शीर्ष खेलाडीहरू: बच्चा पछि शीर्षमा फर्किँदै

बच्चा पछि, केहि शीर्ष एथलीटहरू चाँडै प्रतिस्पर्धामा फर्कन्छन्। अरूले आफ्नो पारिवारिक जीवनमा आफूलाई समर्पित गर्न रुचाउँछन्। तर तिनीहरूको गर्भावस्था पछि, सबै शीर्षमा फर्कन्छन्। तिनीहरूले यो कसरी गर्छन्? यहाँ इन्सेपका स्त्री रोग विशेषज्ञ डा. क्यारोल मैत्रेको स्पष्टीकरणहरू छन्।

पदक र बच्चाहरु, यो सम्भव छ

ट्र्याकसूट र स्नीकर्समा, उनको काखमा उनको सानो लेआ, इलोडी ओलिभरेसले फ्रान्सको उच्च-स्तरीय खेलाडीहरूको मन्दिर "डोम" को ढोका खोल्छिन्। विशाल गुम्बज मुनि, दर्जनौं च्याम्पियनहरूले कडा तालिम दिन्छन्: स्प्रिन्ट, पोल भल्ट, बाधाहरू... प्रभावशाली। परिचित इलाकामा, इलोडी स्ट्यान्डमा पुग्न लामो पाइलाहरू पार गरेर ट्र्याकहरू पार गर्छिन्। फ्रान्सेली टोलीका सदस्य, यो क्रस कन्ट्री र ३ मिटर स्टीपलचेज च्याम्पियन युरोपियन च्याम्पियनसिपमा प्रतिस्पर्धा गर्ने तयारी गर्दैछ। सानै उमेर देखि, Elodie Olivares पदक सङ्कलन गर्दै छ ... तर आज, यो उनको प्रेमिकालाई प्रस्तुत गर्ने बारे छ "सबैभन्दा सुन्दर ट्रफी" उनको करियरको, उनी भन्छिन्। र सफलता त्यहाँ छ। उनको 6 महिनाको माथिबाट, Lea, उनको सानो गुलाबी ट्र्याकसूटमा सबै ड्यापर, चाँडै उनको सबैभन्दा ठूलो क्याटवाक वरिपरि जम्मा भयो। जवान आमाको लागि, उनको फारम यति चाँडै पुन: प्राप्त भएकोमा उहाँलाई बधाई छ।

तपाईं गर्भवती हुने बित्तिकै तपाईंको फिर्ताको लागि तयारी गर्नुहोस्

इलोडी जस्तै, अधिक र अधिक शीर्ष-स्तरीय खेलकुद महिलाहरू अब आफ्नो क्यारियरमा "बेबी ब्रेक" लिन हिचकिचाउँदैनन्, केवल शीर्षमा फर्कन। टेनिस खेलाडी किम क्लाइस्टर्स वा म्याराथन धावक पाउला र्याडक्लिफ उत्कृष्ट उदाहरण हुन्। यसको विपरीत, अरूले आफ्नो परिवारमा आफूलाई समर्पित गर्न प्रतिस्पर्धा गर्न छोड्न रुचाउँछन्। तर तिनीहरू प्रायः सबैको शारीरिक अवस्था राम्रो छ। तिनीहरूको रहस्य? " तपाईं गर्भवती हुने बित्तिकै तपाईंको फिर्ताको लागि तयारी गर्नुहोस् सन्तुलित आहार र मध्यम तर नियमित खेल अभ्यास अपनाएर, ”इन्सेपका स्त्री रोग विशेषज्ञ क्यारोल मैत्रे बताउँछिन्, जहाँ उनी अधिकांश फ्रान्सेली च्याम्पियनहरूलाई पछ्याउँछिन्। र प्रसव पछि, समान आहार, तर "भारमा क्रमिक वृद्धि संग," उनी भन्छिन्। सबै गर्भवती आमाहरूलाई पनि लागू हुने सल्लाह। तर तपाईको लागि जस्तै, खेल सजिलो छैन। वर्षौंदेखि, एथलीटहरूले आफ्नो शरीरलाई एक विजेता मेसिन, एक सटीक मेकानिक बनाएका छन्, र नौ महिनाको लागि, यो एक लिन जाँदैछ। हार्मोनल उथलपुथल महत्त्वपूर्ण रूपमा, मांसपेशी मासको हानि र श्रोणि स्थितिमा परिवर्तनको अनुभव गर्नुहोस्। "कुनै अधिक abs र ट्याब्लेटहरू छैनन्, र सानो फुटबल बललाई नमस्कार!" "इलोडीले राम्रोसँग कुरा गर्छ। अर्कोतर्फ, उनको शरीरलाई धेरै नियन्त्रणबाट बाहिर जान दिने उनको लागि कुनै प्रश्न नै थिएन: “क्षति सीमित गर्न, म हडबडएँ। "अध्ययनहरूले वास्तवमा त्यो देखाएको छनियमित र नियन्त्रित शारीरिक गतिविधिले वजन लगभग 12 किलोग्राममा सीमित गर्न अनुमति दिन्छ र एक निश्चित मांसपेशी टोन कायम राख्नुहोस्। खर्च गरिएको ऊर्जा फ्याट भण्डारबाट लिइन्छ र अझ राम्रो हुन्छ, यस्तो देखिन्छ कि पर्याप्त अवधि र मध्यम गतिको गतिविधि पछि, भोक कम तीव्र हुन्छ। एथलीटहरूलाई सामान्यतया प्रति दिन 1 घण्टा 30 मिनेट व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ। "तर हामी तिनीहरूलाई वैकल्पिक खेल खोज्न सल्लाह दिन्छौं, किनकि पौडीबाजलाई कम चाँडो पौडी खेल्न भन्नु असम्भव छ! », स्त्री रोग विशेषज्ञले मुस्कानका साथ व्याख्या गरे। गर्भवती, गर्भावस्थाको हार्मोनल उथलपुथलले कार्डियो-श्वासप्रश्वास क्षमता, र त्यसैले प्रयासको प्रतिरोधको विकास गरे तापनि रेकर्ड तोड्ने कुनै प्रश्न छैन। “यो कुनै कारणले होइन कि हामीले प्रतियोगिताहरू अघि पूर्वी जर्मन पौडीबाजहरूलाई 'गर्भवती' बनायौं! », उनी भन्छिन्।

सकेसम्म चाँडो रिकभर गर्नुहोस्

बच्चा जन्माउने म्याराथन सामना गर्न आकारमा, खेलकुद महिलाहरूलाई लोकप्रिय विश्वासको विपरीत, आफ्नो बच्चालाई जन्म दिन बढी कठिनाइ हुँदैन। "अध्ययनहरूले यो पनि देखाएको छ कि प्रसवको अवधि प्रायः छोटो हुन्छ र त्यहाँ कुनै सिजेरियन, उपकरण निकाल्ने वा समयपूर्वता छैन", क्यारोल मैत्रेले जोड दिन्छ। छोटकरीमा भन्नुपर्दा, अरूलाई मन पराउने आमाहरू, जसलाई धेरैजसो एपिड्युरल चाहिन्छ। तर एक पटक अन्तिम रेखा बितिसक्दा, तिनीहरूको काखमा रहेको बच्चा, उनीहरूलाई थाहा छ कि उनीहरूसँग एउटा अन्तिम परीक्षा छ। पोडियमहरूमा आफ्नो बाटो फेला पार्न सकेसम्म चाँडो रिकभर गर्नुहोस्। यहाँ पनि, अध्ययनहरूले तेस्रो त्रैमासिकसम्म नियमित शारीरिक गतिविधिका फाइदाहरू देखाएको छ: कम बेबी ब्लुज र बच्चा जन्मेपछि थकान। त्यसैले जन्म पछि यो आहार बिर्सने प्रश्न नै छैन। Contraindications (सिजेरियन सेक्शन, एपिसियोटोमी, मूत्र असंयम) को अनुपस्थिति मा, एक अनुकूलित र प्रगतिशील प्रशिक्षण को पुन: सुरुवात केहि च्याम्पियनहरु को लागी धेरै चाँडै हस्तक्षेप गर्न सक्छ। अरूको लागि, यो perineum को पुनर्वास को अन्त्य को लागी पर्खन आवश्यक छ। “तर, गर्भावस्थामा म्यानुअल फिजियोथेरापी अभ्यास गरेर हामीले करिब ६०% पिसाब चुहावट रोक्न सक्छौं भनी स्त्री रोग विशेषज्ञको भनाइ छ। " स्तनपानको लागि, यो खेलकुद पुन: सुरु गर्न बाधा होइन। "कुनै पनि गहन व्यायाम गर्नु अघि स्तनपान गराउन पर्याप्त छ, किनकि यसले रगतमा ल्याक्टिक एसिडको स्तर बढाउन सक्छ र दूधमा एक निश्चित अम्लता दिन्छ", क्यारोल माइत्रे जारी राख्छिन्। छोटकरीमा, कुनै बहाना छैन... स्वस्थ जीवनशैली र सन्तुलित आहारसँग सम्बन्धित, तरकारी र सेतो मासु, कम बोसो, खेलकुदलाई ठूलो अंश दिने यो फिटनेस कार्यक्रमको अभिन्न अंग हो। “अतिरिक्त, यो आफ्नो हेरचाह गर्ने समय हो। जहाँ हामी भेट्छौं। बच्चाको लागि, यो केवल एक बोनस हो, "इलोडी भन्छिन्, जो पहिले नै आफ्नो उत्कृष्ट समयको नजिक हुँदैछ।

* राष्ट्रिय खेलकुद संस्थान, विशेषज्ञता र प्रदर्शन।