1. सम्पूर्ण अन्न चामल
चामल व्यावहारिक रूपमा एक सुपरस्टार खाना हो, तर तपाईंले परिष्कृत सेतो, पहेंलो र रातोको सट्टा सम्पूर्ण अन्न खैरो, जंगली र कालो छनौट गर्न आवश्यक छ। सम्पूर्ण अनाज संस्करणमा अनाजको लाभकारी भाग, चोकर र हृदय स्वास्थ्यको लागि एन्डोस्पर्म, फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्ट कम्प्लेक्स हुन्छ। सम्पूर्ण अन्न चामल सलाद, सूप, एक अद्भुत पूर्ण नाश्ता, र तरकारी संग यो एक खाजा को रूप मा एकदम उपयुक्त छ को लागी एक उत्कृष्ट अतिरिक्त हो। चामलमा एमिनो एसिड र स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट पनि प्रशस्त हुन्छ।
2. पकाएको तरकारी
भुटेको तरकारीहरू फ्रिजमा सुरक्षित रूपमा भण्डारण गर्न सकिन्छ र त्यसैले पूरै हप्ताको लागि भण्डारण गर्न सजिलो हुन्छ। तिनीहरू पुन: तताउन सजिलो छन्। केवल तिनीहरूलाई मसला प्यानमा राख्नुहोस्, 10 मिनेट पर्खनुहोस् र स्वादिष्ट डिनरको आनन्द लिनुहोस्। मीठो आलु, ब्रोकाउली, बटरनट स्क्वास बीट, प्याज, पार्सनिप्स र शलजमसँग भुन्ने प्रयास गर्नुहोस्।
Qu. क्विनोआ
यदि तपाईंलाई चावल मनपर्दैन भने, क्विनोआ प्रयास गर्नुहोस्। यसमा प्रोटिन मात्र होइन, कम स्टार्च पनि हुन्छ। बिहानको खाजाको लागि क्विनोआ दलिया, खाजाको लागि ब्रोकोली सलाद, र डिनरको लागि क्विनोआ र मसलाहरू हल्का र पौष्टिक भोजनको लागि उत्कृष्ट विकल्प हुन्।
4. सेम र दाल
यदि तपाईंको आन्द्राले तिनीहरूलाई राम्रोसँग सहन गर्छ भने सिमी र दाल तपाईंको लागि देवदान हुनेछ। यो एक उत्कृष्ट शाकाहारी मिर्च घटक हो र कुनै पनि सलाद, सूप वा बुरिटोको लागि उत्तम थप हो। फलाममा आयरन, प्रोटिन र फाइबर प्रचुर मात्रामा पाइन्छ । यद्यपि, यदि तपाईंलाई पाचनसँग समस्या छ भने, पिउनु अघि सिमी भिजाउन निश्चित हुनुहोस्।
5. ओट्स
ओटमिल अर्को प्रकारको अनाज हो जुन समय अगाडी तयार गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं दलियामा पानी खन्याउन सक्नुहुन्छ र यसलाई रातभर फ्रिजमा राख्न सक्नुहुन्छ। बिहान तपाईं स्वादिष्ट दलियाको मजा लिन सक्नुहुन्छ। यस विधिको अर्को फाइदा यो हो कि यसलाई खाना पकाउन आवश्यक छैन, र दलिया पचाउन सजिलो छ।
Oth. धुवाँ
यो समय अगाडी आफ्नो स्मूदी सामग्री तयार गर्न एक राम्रो विचार हो। स्मूदीमा प्रयोग गर्न सकिने फल र सागका टुक्राहरू तयार गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई फ्रिज गर्नुहोस् ताकि बिहान तपाईंले तिनीहरूलाई ब्लेंडरमा राख्नु पर्छ। फसल काट्ने यो विधिले भिटामिन र खनिजहरू जोगाउन मद्दत गर्दछ।
7. नट र सुकेको फलको मिश्रण
यो एक अचम्मको खाजा हो जुन अग्रिम तयारी गर्न लायक छ र सधैं तपाईंसँग राख्नुहोस्। स्टोर-किन्ने संस्करणहरूमा प्रायः चिनी र मक्खन हुन्छ, र तिनीहरू सामान्यतया धेरै महँगो हुन्छन्। आफ्नो मनपर्ने काँचो नट, बीउ, र किसमिस वा अन्जीर जस्ता केही सुकेको फलहरू मिलाएर आफ्नै बनाउनुहोस्। यो मिश्रण एकै समयमा प्रोटीन र फाइबर को एक राम्रो स्रोत हो।
8. सलाद
सलाद अर्को विकल्प हो जुन सधैं फ्रिजमा हुनुपर्छ। यसलाई समय अगाडी तयार गर्नुहोस्, तर यसलाई सिजन नगर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, केही केल, पालक, रोमेन सलाद, टमाटर, काकडी, र तपाईंलाई मनपर्ने अन्य तरकारीहरू राख्नुहोस्। त्यसोभए तपाईंले तिनीहरूलाई सिजन गर्नु पर्छ - तपाईं प्राकृतिक ड्रेसिंगको रूपमा एभोकाडो पेस्ट थप्न सक्नुहुन्छ। वा चटनी बनाउनुहोस् (पहिले पनि) र यसलाई अर्को कन्टेनरमा छोड्नुहोस्। सलादलाई अझ स्वादिष्ट बनाउनको लागि, तपाईं यसमा थप अनाज र फलफूलहरू थप्न सक्नुहुन्छ।
9. काटिएको तरकारी र फलफूल
गाजर, अजवाइन, काकडी, सुन्तला, स्याउलाई लामो स्ट्रिप्समा काट्नुहोस्, जामुन र चेरी टमाटरहरू तयार गर्नुहोस्, जिप झोलाहरूमा भागहरूमा प्याक गर्नुहोस् र फ्रिजमा राख्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंले तिनीहरूलाई आफूसँगै लैजानुपर्छ। यी स्वस्थ स्न्याक्सहरू हातमा राखेर, तपाईं कुकीहरू, चिप्स वा क्यान्डीहरू नपुग्ने ग्यारेन्टी हुनुहुन्छ।
10. चिया पुडिंग
निस्सन्देह, अन्तमा हामीले सबैभन्दा स्वादिष्ट - चिया पुडिङ छोड्यौं। काँचो कोको पाउडर, स्टेभिया, चिया, जामुन र नट वा सोया मिल्क र केही ओटमिल मिसाएर यो मिठाई बनाउनुहोस्। तपाईं यस मिठाईमा कुनै पनि सुपरफूडहरू थप्न सक्नुहुन्छ। चिया पुडिङलाई फ्रिजमा एयरटाइट कपहरूमा भण्डार गर्नुहोस् ताकि तपाईंसँग सधैं छिटो नाश्ता वा खाजा हातमा छ।
यी रहस्यहरू थाहा पाएर, तपाईं सजिलैसँग ढिलो कुकरमा दलिया पकाउन सक्नुहुन्छ, ओवनमा तरकारीहरू पकाउन सक्नुहुन्छ, सलादलाई टुक्राहरूमा काट्न सक्नुहुन्छ र स्मूदी तयारी गर्न सक्नुहुन्छ।