शीर्ष १ T ताबाटा पोलिश कोच मोनिका कोलाकोवस्कीबाट प्रशिक्षण

सामग्रीहरू

ताबाटा प्रशिक्षण छ तौल घटाउन फिटनेस मा एक सबै भन्दा प्रभावी प्रवृत्ति. पहिले, एक सत्रमा तपाई गहन व्यायामको माध्यमबाट धेरै क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ। दोस्रो, एक ताबाटा प्रशिक्षण पछि फ्याट बर्न प्रक्रिया दिनको बखत जारी रहन्छ। तेस्रो, यी पाठ्यक्रमहरूको बखत, तपाईं पारम्परिक कार्डियो कसरतको विपरित मांसपेशीहरूको समूहलाई नष्ट गर्दै हुनुहुन्छ। हामी तपाईंलाई पोलिश कोच मोनिका कोलाकोवस्कीबाट ताबाटा प्रशिक्षणको चयन प्रस्ताव गर्दछौं (मोनिका कोकाकोस्का).

TABATA कसरत के हो? यो अन्तराल प्रशिक्षण हो जसमा तपाईं वैकल्पिक गर्नुहुन्छ तीव्र काम अन्तराल र छोटो आराम अन्तराल. एक TABATA minutes मिनेट लामो हुन्छ र cy चक्रहरू: २० सेकेन्ड कामको र १० सेकेन्डको आराम। २० सेकेन्ड भित्र तपाई १० सेकेन्ड आराम गरेर व्यायाम गर्नुहुनेछ र गहनमा फर्कनुहुनेछ। TABATA मा उही व्यायाम दोहोर्याउन सक्छ, वा वैकल्पिक फरक। उदाहरण को लागी, मोनिका कोलाकोव्स्की प्राय एक TABATA मा different फरक अभ्यास हुन्छन्।

TABATA प्रशिक्षणको बारेमा अधिक पढ्नुहोस्

यी कसरतहरू अधिकतम क्यालोरी बर्नको लागि गति गर्दछ, मेटाबोलिज्म र वेग कम गर्दछ। कृपया नोट गर्नुहोस् कि यस कार्यक्रमले बोसो जलाउनको लागि, मांसपेशिको निर्माण गर्ने होइन

TABATA प्रशिक्षण मोनिका कोलाकोव्स्की सुविधाहरू:

  1. कसरत TABATA मा आधारित छ। एक TABATA minutes मिनेट लामो हुन्छ र २० सेकेन्ड कार्य / १० सेकेन्ड विश्राम (cy चक्र) को योजना अनुसार छ। यो चार-मिनेट ट्याबट भिडियो लम्बाईको आधारमा तीन देखि आठ सम्म हुनेछ। प्रत्येक ट्याबटा मोनिका कोलाकोवस्कीमा exercises व्यायामहरू समावेश हुन्छन् जुन दुई पटक दोहोरिन्छन्। तबेताई बीचमा rest० देखि seconds० सेकेन्डसम्म।
  2. TABATA- कसरत, तल सूचीबद्ध, २ to देखि minutes० मिनेट सम्म दायरा, ताकि तपाईं तिनीहरूको लागि वर्गहरूको इष्टतम अवधि छनौट गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
  3. भिडियोहरू उपयुक्त छन् विश्वस्त मध्यवर्ती र उन्नत स्तर प्रशिक्षणको लागि। मोनिकाले मिश्रित दर प्रदान गर्दछ, जहाँ उच्च-तीव्रता व्यायाम कम तीव्रतासँग मिल्दछ। पसिना तर अझै छ। वैकल्पिक रूपमा, गति कम गर्न वा एक रोक्नुहोस्।
  4. अभ्यासहरू जुन तपाईंले स्क्वट्स र उनीहरूका भिन्नताहरू, लun्गहरू र तिनीहरूको विविधताहरू, स्प्रिन्टि,, पुश-यूपीएस, हात र खुट्टाको जम्पिंग प्रिडि,, पर्वतारोहण, खुट्टा, बुर्पेज, जम्पि r डोरी, कुहिनो र फोर्रम्समा फड्काहरू प्रदर्शन गर्नुपर्नेछ। भिन्नताहरू, उच्च लिफ्टि kne घुँडाको साथ दौडिएको, आदि। व्यायाम को एक महत्त्वपूर्ण हिस्सा हल्का परिवर्तन संग एक कार्यक्रम बाट दोहोर्याइन्छ।
  5. तल दिइएका धेरै जसो कार्यक्रमहरू फुर्सतको वेगमा भुँडीमा पेट संकुचनको साथ अन्त हुन्छ।
  6. सबै प्रशिक्षण मोनिकासँग पूर्ण वार्म-अप र हिच छ (5-7 मिनेट), तपाईंले कक्षा अगाडि वार्म अप गर्न थप भिडियोहरू खोज्नु पर्दैन।
  7. उसको आफ्नै शरीरको तौलसँग प्रशिक्षण, त्यो हो, तपाईंलाई थप उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन (एक भिडियोलाई बाहेक जहाँ मोनिकाले मालवाहक लाइटर प्लास्टिकको बोतलको रूपमा प्रयोग गर्दछ)।
  8. वजन घटाउन को लागी प्रस्तावित कार्यक्रमहरूमा हप्तामा 3-4- XNUMX-XNUMX पटक अभ्यास गर्नुहोस्। प्रत्येक दिन अभ्यास गर्न सिफारिस गरिदैन। कम से कम दिन को माध्यम बाट। अन्यथा, तपाई अत्यधिक भारका कारण ओभरट्राइनिंग र केही महिना बाहिर फाँसी कमाउनुहुनेछ।
  9. आदर्श रूपमा, तपाईंले तालिम प्रशिक्षणको साथ यस्तो भारी लोड वैकल्पिक गर्नुपर्दछ। हेर्नुहोस्, उदाहरणका लागि: घरमा केटीहरूको लागि प्रशिक्षण प्रशिक्षण सम्पन्न भयो।
  10. घुँडा जोड्ने समस्याहरू, भेरिकोज शिरा, कार्डियोभास्कुलर प्रणालीको रोगहरू भएका मानिसहरूलाई सिफारिश गरिएको छैन।

TABATA मोनिका कोलाकोव्स्कीबाट -30०-ows35 मिनेटहरूको लागि

यो ट्याबटा वर्कआउटको चयन हो जुन -3--5 अन्तरालहरू समावेश गर्दछ। कसरत छोटो छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद, तिनीहरू पर्याप्त तीव्र छन्। कम्पाइलेसनमा अन्तिम दुई भिडियो 40० मिनेट लामो हुन्छ, तर पाठको अन्त्य एब्सको व्यायाममा समर्पित छ।

१. ट्याबटा पानीको बोतल सहित (२ minutes मिनेट)

  • वार्म-अप (करीव minutes मिनेट)
  • X x TABATA अन्तराल (minutes मिनेट प्रत्येक)
  • तान्न (करीव minutes मिनेट)
  • व्यायाम बोतल वा हल्का तौलको साथ गरिन्छ
ODCHUDZAJĄCA TABata - PEŁNY TRENING Z BUTELKAMI WODY

२. ताबाटा पूर्ण रूपमा खडा (minutes० मिनेट)

T. TABATA + कोहनीमा प्वाल (minutes० मिनेट)

२. ताबाटा पूर्ण रूपमा खडा (minutes० मिनेट)

T. TABATA + हतियार कसरत (minutes 5 मिनेट)

T. TABATA समस्या क्षेत्रबाट टाढा (minutes 6 मिनेट)

T. TABATA + हतियार कसरत (minutes 7 मिनेट)

T. TABATA + हतियार कसरत (minutes 8 मिनेट)

TABATA मोनिका कोलाकोव्स्कीबाट -45०-ows60 मिनेटहरूको लागि

यी TABATA भिडियो अभ्यास गर्नका लागि time 45- time० पटक समयको लागि उपयुक्त छ। पाठ लामो छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद, तिनीहरू धेरै तीव्रता र कम-तीव्रता व्यायाम वैकल्पिक गरेर धेरै सहनशील टेम्पो हुन्। तयारी कार्य गर्दै एक कसरत सुरु देखि अन्त सम्म सहन गर्न सक्षम हुनेछ।

YouTube मा शीर्ष TOP० प्रशिक्षकहरू: हाम्रो चयन

१. ताबाटा round राउन्ड पूर्ण रूपमा उभिए (minutes 1 मिनेट)

२. ताबाटा round राउन्ड + प्रेस (minutes० मिनेट)

T. TABATA + round राउन्ड (minutes० मिनेट) को लागी प्रेस गर्नुहोस्

T. TABATA फेरी फेरी (minutes० मिनेट)

२. ताबाटा round राउन्ड + प्रेस (minutes० मिनेट)

१. ताबाटा round राउन्ड पूर्ण रूपमा उभिए (minutes 6 मिनेट)

T. TABATA + round राउन्ड (minutes० मिनेट) को लागी प्रेस गर्नुहोस्

पनि हेर्नुहोस्:

उपकरण बिना, वजन घटाउन, अन्तराल कसरत, कार्डियो कसरत

जवाफ छाड्नुस्