१ exercises व्यायामहरू शरीरलाई टोन गर्न र क्रिस्टिन खुरीबाट समस्या भएको क्षेत्रहरूमा काम गर्दछन्

सामग्रीहरू

क्रिस्टिन खुरी (क्रिस्टीन खुरी), एक प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर, छाला हेरचाह मा विशेषज्ञ र चकलेट को एक महान प्रेमी। हामी तपाइँको ध्यानाकर्षण गर्न प्रस्ताव गर्दछौं क्रिस्टिनबाट १ effective प्रभावी कसरत मांसपेशिहरू, फ्याट बर्न र शरीरको टोनलाई सुदृढीकरण गर्न, जुन उनले युट्यूब च्यानल जिमराको संयोजनमा विकसित गरेको हो।

क्रिस्टीन खुरी लस एन्जलसमा आफ्नो १-बर्षे छोरा र दुई प्यारो पाल्तु जनावरहरूसँग बस्छिन्। उनले २० वर्षको उमेरमा जिम सुरु गरेकी उनकी आमालाई धन्यवाद, जसले योग र ध्यान अभ्यास गर्छिन् र उनलाई एरोबिक्स कक्षामा कक्षामा लैजान्थिन्। अब क्रिष्टिन छ एक कुलीन प्रशिक्षक, संयुक्त राज्य अमेरिका र समूह र व्यक्तिगत वर्ग सिकाउँछ। धेरै बर्ष, खेल गतिविधिहरु उनको उत्साह कम भएको छ: "म भावुक भएर मानिसहरूलाई आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्न र स्वस्थ हुन मद्दत गर्न चाहन्छु, "कोच भन्छन्।

क्रिस्टीन खुरी years 48 वर्ष पुरानो र यसको आकार मात्र ईर्ष्या गर्न सक्छ, र भावपूर्ण। छ-प्याक एब्स कोचको चिनो बनेको छ। उनले उल्लेख गरिन् कि उनको उमेरको एक मुख्य फाइदा भनेको यसलाई आधिकारिक मान्नु हो। “मेरा खेलाडीहरूले प्रायः मेरो उमेर थाहा पाउँदैनन्, क्रिस्टिन भन्छन्, तर जब उनीहरूले पत्ता लगाउँछन्, मैले भनेका सबै कुरा सुन्न सुरू गर्दछन्"।

क्रिस्टीन खुरीबाट कसरतको परिचय दिन पाउँदा खुशी छन्, जुन तपाईको कक्षा कोठामा ठूलो थप हुनेछ। क्रिस्टिन पावर लोडको फ्यान हो, त्यसैले यी भिडियोहरू अधिकांशतः हुन् उन्मुख शक्ति। तपाईं यसलाई प्रोग्रामहरू गर्न सक्नुहुनेछ वा तपाईंको फिटनेस योजनामा ​​एक अलग भिडियो समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। केही व्यायामहरूका लागि तपाईंलाई थप उपकरणहरू चाहिन्छ: डम्बेलहरू (२--2 केजी), बॉडीबार (२,5- kg केजी), फिटबल, एक्सप्यान्डर, लोचदार ब्यान्ड, फिटनेस रबर ब्यान्ड।

क्रिस्टाईन खुरी द्वारा कसरत 30 मिनेट भन्दा अधिक

१. क्रूर पूर्ण शरीर: खुट्टा र बेली फ्याट घाटामा फोकस गर्नुहोस्

  • क्यालोरी: २१०-250० क्यालोरी
  • अवधि: 35 मिनेट
  • ईन्भेन्टरी: आवश्यक छैन
  • लोड र कार्डियो

क्रिस्टीनले 35 XNUMX मिनेटको फ्याट जलिरहेको कसरत प्रदान गर्दछ तौल घट्नु। कार्यक्रम 5 राउन्डहरू, प्रत्येक राउन्डमा exercises व्यायामहरू समावेश गर्दछ। मूल रूपमा कोच भिडियोमा सक्रिय हुन्छ तालिम प्रशिक्षण, तर मुटुको दर बढाउन र थप क्यालोरी बर्नका लागि केही कार्डियो व्यायाम पनि थपियो।

Min० मिनेट शरीरमा कम्तिमा कसरत 30 क्यालोरीहरू जलाउनुहोस्

२. डम्बेल्सको साथ तीव्र कुल शारीरिक कसरत

यो ऊर्जावान शक्ति प्रशिक्षण तपाइँलाई तपाइँको चयापचयको गति, बोसो जलाउन र मांसपेशिको लोचयुक्त शरीर निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। कार्यक्रमले डम्बलका साथ पृथक र संयुक्त अभ्यासहरू समावेश गर्दछ, जसले आधा घण्टा पाठहरूको लागि अधिकतम संख्याको मांसपेशीहरूको लागि काम गर्दछ।

Total. डम्बेलहरू र बडी बारको साथ कुल शारीरिक कसरत

Dumbbells को साथ कुल शारीरिक कसरत - यो शक्ति प्रशिक्षण, जहाँ तपाईं क्लासिक अभ्यास प्रयोग गर्नुहुनेछ डम्बेल्स र बॉडीबेयरको साथ लोचदार टोन्ड बडी प्राप्त गर्न। कार्यक्रम मध्यवर्ती र उन्नत स्तर प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छ। यस कार्यक्रममा क्रिस्टिनले हतियार, काँध, पेट, पछाडि, छाल, ढु butt्गा र खुट्टाको मांसपेशीहरूको लागि २ different विभिन्न प्रभावकारी अभ्यासहरू प्रस्ताव गर्दछ।

Home. शुरुआती घरमा पूर्ण शरीर कसरत

यस शक्ति प्रशिक्षण को लागी शुरुआत र मध्यवर्ती स्तर प्रशिक्षण जुन तपाईंलाई समस्या क्षेत्रहरूबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ। तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, तपाईंलाई अतिरिक्त सूचीको आर्सेनल चाहिन्छ। तपाईं विस्तारकर्ता, नि: शुल्क तौल र व्यायाम बलको रूपमा प्रतिरोध प्रयोग गरेर सबै मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्नुहुनेछ। क्रिस्टनको अन्तिम १० मिनेटमा पेटको लागि अभ्यासहरू तयार गर्‍यो।

How. कसरी Pack प्याक पाउने: योग प्रेरित एब्स र कोर कसरत

यो कसरत योगमा आधारित छ व्यायाम र आसनहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईंलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ कोर मांसपेशिहरु र पेट कडा गर्न। थप रूपमा, तपाईं मुद्रामा काम गर्नुहुनेछ र मेरो मेरुदण्ड सीधा पार्नुहुनेछ, किनभने नराम्रो आसन र स्लचिंगले पेटलाई अझ राम्रो बनाउँदछ। साथै योगले पछाडि दुखाइ र तल्लो पछाडि दुखाईबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ।

B. बर्लिन Work०० क्यालोरी वर्कआउट मध्यवर्ती

Muscle 45 मिनेटका लागि सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि यस तालिम प्रशिक्षणमा व्यायामहरूको निम्न अनुक्रम शामिल छ: स्क्वाट र बडीबेयरको साथ लंग्स, फिटबलमा पेटको लागि डम्बरबेल्स व्यायामसहित व्यायाम, खुट्टा र ढुocks्गाका लागि व्यायाम मैट पेटमा सबै चौका अभ्यास। कार्यक्रम शान्त गतिमा आयोजित गरिएको छ कार्डियो अन्तराल बिना.

क्रिस्टीन खुरी द्वारा कसरत 25-30 मिनेट

Total. कुल शरीर मध्यवर्ती कसरत शरीर पट्टी

यो बॉडीबेयरको साथ शक्ति प्रशिक्षण तपाईंलाई शरीरभरि मांसपेशिहरू मजबूत गर्न मद्दत गर्दछ, तर सबैभन्दा ठूलो बोझ फिला र नितम्बहरू प्राप्त गर्दछ। तपाईले वर्गको पहिलो भागमा स्क्वाट, लन्जेज र डेडलिफ्टहरू बडीबेयरको साथ प्रदर्शन गर्नुहुनेछ, र कक्षाको दोस्रो भागमा तपाई समस्याको क्षेत्रका लागि भुइँमा व्यायाम गर्नुहुनेछ।

Total. कुल शरीर प्रतिरोधी ब्यान्ड कसरत

कार्यक्रममा काम गर्ने यो शक्ति सबै प्रेमीहरूलाई अपील गर्दछ एक विस्तारकर्ता संग workouts। क्रिस्टिन टोन र शक्ति मांसपेशिहरु को लागी यो उपयोगी उपकरण को उपयोग संग क्लासिक शक्ति व्यायाम प्रदान गर्दछ। कार्यक्रम सरल छ, तर लोड मुख्य रूपमा तपाइँको विस्तारकर्ताको कठोरतामा निर्भर गर्दछ।

पूर्ण शरीर प्रतिरोध बैंड कसरत | कुल शरीर प्रतिरोध बैंड कसरत

Inter। अन्तराल ब्लास्ट कसरत: उन्नत पूर्ण शरीर कसरत

फ्याट-बर्निंग तौल घटाउने र मांसपेशी टोनको लागि अन्तराल प्रशिक्षण हो। कार्यक्रम उन्नतको लागि पाठको रूपमा स्थित छ, तर यो मध्यवर्ती स्तर प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छ। यसमा HIIT- प्रशिक्षण तपाईलाई कार्डियो व्यायाम र डम्बेलको साथ शक्ति अभ्यासको लागि पर्खिरहेका छन् (दुई वटा भिन्न वेट राख्न उत्तम)।

१०. पूर्ण शरीरको मेटाबोलिज्म बूस्टिंग बल तालिम

यो अन्तराल प्रशिक्षण शक्ति को धेरै सर्कल सामिल छ र एरोबिक-प्लाईमेट्रिक व्यायाम क्यालोरी जलाउन र मांसपेशिहरु मजबूत बनाउन को लागी। सबै सत्रहरूमा क्रिष्टिनले मांसपेशीहरूको धेरै समूहहरू समावेश गर्दछ वजन घटाउने प्रक्रियाको गति बढाउन र एकल कसरतबाट परिणाम सुधार गर्न। अन्तमा तपाईं गलैंचाको समस्या क्षेत्रहरूको लागि व्यायाम गर्नुहुनेछ।

११. चरम ब्लास्टि,, कुल शरीर कसरत

कार्यक्रम परम फ्याट ब्लास्टिंग भर्खर तपाईको बोसो जलाउन र शरीर कडा बनाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो। क्रिस्टीन मा एक अभ्यास बनाएको छ वैकल्पिक शक्ति र कार्डियो, को संयोजन द्रुत परिणामहरू प्राप्त गर्न को लागी सबै भन्दा प्रभावकारी छ। शरीरको कुनै पनि भाग ध्यान दिएर रहँदैन। कक्षाको अन्तिम १० मिनेट तपाई पेटको लागि अभ्यास गर्नुहुनेछ।

१२. चारैतिर बट वर्कआउट

बट कसरत एक प्रभावी कसरत व्यायाम हो ग्लुटेल मांसपेशीहरूको लागि। नितम्बको अतिरिक्त, खुट्टा र पेटको संलग्न मांसपेशिको काम गर्न। कार्यक्रम को दोस्रो आधा भुईंमा लिन्छ। प्रशिक्षण वार्म-अप बिना नै सुरु हुन्छ, त्यसैले हामी वर्गभन्दा पहिले न्यानो हुन सल्लाह दिन्छौं।

१.. तीव्र Abs र कोर कसरत योग प्रभावित

अर्को कसरतमा आधारित छ योग, जसले तपाईंलाई तपाईंको आसन सुधार गर्न, कोरलाई सुदृढ पार्न, कम्मर दुखाइबाट मुक्त हुन र पेटको मांसपेशीहरूलाई कडा पार्न मद्दत गर्दछ।

क्रिस्टीन खुरी द्वारा छोटो कसरत: २० मिनेट भन्दा कम

१.. उन्नत छ प्याक Abs कसरत

कसरत उपकरण बिना, जसले पेटको मांसपेशिहरू र बार्कका लागि प्रभावकारी अभ्यास समावेश गर्दछ। कार्यक्रमको पहिलो आधामा तपाई abdominals, फिर्ता को लागि व्यायाम। दोस्रो हाफमा तपाईले पट्टामा व्यायाम गर्नुहुनेछ।

१.. परम बटन कसरत

यो कार्यक्रम अभ्यास समावेश गर्दछ खुट्टा र नितम्बहरूको लागित्यो भुइँमा प्रदर्शन गरिन्छ। तपाईं लेग लिफ्टहरूको प्रतीक्षा गर्दै हुनुहुन्छ सबै चौका र साइडमा, सुपरम्यान, ब्रिजमा। तपाईं व्यायाम जटिल गर्न सक्नुहुन्छ, यदि तपाईं तौल प्रयोग गर्नुहुन्छ।

१.. बटन र अब्स कसरत (मध्यवर्तीबाट Cal०० क्यालोरीहरू जलाउनुहोस्)

यो कार्यक्रम समावेश छ Types प्रकारका व्यायामहरू: बारमा सबै चौकामा स्थितिमा (साइड र क्लासिक) र पछाडि। प्रस्तावित अभ्यासले तपाईंलाई नितंब र पेटको मांसपेशीहरू काम गर्न मद्दत गर्दछ। भिडियो एक कार्यक्रमको हिस्सा हो 500०० क्यालोरी ईन्टरमिजिएट बर्न गर्नुहोस्विकल्प माथि उल्लेख छ।

१.. Abs & Core workout (इंटरमीडिएटबाट Cal०० क्यालोरी जलाउनुहोस्)

कार्यक्रम समावेश छ क्लासिक व्यायाम पेट को मांसपेशीहरु र छाल को लागी। अभ्यासको एक भाग योग बलको साथ प्रदर्शन गरियो, र केहि - स्ट्र्यापको स्थितिमा, भाग मैटमा पछाडि हुन्छ। भिडियो एक कार्यक्रमको हिस्सा हो 500०० क्यालोरी ईन्टरमिजिएट बर्न गर्नुहोस्विकल्प माथि उल्लेख छ।

१.. एब्स र कोर कसरत (शुरुआती, घरमा पूर्ण शरीर कसरत)

अर्को प्रभावकारी व्यायाम पेटको लागि, जसले उपकरण बिना स्ट्र्यापको स्थितिमा फिटबलको साथ व्यायामहरू समावेश गर्दछ। कुनै पनि कार्यक्रममा एक ठूलो थप हुनेछ। तपाईं राम्रो नतीजाको लागि २ ल्याप्स चलाउन सक्नुहुन्छ। भिडियो हिस्सा हो घर पूर्ण शरीर मा एक शुरुआतविकल्प माथि उल्लेख छ।

क्रिस्टीन खुरी प्रस्ताव गर्दछ गुणस्तर तालिम समस्या क्षेत्रहरूको लागि, जसले तपाईंलाई वजन घटाउन र शरीर कडा बनाउन मद्दत गर्दछ। कार्डियो workouts को साथ यी भिडियोहरू वैकल्पिक सिफारिश, उदाहरणका लागि, नेटली IKO बाट। यसले तपाईंलाई मांसपेशी टोन, फ्याट बर्न र समस्या क्षेत्रहरूको उन्मूलन गर्न कार्य गर्न सक्दो राम्रोसँग मद्दत गर्दछ।

GymRa को संयोजनमा विकसित जुलिया Bognar बाट प्रभावी TABATA कसरत पनि हेर्न सक्नुहुन्छ।

जवाफ छाड्नुस्