शुरुआतीहरूको लागि शीर्ष उत्तम वर्कआउट्स वा फिटनेस कहाँ गर्न सुरु गर्ने?

यदि तपाइँ घर फिटनेस गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, ढिला वा पछि प्रश्न खडा हुन्छ: कहाँ सुरू गर्ने? हामी तपाईंलाई प्रस्ताव गर्दछौं शुरुआतीहरूको लागि शीर्ष सर्वश्रेष्ठ अभ्यासयसले तपाईंलाई तौल घटाउन, तपाईंको मांसपेशीहरू बलियो बनाउन र तपाईंको शरीरलाई स्लिम र फिट बनाउन मद्दत गर्दछ।

फिटनेस गर्न कसरी प्रशिक्षण सुरु गर्ने?

१. जिलियन माइकल्स - days० दिनमा स्लिम फिगर (Day० दिनको बिभाग)

यस कार्यक्रमको साथ, धेरैले घर फिटनेसमा संलग्न गर्न थाल्छन्। जिलियन माइकल एरोबिक र पावर लोड सहित २ 25 मिनेटको भिडियो टेक्निक प्रदान गर्दछ। कार्यक्रम कठिनाईको तीन स्तरहरू समावेश गर्दछ, प्रत्येक तहको १० दिन सम्म हुन्छ। तपाईलाई डम्बेल्स र म्याट चाहिन्छ। Days० दिन पछि तपाईं केवल आफ्नो फिगरमा सुधार गर्नुहुने छैन, तर जिलियन माइकलसँग प्रशिक्षण जस्ता।

Lim० दिनमा स्लिम फिगरको बारेमा थप पढ्नुहोस्।

२. डेनिस अस्टिन - द्रुत वजन घटाउने

डेनिस अस्टिन शुरुआतीहरूको लागि यसको प्रभावकारी कसरतको लागि परिचित छ। उनको कार्यक्रम "द्रुत तौल घटाउनु" दुई भागहरू समावेश गर्दछ। एरोबिक खण्ड तपाइँको मेटाबोलिज्मको गति बढाउनेछ र फ्याट नष्ट गर्दछ, र शक्ति - मांसपेशिहरु को मजबूत र शरीर को अधिक फिट बनाउँदछ। डेनिसले कार्य सञ्चालनको ऊर्जावान ढंगले प्रचार गर्दछ, त्यसैले प्रशिक्षण सकारात्मक र रमाईलो छ।

द्रुत वजन घटाउने को बारे मा अधिक पढ्नुहोस् ..

Sha. शन टी - हिप हप Abs

हिप हप Abs नृत्य शैलीमा एक व्यापक कार्यक्रम हो, जुन तपाईंलाई आनन्दको साथ तपाईंको फिगर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। कक्षाको क्रममा सबै मांसपेशी समूहहरु बाहिर काम, तर प्रेसलाई विशेष ध्यान दिइन्छ। प्रशिक्षण हिप-हपको साधारण आन्दोलनको आधारमा, धन्यवाद जुन तपाईं शरीरको आवाजलाई कडा र कम गर्नुहुनेछ। जटिल १ महिनाको लागि डिजाइन गरिएको हो।

हिप हप Abs को बारे मा अधिक पढ्नुहोस् ..

Aut. शरद क्यालब्रेस - २१ दिन फिक्स

यो कसरत यसको विविधतामा उत्तम छ। आकर्षक शरद alaतु क्यालाब्रेजले 30० मिनेटको पाठ तयार पार्‍यो जुन तपाईंलाई बोर हुन दिँदैन। तपाईं एरोबिक र शक्ति अभ्यास प्रदर्शन गर्दछ माथिल्लो र तल्लो शरीरलाई प्रशिक्षण गर्न, पाइलेट्स र योग। कार्यक्रम २१ दिनसम्म रहन्छ, तर तपाइँ व्यायामलाई एक महिना वा दुई दिनसम्म विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ।

२१ दिन फिक्सको बारेमा थप पढ्नुहोस् ...

C. सिन्डी क्रफोर्ड - एक उत्तम फिगरको रहस्य

सिन्डी क्रफोर्डले एक कार्यक्रम प्रदान गर्दछ जहाँ तपाईं सुरु गर्न सक्नुहुनेछ, फिटनेस अनुभव बिना नै। "एक पूर्ण आंकडाको रहस्य" मा तीन साना खण्डहरू हुन्छन्, जुन तपाईं उनीहरू बीचमा कुनै पनि अनुक्रममा वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ। सिंडी प्रस्तावहरु उच्च गुणवत्ता अझै सस्तो व्यायाम तपाईंको फिला, पेट र हतियार सुधार गर्न।

एक पूर्ण आंकडाको रहस्य बारे थप पढ्नुहोस्।

Jan. जेनेट जेनकिन्स - उत्तम एब्स। फिला र नितम्बको सुधार।

जेनेट जेनकिन्सले शुरुवात गर्नेहरूको लागि धेरै प्रशिक्षण जारी गरे, तर यस रेटिंगमा सायद समावेश गर्दछ सबै भन्दा लोकप्रिय कार्यक्रम। पेट, फिला र नितम्ब केटीहरूको लागि सबैभन्दा समस्यापूर्ण क्षेत्र हो, र ती मध्ये हलिउड सेलिब्रेटीहरूको प्रशिक्षकसँग काम गर्ने प्रस्ताव गर्दछ। २० मिनेटका लागि दुई भिडियोफ्रेमरेटले तपाईंको फारामहरूलाई सही रूपले उत्तम बनाउँदछ।

जेनेट जेनकिन्सको बारेमा बढि जान्नुहोस् ..

Cha. Chalene Johnson - टर्बो जाम

Chalene Johnson जटिल कार्यक्रमहरू सिर्जना गर्न माहिर छ। र टर्बो जाम यसको सबैभन्दा प्रसिद्ध उत्पादनहरू मध्ये एक हो। यो किकबक्सि onमा आधारित छ - लडाई खेल, जो तपाइँलाई अधिक तौलबाट छुटकारा पाउन र खुट्टा, हतियार र पेटको मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ। शुरुआतीहरूको लागि डिजाइन गरिएको वर्कआउट्स, यद्यपि कार्यक्रमको प्रभावकारिता, तपाईं निश्चित रूपमा सन्तुष्ट हुनुहुनेछ।

टर्बो जामको बारेमा अधिक पढ्नुहोस् ..

Deb. डेबी sibers - 8 मा स्लिम

जटिल डेबी सिबर्स weeks हप्ताहरू रहन्छन्, जुन बीचमा तपाईं तौल घटाउन र शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। प्रत्येक दुई हप्तामा तपाई नयाँ व्यायाम पाउनुहुनेछ व्यायामको एक उन्नत सेट संग। कक्षामा तौल र कार्डियो व्यायाम समावेश छ तपाईंको शरीर पातलो र कोमल बनाउनेछ। व्यायामको क्रमिक जटिलताका साथ, ती शुरुआतीहरूका लागि पनि उपयुक्त छन्।

Lim मा स्लिमको बारेमा अधिक पढ्नुहोस्।

Les। लेस्ली स्यासनोन - छिटो हिंड्नुहोस्: training प्रशिक्षण: १ माईल

लेस्ली सानसोनले शुरुवात गर्नेहरूको लागि विभिन्न प्रशिक्षणको उत्पादन गरेका छन। त्यो को आधारमा एक द्रुत पैदल ले र मांसपेशिहरु लाई मजबूत गर्न व्यायाम संग पूरक। लेस्ली तपाईंलाई १ देखि miles माईलसम्मको लागि आमन्त्रित गर्दछ तपाईको फिटनेसमा निर्भर गर्दै। लेस्ली स्यासनोनको साथ हिड्नु भनेको घर फिटनेसको सबैभन्दा सस्तो विकल्पहरू मध्ये एक हो, जुन प्रत्येक कार्यलाई ग्यारेन्टी गरिएको छ।

छिटो हिड्ने को बारे मा अधिक पढ्नुहोस् ..

१० सिंडी ह्वाइटमार्स - १० मिनेटमा सौन्दर्य

यदि तपाईं सबै समस्या क्षेत्रहरूमा काम गर्न चाहनुहुन्छ भने सिंडी ह्वाइटमर्शबाट छोटो कसरतमा ध्यान दिनुहोस्। यो प्रस्ताव गर्दछ केवल १० मिनेट शरीरको प्रत्येक अंशमा समर्पित गर्न: हतियार, पेट, फिला र नितंबहरू। कार्यक्रममा स All्कलन गरिएका सबै अभ्यासहरूले शुरुआतीहरूलाई समेत कठिनाईको कारण गर्दैन। यदि तपाईसँग जिममा धेरै समय छैन भने सिन्डी हिमर्सको साथ कक्षा तपाईलाई चाहिन्छ।

१० मिनेट को लागी सौन्दर्यको बारेमा थप पढ्नुहोस्।

हाम्रो समूह Vkontakte मा हामीले एक सर्वेक्षण आयोजना गर्‍यौं, कस्तो प्रकारको प्रशिक्षण शुरुवातीहरूको लागि सबैभन्दा उपयुक्त छ। यहाँ परिणामहरू बाहिर आए:

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, धेरै विश्वस्त पहिलो स्थान कार्यक्रम जिलियन माइकल "स्लिम फिगर 30० दिन" द्वारा जितेको थियो। दोस्रो स्थानमा, तर जेनेट जेनकिन्सको जटिल "उत्तम प्रेस र जाँघ र नितंबको सुधार" पछाडि पछाडि थियो। उनको पछि अलि पछि लेस्ली स्यासनोन प्रोग्रामहरूले छिटो पैदल यात्रा गरे।

कार्यक्रम को जटिलता मा परम्परागत यस्तो तरिकाको बनाउन (सरल देखि जटिल):

1. लेस्ली स्यासनोन - छिटो हिंड्नुहोस्: training प्रशिक्षण: १ माईल
2. सिंडी ह्वाइटमार्स - १० मिनेटमा सौन्दर्य
3. Cindy Crawford - एक सही फिगरको रहस्य
4. जेनेट जेन्किन्स - उत्तम एब्स। फिला र नितम्बको सुधार।
5. डेनिस अस्टिन - द्रुत वजन घटाउने
6. शन टी - हिप हप Abs
7. डेबी sibers - 6 मा स्लिम
8. जिलियन माइकल्स - lim० दिनमा स्लिम फिगर
9. Chalene Johnson - टर्बो जाम
10. शरद कैलब्रस - २१ दिन फिक्स

शुरुआतीहरूको लागि माथिका सबै कसरत धेरै फरक छन् र एक अर्का विपरीत छन्। तर यी प्रत्येक कार्यक्रमको साथ तपाईं एक उत्तम शरीर निर्माण गर्न सक्षम हुनेछ.

यो पनि पढ्नुहोस्: शीर्ष १० लोकप्रिय युट्युब च्यानलहरू घरमै रसियालीमा।