शीर्ष १० सब भन्दा राम्रो प्लाईमेट्रिक व्यायाम: फ्याट डाउन गर्न उत्तम तरिका।

प्लाईमेट्रिक प्रशिक्षण जम्पि exercises व्यायाममा आधारित छ र लक्षित छ गति र शक्ति को विकास। प्लाईमेट्रिक्स पेशेवर एथलीटहरू (स्कीयर, स्प्रिन्टर्स), र एमेच्यर्सको रूपमा अधिक लोकप्रिय भइरहेको छ। हामी तपाइँको ध्यानाकर्षण प्रदान गर्दछौं 10 सर्वश्रेष्ठ प्लाईमेट्रिक व्यायाम घरमा प्रदर्शन गर्न।

प्लाईमेट्रिक प्रशिक्षणका फाइदाहरू:

• प्लाईमेट्रिक प्रशिक्षणले विस्फोटक मांसपेशीहरूको शक्ति, एथलेटिक शक्ति र प्रतिक्रियाको गति विकास गर्न मद्दत गर्दछ।

• यस्तो कसरतको एक घण्टा, तपाईं सक्षम हुनुहुनेछ 500-600 क्यालोरी जलाउन र तपाईंको मेटाबोलिजमको गति।

• प्लाईमेट्रिक कार्यक्रमहरूले मांसपेशिको विनाशमा वस्तुतः योगदान गर्दैन, त्यसैले तपाईं बोसो जलाउनुहुनेछ र एकै समयमा भू-भाग बनाउनुहुनेछ।

• प्लाईमेट्रिक्स एक प्रभावकारी तरीका हो तल्लो शरीर मा आगो जलिरहेको को। यदि तपाईं फिलाको फिलाको बारे मा चिन्ता गर्नुहुन्छ, फ्रिन्च र सेल्युलाईट, त्यसपछि नियमित आधारमा यस्ता व्यायामहरू गर्नुहोस्।

• प्लाईमेट्रिक्सले मांसपेशिहरु, कण्डरा र स्नायुहरूको कार्य सुधार गर्दछ। यसले तपाईंलाई छिटो दौडन, उच्चमा र जोडले कठिन जुटाउन अनुमति दिनेछ.

• तल सूचीबद्ध कार्यक्रम शुरुआतीहरूको लागि होईन!

• जोर्नी चोटपटक र जोर्नीहरूको रोगसँग पीडित व्यक्तिहरूका लागि प्लाईमेट्रिक्स रुचाउनु हुँदैन।

प्लाईमेट्रिक्स: शीर्ष १० रेडिमेड workouts

१. टोयो होर्टनको साथ पावर 1 ० बाट प्लाईओ लेग्स

यदि तपाईं प्लाईमेट्रिक्स गर्न मात्र सुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि टोनी होर्टनको साथ प्लाई लेगहरू सुरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो एक सस्तो कार्यक्रम हो कि संलग्न व्यक्ति को एक विस्तृत श्रृंखला को लागी उपयुक्त छ। यस भिडियोमा टोनीले केवल "ठाडो" प्लाईमेट्रिक व्यायाम समावेश गरेको छ, र यसले कक्षालाई शेड्यूल गर्न सजिलो बनाउँदछ। पाठ 50० मिनेटमा रहन्छ, तर सुरुमा तपाईंसँग १० मिनेटको लामो कसरत छ। थप रूपमा, प्रशिक्षण बिस्तारै तीव्रता द्वारा हिलाएको छ, त्यसैले तपाईं सुरू देखि अन्त सम्म पाठ जीवित हुनेछ। थप उपकरणहरू आवश्यक छैन।

• प्लाई लेग्स: minutes१ मिनेट

पावर 90 को बारे मा अधिक पढ्नुहोस् ..

२. प्लायो फिक्स २१ दिन फिक्सबाट शरद क्यालाब्रिजको साथ

साधारण प्लायमेट्रिकको अर्को विकल्प जुन प्रशस्त चिकित्सकहरूको लागि उपयुक्त हुन्छ, यो प्लायो फिक्स। शरद alaतु क्यालब्रेसले एक करीबी-संदर्भ प्रशिक्षण सिर्जना गरेको छ: केवल minutes० मिनेटको अवधि, सही लेआउटको साथ र व्यायाम बीच ब्रेकको साथ। पहिले तपाईंले सामना गर्नुपर्नेछ केहि "तातो" राउन्डहरू, तर बिस्तारै कार्यक्रमको तीव्रता अस्वीकार हुनेछ। एउटी केटीले व्यायामको सजिलो संशोधन देखाउँदछ, त्यसैले तपाई जहिले पाठ सँधै सरल बनाउन सक्नुहुन्छ। प्रशिक्षण पनि अतिरिक्त उपकरणहरू बिना ठाउँ लिन्छ।

• प्लाई फिक्स: minutes२ मिनेट

२१ दिन फिक्सको बारेमा थप पढ्नुहोस् ...

Aut. प्लोयो फिक्स एक्सट्रीम चरमबाट शरद क्यालाब्रिजको साथ

यदि तपाईं प्लाई फिक्स आउटग्राउन हुनुहुन्छ भने, यो शरद Cतु क्यालाब्रिजको साथ एक अधिक उन्नत प्लाईमेट्रिक कार्यक्रम प्रयास गर्ने समय हो। प्लाई फिक्स एक्सट्रिम समान सिद्धान्तमा निर्मित छ: धेरै राउन्ड, व्यायाम र समान minutes० मिनेटको बीचमा एक छोटो रोक्नुहोस्। यद्यपि यस पटक तपाईं अधिक जटिल अभ्यासहरूको लागि पर्खदै हुनुहुन्छ एक अतिरिक्त बोझ dumbbells दिनुहोस्त्यो पहिलो प्रोग्राममा प्रयोग भएको छैन। प्रशिक्षण सजिलो छैन, तर यदि तपाईं पातलो सुन्दर खुट्टाहरू र टोनको शरीर पाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले कडा परिश्रम गर्नुपर्नेछ। व्यायामलाई सजिलो बनाउनको लागि, डम्बेल्सको एक सानो वजन लिनुहोस् वा कुनै वजन बिना कुनै व्यायाम गर्नुहोस्।

• प्लाई फिक्स चरम: minutes१ मिनेट

फिक्स चरमको बारेमा थप पढ्नुहोस् ...

Les. लेस मिलहरूबाट कम्ब्याट शक प्लाई

Shock Plyo ले वास्तवमै स्तब्ध गर्न सक्दछ: प्रोग्राम धेरै प्रसन्नतापूर्वक सुरू हुन्छ। लगभग कुनै वार्म-अप न्युजील्याण्ड प्रशिक्षकहरू लेस मिलहरूको टोलीले तपाईंलाई ट्राफिक प्लाइमेट्रिक आन्दोलनमा छोड्नेछ। व्यायामहरू धेरै चाँडै प्रतिस्थापन गरिन्छ, तपाईं केही स्टपहरूको साथ हंसमुख संगीत अन्तर्गत सर्नुहुनेछ। यद्यपि कार्यक्रमको दोस्रो भागमा टेम्पो बिस्तारै घट्दै छ। निष्कर्षमा, तपाईले धेरै isometric अभ्यासहरू पाउनुहुनेछ जुन सफलतालाई सुदृढ पार्दछ। व्यायामका लागि तपाईंलाई डम्बेल्स वा डन्डाबाट प्यानकेक चाहिन्छ।

• शक प्लाई: २ minutes मिनेट

युद्धका बारे थप पढ्नुहोस् ...

Sha. शन टीको साथ पागलपनबाट प्लाईमेट्रिक कार्डियो सर्किट

तर यदि तपाईं वास्तवमै प्लाईमेट्रिकको डोज देखाउन चाहानुहुन्छ भने, प्लाइओमेट्रिक कार्डियो सर्किटलाई पागलपनबाट प्रयास गर्नुहोस्। हुनसक्छ पहिलो पटक तपाईले यो व्यायाम सुरुदेखि अन्तसम्म सामना गर्न सक्षम हुनुहुने छैन, तर प्रत्येक नयाँ उपलब्धिका साथ तपाईले आफ्नो नतिजा सुधार गर्नुहुनेछ। शन टीले तपाईंलाई कसरी १००% काम गर्ने बनाउँदछ। छुटहरू: तपाईले पाठको अन्तिम दोस्रो सम्म सबै चीज दिनुहुनेछ। तर यदि तपाईं पहिले नै यो प्रोग्रामको साथ सफल हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि पागलपनको दोस्रो महिनाबाट अधिक उन्नत व्यायाम प्रयास गर्नुहोस् - अधिकतम अन्तराल प्लाई। सूची तपाईंलाई आवश्यक छैन।

• प्लाईमेट्रिक कार्डियो सर्किट: minutes२ मिनेट
• अधिकतम अन्तराल प्लाई: minutes 55 मिनेट

पागलपनको बारेमा थप पढ्नुहोस् ...

Ly. माइक डोल्सेको साथ युएफसी फिटको प्लाई बिच्छेद

प्लाइयो बिच्छेद - यो plyometric वजन घटाउन को अर्को संस्करण हो। यसको लेखक एक प्रसिद्ध कोच MMA लड़ाकू माइक डोल्से हो। कार्यक्रम round राउन्डमा आयोजित हुन्छ, र व्यायामको चयन निश्चित रूपमा सरल भन्न सकिदैन। सफलतापूर्वक यो प्रशिक्षण पूर्ण गर्न तपाईलाई केहि बर्पेहरू डराउनु हुँदैन, पुश-यूपीएस र एउटा खुट्टामा जम्पि because्ग गर्नुपर्दछ, किनकि तपाईं प्लाइयो बिच्छेदको पर्खाइमा हुनुहुन्छ। यी परिचित व्यायाम को जटिल संस्करणहरु। यसको बाबजुद पनि, कसरत दरमा पर्याप्त मात्रामा छिटो छ। थप उपकरणहरू आवश्यक छैन।

• प्लाई कटाई: minutes minutes मिनेट

युएफसी फिटको बारेमा अधिक पढ्नुहोस्।

Ag. सगी कालेभको साथ द मास्टर्स हथौड़ा र छेसेको हथौड़ा प्लाईमेट्रिक्स

हामी भन्न सक्दछौं कि हथौड़ा प्लाईमेट्रिक्सको कार्यान्वयन, तपाईंलाई थप उपकरणहरू चाहिन्छ: छाती विस्तार गर्ने वा पुल-अप बार, र प्राथमिकतामा एउटा बेन्च (हुनसक्छ तपाईं यसलाई बिना गर्न सक्नुहुन्छ)। यहाँ पनि तपाईले फेला पार्नुहुनेछ प्लाईमेट्रिक अभ्यासको प्रभावशाली चयनती उच्च गतिमा गरिन्छन्। अभ्यास र छोटो अवधिको बीचको ब्रेकले तपाईंलाई सुरुदेखि अन्तसम्मको प्रशिक्षणमा मद्दत गर्दछ। तर सम्झनुहोस् कि हथौड़ा प्लाईमेट्रिक्स (साथै मास्टर्सको सम्पूर्ण कार्यक्रम) मात्र प्रशिक्षित व्यक्तिको लागि उपयुक्त छ।

• हथौड़ा प्लाईमेट्रिक्स: २ 26 मिनेट

मास्टर्स हथौड़ा र छेसेको बारेमा थप पढ्नुहोस् ...

P. टोनी होर्टनको साथ P8x बाट प्लाईमेट्रिक्स

प्लाई लेग्स, जुन हामीले लेखको सुरूमा उल्लेख गर्‍यौं, P90x बाट प्लाईमेट्रिक्सको तयारी कार्यक्रम मान्न सकिन्छ। टोनी होर्टन फेरि ठाडो व्यायाम प्रयोग गर्दछ र खुट्टा लाई मुख्य लोड दिन्छ, तर यो plyometric को जटिलता धेरै बढी। प्रशिक्षण बढ्दो छ, सबैभन्दा कम दरबाट उच्चतमसम्म। तर चिन्ता नलिनुहोस्, गहन र शान्त व्यायाम भिडियोथ्रिसमको अल्टरनेसनलाई अत्यन्त गाह्रो भन्न सकिदैन। कार्यक्रम चलाउन तपाईंलाई थप उपकरणको आवश्यक पर्दैन, तर अभ्यासको केही जोडी टोनीले कुर्सी वा मल प्रयोग गर्दछन् (तपाईं उनीहरू बिना गर्न सक्नुहुन्छ)।

• प्लाईमेट्रिक्स: minutes minutes मिनेट

P90x को बारे मा अधिक पढ्नुहोस् ..

9. शुद्ध इच्छाशक्ति वा Weider निर्दयी स्टीव Uria बाट ड्रिप

तर यदि तपाईं फिटनेसको लागि धेरै समय खर्च गर्न चाहनुहुन्न भने, तपाईंलाई यो कार्यक्रम रुईरहित मनपर्नेछ। स्टीव उरियाले वजन घटाउने र स्लिम फारमहरूको लागि २०-मिनेट भिडियोहरूको सेट विकास गरेको छ। कार्यक्रममा २० विभिन्न वर्गहरू समावेश छन्, तर सबैभन्दा गहन प्लाईमेट्रिक्स शुद्ध इच्छाशक्ति र ड्रिपको अभ्यासमा तपाईंको लागि प्रतीक्षा गर्दै छन्। स्टीवबाट नमिल्ने व्यायाम धेरै वास्तविक र चाखलाग्दो देखिन्छ, तर उनीहरूले आफ्नो काम बनाउँछन्। तपाईं बोसो जलाउनु हुनेछ, मांसपेशी कडा पार्नुहुनेछ र तिनीहरूको शारीरिक रूप सुधार गर्नुहुनेछ। सूची आवश्यक छैन।

• शुद्ध इच्छाशक्ति: २० मिनेट
• ड्रिप: २१ मिनेट

Weider निर्दयी बारेमा अधिक पढ्नुहोस् ..

१०. लेस मिलहरूबाट ग्रिट प्लाई

ग्रिट प्लाई - उच्च तीव्रता अन्तराल आधा घण्टाको कार्यक्रम हो। प्रशिक्षक लेस मिलहरूले क्लासहरू विकास गरेका छन् जुन तपाईंलाई छोटो समयमा अधिकतम नतिजामा लैजान्छ। तपाईं विभिन्न मांसपेशी समूहहरूको लागि शक्ति अभ्यास, र गति र सहनशीलता को लागि plyometric व्यायाम वैकल्पिक हुनेछ। सबै भन्दा राम्रो पक्ष हो रिलिज Grit प्लाई नियमित रूपमा बाहिर आउँदछ (प्रत्येक months महिना), त्यसैले कार्यक्रम बोर हुन समय छैन। अध्ययन गर्न तपाईलाई बार वा डम्बलबाट प्यानकेक चाहिन्छ। केहि संस्करणहरूमा पनि अतिरिक्त चरण अप प्लेटफर्म आवश्यक पर्दछ।

• ग्रिट प्लाई: minutes० मिनेट

अधिक ग्रिट ..

यदि तपाईं आफ्नो शरीर बनाउन चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो शारीरिक प्रदर्शन सुधार, शरीर र विशेष गरी खुट्टा मा बोसो जलाउनु छ, तब यो एक नियम बनाउनुहोस्। नियमित plyometric व्यायाम मा संलग्न गर्न को लागी। शुरुवातकर्ताहरूको लागि, तपाईं प्लाइओ फिक्स, शक प्लाई वा प्लाई लेगहरू प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ र त्यसपछि बिस्तारै थप जटिल कार्यक्रमहरूमा जान सक्नुहुन्छ।

यो पनि पढ्नुहोस्: 10० मिनेट को लागी घर मा शीर्ष १० शक्ति प्रशिक्षण।