कम कार्बोहाइड्रेट को सेवन मा आधारित आहार सबैभन्दा ध्यान देने योग्य परिणाम उत्पादन। तर एक वा अर्को कोसिस गर्दै, तपाइँ स्वास्थ्य मा गिरावट वा प्रगति को कमी देख्न सक्नुहुन्छ। यो मूल्या you्कन तपाइँ कम carb आहार को कुन निर्णय गर्न को लागी तपाइँ को लागी अधिक उपयुक्त छ।
सामान्य कम carb आहार
यो आहार कार्बोहाइड्रेट को एक सानो संख्या र प्रोटीन को एक ठूलो मात्रा मा आधारित छ। त्यो हो, तपाइँको आहार को आधार मासु, माछा, अण्डा, नट, बीउ, तरकारी, फल, र स्वस्थ बोसो हुनुपर्छ। कति कार्बोहाइड्रेट्स तपाइँ प्रति दिन उपभोग गर्न को आवश्यकता आहार को उद्देश्य मा निर्भर गर्दछ। 150 ग्राम सम्म - उदाहरण को लागी, मध्यम खेल प्रशिक्षण संग वजन बनाए। तर तौल घटाउन को लागी - १०० भन्दा बढि छैन। छिटो वजन घटाने को लागी - ५० ग्राम, जबकि फलहरु र स्टार्चयुक्त तरकारीहरु लाई छोडेर, जस्तै आलु।
केटोन डाइट
यो आहार शरीर को एक विशेष राज्य को कारण हो, काफी खतरनाक यदि तपाइँ पाचन वा चयापचय संग सम्बन्धित केहि पुरानो रोगहरु छन्। कम carbs ketosis कारण - कम इन्सुलिन र तपाइँको शरीर को बोसो स्टोर बाट फैटी एसिड को रिलीज। यी एसिड कलेजो, जो ketone शरीर मा बोसो रूपान्तरित गर्न को लागी गरिन्छ। र यदि तपाइँको मस्तिष्क कार्बोहाइड्रेट मा "फीड" गर्न को लागी प्रयोग गरीन्छ, यो यी रिलीज भएका केटोन निकायहरु बाट ऊर्जा उपभोग गर्न थाल्छ। पूरै आहार मा प्रोटीन, बोसो को एक कम मात्रा, र कार्बोहाइड्रेट-यस आहार मा प्रति दिन 30-50 ग्राम सम्म हुन्छ।
एक उच्च फ्याट डाईट
यस आहारमा, सामान्य फ्याट सामग्रीका उत्पादनहरूलाई प्राथमिकता दिइन्छ, तर शरीरमा प्रवेश गर्ने बोसो बिरुवाको मूल हुनुपर्दछ। त्यसोभए, आहारको आधार सम्पूर्ण खानाहरू, अप्रशोधित हुनुपर्छ। कार्बोहाइड्रेटको संख्या प्रति दिन 100 ग्राम भन्दा बढी हुन सक्दैन, अधिमानतः 20-50 को दायरामा।
पालिओ डाईट
पालेओ आहारको आहार भनेको उद्योगको विकास हुनु अघि मानिसहरूले उपभोग गरेको खानाको बारेमा हो। यी मासु, माछा, समुद्री खाना, अण्डा, फलफूल र तरकारीहरू, नटहरू, ट्युबरहरू र बीउहरू हुन्। यस आहारमा, "मूल" बाट निकालिएका उत्पादनहरू र कुनै पनि प्रशोधनको अधीनमा, जस्तै चिनी, निषेधित छन्। साथै फलफूल, अनाज, र दुग्ध उत्पादनहरू।
एटकिन्स डाईट
यो कम carb आहार धेरै चरणहरु को माध्यम बाट जान्छ र चीनी को एक स्रोत को रूप मा जामुन र फल को खपत सीमित गर्दछ।
चरण १-प्रेरण: २० ग्राम कार्बोहाइड्रेट, बाँकी प्रोटीन, र गैर-स्टार्ची तरकारीहरू। चरणको अवधि २ हप्ता हुन्छ।
चरण २-स्थिर वजन घटाउने, कार्बोहाइड्रेट हप्ताको grams ग्रामले अघिल्लो डाईटमा थपिन्छ। चरण -2--5 केजी तौलको घाटा पछि समाप्त हुन्छ।
चरण--स्थिरीकरण, जहाँ तपाई हप्ताको १० ग्राम द्वारा कार्बोहाइड्रेटको संख्या बढाउन सक्नुहुनेछ।
चरण--रखरखाव, यसमा तपाईं लगभग अघिल्लो आहारमा फर्कनुहुनेछ, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटको पक्षमा थोरै परिमार्जित।