केटीहरूको लागि छातीको मांसपेशीहरूको लागि शीर्ष १० पावर भिडियो कसरतहरू

सामग्रीहरू

केटीहरूको लागि छातीका लागि शीर्ष भिडियो कसरत

घरमा छातीको मांसपेशी कस गर्न चाहनुहुन्छ? हामी तपाईंलाई छातीका मांसपेशीहरूका लागि पावर भिडियो कसरतको एक राम्रो चयन प्रस्ताव गर्दछौं तपाईं घरमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।

यो बुझ्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ कि फार्ममा वा ठूलो स्तनहरूको ठूलो परिवर्तन (उदाहरणका लागि १-२ आकार, उदाहरणका लागि) असम्भव छ, जब ठुलो तौलको साथ जिम प्रशिक्षण दिइन्छ। तर pectoral मांसपेशिहरु बढाउन र दिन चाहान्थें घर मा पनि धेरै सम्भव छ।

कसरी घरमा छाती पम्प गर्ने: व्यायाम

छातीका लागि प्रशिक्षण सल्लाहहरू:

कुन डम्बेलको वजन लिने: शुरुवातको लागि २ किलोगी र ual- 2-3 केजी बिस्तार बिस्तार तौलको साथ जारी राख्नका लागि।
कति पटक तालिम दिने: हप्तामा २ पटक १०-१-2 मिनेट वा हप्तामा १ पटक -०-10 मिनेटका लागि।
के तालिम दिने: छातीका मांसपेशीहरूलाई या त छुट्टै दिन वा ट्राइसेप्स (क्लासिक संस्करण) वा पछाडिका मांसपेशीहरू (यो मांसपेशी-विरोधीहरू) मा तालिम दिन सकिन्छ।
निम्न workouts को लागी 10-15 मिनेट को लागी गर्छ। तपाईं तिनीहरूलाई दुई वा तीन सर्कलमा दोहोर्याउन सक्नुहुनेछ, वा लामो भिडियोको लागि धेरै भिडियोहरू मर्ज गर्नुहोस्।
यदि तपाईंसँग घरमा डम्बलहरू छैन भने, तपाईं पानीको बोतल प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
प्रशिक्षण र वर्कआउट पछि तानेको भन्दा अघि सधै वार्म अप गर्नुहोस्।
केही वर्कआउटमा तपाईंलाई समर्थन आवश्यक पर्दछ: बेन्च, चरण प्लेटफर्म वा व्यायाम बल तपाईंलाई उत्तम आयामको साथ शक्ति अभ्यास गर्न मद्दत गर्न। तर यदि सूची छैन भने, त्यसपछि तपाईं भुइँमा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।

DumbBELLS कसरी छनौट गर्ने: सुझावहरू र मूल्यहरू

छातीका मांसपेशीहरू प्रशिक्षणको लागि तपाईंलाई डम्बेलहरू चाहिन्छ। हामी तपाईंलाई कोलसेसिबल डम्बलहरू किन्न सल्लाह दिन्छौं जुन तपाईंलाई विभिन्न मांसपेशी समूहहरूमा लोड समायोजन गर्न मद्दत गर्दछ। केटीहरूले किन्न सक्छन् एक संकुचन डम्बल १० किलोग्रामगृह कसरतको लागि यस तौल तपाइँ लामो समयको लागि याद गर्नुहुनेछ।

केटीहरूको लागि छातीका लागि शीर्ष भिडियो कसरत

१. क्लोबाट छातीको टिंगको लागि प्रशिक्षण प्रशिक्षण (१० मिनेट)

यो घर मा छाती को लागी एक महान कसरत हो कि तपाईं लक्ष्य मांसपेशिहरु पंप गर्न मद्दत गर्दछ। क्लोए तपाइँको लागि छाती को मांसपेशिहरु को लागी 10 अभ्यासहरु को लागी तयार गरीएको छ, जो योजना अनुसार कार्यान्वयन गरीन्छ 45 सेकेन्ड काम, 10 सेकेन्ड आराम। व्यायाम को एक ठूलो हिस्सा dumbbells संग छ, भिडियो को अन्त्यमा तपाईं फलक र पुश-यूपीएस संग एक सानो ब्लक पाउनुहुनेछ।

क्लो टिंगबाट weeks हप्ताको लागि चुनौती

१० मिनेट INTENSE छाती कसरत | सुरु गर्न सुरु गर्नुहोस्