आन्तरिक जांघ एक ती हठी समस्या क्षेत्रहरू मध्ये एक हो जुन धेरै महिलालाई सताउँदछ। हामी तपाईंलाई भित्री फिलाको वर्कआउटको अनुपम चयन प्रस्ताव गर्दछौं। मेरो पृष्ठमञ्जूषाहरू यो लेख बचत गर्न निश्चित गर्नुहोस् यदि तपाईं समस्याको क्षेत्रमा प्रभावकारी रूपमा काम गर्न चाहनुहुन्छ भने।
भित्री फिलाको लागि कसरतको सुविधाहरू:
- याद गर्नुहोस् कि हामीले कडाईका साथ अभ्यास गरेका ठाउँहरूमा फ्याट जल्न थाल्छ। शरीर पूरै वजन घटाउँछ, एक विशिष्ट क्षेत्रमा फ्याट हटाउन असम्भव छ!
- वजन घटाउने प्रक्रिया केवल क्यालोरी घाटासँग सम्भव छ (हामी १ 15-२०% को एक छोटा घाटा सिफारिश गर्दछौं)। व्यायाम र नियमित कसरतको बावजुद, तपाईं आहारमा उचित प्रतिबन्धको साथ मात्र बोसो जलाउनु हुनेछ।
- तर, एडक्टर्सहरूको लागि पृथक अभ्यासले तपाईंलाई स्याging्गी हटाउन र भित्री भित्री जांघको क्षेत्रमा दृश्य परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ।। तसर्थ, प्रस्तावित कसरत निश्चित रूपमा तपाइँको ध्यान लायक छ।
- एक हप्ता २- 2 चोटि भित्री फिलाको लागि भिडियो अनुसरण गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई पूरै शरीरको लागि अन्य कसरत (एरोबिक र शक्ति) को साथ मिलाएर।
- समय उपलब्धता र क्षमताहरूमा निर्भर गर्दै तपाई १० देखि minutes० मिनेट सम्म भित्री फिलाका लागि व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। Area० मिनेट भन्दा बढि एक क्षेत्रलाई प्रशिक्षण दिनको कुनै मतलब छैन।
- समयको साथ, मांसपेशिहरु व्यायाम गर्न को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ, ताकि बोझ बढाउन तपाई फिटनेस ब्यान्ड र टखने तौल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईं खुट्टामा समस्या क्षेत्रहरू कम गर्न चाहनुहुन्छ भने र तपाईं होइनन् contraindated जम्पिंग व्यायाम, तपाइँको फिटनेस योजना प्लाईमेट्रिक प्रशिक्षण मा समावेश गर्न पक्का हुनुहोस्।
- निश्चित हुनुहोस् व्यायामको हाम्रो चयन हेर्नुहोस् एडक्टोरहरू र भित्री फिलाका लागि: भित्री फिलाको लागि शीर्ष exercises० अभ्यासहरू + तयारी मेड पाठ योजना।
लोकप्रिय कोचहरुबाट भित्री फिलाका लागि कसरत
हामी तपाईंलाई सबैभन्दा प्रभावशाली नि: शुल्क भिडियोको चयन प्रस्ताव गर्दछौं भित्री फिला र पातलो सुन्दर खुट्टाहरूको लागि संसारको सर्वश्रेष्ठ कोचहरूबाट।
भित्री फिलाको लागि workouts को Blogilates
केसी हो (केसी हो) - अमेरिकामा सबैभन्दा लोकप्रिय फिटनेस विशेषज्ञहरू मध्ये एक हो र ब्ल्याग्लेट निर्देशनको सिर्जनाकर्ता। यसले Pilates मा आधारित कम प्रभाव कसरत डिजाइन गर्दछ जसले तपाईंलाई सबै समस्या क्षेत्रहरूमा काम गर्न मद्दत गर्दछ। भित्री फिलाको लागि क्यासीले प्राय: भुइँमा व्यायाम गर्दछ।
१. द्रुत बर्न इनर तिघ कसरत (minutes मिनेट)
२ शुरुआती भित्री फिला (१२ मिनेट)
In. इनर जांघ पागलपन (१ minutes मिनेट)
केसीले पनि धेरै प्रस्ताव गर्दछ minutes मिनेटमा छोटो कसरत भित्री फिलाका लागि:
- तीव्र आन्तरिक जांघ चुनौती: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
- आन्तरिक जांघहरू द्वारा कसरत गर्नुहोस् कसरत Drive: https://youtu.be/kJyZhOJ4Tag द्वारा ड्राइभ गर्नुहोस्
साइकट्रुथबाट भित्री फिलाका लागि कसरत
यूट्यूब च्यानल साइकट्रुथमा, तपाईंले वजन कम गर्न असंख्य भिडियो कसरत पाउनुहुनेछ र विभिन्न कोचहरूबाट एक सुन्दर टोन्ड फिगर सिर्जना गर्नुहोस्। सुझाव दिनुहोस् तपाई १० मिनेट को लागी भित्री रानको लागि २ भिडियो प्रयास गर्नुहोस् (ब्याले जस्तै, पूर्ण रूपमा खडा पासहरू) र २० मिनेट (Pilates को शैली मा, फर्श मा पूर्ण छ).
१. आन्तरिक जांघ गाप स्पष्टता कसरत (१० मिनेट)
२. सुरुवातीहरूको लागि पातलो खुट्टा र भित्री फिला (२० मिनेट)
Lumowell बाट भित्री फिलाको लागि workouts
लुमोवेलकी "रोबोटिक" केटीले तपाईंलाई दुई छोटो भिडियोहरूमा भित्री फिलाको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास देखाउनेछ: minutes मिनेट र १ minutes मिनेट। व्यायामको चयन दुबै कार्यक्रमहरूमा समान छ।
१ भित्री जांघ: टोन गर्न व्यायाम र फ्याट कम (minutes मिनेट)
२ भित्री जाँघ कसरत: घरमा व्यायाम (१ minutes मिनेट)
रिबेका लुइसबाट भित्री फिलाका लागि कसरत
मोहक रेबेका लुइस भित्री फिला को लागी २ प्रभावी कसरत प्रदान गर्दछ। पहिलो कार्यक्रम मा व्यायाम खडा र भुइँमा झूठो सहित, इच्छित तौल पूरा गर्न को लागी शामिल छ। दोस्रो व्यायाम व्यायामको एक ठूलो भाग हो जबकि खडा हुँदा प्रदर्शन गरिएको छ, अतिरिक्त सूची आवश्यक छैन।
१. भित्री जांघका लागि सर्वश्रेष्ठ चालहरू (minutes मिनेट)
२ आन्तरिक जांघ कसरत (१० मिनेट)
फिटनेस ब्लेन्डरबाट भित्री फिलाका लागि कसरत
प्रशिक्षण को कुनै संकलन यूट्यूब च्यानल, फिटनेस ब्लेन्डर को एक भिडियो बिना पूरा हुँदैन। केलीले भित्री जाँघको लागि दुई छोटो प्रोग्रामहरू प्रस्ताव गर्दछ जुन तपाईं एक्लै प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ वा तिनीहरूको आधारभूत प्रशिक्षण पूरक हुन सक्नुहुन्छ। भिडियोमा १० मिनेट एक अभ्यासमा तपाईंलाई फिटबल चाहिन्छ।
१. दुबला बोरा जांघको लागि आन्तरिक जांघ (minutes मिनेट)
२ आन्तरिक जांघ कसरत (१० मिनेट)
लिंडा वोलड्रिजबाट भित्री फिलाका लागि कसरत
फिलाको भित्री छेउमा विभिन्न अभ्यासले कोच लिन्डा प्रदर्शन गर्दछ। हामी तपाइँलाई १ minutes मिनेट को लागी यो लक्ष्य क्षेत्र को लागी दुई प्रभावी भिडियो कोशिस गर्न को लागी प्रस्ताव गर्दछौं। पहिलो भिडियो पूर्ण रूपमा उभिरहेको छ र खुट्टाको लागि गुणस्तर ब्याले व्यायाम समावेश गर्दछ। दोस्रो कसरत मैटमा पूर्ण रूपमा लिन्छ।
२ आन्तरिक जांघ कसरत (१० मिनेट)
२ भित्री जांघ कसरत चटाई (१ minutes मिनेट)
प्रयास गर्न पनि सकिन्छ र लिंडा वोलड्रिजबाट अन्य भिडियोहरू यस श्रृंखलामा:
- आन्तरिक जांघ चुनौती (कुनै उपकरण २० मिनेट छैन): https://youtu.be/viblwbNK20tE
- आन्तरिक तेरा १०० प्रतिनिधि चुनौती (उपकरण २० मिनेट छैन): https://youtu.be/100K20hkRZ90c0
- आन्तरिक जाँघ बर्नर (minutes 38 मिनेटमा लोचदार ब्यान्डको साथ): https://youtu.be/2OLAPYMpJao
अन्य कोचहरूबाट भित्री फिलाका लागि कसरत
थप रूपमा, हामी तपाईंलाई विभिन्न कोचहरूबाट भित्री फिलाका लागि more बढी छोटो कसरत गर्दछौं। ती सबैलाई प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंको मनपर्ने प्रोग्राम छनौट गर्नुहोस्।
१. पोपसुगर: परम भित्री जांघ कसरत (१० मिनेट)
गतिशील १० मिनेट नहरबाट पोप्सुगर अन्ना रेन्डरर यसको सामग्रीमा पहिलेका सबै भन्दा फरक छन्। प्रशिक्षकले पहिलो हाफमा प्लाईमेट्रिक, कार्डियो-व्यायाम र भिडियोको दोस्रो भागमा भित्री फिलाका लागि भुई व्यायामको प्रस्ताव गर्दछ।
२. डेनिस अस्टिन: भित्री-जाँघ कसरत (minutes मिनेट)
भित्री जाँघको लागि छोटो व्यायामले प्रसिद्ध कोच डेनिस अस्टिन प्रदान गर्दछ। सत्रहरू भुइँमा आयोजित गरिएको थियो र शुरुआतका लागि पनि उपयुक्त छ।
V. जिज्ञासा अधिवक्ता: महिलाहरूको लागि आन्तरिक जांघ कसरत (१ minutes मिनेट)
एक यूट्यूब च्यानल विटिलिटी एडवोकेट बाट अर्को मूल कसरत, जो खडा हुनको लागि गायब हुन्छ र भित्री फिलामा जोड दिएर खुट्टाका लागि धेरै रोचक व्यायाम समावेश गर्दछ। कक्षाको लागि तपाईलाई डम्बेलहरू चाहिन्छ।
Jo. जोआना सोह: इनर जांघ ग्याप र स्लिम कम्मर (१ minutes मिनेट)
यस भिडियोले यूट्यूबमा million लाख भन्दा बढी दृश्यहरू प्राप्त गरेको छ! लोकप्रिय कन्डिसन कोच जोआनाको साथ समस्यामा काम गर्नुहोस्। तपाईं मांसपेशी टोन र क्याडियो अन्तराल कोलोरी र फ्याट को लागी dumbbells संग व्यायाम गर्नुहुनेछ। प्रशिक्षण बरु छोटो छ, तर धेरै ऊर्जावान।
S. सोफाबार: तीव्र भित्री जांघ कसरत (१० मिनेट)
भित्री फिला को लागी एक सरल तर प्रभावी व्यायाम एक च्यानल सोफाबार प्रदान गर्दछ। सत्रहरू भुइँमा आयोजित गरिएको थियो, कोचले तौल पनि प्रयोग गर्दछ, तर तपाईं उनीहरू बिना गर्न सक्नुहुन्छ।
X. XHIT दैनिक: भित्री फिला व्यायाम टोनिंगका लागि (२० मिनेट)
भित्री जाँघको लागि २० मिनेटको लामो कसरतले ट्रेनर Kelsey Lee (Kelsey Lee) च्यानल XHIT दैनिकमा प्रदान गर्दछ। कार्यक्रम अभ्यास गर्न तपाईं एक बेंच (तपाईं सोफे प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ) र बल (भिडियोको अन्त्यमा मात्र) को आवश्यकता पर्दछ। कसरतमा फ्याट बर्नका लागि कार्डिओ अन्तराल पनि समावेश छ।
पनि हेर्नुहोस्:
- तपाईंको फिला र शीर्ष फलाट र जम्प बिना ग्लुटेको लागि शीर्ष २० भिडियोहरू। घुडा लागि सुरक्षित!
- Dumbbells महिलाको लागि प्रशिक्षण प्रशिक्षण: एक विस्तृत योजना + अभ्यास
मांसपेशीहरू, खुट्टा र नितम्ब टोन र वृद्धि गर्न