सामग्रीहरू
Sophrology: सकारात्मक दृष्टिकोण
६० को दशकमा सिर्जना गरिएको, सोफ्रोलोजी आत्म-सम्मोहन र ध्यानबाट प्रेरित एक प्रविधि हो। यसले तपाइँलाई तपाइँको शरीर बारे सचेत हुन अनुमति दिन्छ। यसो भने, यो अलि अमूर्त देखिन्छ, तर रमाईलो सत्रहरू मार्फत आराम उपचार सजिलै पहुँचयोग्य छ। सास फेर्न र दृश्य अभ्यासहरू गरिन्छ, चिकित्सकको आवाजद्वारा निर्देशित। यो धेरै पूर्ण विधि शारीरिक र मानसिक दुवै आराम को लागी आदर्श छ।
राम्रोसँग सास फेर्न सिक्नुहोस्
दिमाग र शरीरलाई आराम गर्ने चुनौतीमा कसरी सफल हुने? पहिलो, राम्रोसँग सास फेर्न सिकेर। प्रेरणामा, तपाईंले बेलुन भर्दै हुनुहुन्छ जस्तो गरी पेट फुलाउनु पर्छ, र, म्याद समाप्त भएपछि, फोक्सोबाट सबै हावा खाली गर्न यसलाई भित्र राख्नुहोस्।। त्यसपछि सबै मांसपेशी तनाव जारी अभ्यास। तनावको अवस्थामा, हामी हाम्रा काँधहरू संकुचित गर्ने, भ्रामक गर्ने प्रवृत्ति गर्छौं ... राम्रो गर्नको लागि, शरीरको प्रत्येक भागलाई टाउकोको माथिदेखि औंलाको टुप्पासम्म आराम गर्नुहोस्। यी अभ्यासहरू मधुरो प्रकाशको साथ शान्त कोठामा सुत्दा गरिन्छ। र कहिलेकाहीँ पृष्ठभूमिमा आराम संगीत। लक्ष्य: अर्ध-निद्राको अवस्थामा डुब्नुहोस्। यो सबैभन्दा सामान्य प्रविधि हो। के यो आवाज धेरै ढिलो छ? तपाईं बसेर वा उभिएर विभिन्न चालहरू गर्न सक्नुहुन्छ, यसलाई डायनामिक रिलेक्सेसन थेरापी भनिन्छ। जुनसुकै विधि छनौट गरे पनि, उद्देश्य एउटै रहन्छ: जान दिनुहोस् यसबाहेक, पूर्ण रूपमा सहज हुन, ढीलो लुगाहरू रोज्नुहोस्। र यदि सत्रको समयमा, तपाईं पल्टिरहनु भएको छ भने, पर्याप्त न्यानो लुगाहरू मनपर्छ किनभने तपाईं चुपचाप बस्दा छिटो चिसो हुन्छ।
सकारात्मक छविहरू कल्पना गर्नुहोस्
एकचोटि आराम गरेपछि, यो दृश्यमा जानको लागि समय हो। सधैं थेरापिस्टको कुरा सुनेर, तपाईं आफैलाई सुखदायक ठाउँहरूमा प्रस्तुत गर्नुहुन्छ, सान्त्वनादायी गन्ध र आवाजहरू: समुद्र, ताल, जंगल।.. तपाईलाई मनपर्ने कुरा छनोट गर्ने वा पेशेवरलाई तपाईलाई मार्गदर्शन गर्न दिने तपाईमा भर पर्छ। रमाइलो ठाउँहरूको कल्पना गरेर, तपाईंले खराब विचारहरूलाई पछ्याउन, सानातिना चिन्ताहरू सापेक्षीकरण गर्न, भावनाहरू-रिस, डरहरूलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ ... तर यति मात्र होइन, तपाईं दिउँसो तनावमा हुनुहुन्छ भने यी "मानसिक" फोटोहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए तपाईले आफैलाई शान्त पार्न यसको बारेमा सोच्नु पर्छ। किनभने त्यो पनि सोफ्रोलोजीको बल हो, कुनै पनि समयमा अभ्यासहरू पुन: उत्पादन गर्न सक्षम हुनु। भिजुअलाइजेशन चरणको बखत, विशेष समस्याहरू जस्तै लालसा वा धुम्रपान छाड्नका लागि सोफ्रोलोजिस्टसँग काम गर्न पनि सम्भव छ। यो व्यक्तिगत सत्रहरूमा बढी गरिन्छ। त्यसपछि तपाइँ खाना वा सिगरेटको लागि लालसाको अवस्थामा पुन: उत्पादन गर्न रिफ्लेक्स इशाराको कल्पना गर्नुहुन्छ, जस्तै तपाइँको औंलामा तपाइँको औंलाको औंला निचोड। र जब तपाइँ क्र्याक गर्न लाग्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ यसलाई तपाइँको ध्यान हटाउनको लागि फेरि गर्नुहुन्छ, झुकाउन होइन। तपाईंले सकारात्मक तरिकामा परिस्थितिको अनुमान गर्न पनि सिक्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि जागिरको अन्तर्वार्ता वा सार्वजनिक भाषणमा सफल हुनु। विश्राम को कुनै पनि तरिका मा, चिकित्सक संग सम्बन्ध निर्णायक छ। तपाईंको लागि सही व्यक्ति खोज्न, धेरै पेशेवरहरूको परीक्षण गर्न नहिचकिचाउनुहोस्। फ्रान्सेली Sophrology महासंघ () को निर्देशिका परामर्श गर्नुहोस्। र एक वा दुई परीक्षण सत्रहरू गर्न सोध्नुहोस्। ४५ मिनेटको समूह सत्रको लागि औसत १० देखि १५ युरो र व्यक्तिगत सत्रको लागि ४५ युरो गणना गर्नुहोस्।
4 सजिलो आराम थेरेपी अभ्यास
"हो / होइन"। उर्जा बढाउनको लागि, आफ्नो टाउको अगाडि र पछाडि ३ पटक, त्यसपछि दायाँबाट बायाँ, ३ पटक पनि सार्नुहोस्। त्यसपछि, एक दिशामा फराकिलो घुमाउनुहोस् त्यसपछि अर्कोमा। थप उर्जाको लागि, श्रग्सको साथ पछ्याउनुहोस्। आफ्नो छेउमा हात राखेर उभिएर, सास फेर्दा र बाहिर सास फेर्दा आफ्नो काँध धेरै चोटि कुचाउनुहोस्। 3 पटक दोहोर्याउन। हतियारहरूसँग रीलहरूद्वारा समाप्त गर्नुहोस्, दायाँ 3 पटक, त्यसपछि बायाँ र अन्तमा, दुवै सँगै।
सास फेर्ने पराल। एक्सप्रेस विश्राम को लागी अति कुशल। ३ पटक पेट फुलाउँदा सास फेर्नुहोस्, ६ पटक सास रोक्नुहोस्, त्यसपछि ओठको बीचमा पराल छ जस्तो गरी मुखबाट बिस्तारै सास फेर्नुहोस्। 3 वा 6 मिनेटको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
सोलार प्लेक्सस। सुत्ने समयमा, आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस् र सोलार प्लेक्ससमा गोलाकार चालहरू गर्नुहोस् - छाती मुनि र रिबहरू मुनि - घडीको दिशामा, प्लेक्ससबाट सुरु गरी पेटमा तल। । आराम पूरा गर्न, पेटको सास फेर्नुहोस् र पहेंलो रंगको बारेमा सोच्नुहोस् जसले गर्मीको अनुभूति दिन्छ र यसरी निद्रालाई बढावा दिन्छ।
लक्ष्य। रिसलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्नको लागि, लक्ष्यमा तपाईंको अगाडि झुण्डिएको झोलाको कल्पना गर्नुहोस् र तपाईंको सबै रिस त्यो झोलामा राख्नुहोस्। आफ्नो दाहिने हातले, झोलामा हान्दै गरेको जस्तो इशारा बनाउनुहोस् र सोच्नुहोस् कि रिस धमनी जस्तै कम हुन्छ। त्यसपछि, आफ्नो बायाँ हात संग, लक्ष्य मा हिट। झोला र लक्ष्य पूर्ण रूपमा पल्भराइज गरिएको छ। अब तपाईले महसुस गर्नुभएको हल्कापनको अनुभूतिको आनन्द लिनुहोस्।