउने भनेर वर्णन गर्छौं।
एक सन्तुलित जीवन शैली वा केहि छैन!
राम्रो संकल्पको यो अवधि खाना र शारीरिक व्यायाम दुवैको सन्दर्भमा सन्तुलित जीवनशैली पुन: सुरु गर्न अनुकूल छ। त्यसोभए, यसलाई अडिग गरौं! र यदि तपाइँको लागि खेल नरक हो भने, हिड्नु उत्तम समाधान हो। कम्तिमा 30 मिनेट प्रत्येक दिन र आफ्नो गतिमा। एथलीटहरूको लागि, आदर्श भनेको हप्तामा दुई पटक गतिविधि पुन: सुरु गर्नु हो। तपाइँलाई के रोक्दैन र यो, यसको विपरित, 30 मिनेटको दैनिक पैदल हिड्नको लागि ... के तपाइँ एक निबलर हुनुहुन्छ? के तपाई भोक नलागेको बेला खानुहुन्छ? आफ्नो खाने व्यवहारको विश्लेषण गरेर, तपाईंले आफ्नो साना गल्तीहरूमा औंला राख्नुहुनेछ। विचार: तृप्ति को भावना पुन: प्राप्त गर्न। एउटा सानो टिप: धेरै बिस्तारै खानुहोस्, आफ्नो समय लिनुहोस् र छोटो ब्रेक लिनुहोस्। कुनै पनि अवस्थामा, कडा र प्रतिबन्धित आहार (जसलाई संज्ञानात्मक प्रतिबन्ध भनिन्छ) मा जानु उचित हुँदैन किनभने यसले स्थायी अभाव भन्छ, निराशा भन्छ र स्पष्ट क्र्याकिंग भन्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सबै खानु हो तर सानो मात्रामा (चिनी र बोसो) जोगिन।
ब्रेकफास्ट: हो यदि तपाई चाहनुहुन्छ भने!
बिहानको खाजा छाड्ने र सधैं सुन्न "यो राम्रो छैन, तपाईले बिहानै खानु पर्छ" सबैका लागि खुसीको खबर। : अब आफैलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्! वास्तवमा, डा. सर्फाटी-ल्याक्रोस्नेयरका अनुसार, जब हामीले मानिसहरूलाई बानी नहुँदा बिहान खाना खान जबरजस्ती गर्छौं, तिनीहरू सामान्यतया वजन बढाउँछन्। अर्कोतर्फ, यदि तपाईंलाई दिनको यो समय मनपर्छ भने, हरियो चिया जस्ता पेय पिउने विचार गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, जसले कोर्टिसोल कम गर्छ, पेटको बोसो भण्डारणलाई बढावा दिने तनाव हार्मोन। कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएका खानेकुराहरूमा जोड्नुहोस् जुन दिउँसो सम्म रहन सक्छ। त्यसैले अनाज, राई, चोकर (ट्रान्जिट समस्याको अवस्थामा धेरै राम्रो) र होलमिल ब्रेड, सेतो रोटी, ब्यागेट र अनाज (ओटमिल र "अल-ब्रान" अनाज बाहेक। , सिफारिस गरिएको) संग रोटीलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। यसका लागि, तपाईंले प्रोटिनहरू थप्न सक्नुहुन्छ: अर्ध-स्किम्ड दूध वा ह्याम वा टर्कीको टुक्रा वा फ्याटमा कम भएको स्प्रेडयोग्य चीजको साथ सादा दही। हामीसँग 10 ग्राम मक्खनको अधिकार पनि छ। अन्तमा, यदि तपाइँ अझै भोकाउनुहुन्छ भने, केहि ताजा फल संग समाप्त गर्नुहोस्। यो झटका कार्यक्रम संग, तपाईं खाजा अघि भोकाउनु हुँदैन। कुनै पनि अवस्थामा, आफैलाई राम्रोसँग हाइड्रेट गर्नुहोस्: बिहान कम्तिमा 2 गिलास पानी वा एक कचौरा चिया किनकी प्रति दिन 1 लिटर र आधा शट, यो कुनै कथा होइन!
शीर्ष खाजा = प्रोटीन + स्टार्च + तरकारी
स्टार्टर, मुख्य पाठ्यक्रम, मिठाई धेरै छ। त्यसोभए, यसको सट्टामा तीन आवश्यक घटकहरू भएको प्लेटको लागि रोज्नुहोस्। प्रोटीन, सबै भन्दा पहिले, तृप्ति को लागी र मांसपेशी मास राख्न को लागी। मासु (छाला रहित पोल्ट्री, फाईल मिग्नन, फ्ल्याङ्क स्टेक …), माछा (अझ रोटी भएको माछा र भुटेको सबै), समुद्री खाना (लेमन प्लीज र मेयोनेज बिना!) वा अण्डाहरू बीच छनौट गर्ने तपाईंको हातमा छ। यदि तपाइँ शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, दाल वा सोया केकले चाल गर्नेछ। फाइबर, भिटामिन र कम क्यालोरी सेवनका लागि तरकारीहरू पनि तपाईंको बिहानको खाजाको हिस्सा हुनुपर्छ। केवल पकाएको गाजर, एभोकाडो र कालो जैतूनबाट बच्नुहोस्। अन्तमा, स्टार्चयुक्त खानाहरू नबिर्सनुहोस्: 3 देखि 4 चम्मच चामल वा पकाएको पास्ता, उदाहरणका लागि, उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएको आलुको सट्टा। सम्पूर्ण भोजनको लागि एक स्तरको चम्मच तेल निषेधित छैन। अन्तमा, यदि तपाइँ अझै पनि भोकाएको महसुस गर्नुहुन्छ भने, सादा दही र / वा फलको साथ समाप्त गर्नुहोस्। दिउँसो, खाजा खान नहिचकिचाउनुहोस्। यो साँच्चै मात्र वैकल्पिक छ र सादा दही, फल वा पफ्ड राइस केकमा सीमित हुनुपर्छ। कपकेक फ्यानहरूका लागि, सुक्खा कुकीहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस् यदि तपाईंलाई कसरी रोक्ने भन्ने थाहा छ! यदि तपाईं धेरै नुनयुक्त हुनुहुन्छ भने, आफैलाई काँचो तरकारी र प्रोटिनको मिश्रण तयार गर्नुहोस्: टमाटर, काकडी, कडा उमालेको अण्डा (वा ह्याम वा टर्कीको टुक्रा) वा एक कचौरा सूप (यदि तपाईंसँग छ भने 40 क्यालोरी प्रति 100 ग्राम। यो)। तयार किन्न)।
धेरै क्यालोरीहरू बिना एक सुखद डिनर
यदि तपाईंले सूप स्न्याकको लागि रोज्नुभएको छैन भने, तपाईंले आफ्नो खाना जुचीनी वा कद्दिन सूप (आलु वा गाजरको सट्टा) बाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। दुबला प्रोटिनको साथ जारी राख्नुहोस्: सेतो माछालाई उपचारको रूपमा यदि तपाईं फ्यान वा तेलयुक्त माछा हुनुहुन्छ भने हप्तामा दुई पटक। र यदि माछा तपाईंको चियाको कप होइन भने, सेतो मासु ठीक छ। एक संगत को रूपमा, तरकारी र सलाद को एक अधिकतम चम्मच तेल संग, तर कुनै स्टार्च खानाहरु। समाप्त गर्न: थोरै ताजा बाख्रा चीज, सादा दही वा फल (प्रति दिन 2 भन्दा बढी छैन)। र यदि तपाइँ हर्बल चिया मनपर्छ भने, आफैलाई वञ्चित नगर्नुहोस् ...