तपाईं बिगस्ट हराउने प्रशिक्षकहरूको साथ वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ? त्यसोभए प्रयास गर्नुहोस् कार्यक्रम क्यालोरी कुकुर वजन कम गर्ने बारे प्रसिद्ध शो बाट फिटनेस विशेषज्ञहरु बाट। तीन छोटो व्यायामले तपाईलाई क्यालोरी बर्न मद्दत गर्दछ अत्यधिक बोसोबाट छुटकारा पाउन र शरीरलाई सुधार गर्न।
कार्यक्रम विवरण क्यालोरी नकआउट
बॉब हार्पर, अन्ना कर्निकोवा, डोलेट क्वीन्सको दि बिगेस्ट लॉजरबाट शो कोचिंग टेन्डम छ। तिनीहरूले तिम्रो लागि तयारी गरेका छन् वजन घटाउन को लागी एक प्रभावकारी कार्यक्रमकि बोसो जलाउन एरोबिक र शक्ति व्यायाम र एक चिल्लो आकृति को गठन। क्यालोरी नकआउट सर्किट प्रशिक्षणको सिद्धान्तमा निर्मित छ र सबै समस्या क्षेत्रहरूको लागि उच्च-गुणात्मक अभ्यासहरू समावेश गर्दछ। सेग्मेन्ट्स छनौट गर्नुहोस् र कार्यक्रममा सम्पूर्ण तपाईंको विवेकमा व्यस्त हुनुहोस्।
प्रोग्राम क्यालोरी नकआउट minutes० मिनेट सम्म रहन्छ र निम्न खण्डहरू समावेश गर्दछ:
- न्यानो Up (5 मिनेट)। डाल्भेक क्वीन्ससँग वार्म-अप वार्म-अप, जसले तपाईंलाई लोडको लागि तयार गर्दछ।
- सर्किट १ (१२ मिनेट) कन्डबक्सि ofको आधारमा सम्पूर्ण शरीरको लागि टोनिंग व्यायामहरूको साथमा अन्ना कोर्निकोवाबाट कार्डियो कसरत।
- सर्किट १ (१२ मिनेट) जटिल शक्ति, स्थिर र एरोबिक व्यायाम बोझ हार्परबाट वजन घटाउन र मांसपेशी टोनको लागि।
- सर्किट १ (१२ मिनेट) TABATA अन्तराल-प्रशिक्षण Dalvecom क्वीन्स: तपाईं २० सेकेन्डको तीव्र व्यायाम र १०-सेकेन्ड आराम अवधिको समय बदल्नुहुनेछ।
- सुन्दर तल (5 मिनेट)। अड़चन र कसरत पछाडि तान्दै। जहिले पनि न्यानोसँग कक्षा सुरू गर्नुहोस् र तान्नको साथ अन्त गर्नुहोस्।
कक्षाको लागि तपाईलाई १ किलोग्राम बाट डम्बलको एक जोडी चाहिन्छ। यदि तपाइँ एक शुरुआतकर्ता हुनुहुन्छ भने, भिडियो सर्किट १ मा पहिले अभ्यास गर्नुहोस् र बिस्तारै सर्किट २ र सर्किट add थप्नुहोस् जब तपाईं लोड बढाउनको लागि तयार हुनुहुन्छ। तर तपाईं तुरून्त गर्न सक्नुहुन्छ र -० मिनेट भिडियो को लागी, यदि तपाईं शारीरिक तत्परता छ। बब हार्पर र अन्य प्रशिक्षकहरू सबैभन्दा ठूलो हराउनेले विभिन्न भिडियो कार्यक्रमहरू जारी गर्यो, जसले तपाईंको फिगर सुधार गर्न सक्दछ:
- चार भन्दा छोटो वर्कआउट्स शुरुआत प्रशिक्षकहरु लाई सबैभन्दा ठूलो हराउने बाट
- बुट क्याम्प: Bob हप्ताको लागि बब हारपरसँग तौल घटाउनुहोस्
पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. क्यालोरी जलाउन र समस्या क्षेत्रहरू हटाउनको लागि उत्तम कार्यक्रम हो। तपाईं शो सबैभन्दा ठूलो हराउने को सहभागी संग एक साथ वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ जो असाध्यै बढी वजनको साथ संघर्ष गरिरहनु भएको छ।
२ सबै अभ्यासहरू धेरै विविध छन्, तर समान प्रभावी। कक्षा 3 विभिन्न कोचहरू द्वारा सिकाईन्छ, प्रत्येकको आफ्नै दृष्टिकोण र निर्माण कार्यक्रमहरूका सुविधाहरू।
You. तपाईं केवल जलिरहेको क्यालोरीमा मात्र काम गर्नुहुन्न, तर डम्बेलहरूका साथ मांसपेशीलाई सुदृढ पार्ने व्यायाम।
The. कार्यक्रम प्रदर्शन गर्दछ कठिनाई को धेरै स्तरहरु, तपाईं एक सुविधाजनक विकल्प अभ्यास छनौट गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंलाई उपयुक्त छ।
The. जटिल क्यालोरी नकआउट short छोटो workouts (१२-१-5 मिनेट) आयो, जुन थप लोडको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। वा तपाईं पूरै 3० मिनेटमा कार्यक्रममा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ।
Training. सबै कौशल स्तरका लागि उपयुक्त प्रशिक्षण, शुरुआतीहरूको लागि पनि.
विपक्ष:
१. कार्यक्रममा धेरै लन्जेज, स्क्वाट्स, जम्पहरू समावेश छन्, त्यसैले यसले दिन सक्दछ घुडा जोड्ने मा एक भारी बोझ.
२. कोच व्यायाम कार्यक्रमको साथसाथै एक व्यक्ति प्राप्त भयो जुन सँधै प्राविधिक रूपमा व्यायाम गर्दैनन्। यो प्रशिक्षण को दौरान भ्रामक हुन सक्छ।
क्यालोरी नकआउट शुरुआतीहरूको लागि मात्र उपयुक्त छ - परिवर्तनको लागि, यी छोटो कसरत लगभग सबैलाई गर्न सक्नुहुन्छ। यसको आधारभूत प्रोग्रामको १०-१-10 मिनेटको भिडियो पूर्ण गर्नुहोस्, र तपाईं चाहानुहुन्छ तीव्र परिणाममा चाँडो आउनुहुनेछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: बब हार्पर प्रशिक्षण को अवलोकन।