स्वस्थ खाना भनेको तपाईंको आहारमा फलफूल, सागसब्जी, बीउ र नटहरू समावेश छन् भनी सुनिश्चित गर्नु हो। यी सबै उत्पादनहरू जैविक मूलका हुन् भने राम्रो हुन्छ। किराना पसलमा जानु एक महत्त्वपूर्ण र विचारशील कार्य हुनुपर्छ। जब तपाइँ खाना क्रमबद्ध गर्नुहुन्छ, के तपाइँ यसलाई फ्रिजरमा राख्नुहुन्छ? यहाँ लिटमस पेपर छ। फ्रोजन फूड, पुन: तताउने, विषाक्त माइक्रोवेभ ओभनको सम्पर्कका धेरै फाइदाहरूको बाबजुद ... यी सबैले सुझाव दिन्छ कि यो आहार सुधार गर्ने समय हो।
नाश्ता
दिनको सुरुवात फलफूलबाट गर्नुहोस्। ब्रेकफास्टको लागि ब्ल्याकबेरी र स्ट्रबेरीहरू कति राम्रो छन्। वा केराको एक जोडी। स्मूदीहरू र ताजा निचोडको रस पचाउन सजिलो हुन्छ र तृप्तिको अनुभूति दिन्छ। केल वा चिया बीउले तपाईंलाई दिनको लागि ऊर्जा दिन सक्छ, यद्यपि यदि तपाईं स्यान्डविच र स्यान्डविचमा प्रयोग गरिरहनुभएको छ भने यो स्वादिष्ट जस्तो लाग्दैन। एक मुट्ठी नट दिनको लागि राम्रो सुरुवात हुनेछ, तिनीहरूले दिनभर शरीरलाई पोषण गर्नेछ। यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यमा पैसा लगानी गर्न चाहनुहुन्छ भने, जुसर र ब्लेंडरको साथ कंजूस नगर्नुहोस् ताकि नयाँ बानीहरू जीवनमा दृढतापूर्वक स्थापित हुन्छन्।
भोजन
धेरै मानिसहरू कामबाट बाहिर रेस्टुरेन्टहरूमा दिउँसोको खाजा खान जान्छन्। यदि तपाइँको बजेटले यसलाई अनुमति दिन्छ भने यसमा केहि गलत छैन। त्यहाँ धेरै प्रतिष्ठानहरू छन् जसले सफलतापूर्वक आफैलाई खाना पकाउने बोझबाट छुटकारा दिन्छ। तर... धेरैजसो मानिसहरू उत्तम रेस्टुरेन्टहरूमा जाँदैनन् र अस्वस्थ खाना खाँदैनन्। एउटा फास्ट फूड अर्कोले प्रतिस्थापन गर्छ। क्राउटनहरू पालक सलादको सट्टा अर्डर गरिन्छ। पिउने पानीलाई मीठो सफ्ट ड्रिंकले बदलिन्छ। चिप्सको अर्को झोलाबाट कसरी बच्ने?
के यो आफैलाई संगठित गर्न र तपाईं संग लंच लिन गाह्रो छ? धेरै तरकारीहरू काँचै खान सकिन्छ: गाजर, अजवाइन, काली मिर्च, चेरी टमाटर, ब्रोकाउली, र काउली। र फलफूल, नट वा बीउ पनि। सम्पूर्ण अन्नको रोटीमा एभोकाडोहरू फैलाउन गाह्रो छैन। अब आंकडा र स्वास्थ्यको लागि पैसा र फाइदाहरू बचत गर्ने विचार गर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग आसीन काम छ र क्यालोरीमा कम छ भने, एक मुट्ठीभर नट वा सुकेको फलले पनि पूरा खाजालाई प्रतिस्थापन गर्नेछ।
तर अझै…
जीवन शून्यमा बित्दैन, बदलिन्छ र विभिन्न परिस्थिति दिन्छ। तपाईं आफ्नो खानामा पनि लचिलो हुनुपर्छ। कहिलेकाहीँ क्याफेमा साथीहरूसँग भेला हुन आवश्यक छ। तपाईंलाई नयाँ रेस्टुरेन्टमा आमन्त्रित गरिएको छ, र तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले त्यहाँ कम-फ्याट व्यंजनहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ - यसलाई बिर्सनुहोस्! तपाईंको जन्मदिनमा, तपाईं केकको टुक्रा खान सक्नुहुन्छ। यी घटनाहरूको दुर्लभताले तिनीहरूलाई नियम प्रमाणित गर्ने अपवाद हुन अनुमति दिन्छ।