सामग्रीहरू
Chalene Johnson को निर्माता छ ज्ञात टर्बो जाम, जुन घर workouts को प्रेमीहरु बीच धेरै लोकप्रिय छ। आज हामी यस श्रृंखलाबाट एक अतिरिक्त (बोनस) भिडियोको बारेमा बताउँछौं, प्रमुख रिलिज पछि सिर्जना गरिएको।
प्रभावशाली कसरत चेलेन जोसन
टर्बो जाम किकबक्सि and र शक्ति अभ्यासको तत्वहरूमा आधारित सम्पूर्ण शरीरको लागि कसरत हो। यस कार्यक्रमले चालेन जॉनसनलाई अन्तर्राष्ट्रिय लोकप्रियता प्राप्त गर्न मद्दत पुर्याएको छ, जुन पछि उनले तपाइँको ध्यानाकर्षण गर्न चाहेको धेरै थप प्रशिक्षण जारी गर्यो। हामी चार उच्च-गुणवत्ता भिडियो मा केन्द्रित हुनेछ: नितंब र पेटको लागि, भुंक्न, सम्पूर्ण शरीरको लागि फिटबलको साथ कार्डियो कसरत। सबै कसरतहरू मध्यम तहका विद्यार्थीहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो।
१. टर्बो जाम - कुल शरीर ब्लास्ट (पूर्ण शरीर)
टोटल बॉडी ब्लास्ट सम्पूर्ण शरीरको लागि फिटबलको साथ एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण हो। यसको मद्दतले तपाई क्यालोरीहरू जलाउन, समस्याको क्षेत्रमा काम गर्न र मांसपेशी टोनमा जान सक्षम हुनुहुनेछ। विशेष गरी ती कार्यक्रम जो फिटबल को उपयोग को लागी छन्। यस प्रोग्राममा शलिनले अधिकतम सक्षम गर्दछ। कसरतमा तपाई हातबाट रबरको बल रिलीज गर्नुहुन्न।
कार्यक्रम एकैसाथ शक्ति र कार्डियो हुनेछ। तपाईं स्क्वाटहरू, पुश-यूपीएस, क्रन्चहरू, खुट्टाको स्विings्गहरू, असंख्य जम्पहरू र फिटबलको साथ यी सबैको लागि पर्खँदै हुनुहुन्छ। तपाईंको मुटुको दर हुनेछ वजन घटाउने को क्षेत्र मा कक्षा भर। टोटल बॉडी ब्लास्टले तपाईंको शरीरमा सुधार गर्दछ, शरीरको बोसोबाट छुटकारा पाउनेछ र प्रशिक्षणलाई विविधता दिन मद्दत गर्दछ।
- उपकरण: फिटबल
- अवधि: 60 मिनेट
यो पनि हेर्नुहोस्: सुपर चयन: फिटबल स्लिमि withको साथ exercises० अभ्यास।
२. टर्बो जाम - कार्डियो पार्टी रीमिक्स (कार्डियो कसरत)
तर यदि तपाईं एक गहन कार्डियो-लोड प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, कार्यक्रम कार्डियो पार्टी रिमिक्स प्रयास गर्नुहोस्। चालेन जॉनसन तपाईंलाई एक धेरै तातो 30 मिनेट वचन दिन्छ। प्रशिक्षण एक निरन्तर आन्दोलनमा प्रदर्शन गरिएको छ पहिलो बाट अन्तिम दोस्रो। सामान्यतया प्रोग्राम एरोबिक्स र नृत्यको स्प्लैशको साथ किकबक्सि ofको तत्त्वहरूमा निर्मित हुन्छ। आन्दोलनले एक पछि अर्को बदले, त्यसैले तपाई पूर्ण कक्षामा अत्यन्त ध्यान केन्द्रित हुनुपर्दछ।
कार्यक्रमको बिचमा शालीन पनि शामिल थियो तीन मिनेट क्षेत्र टर्बो, जहाँ तपाइँ तीव्र व्यायाम र उच्च दर पाउनुहुनेछ। र अन्तिम १० मिनेटमा कोचले किकबक्सि fromबाट किकहरू छोड्यो, तल्लो शरीरको मांसपेशीहरूमा काम गर्नका लागि।
- ईन्भेन्टरी: आवश्यक छैन
- अवधि: 30 मिनेट
Chalene Johnson का सबै कार्यक्रमहरूको संक्षिप्त सिंहावलोकन
Tur. टर्बो जाम - किकिन कोर (क्रस्टको लागि)
किकिन कोर कसरतले तपाइँको कार्सेटको मांसपेशि बलियो बनाउन र पेटमा बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ। कार्यक्रमलाई दुई खण्डमा विभाजन गर्न सकिन्छ। पहिलो भागमा तपाई पर्खिरहनु भएको छ बोसो जलाउने व्यायाम नृत्य र एरोबिक्सको तत्वहरू सँग किकबक्सिingबाट, जुन अग्निमय संगीत अन्तर्गत उच्च गतिमा लिन्छ। अन्तराल सत्रहरूको मद्दतले तपाईं मेटाबोलिज्म, शरीरमा क्यालोरी र फ्याट जलाउनुहुन्छ। कार्डियो 30० मिनेट लिन्छ।
दोस्रो भाग मा तपाईं कोर मांसपेशिहरु मा एक आँखा संग प्रशिक्षण हुनेछ। Chalene Johnson सरल प्रदान गर्दछ फिटबल संग अभ्यास पहिले सिधा र त्यसपछि तेर्सो, बलमा पछिको। अन्तमा तपाईले सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशिहरु तन्नुहुन्छ। फिटबलको साथ हिच भागको साथमा १ minutes मिनेट हुन्छ।
- उपकरण: फिटबल
- अवधि: 45 मिनेट
Tur. टर्बो जाम लाइभ - बुटी स्कल्प्ट र एब्स (नितम्ब र पेटका लागि)
बुटी स्कल्प्ट र एब्स सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीहरू हुन् जो ग्लुट्स र पेटमा जोड दिन्छन्। Chalene Johnson उठयो dumbbells को साथ प्रभावशाली शक्ति अभ्यासयसले तपाईलाई समस्या क्षेत्र हटाउन र शरीर कडा बनाउन मद्दत गर्दछ। साथै कार्यक्रममा अतिरिक्त क्यालोरी बर्नको लागि छोटो कार्डियो-अन्तरालहरू समावेश गर्दछ। धेरै अभ्यासहरूमा तपाईलाई मेरो खुट्टामा विस्तारकर्ता (लोचिक ब्यान्ड) चाहिन्छ, तर तपाई यो बिना गर्न सक्नुहुनेछ।
सकुराले केवल मानक व्यायामहरू प्रयोग गर्दैन (स्क्वाट्स, स्विंगहरू, खुट्टा लिफ्टहरू), तर समावेश गर्दछ नृत्य आन्दोलन, जसले शरीरको तल्लो भागको पूर्ण उपयोग गर्न मद्दत गर्दछ। अन्तिम minutes मिनेट फ्लोरमा ठाउँ लिन्छ जहाँ तपाईं कम शरीर अभ्यास गर्नुहुन्छ।
- उपकरण: डम्बेल्स, खुट्टामा विस्तार (वैकल्पिक)
- अवधि: 30 मिनेट
याद गर्नुहोस् त्यो किलेन जॉनसनसँग टर्बो जामको दोस्रो संस्करण पनि छ: फ्याट बर्नि El एलिट, जुन हामीले माथि वर्णन गर्यौं। यो कार्यक्रम प्रयास गर्न नबिर्सनुहोस्!
यो पनि हेर्नुहोस्: प्लेटफार्म BOSU: यो के हो, पेशेवरहरू र विपक्षहरू, बोसुको साथ सबै भन्दा राम्रो अभ्यास।