विश्व प्रसिद्ध प्रशिक्षक सुजैन बोवेनले पिलेट्स, योग, नृत्य र ब्यालेटको तत्वमा आधारित अभ्यासको श्रृंखला बनाई। यसको विधिहरू मार्फत तपाईं एक सुन्दर आकार र एक स्लिम फिगर प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
कार्यक्रम विवरण सुज्यान बोवेन
यदि तपाईं विस्फोटक लोड बिना शान्त गतिविधि खोज्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि सुजैन द्वारा क्लासिक ब्यारे एम्पेड द्वारा कार्यक्रम प्रयास गर्नुहोस्। ब्याले शैली मा प्रशिक्षण डिजाइन गरिएको छ समस्या क्षेत्रहरू सुधार गर्न र तपाईंको शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न। तपाईं माथिल्लो र तल्लो प्रेस, काँध र पछाडि, बाइसेप्स र ट्राइसेप्सको मांसपेशीहरूलाई टोनमा लैजानु हुनेछ। तर पातलो जांघ र नितम्बको गठनमा विशेष ध्यान दिइनेछ: तपाईं फ्राई सेल्युलाई राँघ र फ्लाबी बटनमा सवारीबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ। ब्यालेट plie तपाइँको खुट्टा को सही बनाउँछ।
कसरत सुज्यान बोवेन र 70० मिनेटसम्म रहन्छ र धेरै खण्डहरू समावेश गर्दछ:
- वार्म अप (Minutes मिनेट): वार्म-अप वार्म-अप, मांसपेशिहरु र जोर्नीहरूको तान्न।
- हल्का तौल (Minutes मिनेट): काँध र हतियारको लागि हल्का तौलको साथ अभ्यासहरूको सेट।
- जांघ काम (१ minutes मिनेट): कुर्सीको रूपमा समर्थन सहित हिप्स र नितम्बहरूको व्यायाम।
- सिट कार्य (१ minutes मिनेट): शरीरको तल्लो भागमा काम गरिरहे।
- चटाई काम (१ minutes मिनेट): शरीरको सबै मांसपेशिको जटिल, एउटा म्याटमा गरिन्छ।
- खिच्नुहोस् (१२ मिनेट): मांसपेशिको अन्तिम खींच।
तपाईले सम्पूर्ण कम्प्लेक्स समग्रमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, र केवल व्यक्तिगत क्षेत्रहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। सुजानको साथ कार्यक्रमले दुई केटीहरू प्रदर्शन गर्यो, र उनीहरू मध्ये एक एक सरलीकृत संशोधन व्यायाम देखाउँदछ। यसले तपाईंलाई लोड समायोजित गर्न मद्दत गर्दछ। सामान्यमा, प्रशिक्षण प्राथमिक र माध्यमिक प्रशिक्षण भएका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ। उन्नत पनि उच्च जटिलताको समान कार्यक्रममा ध्यान दिन लायक छ: बुटी ब्यारे - ट्रेसि मालेटको साथ प्रभावी ब्याले प्रोग्राम
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. कार्यक्रम सुजान बोवेन, तपाईले तौल घटाउनु हुनेछ, तपाईको फारम सच्याउनुहुनेछ र तपाईको शरीरलाई फिट र स्लिम बनाउनुहुनेछ।
२. यस कसरतले हतियार, पेट र खुट्टा जस्ता यी समस्याहरूमध्ये एउटामा कार्य गर्दछ। विशेष गरी प्रभावी ब्याले वर्गहरू नितम्बहरुका लागि र फिलाहरूमा ब्रिचहरू हटाउनका लागियसले धेरै केटीहरूलाई दिक्क बनाएको छ।
Begin. शुरुआती र मध्यवर्ती स्तरको लागि उपयुक्त। सुज्यानले तपाईका लागि व्यायामको सरल र अधिक गाह्रो संशोधनको तयारी गरिसकेको छ, त्यसैले तपाई पाठको बखत लोड समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ।
Program. कार्यक्रम धेरै भागमा बाँडिएको छ। तपाईं भिडियो (minutes० मिनेट) को रूपमा गर्न सक्नुहुनेछ र सबै भन्दा उपयोगी क्षेत्रहरू चयन गर्नुहोस्।
It's. यो कम प्रभाव लोड हो, त्यसैले वर्ग कमजोर जोडी र खुट्टाको चोटपटक भएका व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित छ।
Classes. कक्षाका लागि केवल एक जोडी डम्बेल्स र कुर्सी आवश्यक छ।
विपक्ष:
१. त्यस्ता कार्यक्रमहरू परम्परागत एरोबिक-शक्ति-प्रशिक्षण भन्दा तौल घटाउन कम प्रभावकारी हुन्छन्। ब्याले कसरतको साथ तपाईलाई तौल घटाउन अझ बढी समय चाहिन्छ।
क्लासिक ब्यारे एम्पेड सुजान बोवेनबाट कार्यक्रममा प्रतिक्रिया:
सुजान बोवेले समस्या नभएको पातलो शरीरको गठनको लागि गुणस्तरीय अभ्यास सिर्जना गर्यो। कार्यक्रम ती लागि एक वास्तविक वरदान हुनेछ vysokogornyh लोड बिना एक शान्तिपूर्ण वर्गहरूको खोजी गर्दै।
यो पनि हेर्नुहोस्: लेआ रोगको साथ ब्यालेट बडी: पातलो र पातलो शरीर सिर्जना गर्नुहोस्।