जिम को लागी यी अभ्यासहरु नयाँ बर्ष को छुट्टिहरु पछि मात्र काम मा आउनेछन् - सबै पछि, अतिरक्तिको आनन्द कुनै पनी समय हाम्रो लागी पर्खन सक्छ, र हामीले यसलाई छोड्नु हुँदैन! मुख्य कुरा अभ्यास र पावरलिफ्टिंग एमिन Mammadov मा अन्तर्राष्ट्रिय स्तर को खेल को मास्टर को सल्लाह याद छ र Elvira Nemova को फिट आंकडा, जो, Emin को मार्गदर्शन मा, कसरी सही तरिकाले यी पाँच अभ्यास प्रदर्शन गर्न को लागी बिर्सनु हुँदैन। उनीहरु दुबै Sporttown फिटनेस केन्द्र मा प्रशिक्षक हुन्।
1. प्रेस मा व्यायाम
15-20 पटक शरीर उठाउने, 3 दृष्टिकोण, जो बीच 30-40 सेकेन्ड को एक ब्रेक। यो सामान्य गति मा प्रदर्शन गरीन्छ, तर यो अन्त्य गर्न unbend आवश्यक छैन - मांसपेशिहरु तनाव मा रहन्छन्। तपाइँको शारीरिक फिटनेस मा निर्भर गर्दछ, तपाइँ ट्रेडमिल को कोण परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तयारी राम्रो छ, तब मेशिन को झुकाव 45 डिग्री हुन सक्छ।
2. फेफड़ों
आधारभूत व्यायाम। यो राम्रो संग तौल घटाउन, नितम्बहरु सही, र जांघ को अगाडि कसिलो गर्न मद्दत गर्दछ। तपाइँ यो ठाउँ मा गर्न सक्नुहुन्छ, खुट्टा परिवर्तन, वा कदम संग, 4-5 मीटर हिड्ने। 3-4 सेट संग, तपाइँ लगभग ४५ चरणहरु पाउनुहुन्छ। Dumbbells एक अतिरिक्त लोड हो।
3. खुट्टा प्रेस
हामी हाम्रो खुट्टा मा धेरै अभ्यास गर्छौं: squats, खुट्टा प्रेस। चूंकि खुट्टा मा मांसपेशिहरु सबैभन्दा ठूलो हो, तिनीहरूलाई लोड गर्दै, हामी अधिक ऊर्जा खर्च गर्छौं, अधिक क्यालोरी जलाउँछौं। यो व्यायाम हल्का वजन संग 30-40 पटक प्रदर्शन गरीन्छ।
4. अर्को abs व्यायाम दायाँ कोण मा आफ्नो खुट्टा उठाउनु छ।
5. पछाडि मांसपेशी व्यायाम, प्रदर्शन 2-3 दृष्टिकोण 15-20 पटक। Psoas र hamstrings काम। व्यायामलाई उपचारात्मक मानिन्छ।
"प्रशिक्षण को बारे मा एक घण्टा लिनु पर्छ," Emin Mammadov भन्छन्। - 15-20 मिनेट - न्यानो: कार्डियो कसरत। त्यसपछि तीव्र वजन घटाने कसरत को 40 मिनेट। 30-40 सेकेन्ड-सेट बीच आराम सानो हुनुपर्छ। तपाइँ एक व्यायाम बाइक, एक ट्रेडमिल मा - एक कार्डियो लोड संग तपाइँको कसरत समाप्त गर्न को लागी आवश्यक छ।