वृद्ध र युवाहरूको लागि नोर्डिक हिड्ने: सुविधाहरू, सुविधाहरू, सुझावहरू, गियर

नर्डिक वाकि एक प्रकारको पैदल यात्रा हो जुन विशेष उपकरणहरू (स्टिकहरू) प्रयोग गर्दछ। पर्यायवाची नामहरू: नॉर्डिक वाकि,, फिनिश, नर्डिक वा नर्डिक वाकि।।

१ 1990 XNUMX ० को दशकको अन्ततिर - हिंड्नको लागि लाठी एक छुट्टै खेल भयो। यस स्टिक अघि शारीरिक शिक्षा, गर्मी स्की प्रशिक्षण र पैदल यात्रा को पुन: स्थापनामा प्रयोग गरिएको थियो। यो शारीरिक गतिविधि को मूल अफ मौसम मा स्कायर प्रशिक्षण संग सम्बन्धित छ। खेल स्कीयरहरूको लागि स्कीको साथ हिड्ने अनुकरण गर्न स्टिकहरू प्रयोग गरियो। आन्दोलनको एक विशेष तरिका पछि फिटनेसमा नयाँ दिशाको लागि आधार भयो।

आज नॉर्डिक वाकि एउटा छुट्टै खेल मानिन्छ र विश्वभर यसको धेरै समर्थकहरू छन्। नॉर्डिक हिड्ने को तथ्या According्कका अनुसार विश्वभरि २० करोड भन्दा बढी मानिसहरू छन्।

नर्डिक वाकि is के हो

नर्डिक वाकि लाठीसहित हिड्दै छ, न्यानो मौसममा स्कीमा हिड्दै अनुकरण गर्दै। स्टिकले भूमिका खेल्छ, समर्थन कम्पोनेन्ट र विशेष उपकरणहरू होइन, जुन बिना नर्डिक हिड्न असम्भव। लाठी संग सही हिंड्न, तपाईं आन्दोलन को तरिकाहरू सिक्नु पर्छ, साथै विशेष उपकरण खरीद गर्न को लागी जो एथलीट को विकास लाई जवाफ दिन्छ।

किन तपाईं नर्डिक वाकि in मा संलग्न हुन आवश्यक छ:

• स्वास्थ्य र प्रतिरक्षा प्रबर्धन गर्न
• मेरुदण्डको स्वास्थ्य कायम राख्न र डिजेनेरेटिव डिस्क रोगको रोकथाम गर्न
• रगतमा चिनीको स्तर सुधार गर्न
• वजन घटाउन को लागी
• जब मुटुको समस्या र दबाब
• श्वसन प्रणाली को रोगहरु मा
• एक बिरामी पछि पुनःस्थापनाको रूपमा
• राम्रो शारीरिक आकार कायम गर्न

नर्डिक हिंडाइ जुनसुकै उमेरमा अभ्यास गर्न सकिन्छ, तर यो क्रियाकलापको लागि विशेष रूपले उपयोगी छ गम्भीर बिरामी पर्‍केका पीडित व्यक्तिको लागि र वरिष्ठलाई स्वास्थ्य सुधार गर्न र स्थायी रूपमा राम्रो स्वास्थ्य विस्तार गर्नका लागि उपयोगी छ।

Nordic हिड्ने सुविधा

नर्डिक वाकि एक सब भन्दा साधारण र किफायती प्रकारको शारीरिक गतिविधि हो जुन सबैलाई मिल्छ। यो बुढ्यौलीमा रमाईलो गर्न सकिन्छ, जब अन्य खेलहरू र फिटनेस अनुपलब्ध हुन्छन्।

1. के सामान्य भन्दा Nordic अलग गर्दछ? साधारण पैदल यात्राको धेरै फाइदाहरू छन् र नियमित व्यायामको साथ स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईले त्यस्ता फाइदाहरू औंल्याउन सक्नुहुन्छ शरीरको ऊतकहरूमा अक्सिजन आदानप्रदानको सुधार, मस्तिष्क क्रियाकलापको उत्तेजना, मेटाबोलिजमको गति बढाउने र फिटनेस सुधार गर्ने। लाठी संग प्रशिक्षण को लागी उही उपयोगी गुणहरु छन्, तर अतिरिक्त strolling को तुलनामा 20% अधिक क्यालोरी जलाउँछ। लाठीको साथ हिंड्दा सबै मांसपेशी समूहहरू शामिल हुन्छन्, माथिल्लो शरीरको मांसपेशी समूह सहित, जो तेज गतिमा हिंड्ने क्रममा हुँदैन।
2. नर्डिक हिड्नुबाट के फरक छ? एक जग्ग कसरत सबैलाई मिल्दैन, नॉर्डिक हिड्नेको विपरीत। दौड बुढोका लागि, एक धेरै धेरै तौल को साथ मान्छे, र जो हृदय प्रणाली, रक्तचाप र जोखिम को साथ समस्या छ जो contraindication छ। नोर्डिक हिंडाइ लगभग सबैमा रमाइलो गर्न सकिन्छ, किनकि यसले शरीरमा पार्ने प्रभावहरू नरम र आक्रामक छैनन्। जब लाठी संग हिंड्नु सम्पूर्ण शरीर मा एक कोमल भार छ, जो पनि कुशल र लामो अवधि मा प्रभावी छ। Force 45 मिनेटको ट्रेडमिल कसरतलाई जबरजस्ती गर्न सबैलाई होइन, तर कोही पनि यस अवधिमा मध्यम गतिमा हिंड्न सक्षम हुनेछन्।

नोर्डिक हिँड्दा के फाइदा हुन्छ?

नोर्डिक वाकि Fromबाट धेरै फाइदाहरू छन्, जस मध्ये हामी मुख्य हाइलाइट गर्न सक्छौं:

• सम्पूर्ण शरीरको स्वस्थ मांसपेशी टोन कायम राख्ने
• एक सुन्दर मुद्रा को गठन
• हृदय रोग र उच्च रक्तचाप को रोकथाम
• जोर्नीहरूको रोगको रोकथाम
• अक्सिजनको साथ शरीरको संतृप्ति
• तौल घट्नु
• Endorphins को उत्पादनको कारण मूडमा सुधार भयो
• राम्रो निद्रा र अनिद्राको रोकथाम
• शक्ति, समन्वय, धैर्य वृद्धि
• तनाव र थकान को स्तर लाई कम गर्ने।

आज नोर्डिक वाकि। केवल एक पुनर्वास थेरेपीको रूपमा मात्र प्रयोग गरींदैन, तर वजन घटाउन र खेलकुदको शारीरिक रूप कायम राख्नको लागि एक प्रभावकारी उपकरणको रूपमा पनि।

नॉर्डिक कसले हिड्नु पर्छ?

नोर्डिक वाकि ofको एक मुख्य सुविधाहरू र लाभहरू यो हुन् कि यो मास्टर गर्न सक्दछ सबै कुरा, उमेर र शरीरको पर्वाह नगरी। नर्डिक हिड्ने टेक्निक वयस्कहरूको लागि एकदम बढी वजनको साथ उपयुक्त छ, जुन अन्य प्रकारका गतिविधिहरूको लागि सिफारिश गरिदैन, साथै जो कोही प्रतिरोधक क्षमता बढाउन र शरीरलाई आकारमा राख्न चाहान्छ।

सब भन्दा फाइदाजनक नर्डिक वाकि is हो:

• जो आफ्नो वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ
• बुढा
• हृदय प्रणाली को समस्याहरु संग मानिसहरु
• समस्याग्रस्त मस्कुलोस्केलेटल डिसआर्डर भएका व्यक्तिहरू
• व्यक्ति जो लामो, गम्भीर बिरामी पर्छन्
• चोटपटक पछि पुनःस्थापना प्रक्रियामा व्यक्तिहरू
• जोसँग श्वासप्रणालीको रोगको प्रवृत्ति छ
• जो विभिन्न कारणका लागि अन्य प्रकारको फिटनेस फिट गर्दैनन्

नोर्डिक हिंड्ने लाठीले तपाईंलाई नयाँ आगमनको प्रशिक्षणको प्रक्रियामा संलग्न हुन अनुमति दिनेछ र नियमित व्यायामको बानी विकास गर्न योगदान दिनेछ।

वरिष्ठका लागि नर्डिक हिड्दै

शारीरिक गतिविधि सामान्य स्वास्थ्य को सूचकहरु राख्न कुनै पनि उमेर मा आवश्यक छ। निश्चित उमेर तहमा पुगे पछि फिटनेस र खेलका केही प्रकारहरू उपलब्ध हुन्छन्। पावर, डायनामिक डान्स वर्कआउट र एरोबिक्स बुढो व्यक्तिको लागि उपयुक्त हुँदैन, किनकि तिनीहरूको मांसपेशी, स्केलेटन र रक्त नलीहरूको अवस्थाले तपाईंलाई द्रुत गतिमा सार्नको लागि लामो उफ्र्न र अतिरिक्त तौलसँग डिल गर्न अनुमति दिदैन।

यस अवस्थामा, उत्तम विकल्प एक ढिलो गतिमा प्रशिक्षण हुनेछ। नर्डिक वाकिलाई अब वयस्क व्यक्तिहरूको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय र रमाईलो प्रकारको शारीरिक गतिविधिको रूपमा लिइन्छ।

वरिष्ठका लागि नर्डिक हिड्ने फाइदाहरू:

• स्ट्रोकको रोकथामको रूपमा, संचलनमा सकरात्मक प्रभाव
• हृदय प्रणाली मजबूत गर्दछ
• अनिद्रा विरुद्ध प्रभावकारी छ
• शरीरमा सूजन कम गर्दछ
• जोर्नीहरूको अवस्था सुधार गर्दछ
• सन्तुलन र समन्वयको भावना विकास गर्दछ
• Endorphins को स्तर बढाउछ, फलस्वरूप मूड र समग्र स्वास्थ्यमा सुधार हुन्छ।

नयाँ व्यक्तिलाई भेट्नको लागि वरिष्ठका लागि नॉर्डिक हिड्नु पनि उत्तम तरिका हो किनभने कक्षाहरू प्राय: समूहहरूमा सञ्चालन हुन्छन्।

युवा व्यक्तिहरूको लागि नर्डिक हिंडाई

हिंड्ने स्टिकहरू कुनै उमेर सीमा हुँदैन, किनकि यस गतिविधिले शरीरमा कोमल तनाव प्रदान गर्दछ, र बिभिन्न एट्राउमेटिक रूपमा।

नॉर्डिक वाकि as जस्ता गतिविधि ती सबै युवाहरूका लागि आदर्श हो जुन वजन कम गर्न, नयाँ फिटनेस प्रवृत्ति सिक्न र नियमित प्रशिक्षण प्रणालीमा संलग्न हुन चाहान्छन्। थप रूपमा, नॉर्डिक वाकि सिफारिश गरिएको व्यक्तिहरूको लागि जुन पुनःस्थापना भइरहेको छ वा जो लामो समयदेखि रोगबाट ग्रस्त छन्।

नोर्डिक हिंडाईले तपाईलाई नियमित व्यायामको माध्यमबाट तपाईको शरीरलाई आकारमा राख्न अनुमति दिन्छ र तौल घटाउन र शरीरलाई सुधार गर्न र समान विचारधारा भएका व्यक्तिहरूलाई भेट्न मद्दत गर्दछ।

नॉर्डिक हिड्नेको लागि मतभेद

पोल संग हिंड्नु एक विश्वव्यापी फिटनेस दिशा हो भन्ने तथ्यलाई बावजुद, यसको contraindication छ, जसलाई बेवास्ता गर्न मिल्दैन, प्रशिक्षण सुरू गर्दै। सामान्यतया, निषेधित शर्तहरू सम्बन्धित छन् जसमा सिफारिस गरिएको ओछ्यान आराम, साथै गम्भीर रोगहरूको विशेष केसहरू कुनै पनि भारसँग उपयुक्त छैन।

केहि केसहरूमा यो गर्न असम्भव छ:

• संक्रामक र भाइरल रोगहरूमा
• उच्च रक्तचापको जटिल रूपहरूमा, जब तपाईं पूर्ण नियन्त्रण दबाव चाहानुहुन्छ
• पछिल्लो अवस्थामा मधुमेह
• सर्जरी अघि र पछिको अवधिमा
• हृदय विफलता मा
• रेनल र पल्मोनरी असफलता।

धेरै जसो थेरापिष्टहरु सहमत छन् कि नॉर्डिक हिड्ने बुढेसकालका लागि इष्टतम हो र हिड्न सक्ने र राम्रो लाग्ने सबैको लागि हिंड्दा।

वजन घटाउन र स्वास्थ्य को लागी Nordic पैदल

व्यवस्थित प्रशिक्षण नॉर्डिक हिंडाइले तपाईंलाई वजन कम गर्न, स्वास्थ्य सुधार गर्न र शरीरलाई फिटिक आकारमा फिर्ता ल्याउन मद्दत गर्दछ। नोर्डिक हिंडाइ वजन घटाउन उपयुक्त छ किनकि प्रशिक्षणको क्रममा तपाईंले अधिकतम क्यालोरी जलाउनुहुनेछ, तर मांसपेशीहरू टोनमा आउँनेछन्। स्वास्थ्यको लागि हिड्नुका फाइदाहरू स्पष्ट छन्, किनकि ताजा हावा र लम्बी पैदल चालले ताल सुधार गर्दछ, स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्दछ र धेरै रोगहरूको रोकथामको लागि उपयुक्त हुन्छ।

किन नोर्डिक तौल घटाउन को लागी राम्रो छ:

• पैदल यात्राले क्यालोरीहरू द्रुत रूपमा मद्दत गर्दछ
• पैदल व्यायाम% ०% व्यायामको प्रक्रियामा
• हिड्नेले मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूको गति गर्दछ

यदि तपाईं तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने, तौल घटाउन नॉर्डिक हिड्ने काम गर्दछ उत्तम कार्य, मुख्य कुरा भनेको नियमित तालिम लिनु हो र उचित प्रविधिको प्रयोग गर्नु हो। एक घण्टा पैदल दूरी 400-600 क्यालोरी जलाउन सक्छ, जुन एक मध्यम गतिमा जोगिंग व्यायामसँग तुलना गर्न सकिन्छ।

तपाईको वजन घटाउन सुनिश्चित गर्न, तपाईले नियमित रुपमा अभ्यास गर्नु पर्छ, हरेक दिन आदर्श, तर प्रति हप्ता work- work वर्कआउट्सले सकारात्मक परिवर्तन ल्याउँदछ। यो पनि खाना पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ र कक्षा भन्दा एक घण्टा अघि र आधा पछि नखानुहोस्। ढिलो कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन छान्नुहोस्, द्रुत कार्ब्स र फ्याटहरू सीमित गर्नुहोस्। वजन कम गर्ने प्रक्रिया उचित आहार र नियमित व्यायामबाट सुरू हुन्छ।

प्रोपर पोषण: कसरी चरणबद्ध चरण सुरु गर्ने

पुनःस्थापनाको लागि नर्डिक हिड्दै

हिंड्ने लाठी प्राय: कल्याण केन्द्रको रूपमा कल्याण केन्द्रको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

त्यस्ता रोग र सर्तहरूको साथ उपयोगी गतिविधि प्रस्तुत गर्दछ:

• मेरुदण्डका रोगहरू, विशेष गरी कम पीठ दुख्ने, वयस्कहरू र बच्चाहरूमा स्कोलियोसिस
• हृदय रोग
• ब्रोन्कियल दम र श्वासप्रणालीको अन्य रोगहरू, फोक्सो
• जीर्ण पीठो दुखाई, र कडा कम्मर भारी काम को कारण
• पार्किंसंस रोग
• न्यूरो मनोवैज्ञानिक समस्याहरु
• अनिद्रा
• धेरै तौल

साथै Nordic पैदल उपयोग गरीन्छ अस्टियोपोरोसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, र जोखिम, रक्त वाहिका र मुटुको अन्य रोगहरू रोक्न। पुनर्वास र यस प्रकारको गतिविधिको रोकथाम सम्बन्धी विचारलाई विचार गर्दा हामी भन्न सक्दछौं कि नर्डिक वाकि walking वरिष्ठका लागि उपयुक्त छ।

नर्डिक हिड्नेका लागि स्टिकहरू

नोर्डिक हिंड्ने टेक्निकमा विशेष उपकरणको प्रयोग समावेश छ - विशेष फारमको स्टिकहरू, र उपयुक्त कपडा र जुत्ता। सही तरिकाले चयन गरिएका उपकरणहरूले केवल तपाईंलाई द्रुत प्राविधिक मास्टर गर्न मद्दत गर्दैन, तर तपाईंलाई कक्षाबाट सुखद संवेदना दिन्छ, जुन असजिलो उपकरणको साथ असम्भव छ।

केही शुरुवातकर्ताहरू सोच्दछन् कि सामान्य स्की पोलहरू प्रयोग गर्न सम्भव छ, तर तिनीहरू नर्डिक वाकि inमा प्रयोग गरिएको भन्दा लामो छन्, साथै तिनीहरूको सल्लाहहरू पनि हिउँमा हिडन छोड्दैन, त्यसैले यो विकल्पले काम गर्दैन। वृद्धहरूका लागि नर्डिक हिड्ने लोकप्रियता पनि उपकरणको उपलब्धताका कारण छ जुन सबैले किन्न सक्छन्।

नॉर्डिक हिँड्नका लागि कसरी पोलहरू छनौट गर्ने भन्ने हेरौं।

लाठीको लम्बाई

एक महत्वपूर्ण कारक खातामा टाँसको नयाँ लम्बाइ लिन। सामग्री जस्तोसुकै भए पनि, लम्बाइ सर्वोपरि चयन मापदण्ड हो, जुन गम्भीरताका साथ लिनुपर्दछ।

• त्यहाँ लम्बाइका लाठीहरूको चयनको लागि एक सूत्र छ। यो ०..0.6-०.। को एक कारकले ईन्चमा वृद्धि गुणा गर्नेमा समावेश गर्दछ। उदाहरण को लागी, १ 0.7 सेमी बृद्धि संग, लाठी को लम्बाई -165 99-१११ सेमी हुनु पर्छ
• शुरुआती र वृद्धहरूका लागि ०..0.6 को कम गुणांकको साथ छनौट गर्न। यस अवस्थामा, स्टिक कम हुनेछ र उपचार सजिलो हुनेछ। उदाहरण को लागी, १ 165 सेमी बृद्धि संग, लाठी को लम्बाई 99 XNUMX देख्नु पर्छ
• अनुभवी एथलीटहरू र स्वस्थ युवा व्यक्तिहरूले मांसपेशीहरूमा लोड बढाउन उच्च दरमा छनौट गर्न सक्दछन्। उदाहरण को लागी, १ 165 सेमी बृद्धि संग, लाठी को लम्बाई ११ 115 सेमी हुनु पर्छ।
• अधिक गहिरो भार, उदाहरणका लागि जब नॉर्डिक तौल घटाउनका लागि हिँड्छ, लामो छडी हुनै पर्छ, त्यसैले एथलीटहरूले -5-१० सेन्टीमिटरको साथमा उच्च दरमा सूची छनौट गर्दछन्।
• आदर्श रूपमा, स्टिकको लम्बाइ यस्तो हुनुपर्दछ कि काँध र माथिल्लो बाहुको बीचमा दाहिने कोण बनाउनु जब तपाईं हातमा इन्भेन्टरीको साथ सिधा उभिनुभयो।

टाइप स्टिकहरू

स्टिक्सहरू स्लाइडिंग गर्दै छन् (दूरबीन), अनुभागगत, तह र ठोस।

• सम्पूर्णमा तपाईले लम्बाई, टेलिस्कोपिक छनौट गर्नुपर्दछ र कुनै पनि उचाईका लागि समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।
• स्लाइडिles पोल एक वा दुई थप हुन सक्छ जुन तपाइँलाई प्रशिक्षण वा मानव विकासको जटिलताको आधारमा लम्बाइ छनौट गर्न सक्षम गर्दछ।
• टेलिस्कोपिक स्टिकले एक भन्दा बढी खेलाडीहरू प्रयोग गर्न सक्दछ, तर धेरै, किनकि यो कुनै पनि वृद्धि र क्षमताहरूको लागि एक सर्वव्यापी सेटअप हो।
• एक टुक्रा खम्बा व्यक्तिगत प्रयोगको लागि डिजाइन गरिएको छ, किनकि तिनीहरू विकासको लागि चयन गरिएका छन् र समान प्रकारको प्रशिक्षणका लागि उपयुक्त छन्। गल्ती नगर्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि तपाईले लम्बाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न र तालिममा प्रगति भएको खण्डमा नयाँ उपकरण किन्नु पर्छ।

केही स्टिकहरू श shock्का-शोषक वसन्त प्रदान गरिन्छ जुन शुरुवातहरूलाई आन्दोलनको प्राकृतिक तालमा धुन रोकिन्छ, र यसैले यो विकल्पलाई मात्र विचार गर्नुपर्छ यदि त्यहाँ अरू विकल्प छैन भने।

सामग्री लाठी

• स्टिक प्लास्टिक कार्बन फाइबर वा एल्युमिनियम बाट बनेको छ। रचना राम्रो छडी छ कम ५०%भन्दा कम मात्रा मा कार्बन हुनु पर्छ, यो उपकरण टिकाऊ, विश्वसनीय, र प्रयोग गर्न सजिलो छ।
• क्वालिटी स्टिकहरूलाई रबर टिप आवश्यक पर्दछ जसले शक शोषक कार्य गर्दछ र फुटपाथमा धुलोपना रोक्दछ।
• छनौट गर्दा, डोरी र कलममा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ। ह्यान्डल प्लास्टिक, रबर, कर्क वा औंलाहरूका लागि ईन्सर्टको साथ कुनै पनि अन्य सामग्रीको हुन सक्छ।
• डोरीको डन्डा प्रयोग गरेर हातमा सहि स्थितिमा स्थिर छ र तपाइँलाई कुनै असहज बिना प्राकृतिक तालमा जान अनुमति दिन्छ। डोरी टचको लागि रमाईलो हुनुपर्दछ, ग्लोभमा कलाई पूर्ण रूपमा लक गर्दै र RUB मा होइन, तर धेरै स्वतन्त्र पनि हुनुहुन्न।

ब्रान्ड-स्टिकहरू ब्राउज गर्नुहोस्

आज तपाईं 500०० रूबलको मूल्यका लागि उत्कृष्ट स्टिक प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, उदाहरणको लागि, ECOS को ग्रेड, जुन व्यावसायिक प्रशिक्षण र प्रारम्भिक प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छन्। विभिन्न यात्रामा लामो यात्रा र दैनिक क्रियाकलापहरूको लागि, यो सिफारिश गरिन्छ कि BERGER र FINPOLE को ब्रान्डहरू ध्यान दिनुहोस् कि पेशेवर उपकरणहरू उत्पादन गर्दछन् जुन सब भन्दा गाह्रो सतहहरूमा हिंड्नका लागि उपयुक्त छ। यस अवस्थामा, लाठीको लागत १००० देखि 1000००० रूबलसम्म हुनेछ।

ECOS स्टिक गर्नुहोस्

ECOS ब्रान्ड नॉर्डिक हिँड्न र ट्रेकिंग, अनुभवी र पेशेवर एथलीटहरूको लागि उपकरण उत्पादन गर्दछ। ब्रान्डले कम र मध्यम मूल्य कोटीहरूमा एल्युमिनियम र कार्बन फाइबरले बनेको टेलिस्कोपिक पोलहरू उत्पादन गर्दछ। प्याकेजमा रिंग र आदानप्रदान टिप्स समावेश छ, तपाईं उपकरणका बिभिन्न वस्तुहरू पनि खरीद गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, डोरीहरू छुट्टै।

छडी GSS

गियर टिकटहरू GSS शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त छन्, उदाहरणका लागि, केहि ध्रुवहरूमा एक सदमेय-अवशोषण गर्ने प्रणाली छ। इन्भेन्ट्री ब्रान्ड विभिन्न सतहहरूको लागि उपयुक्त प्रतिस्थापन सुझावहरूको कारण जाडो र गर्मीमा प्रयोगको लागि उपयुक्त छ। ब्रान्ड टेलिस्कोपिक ढ stick्गमा फेला पार्न सकिन्छ कुनै न कुनै इलाका, हिउँ र डामरमा हिड्नको लागि। मूल्य कोटी - मध्य

छडी BERGER

BERGER ब्रान्डको सूची शुरुवाती र अनुभवी एथलीटहरूको लागि उपयुक्त छ। ब्रान्ड टेलिस्कोपिक र विभागीय स्टिकहरू एल्युमिनियमले बनाउँदछ विभिन्न सतहहरू, र आघात अवशोषण प्रणालीको लागि अनुलग्नकहरूको साथ। उपकरण विनिमेय नोक, रिंगहरू, लग र नटसँग सुसज्जित छ। मूल्य कोटी - मध्य

लाठी म्यांगो

ब्रान्ड MANGO ले शुरुआती र अनुभवी खेलाडीहरूको लागि व्यावसायिक उपकरणहरू प्रदान गर्दछ। झटका अवशोषण प्रणाली संग सुसज्जित स्टिक्स, विभिन्न सतहहरु को लागी नोजल को लागी वर्ष को कुनै पनि समय को लागी उपयुक्त। टेलिस्कोपिक फोल्डिङ स्टिक केस, एट्याचमेन्टहरू, घण्टीहरू, र बदल्न मिल्ने टिपहरूसँग पूरा हुन्छ। उत्पादनहरूको मूल्य औसत दायरा भन्दा बढी छैन। तपाईंले ह्यान्डलहरू र गाँठहरू जस्ता कम्पोनेन्टहरू पनि छुट्टै खरिद गर्न सक्नुहुन्छ।

FINPOLE स्टिक गर्नुहोस्

ब्रान्ड FINPOLE मध्य मूल्य कोटीमा नॉर्डिक हिड्नको लागि उपकरणहरू बनाउँछ। अनुभागीय टेलिस्कोपिक पोल कार्बन शुरुआती र पेशेवर एथलीटहरूको लागि उपयुक्त। प्याकेजले विभिन्न सतहहरू, सुरक्षा सल्लाहहरू, गाँठहरूको लागि संलग्नहरू समावेश गर्दछ। उपकरण ब्रान्ड टिकाऊपन, विश्वसनीयता र सुविधा द्वारा विशेषता हो जुन असंख्य प्रयोगकर्ता समीक्षाहरूद्वारा पुष्टि हुन्छ।

नोर्डिक हिँडाइको लागि तपाईंलाई अरू के चाहिन्छ

उचित कपडाले लामो वर्कआउटको समयमा आरामलाई सुनिश्चित गर्दछ, जुन वर्षको कुनै पनि समयमा महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई जोड्ने समस्या छ भने र जहाजहरूलाई कम्प्रेसन गार्मेन्ट लगाउन सल्लाह दिइन्छ - लेगिंग्स, स्टोकिंग्स, टाइट्स, मोजा, ​​अण्डवियर। त्यस्ता कपडाहरूले मांसपेशिक फ्रेमलाई सही स्थितिमा समर्थन गर्दछ, रक्त नलीहरू र जोड्नेहरूमा तनाव कम गर्दछ।

नर्डिक हिड्नको लागि लुगा

• जाडो। जाडो गतिविधिहरूका लागि उपयुक्त खेल जैकेट, पार्कस, इन्सुलेटेड ज्याकेट र प्यान्टहरू। न्यानो सामानहरू नबिर्सनुहोस् - टोपी, स्कार्फ र ग्लोभहरू।
• गर्मी गर्मी मा, पर्याप्त शर्ट्स, लेगिंगहरू, टि शर्टहरू, टी-शर्टहरू, स्वेटशर्टहरूको साथ संयोजनमा वेग कुनै न कुनै इलाकामा हिंड्दा यसको खुट्टाको रक्षा गर्न मोजाहरू, लेगिंगहरू वा कफसहितको ट्राउजर लगाउन सिफारिस गरिन्छ।
• वसन्त fallतु। Demisezonnye को लागी sweatshirts, hoodies, tracks सूट, जैकेट र cuffs को साथ गरम प्यान्ट छान्नुहोस्। हामीले हेड्रेस र ग्लोभहरू बिर्सनु हुँदैन जुन हावा र चिसो मौसममा बचत गर्दछ।

नर्डिक हिंडाईका लागि जुत्ता

पैदल यात्रा एक कार्डियो कसरत हो कि उचित फुटवियर को आवश्यकता छ। हिंड्दा सुविधा र आराम महसुस गर्न उठेको तलवा र कुशनको साथमा जुत्ता र जुत्ता छनौट गर्नुहोस्।

• जाडो। हिउँद workouts को लागि पैदल यात्रा को लागि पैदल तौल संग जूता फिट वा इन्सुलेटेड जुत्ता।
• गर्मी गर्मी कक्षा को लागी, राम्रो छनौट क्रस कन्ट्री चलाउन को लागी जुत्ता चलिरहेको छ, यदि प्रशिक्षण पहाडी इलाकामा हुन्छ। टिकाऊ कर्षण र सदमेय अवशोषणका साथ समतल सतहहरूमा हिंड्नको लागि पर्याप्त जुत्ता।
• वसन्त fallतु। Demisezonnye को अवधि मा प्रशिक्षण को लागी वर्षा र चिसो संरक्षण को लागी झिल्ली शीर्ष संग इन्सुलेटेड जुत्ता छनौट गर्नुहोस्। शक अवशोषण, उत्कृष्ट पकड र खुट्टाको राम्रो निर्धारण - बाध्यकारी।

पनि हेर्नुहोस्:

• दौड र हिंड्नका लागि शीर्ष २० सब भन्दा राम्रो पुरुषहरूका स्नीकरहरू
• शीर्ष २० सर्वश्रेष्ठ आइमाईहरू चल्दै हिंड्नका लागि दौडदै

काउन्टर मुटुको दर र दूरी

प्रशिक्षणको प्रगति ट्र्याक गर्नको लागि, गन्ती चरणहरू, क्यालोरी, दूरी र मुटुको दर अनुगमनको कार्यको साथ एक प्याडोमिटर, मुटुको दर मोनिटर वा अन्य स्मार्ट फिटनेस ग्याजेट किन्न सिफारिस गरिन्छ। जो तौल घटाउने ग्याजेटहरूको लागि नॉर्डिक हिड्ने काममा संलग्न छन् उनीहरू अझ बढी कुशलताका साथ ट्रेन गर्न मद्दत गर्दछन्।

1. फिटनेस ब्रेसलेट। आधुनिक फिटनेस ब्रेसलेटले पेडोमिटर, मुटुको दर मिटर, दूरी, र क्यालोरी जलाइएको कार्यहरूको संयोजन गर्दछ। प्रशिक्षण प्रगतिलाई ट्र्याक गर्ने खेलाडीहरूको लागि, ग्याजेट एक ठूलो मद्दत हुनेछ। यसले तिनीहरूको दूरी, चरणहरू, व्यर्थ उर्जाको बारेमा जानकारी स collect्कलन र मर्मत गर्दछ, र इष्टतम नाडी क्षेत्रबाट बाहिर जान मद्दत गर्दछ, जसले कार्डियो प्रशिक्षणलाई अझ प्रभावकारी बनाउँदछ। थप पढ्नुहोस्: शीर्ष १० उत्तम फिटनेस ब्यान्डहरू।
2. मुटुको दर मोनिटर। कार्डियो प्रशिक्षणमा महत्त्वपूर्ण कारक प्यारामिटर भिन्नता हो। निश्चित फ्रिक्वेन्सी पल्सको साथ अघि बढ्दै, वजन कम गर्न र धीरज देखाउन सम्भव छ। साथै, मुटुको दर मोनिटर हृदय समस्याहरु र रक्त वाहिकाहरु को लागी एक अनिवार्य ग्याजेट हो। थप पढ्नुहोस्: शीर्ष उत्तम मुटुको दर मोनिटरहरू।
3. स्मार्ट वाच स्मार्ट घडीहरू प्रायः जीपीएसले सुसज्जित हुन्छन् जुन प्रशिक्षणका लागि मार्गहरू तान्नका लागि उपयोगी हुन्छ, र दूरी गणना गर्दछ। धेरै स्मार्ट वाचले चरणहरू, क्यालोरी, दूरी, पल्स मोनिटर गणना गर्न सक्दछ। केही मोडेलहरूले तपाईंलाई निकटको हेडफोनको साथ सुन्नको लागि तपाईंको संगीत डाउनलोड गर्न अनुमति दिन्छ, जुन आत्म प्रशिक्षणमा पनि उपयोगी हुन्छ।

नर्डिक हिड्ने: कसरी हिंड्ने

टेक्निक कुनै पनि खेल गतिविधिहरूमा महत्त्वपूर्ण छ, वा प्रशिक्षण प्रगति हुनेछैन र शारीरिक गतिविधिले रमाईलो गर्दैन।

त्यहाँ सामान्य दिशा निर्देशनहरू छन् जो कहिल्यै लाठी लिएर हिंडेनन्:

• गति सामान्य पैदल यात्रा भन्दा बढि हुनु पर्छ
• प्रारम्भिक सत्रको समयमा लाठीमा भर पर्नु पर्दैन
• टाउकोको दुर्घटनात्मक टक्कर टिपबाट जोगाउनु पर्छ, उदाहरणका लागि, उच्च मोजा वा खुट्टा वार्मर्स लगाउनुहोस्
• यो नाक मार्फत साँसको साथ सही सास महत्त्वपूर्ण छ र मुखबाट बाहिर निकास।

यदि तपाईं वजन घटाउन नॉर्डिक हिड्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने तपाईं एक द्रुत गतिमा अघि बढ्नुपर्दछ, र टाउको तौल प्रयोग गर्नुहोस्।

शास्त्रीय टेक्निक नॉर्डिक हिँड्ने हातको स्प्यानको पूर्ण दायराको साथ सजीलो चालहरू समावेश छ। स्टिकलाई ठाडो चरणको बीचमा राखिन्छ, जुन गुरुत्वाकर्षणको केन्द्रसँग मिल्छ। एक स्टिकको साथ हात बिग्रेको खुट्टाको साथ सँगै अगाडि फ्याकिन्छ। परिणाम स्की बिना स्कीइंगको एक प्रकार हो। मुख्य कुरा - स्काईयरको चरण नक्कल गर्न प्रयास नगर्नु, आन्दोलन प्राकृतिक, स्वतन्त्र र लयबद्ध हुनु पर्छ।

नर्डिक हिड्ने को कला को विशेषताहरु:

• काँधहरू उही उचाईमा छन्, तल झर्काइएको छ र पछाडि तानिएको छ, छाती खुला छ।
• चिन जमीनमा समानान्तर, अगाडि हेर्नुहोस्।
• हातहरूले पेंडुलमको सिद्धान्तमा काम गर्दछन् र उहि उचाईमा पुग्दछ - कम्मर तहमा।
• लाठीलाई धडको नजिकै राख्नुपर्दछ, तिनीहरू एक अर्कासँग समानान्तर र आघातको खुट्टामा समानांतर हुनुपर्दछ।
• गति एडी देखि पैताला सम्म रोल द्वारा लिईन्छ, विकृति ठूलो खुट्टाको औंलाबाट आउँदछ।
• घुँडाको जोड़मा, घुँडाको मोजामा र अगाडि बढाउँदै बिना अत्यधिक झुकाइ नै प्राकृतिक चरणको संरक्षण गर्न आवश्यक छ।
• हलचल र तनाव बिना लयबद्ध, हतियार र खुट्टाहरू घृणाको समयमा एकैचोटि सारिन्छ।

कला पैदल को बारे मा विवरण:

प्रशिक्षण तालिका

वजन घटाउन नॉर्डिक पैदल यात्रा छनौट गरेर, तयार हुनुहोस् तपाईले लामो र कडा नतीजाहरूको तालिम लिन पर्छ। तपाईं एक वेगवान गतिमा हिड्न आवश्यक छ, प्राथमिकतामा कुनै न कुनै इलाकामा, र हिउँदमा हिउँ बढी क्यालोरीहरू बर्न छ। अन्तराल हिड्ने सहयोगको साथ सफल हुन, जुन ढिलो र छिटो वेगको बिचमा भइरहेको छ।

प्रशिक्षण फ्रिक्वेन्सी:

• शुरुवातकर्तालाई हप्ताको २- times पटक to०-2 मिनेट सम्म प्रशिक्षणको लागि समर्पण गर्न सिफारिस गरिन्छ जबसम्म प्राविधिक पूर्ण विकसित हुँदैन। त्यसोभए सबै भन्दा राम्रो विकल्प हप्तामा 3-40-। पटक हुन्छ।
• फिटनेस लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दै, हप्ताको hour--4 पटक एक घण्टाको लागि उन्नत व्यायाम।
• रिकभरीका लागि तपाई दैनिक नोर्डिक हिड्न सक्नुहुनेछ, तर कम गहनताका साथ।

प्रशिक्षणको लागि समय:

• यदि कुञ्जी वजन घटाउन नॉर्डिक हिड्ने हो भने, तपाईंले बिहान जानु पर्छ, किनभने यस समयमा तपाईंको मेटाबोलिजम द्रुत गतिमा काम गर्दछ र बढी क्यालोरीहरू जलाउछ।
• निद्रा र स्वास्थ्य सुधार गर्न बेलुका राम्रो जानुहोस्। दिनको दोस्रो भागमा जाडो र अफ सिजनमा।
• यदि स्वास्थ्य उपचारको रूपमा हिंड्ने अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ भने, सबैभन्दा उपयोगी बिहान र दिउँसो हो।
• तपाईं व्यक्तिगत रूपमा आफ्नै लागि सुविधाजनक समय छनौट गर्न सक्नुहुन्छ

द्रुत गतिमा सहि आन्दोलनको साथ, तपाईं प्रति घण्टा 700०० क्यालोरीहरू खर्च गर्न सक्नुहुनेछ। औसतन, वाकरहरूले एक सत्रमा to०० देखि cal०० क्यालोरी जलाए।

हिंड्नु अघि के खान गर्ने भन्ने बारे सामान्य दिशानिर्देशहरू:

• बिहान workouts संग स्कूल भन्दा पहिले एक सामान्य नाश्ता घण्टा फिट। दिन को पहिलो आधा मा अनुमति फलहरु र अन्य कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, यदि तपाइँ वजन गुमाउनुहुन्छ।
• साँझ सत्र अघि कार्बोहाइड्रेट को कम सामग्री संग प्रोटीन खाना (पनीर, दही, माछा, मासु) खाने सल्लाह दिइन्छ।

पैदल पछाडि के खान गर्ने भन्ने बारे सामान्य दिशानिर्देशहरू:

• बिहान workouts पछि तपाइँ एक दोस्रो नाश्ता वा लंच १-१ खान सक्नुहुन्छ। ५ घण्टा। तौल घटाउन दही, पनीर, केला, क्यालोरी भर्न को लागी पर्याप्त छैन।
• औपचारिक प्रशिक्षण पछि, तपाईं केफिर वा किण्वित बेक्ड दूध पिउन सक्नुहुन्छ वा प्रोटीन उत्पादनहरू र गैर-स्टार्ची तरकारीहरूको सानो खाजा खान सक्नुहुन्छ, जुन विशेष गरी वजन कम गर्न उपयुक्त छ।

डिनरको शीर्ष options विकल्पहरू

नर्डिक वाकि:: शुरुवातकर्ताहरूको लागि सुझावहरू

धेरै शुरुआतीहरू व्यायाम गर्न डराउँछन् किनभने ध्रुवहरूसँग हिंड्नु जटिल र भ्रामक कार्य देखिन्छ। प्रशिक्षणमा कुनै गाह्रो कुरा छैन यदि तपाइँले सल्लाह पालन गर्नुभयो र सबै सिफारिसहरू कार्यान्वयन गर्ने प्रयास गर्नुभयो।

1. लाठी पूर्ण रूपमा विकासको लागि मिल्नु पर्छ।
2. जुत्ता र कपडा खेल ब्रान्डले मौसम जस्तोसुकै आरामसँग व्यायाम गर्न छनौट गर्दछ।
3. थकित र ऊर्जाको अभाव महसुस गर्न, तपाईं भोको हिंड्नको लागि प्रशिक्षणमा जान सक्नुहुन्न। यो कक्षाको २- hours घण्टा भन्दा अघि खानु वा कक्षा भन्दा एक घण्टा अघि एक सानो स्नैक्स गर्न सिफारिस गरिन्छ।
4. मुटुको दर र दूरी, क्यालोरी र गणना गणना को लागी एक फिटनेस कंगन किन्नुहोस्।
5. वजन घटाउन र सुधारिएको स्वास्थ्यको लागि हप्तामा कम्तिमा तीन पटक व्यायाम गर्नुहोस्।
6. समान विचारधारा भएका व्यक्तिहरूको समूहमा प्रशिक्षकको रेखदेखमा अभ्यास गर्नुहोस्, ताकि तपाईं छिटो टेक्निक सिक्नुहुनेछ र खेललाई माया गर्नुहोस्।
7. शारीरिक रूपमा निष्क्रिय व्यक्तिहरूले बिस्तारै लोड बढाउनु पर्छ: योजना गरिएको दूरी पार गर्नुहोस् ताकि कक्षा पछि अस्वस्थ नहोस्। प्रत्येक नयाँ प्रशिक्षणको साथ २- minutes मिनेट टाढा हिड्नुहोस् वा २००--2०० मिटरको दूरी बढाउनुहोस्।
8. एकचोटि तपाईंले आफ्नो अनुसूचित कसरत समय बनाइसक्नु भएपछि, तपाईं व्यायामको तीव्रता वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, बिस्तारै हिंड्ने गति बढाउनुहोस्।
9. ठूला मानिसहरूका लागि हप्तामा 5-6 पटक धेरै पटक तालिम दिन उत्तम हुन्छ, तर न्यूनतम लोडको साथ। व्यक्ति युवा र मध्यम उमेर यो हप्ताको २- times पटक तालिम लिन सम्भव छ, तर मध्यम वा उच्च गहनताको साथ।
10. यदि तपाईं पुनर्वासको लागि नॉर्डिक हिड्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि वेग र तीव्रता निर्माण गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। व्यायाम मध्यम र मुख्यता हुनु पर्छ। यदि तपाई वजन घटाउन नॉर्डिक हिड्दै हुनुहुन्छ भने व्यायामको तीव्रता बढाउन लोड गर्नुहोस्।

नॉर्डिक हिड्नेको लागि प्रश्न र उत्तरहरू

१. के यो सत्य हो कि नोर्डिक हिड्नेहरू केवल वृद्धहरूका लागि मात्र हो?

कम विकृति र contraindication को अभाव को कारण, वरिष्ठ र अशक्त मानिसहरूका लागि उपयुक्त Nordic पैदल। तर आज, नर्डिक वाकि। एक वास्तविक खेल हो, जसले उमेर र लि of्गको पर्वा बिना विश्वव्यापी लाखौं मानिसहरूलाई समाहित गर्दछ।

२. के यो सत्य हो कि नोर्डिक हिंडाइ वजन घटाउन बेकार हो?

कुनै पनि हिड्नेसँगसँगै, नॉर्डिक वाकिking एक कार्डियो व्यायाम हो जुन 700०० क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ, जुन चलिरहेको प्रशिक्षणसँग तुलना गर्न सकिन्छ। नॉर्डिक वाकि weight वजन घटाउनका लागि उपयुक्त छ यदि तपाईं नियमित व्यायाम गर्नुहुन्छ र द्रुत गतिमा हिड्नुहुन्छ भने।

Whether. नोर्डिक वाकिले दौड वा फिटनेस प्रतिस्थापन गर्दछ?

गहन नॉर्डिक हिंडाई पूर्ण-कार्डियो कसरत प्रतिस्थापन गर्न सक्षम छ। विशेष उपकरणको साथ द्रुत गतिमा हिंड्नु कामको शरीरका सबै मांसपेशी समूहहरूलाई बनाउँदछ, जसले सुधारिएको शारीरिक फिटनेस निम्त्याउँछ। तर यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि यसले स्वास्थ्य र शक्ति प्रशिक्षणलाई प्रतिस्थापन गर्दैन, राहत र मांसपेशिको वृद्धि हासिल गर्ने उद्देश्यले।

Ord. नोर्डिक साधारणबाट हिँड्ने बिचमा के भिन्नता छ?

सामान्य पैदलको क्रममा ह्यान्ड प्रेस र शोल्डर बेल्ट प्रयोग हुँदैन जुन नोर्डिक वाकि duringको बेला लोड हुन्छ। थप रूपमा, नोर्डिक हिँडाउने क्रममा सामान्यको भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाइन्थ्यो।

Health. स्वास्थ्य र वजन घटाउन को लागी कुन राम्रो छ: नियमित हिडाई वा नर्डिक?

दुबै केसहरूमा, नॉर्डिक हिंडाईले सामान्यलाई नक्कल दिन्छ। नोर्डिक हिंडाईले तपाईंलाई सम्पूर्ण शरीरमा काम गर्दछ, सम्पूर्ण स्वास्थ्य सुधार गर्दछ र मांसपेशिहरु लाई सुदृढ बनाउँछ, फिगरलाई टोन्ड र एथलेटिक बनाउँदछ। साथै, नर्डिक हिड्ने वरिष्ठको लागि उपयुक्त छ जो फिट राख्न चाहन्छन्, ऊर्जावान र स्वस्थ महसुस गर्न को लागी आउँदो वर्ष को लागी।

Health. स्वास्थ्य र वजन कम गर्न को लागी राम्रो छ: नॉर्डिक हिड्ने वा चालु गर्ने?

बुढापाका वा अशक्त मानिसहरूका लागि जोगि and र हिंड्नेले कन्टर्निडेक्टेड जागिंग र हिडनले स्वास्थ्य राम्रो बनाउन र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Where. जहाँ लाठो हिंड्नु राम्रो हो?

स्थान को छनौट उद्देश्य मा निर्भर गर्दछ। उदाहरणको लागि, वजन घटाउन को लागी गाह्रो इलाका भएको क्षेत्रहरुमा हिँड्न सिफारिश गरिन्छ, र सामान्य स्वास्थ्य को लागी - पार्क, डामर, देश सडक मा।

What. के ल्याउने?

एक कसरत को लागी पानी र चीजहरु संग ब्याकप्याक लिन को लागी कि तरीका मा उपयोगी हुन सक्छ (हृदय दर मोनिटर, खेलाडी, हेडफोन, तातो कपडा)। नाश्ता लिन को लागी सिफारिश छैन यदि तपाइँ तौल घटाउनुहुन्छ, तर जो नराम्रो इलाकामा लामो कसरत योजना बनाइरहेछन् एक केला वा एक स्याउ लिन सक्छन्।

The। पैदल हिड्नु भन्दा पहिले खान पर्छ कि छैन?

खाजा प्रशिक्षण पछि एक घण्टा भन्दा पछि हुनु हुँदैन। किनकि हिड्नु एक कार्डियो गतिविधि हो, व्यायामको बेला असुविधा र भारी महसुस नगर्न खानको लागि सिफारिस गर्नु भन्दा पहिले।

१०. म नर्डिक हिड्नको लागि स्की पोलहरू प्रयोग गर्न सक्छु?

स्की पोलहरू स्पष्ट रूपमा सिफारिस गरिदैन, किनकि तिनीहरू धेरै प्रकारका भूभागका लागि डिजाइन गरिएका छैनन्, र तिनीहरूसँग हिंड्न असहज हुनेछ।

११. के मैले न्यानोपन र तन्काउनु पर्छ?

कुनै कसरत अघि जस्तै, यो संयुक्त वार्म अप गर्न र कसरत पछाडि - तान्न सम्भव छ।

१२. हिंड्दा के म पिउन सक्छु?

डिहाइड्रेशनबाट बच्न निश्चित रूपमा पिउनु आवश्यक छ, जुन लामो कार्डियोको कारणले हुन्छ।

१ walking. हिंड्दा छेउमा छुरा हान्यो भने के गर्ने?

छुराउने पीडाको साथ, तपाईंले ढिलो गर्नुपर्दछ वा पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुपर्दछ। अर्को तपाईंले केही गहिरो सास फेर्नु पर्दछ र पीडाको पूर्ण क्षति पछि व्यायाम जारी राख्नुहोस्।

१ tired. थकित भएमा के रोक्न सम्भव छ?

यदि थकानले यसलाई बढ्न गाह्रो बनाउँछ भने, त्यसपछि तपाईं केहि बेर रोक्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि ढिलो गतिमा हिंड्न जारी राख्न सक्नुहुन्छ।

नर्डिक हिड्नेको अधिकतम आवृत्ति के हो?

पेशेवरहरूले दिनको 45 60-XNUMX मिनेट हप्तामा कम्तिमा तीन पटक गर्न सिफारिस गर्छन्।

१ walking. पैदल हिंड्नको लागि न्यूनतम उमेर कति हो?

आयु सीमा नॉर्डिक वाकि walking छैन।

हिंडाइ पछि मांसपेशी दुख्ने कसरी सामना गर्ने?

मांसपेशिहरुमा दुखाइ र तन्काउन, तातो नुहाउने र मसाज गर्न मद्दत गर्दछ। सिद्धान्तमा यो सम्भव छ कि 3-4- days दिन पछि कुनै विशेष कार्य नगर्न मांसपेशिको दुखाई जान्छ।

नोर्डिक हिड्ने सबै उमेर र समूह बीच यति लोकप्रिय भयो। उसले अरू कुनै शारीरिक गतिविधि भन्दा मानिसहरूलाई राम्रो सँगै ल्याउँदछ र तपाईंलाई सबैलाई संलग्न गर्न अनुमति दिन्छ, वास्तवमा कुनै contraindication रूपमा।

आज नोर्डिक हिंडाई आकारमा जान, समान विचारधारा भएका मानिसहरूलाई भेट्न र खुशी, आशावादी र उर्जाको ठूलो शुल्क लिनको लागि उत्तम तरिका हो।

पनि हेर्नुहोस्:

• उच्चतम जिंक सामग्रीको साथ शीर्ष १० फूडहरू
• शीर्ष १० खाद्य पदार्थहरू म्याग्नेशियममा उच्च
• आयोडिन सामग्रीमा शीर्ष १० फूडहरू