त्यहाँ लक्ष्य छ, तर बल छैन: हामी किन अभिनय सुरु गर्न सक्दैनौं?

लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नु आनुवंशिक स्तरमा हामी भित्र निहित छ। र यसैले यो बुझ्न सकिने छ कि योजनाहरू निराश हुँदा हामी किन कमजोर महसुस गर्छौं र आफैंमा विश्वास गुमाउँछौं। तर हामीले चाहेको कुरा कसरी प्राप्त गर्ने, यदि कहिलेकाहीँ हामीसँग कदम चाल्ने शारीरिक शक्ति छैन?

त्यस्ता क्षणहरूमा, हामी आफैलाई मानसिक मंदताको अवस्थामा फेला पार्छौं: हामी भ्रमित हुन थाल्छौं, हास्यास्पद गल्तीहरू गर्न, समयसीमा तोड्न थाल्छौं। त्यसैले, अरूले भन्छन्: "उनी आफैं होइनन्" वा "आफैं जस्तो देखिदैनन्।"

र यदि यो सबै हानिरहित, पहिलो नजरमा, काममा र घरमा कामको बोझ, थकान वा कामको बोझलाई श्रेय दिने लक्षणहरूबाट सुरु हुन्छ, त्यसपछि समयसँगै अवस्था बिग्रन्छ। बाहिरी सहयोग बिना कुनै पनि समस्या समाधान गर्न हामीलाई झन्झन् गाह्रो हुँदै गइरहेको छ।

यस चरणमा, हामीसँग अब कार्य गर्ने शक्ति छैन, तर कुख्यात "म गर्नुपर्छ" हाम्रो टाउकोमा आवाज जारी छ। यो भिन्नताले आन्तरिक द्वन्द्वलाई उक्साउँछ, र संसारमा मागहरू धेरै उच्च हुन्छन्।

नतिजाको रूपमा, हामी अरूमा अत्यधिक मागहरू, छोटो स्वभाव देखाउँछौं। हाम्रो मूड प्रायः परिवर्तन हुन्छ, हामी निरन्तर हाम्रो टाउकोमा जुनूनी विचारहरू मार्फत स्क्रोल गर्छौं, हामीलाई ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या हुन्छ। भोक नलाग्ने वा, यसको विपरित, भोकको निरन्तर अनुभूति, अनिद्रा, आघात, हात-खुट्टा काँप्ने, नर्भस टिक्स, कपाल झर्ने, कमजोर प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि हाम्रो जीवनमा आउँछ। त्यो हो, शरीरले पनि "सूचना" दिन्छ कि हामी एक गतिरोधमा छौं।

यदि तपाइँ सरल नियमहरू पालना गर्नुहुन्छ भने तपाइँ कुल ब्रेकडाउन र स्वास्थ्य समस्याहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

आराम गर्नुहोस

गर्न को लागी पहिलो कुरा केहि समय को लागी लक्ष्य र योजनाहरु को बारे मा बिर्सनु हो। कम्तिमा एक दिन तपाईले चाहानु भएको तरिका बिताएर तपाईको शरीर र दिमागलाई आराम दिनुहोस्। यदि तपाइँ केहि गर्नुहुन्न भने पनि, तपाइँको "अनुत्पादक" समयको लागि आफैलाई दोष नदिनुहोस् वा पिट्नुहोस्। यो सहज आरामको लागि धन्यवाद, भोलि तपाईं थप हंसमुख र सक्रिय हुनुहुनेछ।

बाहिर हिंड्नुहोस्

पैदल यात्रा एक साधारण सिफारिस मात्र होइन। यो लामो समय देखि प्रमाणित भएको छ कि हिड्दा चाँडै एक अवसाद अवस्था संग सामना गर्न मद्दत गर्छ, किनकि यसले कोर्टिसोल को स्तर कम गर्छ - तनाव हार्मोन।

पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्

निद्राको समयमा, शरीरले हर्मोन मेलाटोनिन उत्पादन गर्छ, जसले सर्काडियन लयलाई नियमन गर्छ, ट्युमरको गठनलाई रोक्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ र एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभाव पार्छ। यसको कमीले अनिद्रा र डिप्रेसन निम्त्याउँछ।

तसर्थ, यो निश्चित घण्टा सुत्न मात्र होइन, तर तालिकामा अडिग हुनु पनि महत्त्वपूर्ण छ: एक दिन ओछ्यानमा जानुहोस् र अर्कोमा उठ्नुहोस्। यो तालिका यस तथ्यको कारण हो कि मेलाटोनिनको सबैभन्दा सक्रिय उत्पादन रातको 12 बजेदेखि बिहान 4 बजेसम्म हुन्छ।

आफ्नो भिटामिन स्तर को ट्रयाक राख्नुहोस्

शक्तिमा अनियन्त्रित गिरावटको गुनासो गर्ने अधिकांश मानिसहरूमा, बायोकेमिकल रक्त परीक्षणले भिटामिन र ट्रेस तत्वहरूको कमी प्रकट गर्दछ। विश्लेषणको नतिजाको आधारमा, तपाईंको डाक्टरले भिटामिन A, E, C, B1, B6, B12, म्याग्नेसियम, पोटासियम, क्याल्सियम, जस्ता वा आयोडिन लेख्न सक्छ। र एक अतिरिक्त उपचार को रूप मा - serotonin को एक ठूलो गठन मा योगदान गर्ने पदार्थ। त्यो हो, "आनन्द को हर्मोन।"

"सेरोटोनिन एक विशेष रसायन हो जुन हाम्रो शरीरले मूड, यौन र खानपानको व्यवहारलाई विनियमित गर्न उत्पादन गर्दछ। मानिसको इन्डोक्राइन र प्रतिरक्षा प्रणाली सीधै यो हर्मोनसँग जोडिएको हुन्छ,’ चिकित्सा विज्ञानका प्राध्यापक डेनिस इभानोभ बताउँछन्। - सेरोटोनिनको कमी एक स्वतन्त्र सिन्ड्रोम हो जुन प्रयोगशाला रगत परीक्षण र अन्य संकेतकहरूको आधारमा निदान गर्न सकिन्छ। आज, यसलाई विशेष ध्यान दिइन्छ, किनकि "आनन्दको हर्मोन" को कमीले गम्भीर रोगहरूको घटनालाई उक्साउँछ।

सेरोटोनिनको कमी भएको पुष्टि भएमा, एक विशेषज्ञले विभिन्न औषधिहरूको प्रयोगलाई सिफारिस गर्न सक्छ, उदाहरणका लागि, बी भिटामिनहरू, साथै एमिनो एसिड ट्रिप्टोफान र यसको डेरिभेटिभहरू समावेश गर्ने आहार पूरकहरू।

तपाईको दिमागलाई तालिम दिनुहोस्

नीरस गतिविधिले मस्तिष्कको गतिविधिलाई सुस्त बनाउँछ, त्यसैले हाम्रो कार्य "ग्रे पदार्थ" लाई हलचल गर्नु हो। यो गर्नको लागि, तपाईंले जीवनमा असामान्य अभ्यासहरू परिचय गर्न आवश्यक छ: उदाहरणका लागि, यदि तपाईं दाहिने हात हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि आफ्नो दाँत माझ्नुहोस् र तपाईंको बायाँ हातले बच्चाहरूको नुस्खाहरू भर्नुहोस्। तपाईं संगीतको असामान्य विधाहरू पनि सुन्न सक्नुहुन्छ वा नयाँ विदेशी भाषामा शब्दहरू सिक्न सक्नुहुन्छ।

सक्रिय रहनुहोस्

यदि तपाईं खेलकुदबाट टाढा हुनुहुन्छ भने फिटनेसमा जानको लागि आफैलाई जबरजस्ती गर्न आवश्यक छैन। तपाईं सधैं आफ्नो मनपर्ने केहि फेला पार्न सक्नुहुन्छ: नृत्य, योग, पौडी खेल्ने, नर्डिक हिड्ने। मुख्य कुरा चुपचाप बस्नु हुँदैन, किनकि गतिमा शरीरले सेरोटोनिन उत्पादन गर्छ, र हामी न केवल शारीरिक, तर भावनात्मक विश्राम पनि पाउँछौं।