केट फ्रेडरिकले तपाईको शरीर, खास गरी तल्लो भाग सुधार्नको लागि गहन कार्यक्रम प्रस्ताव गर्दछ। कार्यात्मक व्यायामको साथ कार्डियो प्रशिक्षणले तपाइँको खुट्टा र नितम्बहरू अझ मजबुत र टोन्ड बनाउनेछ।
कार्यक्रम विवरण केट फ्रेडरिक: किक मैक्स
कार्यक्रम किक अधिकतम को एक संयोजन हो ऊर्जावान कार्डियो ब्लास्ट प्लाईमेट्रिक र कार्यात्मक व्यायाम तल्लो शरीर को लागी। केटले सेगिंग नितम्ब र जाँघमा सेल्युलाईटको लागि कुनै अवसर छोड्दैन। पहिले, तपाईंले एरोबिक व्यायामको माध्यमबाट बोसोलाई "डुबाई" दिनुहुनेछ, र त्यसपछि ब्यालेन्समा व्यायामको साथ पातलो आकार सिर्जना गर्नुहुनेछ। किनकि तपाईले धेरै कार्डियो व्यायाम पाउनुहुनेछ तपाई हात र पेटमा एकै समयमा बोसो जलाउनु हुनेछ।
प्रोग्राम केट फ्रेडरिकले धेरै भागहरू समावेश गर्दछ। तपाईं यसलाई सम्पूर्ण रूपमा गर्न सक्नुहुन्छ (कुल अवधि 75 XNUMX मिनेट) वा अलग सेगमेन्टहरू गर्दै, जुन तपाईंलाई धेरै मनपर्यो:
- वार्म अप (१२ मिनेट)। किकबक्सि and र स्ट्रेचिंगको तत्त्वहरूको साथ वार्म-अप कसरत।
- किक एण्ड पंच कम्बोज (२४ मिनेट). यो क्षेत्र मार्शल आर्ट बाट तत्वहरु मा आधारित छ। किक र लेग स्विंगको विभिन्न संयोजनहरू, पाठको वेग बढाउँदछ र गर्लगोगामेस गतिमा प्रशिक्षण लिन मद्दत गर्दछ।
- किकबक्स / बुटक्याम्प चुनौती (१ 15 मिनेट). सब भन्दा विस्फोटक खण्डमा कडा प्लाईमेट्रिक व्यायाम र आक्रामक कार्डियो हुन्छ। आफ्नो शरीरलाई चुनौती दिन तयार हुनुहोस्। अप्रशिक्षित व्यक्तिको लागि यस खण्डलाई छोड्न सिफारिस गरिन्छ।
- लेग कन्डिसन ड्रिलहरू (१ minutes मिनेट) खुट्टाका लागि कार्यात्मक व्यायाम। तपाईं आफ्नो खुट्टा र नितम्ब सुधार गर्न सन्तुलनमा प्रभावकारी अभ्यास गर्नुहुनेछ। तपाईंलाई प्रोपको रूपमा कुर्सीको आवश्यक पर्नेछ।
- स्ट्रेच (minutes मिनेट) मांसपेशिहरु आराम गर्न अन्तिम खींच्न।
पाठको लागि, तपाइँ थप उपकरणको आवश्यक पर्दैनर यो जटिल किक अधिकतमको ठूलो फाइदा हो। Kate Friedrich सामान्यतया workouts प्रदान गर्दछ जसले खेल सुविधाहरूको सम्पूर्ण आर्सेनल प्रयोग गर्दछ, यहाँ तपाईलाई कुर्सी मात्र चाहिन्छ। प्रोग्राम स्तर - उन्नत, तर यदि तपाईंले तेस्रो खण्ड याद गर्नुभयो भने, सेट पनि औसत प्रशिक्षण भएका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ। खैर, Kate हिप र नितंबहरु को लागी एक परिणाम राम्रो बनाउन को लागी एक महान शक्ति व्यायाम छ।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. कार्यक्रम केट फ्रेडरिकले अन्तराल कार्डियो, प्लाईमेट्रिक व्यायाम र कार्यात्मक खण्ड समावेश गर्दछ। यसले तपाईंलाई अनुमति दिनेछ बोसो जलाउन, मांसपेशी कडा र आफ्नो आकार सुधार गर्न.
२. कम्प्लेक्स लडाई खेलका तत्वहरूमा निर्मित छ, जसले तपाईंलाई स्प्रेचिंग र समन्वय सुधार गर्न मांसपेशीको कोर्सेट बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
Training. प्रशिक्षणमा किक म्याक्सको मुख्य जोर शरीरको तल्लो भागमा राखिन्छ। तपाईं सेल्युलाईट र स्यागिंग हटाउनुहुनेछ, नितम्बको आकार कम गर्नुहुनेछ, नितम्ब कडा पार्नुहुनेछ।
Card. कार्डियो कसरतमा अन्तराल दृष्टिकोणले तपाईंलाई अधिकतम क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ, चयापचयको गति र धीरज सुधार.
You. तपाईंलाई थप उपकरणहरू चाहिदैन, जुन प्रोग्राम केट फ्रेडरिकमा एकदमै दुर्लभ हुन्छ।
The. फिटनेस कोर्सलाई सेगमेन्टमा विभाजित गरिएको छ, त्यसैले तपाईले चाहेको कुनै एउटा लाई छनौट गर्न सक्नुहुन्छ वा कक्षाको अवधि समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ।
विपक्ष:
१. जटिल प्रदान गर्दछ घुँडा जोड र टाउको मा एक ठूलो लोड, त्यसैले केवल राम्रो गुणको जुत्तामा संलग्न।
२. कसरत शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त छैन, लोड गर्नुहोस् यो एकदम जटिल प्रस्ताव गर्दछ।
बाट कार्यक्रम मा प्रतिक्रिया किक अधिकतम केट फ्रेडरिकबाट:
कार्यक्रम केट फ्रेडरिक: किक अधिकतम तपाईं सक्षम हुनेछ वजन कम गर्न र आफ्नो शरीर सुधार गर्न। विशेष गरी सकरात्मक परिवर्तनहरूले तपाईंको तल्लो शरीरलाई असर गर्नेछ: हिप्स र नितम्बहरू लोचदार र आकर्षक हुन्छन्।
यो पनि पढ्नुहोस्: जांघ र नितम्बका लागि शीर्ष सबैभन्दा प्रभावशाली कसरत।