सामग्रीहरू
यो के हो तपाइँको शरीर मा हुन्छ जब तपाइँ आंतरायिक उपवास गर्नुहुन्छ
निर्वाह
अटोफैजी को प्रक्रिया, जो उपवास को समय मा प्रचार गरीन्छ, "हाम्रो सेलुलर फोहोर रिसायकल" को लागी काम गर्दछ।
भर्खरै आंतरायिक उपवास रक्सी हेडलाइन्स र कुराकानी। पक्का तपाइँ यसको बारेमा धेरै पढ्नुभएको छ। एल्सा पटकीले "एल होर्मिगुएरो" मा भने कि उनी र उनका पति क्रिस हेम्सवर्थले यो अभ्यास गरे। जेनिफर एनिस्टनले भने कि यो "उनको जीवन परिवर्तन भएको थियो।" त्यहाँ धेरै प्रसिद्ध (र प्रसिद्ध छैन) जो चार हवाहरु आन्तरिक उपवास को गुण बताउन थाक्दैनन्, तर उनीहरु यो किन गर्छन्? र अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, के हाम्रो शरीर को हुन्छ जब हामी यो अभ्यास गर्छौं?
यहाँ autophagy खेल मा आउँछ। यो एक चयापचय प्रक्रिया हो कि हाम्रो शरीर को माध्यम बाट जान्छ जब यो केहि समय को लागी पोषक तत्वहरु प्राप्त नगरीकन हुन्छ। पोषण विशेषज्ञ मार्टा Mató बताउँछन् कि यो प्रक्रिया को लागी कार्य गर्दछ "सेल फोहर रिसायकल"। पेशेवर बताउँछ कि यो कसरी काम गर्दछ: "त्यहाँ लाइसोसोमहरु छन्, जो organelles सेलुलर मलबे को रीसाइक्लिंग को लागी समर्पित छन् र त्यसपछि उनीहरुलाई कार्यात्मक अणुहरुमा रूपान्तरण गर्न को लागी।"
१ 1974 2016४ मा वैज्ञानिक क्रिश्चियन डी डुवेले यो प्रक्रिया पत्ता लगाए र यसको नाम राखे, जसको लागी उनले चिकित्सा मा नोबेल पुरस्कार प्राप्त गरे। यो २०१ XNUMX मा भएको थियो जब जापानी वैज्ञानिक योशिनोरी ओसुमीले आटोफेगी मा खोज र प्रगति को लागी यस्तै गरे। यो हाम्रो शरीर मा हुन्छ जब हामी धेरै समय बिताएर हाम्रो शरीर मा पोषक तत्वहरु राख्छौं। जब कोषहरु खाना प्राप्त गर्दैनन्, हामी प्रवेश गर्छौं, मार्टा माटे भन्छन्, एक "रिसाइक्लि mode मोड" मा र हाम्रा कोशिकाहरु "आत्म-डाइजेस्ट" क्रम मा आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त गर्न। यसरी, हाम्रो शरीर कुनै न कुनै रुपमा "पुनर्जीवित"। र यो जहाँ उपवास खेल मा आउँछ, यो यो राज्य मा छ कि यो प्रक्रिया गठन भएको छ।
कसरी विशेषज्ञहरु आन्तरिक उपवास को सिफारिश गर्छन्?
त्यहाँ आंतरायिक उपवास अभ्यास गर्न धेरै तरिकाहरु छन्। सबैभन्दा सामान्य विकल्प हो a16 घण्टा को दैनिक yuno। यो १ hours घण्टा उपवास र बाँकी hours घण्टा मा दिन को भोजन dosing शामिल छ।
साथै, तपाइँ १२/१२ भनिने प्रविधिको लागी अप्ट गर्न सक्नुहुन्छ, जसमा हुन्छ छिटो १२ घण्टा, केहि धेरै गाह्रो छैन यदि हामी डिनर एक सानो अग्रिम र नाश्ता एक ढिलो ढिलो।
एक अधिक चरम ढाँचा हुनेछ आन्तरिक उपवास 20/4, जसमा उनीहरु एक दैनिक खाना (वा दुई चार घण्टा को एक अधिकतम अवधि मा फैलिएको) र बाँकी समय उनीहरु उपवास बस्छन्।
अन्य उदाहरण हुन सक्छ २४ घण्टाको उपवास, जसमा एक पूरै दिन फेरि खाए सम्म बित्न को लागी अनुमति दिईन्छ, 5: 2 उपवास, जो पाँच दिन को नियमित रूप मा खाने को शामिल छ र ती मध्ये दुई को ऊर्जा को मात्रा को बारे मा 300 क्यालोरी कम गर्न वा वैकल्पिक दिन मा उपवास, जो खाना संग मिलेर हुनेछ एक दिन खाना र अर्को दिन।
यी कुनै पनि उदाहरण को लागी छनौट गर्नु भन्दा पहिले, यो एक पोषण विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ संग परामर्श गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ र उनीहरुको निर्देशनहरु को पालन गर्नुहोस्।
मार्टा Mató बताउँछन् कि यो प्रक्रिया सामान्यतया उपवास को 13 घण्टा पछि शुरू हुन्छ। तेसैले, यो एक हो जैविक प्रक्रिया हो कि केहि आहार को एक हिस्सा हो, माथि उल्लेखित आंतरायिक उपवास जस्तै। यो, यदि सही ढंगले गरीएको छ, हाम्रो स्वास्थ्य को लागी लाभदायक हुन सक्छ, तर पेशेवर जोड दिन्छन् कि यो बुझ्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि आंतरायिक उपवास "कम खाने को बारे मा हैन, बरु समय को एक विशिष्ट विन्डो मा हाम्रो आहार को समूहीकरण को बारे मा, घण्टा को लम्बाई उपवास।
उनी चेतावनी दिन्छन् कि, सबै कुरा जस्तै, चरम अवस्थामा उपवासको अभ्यास खतरनाक छ, किनकि "हामीलाई दुबै पोषण र संयमको अवधि चाहिन्छ।" "यो सन्तुलन सधैं हाम्रो साथमा रहेको छ, तर अहिले त्यहाँ संयम को कुनै अवधि छैन," पेशेवर बताउँछन्, हामी एक यस्तो वातावरण मा बाँचिरहेका छौं जसमा "बृद्धि अवधि अधिक प्रोत्साहित गरिन्छ" र हामी खाना नखाई केहि घण्टा बिताउँछौं।
अन्तमा, यो विचार मा जोड दिन्छ कि जनसंख्या को एक भाग को लागी, जस्तै बढ्दो बच्चाहरु वा गर्भवती महिलाहरु को लागी, आंतरायिक उपवास आहार धेरै ध्यान दिएर हेर्नु पर्छ।