पेनी बार्नशो - मेरो नजिक स्वस्थ खाना बाट शरीर टोन र वजन कम गर्न वजन संग शीर्ष 10 अन्तराल प्रशिक्षण

सामग्रीहरू

HIIT- पेनी Barnshow बाट कसरत
२ H--25० मिनेटका लागि भिडियो HIIT workouts

यदि तपाईं तौल घटाउन र मांसपेशीहरू टोनमा ल्याउन चाहनुहुन्छ भने समस्याको क्षेत्रबाट छुटकारा पाउन र शरीरलाई लोचदार र फिट बनाउनको लागि, हामी तपाईंलाई डम्बलको साथ उत्कृष्ट HIIT workouts को चयन प्रस्ताव गर्दछौं। यो फिटनेस कोच पेनी बार्नशॉ (पेनी बार्नशो) बाट २ 25--30० मिनेटको एक भिडियोको भिडियो हो जुन उनको युट्यूब च्यानलमा निशुल्क उपलब्ध छ।

YouTube मा शीर्ष TOP० कोचहरू

HIIT- पेनी Barnshow बाट कसरत

पेनी बार्नशाह एक अष्ट्रेलियाई फिटनेस कोच हुन् जसले स्वस्थ जीवनशैली, व्यायाम र उचित पोषणको प्रचार गर्छन्। पेनीले आफ्नो यूट्यूब च्यानलको नेतृत्व गर्दछ, जुन यति धेरै ग्राहकहरू होइन, तर त्यो होम प्रशिक्षणका सबै फ्यानहरूलाई ध्यान नदिनुको कुनै कारण छैन। क्लासहरू पेनी बार्नशाहबाट सुविधाजनक र रमाईलो अनुसरण गर्न संगीतमा आयोजित गरिन्छ।

यसको के अर्थ छ?

पेनी बार्नशॉले डम्बलको साथ HIIT अन्तराल कसरत प्रदान गर्दछ जुन तपाईंलाई दुई फरक उद्देश्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ: बोसो बर्न र शरीरलाई स्वरमा प्राप्त गर्न। भिडियो वैकल्पिक शक्ति र कार्डियो व्यायाम, त्यसैले यी कसरतको साथ तपाईं एक पातलो र टोन बडी आकार दिनुहुनेछ।

HIIT - Penny Barnshaw बाट कसरतले तपाइँलाई मद्दत गर्दछ:

सम्पूर्ण शरीर को मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को लागी
बोसो जलाउनुहोस्
समस्या क्षेत्रहरूबाट छुटकारा पाउनुहोस्
शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न
धैर्य वृद्धि
मुटुको मांसपेशी बलियो बनाउन

HIIT- कसरतको बारेमा सबै जानकारी

कसरी गर्ने?

यी अन्तराल प्रशिक्षण मध्यवर्ती र उन्नत स्तर प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छ। यद्यपि हामी भन्न सक्दछौं कि लोड स्तरले ठूलो रूपमा डम्बेलहरूको वजन निर्धारण गर्दछ। यदि तपाईं एक शुरुआती हुनुहुन्छ भने, तपाईं पहिलो पटक डम्बल बिना नै सानो वजन डम्बल लिन वा व्यायाम गर्न सक्नुहुनेछ।

यदि तपाईं भोल्युम घटाउन र शरीर कडा गर्न चाहनुहुन्छ भने, यी कसरत हप्तामा 3-4-। पटक गर्नुहोस्, यो पातलो आंकडाको गठनको लागि पर्याप्त हुनेछ। व्यायाम गर्नु भन्दा अघि न्यानो प्रदर्शन गर्न र वर्कआउट पछि हिच गर्न नबिर्सनुहोस् किनकि तपाईं वार्म-अप र सेमिनोल व्यायाम समावेश गर्नुहुन्छ।

शुरुआतीहरूको लागि कसरत

तपाईलाई कक्षाको लागि के चाहिन्छ?

आधा घण्टा HIIT कसरतका लागि डाटा तपाईंलाई डम्बलहरू चाहिन्छ। यो विभिन्न वजन को जोडी को लागी योग्य छ। औसतमा, केटीहरूलाई कम्तिमा दुई जोडी आवश्यक पर्दछ: २- 2-3 केजी र पुरुषका लागि 5-- men केजी: -7--4 केजी र -5-१० केजी।

तपाईं संकुचित डम्बलहरू किन्न सक्नुहुन्छ, तर यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि यस्तो कडा प्रशिक्षणको बेला गणेशमा पेनकेक्स परिवर्तन गर्न सधैं सजिलो हुँदैन। त्यसोभए यदि तपाइँ घरमा नियमित व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, दुई जोडी डम्बलहरू किन्नु राम्रो हुन्छ। उदाहरण को लागि, एक जोडी कोलसेसिबल डम्बेल + एक जोडी ठोस वा दुई जोडी कोलासिबल डम्बलहरू।

DumbBELLS कसरी छनौट गर्ने: सुझावहरू र मूल्यहरू