हामीले जिलियन माइकलसँग प्रशिक्षणको बारेमा पहिले नै लेख्यौं, तर किनभने यसका धेरै कार्यक्रमहरू मध्ये हराउन एकदम सजिलो छ, तपाइँको सुविधा को लागी, हामी एक सारांश तालिका कम्पाइल गरेका छौं अमेरिकी कोच को सबै कार्यक्रम को एक संक्षिप्त विवरण संग।
कसरत Jillian Michaels को तालिकाको बारेमा
तालिका सानो छ, तर धेरै जानकारीमूलक। त्यहाँबाट तपाईं सजिलैसँग निर्धारण गर्न सक्षम हुनुहुनेछ कुन कार्यक्रम जिलियन माइकल्स तपाईंको लागि इष्टतम हुनेछ। तालिकाले निम्न स्तम्भहरू समावेश गर्दछ:
- "रिलीज को वर्ष" प्रशिक्षण रिलीज को वर्ष द्वारा क्रमबद्ध। साथै यस स्तम्भमा त्यहाँ चिन्ह छ, यदि रुसी भाषामा प्रशिक्षण प्रदान गरिएको छ।
- "कसरत नाम"। लि we्कहरू हामी प्रशिक्षणको विस्तृत विवरण पढ्न सक्छौं, तिनीहरूका पेशेवर पक्ष र विपत्तिहरू, र तिनीहरूलाई प्रदर्शन गर्दा के खोज्ने (लिंक नयाँ विन्डोमा खुल्नेछ)।
- "कार्यक्रम विवरण"। कार्यक्रमहरूको संक्षिप्त विवरण, तर विस्तृत सिंहावलोकनको लागि हामी तपाईंलाई पूर्ण विवरणको लिंकहरू अनुसरण गर्न सल्लाह दिन्छौं।
- "रन समय" यस स्तम्भले प्रदर्शन गर्दछ, कति लामो प्रशिक्षण। साथै केहि कार्यक्रमहरू (यदि उपलब्ध छन् भने) दिनहरूको सही स written्ख्या लेखिएको छ, रन रेट जिलियन माइकलमा गणना।
- "स्तरहरूको संख्या"। यस स्तम्भले देखाउँदछ कि कति तहको कठिनाईले एक वा अन्य प्रोग्राम समावेश गर्दछ। सामान्यतया, जिलियन माइकल एक प्रगतिशील स्तरको कठिनाईको साथ पाठ्यक्रम हो: सजिलैसँग उन्नतबाट।
- "जटिलता"। परम्परागत रूपमा, सबै कसरत तीन तह अनुसार विभाजित छन्: कम, मध्यम, र हार्ड। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि जिलियन माइकल्स कुन प्रोग्राम सुरू गर्ने हेर्नुहोस्: जिलियन माइकलहरू कुन प्रोग्राम सुरू गर्ने: best उत्तम विकल्पहरू।
तपाईंलाई थाहा छ, कठिनाई विवादास्पद आंकडा हो, जुन प्राय: व्यक्तिगत धारणामा निर्भर गर्दछ।
यस तालिकाको लागि धन्यवाद तपाईं मात्र सबै वर्कआउट जिलियन माइकलसँग परिचित हुन सक्नुहुन्न, तर यो प्रशिक्षकको सबै भिडियो अपडेटहरूको बारेमा सचेत रहनुहुनेछ। कम्तिमा दुई पटक नयाँ प्रोग्राम जिलियन बाहिर एक वर्ष, ताकि तपाईं सँधै आफ्नो फिटनेस योजना नयाँ अध्ययन पूरक गर्न सक्षम हुनेछ। प्रोग्राम सब भन्दा पुरानो भिडियो बाट नयाँमा क्रमबद्ध गरिएको। अन्तिम कसरत जिलियन माइकल्स, वैसे, हालसालै बाहिर आयो।
कसरी प्रशिक्षण को लागी एक डम्बेल छनौट गर्न
सबै workouts Jillian Michaels को एक तालिका
खैर, तालिका धेरै सहज छ। तपाई हेडरमा एर्रो प्रयोग गरेर प्रत्येक स्तम्भको मानमा जानकारी क्रमबद्ध गर्न सक्नुहुनेछ।
| वर्ष | नाम | कार्यक्रमहरूको संक्षिप्त विवरण | अवधि | संख्या स्तर | जटिलता |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Rus।) | Day० दिन बिग्रियो (days० दिनमा स्लिम फिगर) | एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण | 25 मिनेट (30 दिन) | स्तर 3 | कम |
| 2009 (Rus।) | कुनै अधिक समस्या क्षेत्रहरू होइन (कुनै समस्या क्षेत्रहरू छैनन्) | Dumbbells साथ परिपत्र शक्ति प्रशिक्षण | 55 मिनेट | स्तर 1 | औसत |
| 2009 (Rus।) | छोड्नुहोस् फ्याट, बुस्ट मेटाबोलिजम (तपाईंको मेटाबोलिजमको गति बढाउनुहोस्) | गोलाकार तीव्र कार्डियो कसरत | 55 मिनेट | स्तर 1 | उच्च |
| 2010 (Rus।) | तौल यो वजन संग (शक्ति प्रशिक्षण) | वजनको साथ एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण | 30 मिनेट | स्तर 2 | कम |
| 2010 (Rus।) | Week हप्ता सिक्स-प्याक (weeks हप्तामा फ्ल्याट पेट) | पेटको लागि कसरत | 30 मिनेट (45 दिन) | स्तर 2 | औसत |
| 2010 (Rus।) | योगा मेल्टडाउन (वजन घटाउनको लागि योग) | वजन योग को लागी उर्जा योग | 30 मिनेट | स्तर 2 | औसत |
| 2011 | किलर बन्स र जांघ (किलर रोलहरू) | फिला र नितम्बहरूका लागि कसरत | 40 मिनेट | स्तर 3 | औसत |
| 2011 | चरम शेड र श्रेड | मिश्रित लोडको साथ कसरत | 45 मिनेट | स्तर 2 | कम |
| 2011 | Ri० मा फालियो (weight० दिनमा वजन कम गर्नुहोस्) | एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण | 30 मिनेट (30 दिन) | स्तर 4 | कम |
| 2012 | शरीर क्रान्ति (क्रान्ति क्रान्ति) | क्यालेन्डरमा शक्ति कार्डियो workouts | 30 मिनेट (90 दिन) | 6 स्तर | औसत |
| 2012 | किलर एब्स (हत्या प्रेस) | पेट र कार्सेटको लागि व्यायाम | 30 मिनेट | स्तर 3 | औसत |
| 2012 | किकबक्स फास्टफिक्स (किकबक्सि)) | Work workouts किकबक्सि onमा आधारित | 20 मिनेट | स्तर 1 | कम |
| 2013 | योग इन्फर्नो | वजन योग को लागी उर्जा योग | 30 मिनेट | स्तर 2 | उच्च |
| 2013 | हार्ड शरीर | Dumbbells शरीर संग कसरत | 45 मिनेट | स्तर 2 | उच्च |
| 2014 | शुरुवात बिग्रियो (शुरुआत) | शुरुआतीहरूलाई तालिम | 30 मिनेट | स्तर 3 | कम |
| 2014 | एक हप्ता बिच्छेद (एक हप्तामा वजन कम गर्नुहोस्) | २ workouts: कार्डियो र पावर लोड | 35 मिनेट | स्तर 1 | उच्च |
| 2015 | किलर शरीर | Strength शक्ति प्रशिक्षण: माथि, तल, पेट। | 30 मिनेट | स्तर 1 | उच्च |
| 2015 | शरीरश्रेड | क्यालेन्डरमा शक्ति कार्डियो workouts | 30 मिनेट (60 दिन) | स्तर 4 | उच्च |
| 2016 | किलर हतियार र पछाडि | हतियार, काँध, फिर्ता र छाती को लागी कसरत | 30 मिनेट | स्तर 3 | औसत |
| 2016 | १० मिनेट शरीर परिवर्तन | १० मिनेटको short छोटो कसरत | 10 मिनेट | स्तर 1 | उच्च |
| 2016 | तातो शरीर, स्वस्थ आमा (प्रसवोत्तर) | Delivery अभ्यास पछि वितरण: माथि, तल, पेट। | 27 मिनेट | स्तर 1 | कम |
| 2017 | टोन र श्रेड (यसको टोन अपको साथ) | Strength शक्ति प्रशिक्षण: सम्पूर्ण शरीर, तल, पेट। | 30 मिनेट | स्तर 1 | औसत |
| 2017 | १० मिनेट शरीर परिवर्तन: दोस्रो संस्करण | १० मिनेटमा work workouts: दोस्रो संस्करण | 10 मिनेट | स्तर 1 | उच्च |
| 2017 | किलर कार्डियो | २ कार्डियो कसरत | 25 मिनेट | स्तर 2 | औसत |
| 2018 | लिफ्ट र चकनाचूर | २ शक्ति प्रशिक्षण | 30 मिनेट | स्तर 2 | औसत |
सायद तपाई पढ्न चाहानुहुन्छ:
- YouTube मा शीर्ष co० कोचहरू: उत्तम workouts को एक चयन
- कसरत Jillian Michaels: यस वर्षको लागि पूर्ण फिटनेस योजना