पोष्ट गर्भावस्था २ अपडेट गरिएको संस्करण हो कार्यक्रम पछि ट्रेसी एन्डरसन जन्म पछि। अधिक प्रभावकारी र अधिक विविध बन्न प्रशिक्षण, त्यसैले गर्भावस्था पछि तपाईंको पुन: प्राप्ति पनि छिटो हुनेछ।
जटिल ट्रेसी एन्डरसन पोस्टपार्टमको विवरण
नयाँ प्रोग्राम ट्रेसी एन्डरसन जन्म पछि, पहिलो वर्कआउट पोस्ट गर्भावस्था कसरत जस्तै शैलीमा। कोचले सबै समस्याका क्षेत्रहरूका लागि कोमल व्यायाम प्रदान गर्दछ जुन तपाईंलाई मद्दत गर्दछ गर्भावस्था पछि हल्का आकार मा फिर्ता प्राप्त। तपाईं बोसो जलाउनु हुनेछ, मांसपेशिहरु सुदृढ पार्नु हुनेछ, हात, पेट र खुट्टा को मात्रा कम गर्नु हुनेछ। ट्रेसीले मेरो आफ्नै अनुभवमा पाठ विकास गरेको छ: भिडियो उनको छोरी पेनेलोपको जन्म पछि ११ हप्ता लिइएको थियो।
कार्यक्रम पोष्ट गर्भावस्था कसरत २ 2० मिनेट रहन्छ र परम्परागत रूपमा धेरै भागहरूमा विभाजित हुन्छ। सबैभन्दा पहिले हतियार र काँधहरूका लागि व्यायामहरू छन्, त्यसपछि फिला र नितम्बका लागि व्यायाम र पेटको मांसपेशीहरूको लागि कम्प्लेक्सको अन्तमा। पूरा कार्यक्रम चलाउन जरूरी छैन, तपाईं १० मिनेटको साथ सुरू गर्न सक्नुहुनेछ र त्यसपछि बिस्तारै कक्षाको अवधि बढाउनुहोस्। ट्रेसी आफ्नै स्वास्थ्यमा ध्यान केन्द्रित गर्न र प्रशिक्षण बढावा दिन सल्लाह दिन्छन्।
पाठ सुस्त गतिमा जान्छ, लोड प्रस्ताव किफायती तर प्रभावी छ। यसैले जटिल डेलिभरी पछि प्रदर्शन गर्न एकदम सुरक्षित छ। थप रूपमा, कार्यक्रम गर्भावस्था पछि मात्र होइन तर कुनै अन्य समयमा पनि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। भिडियो सबैको लागि काम गर्दछ।
व्यायामका लागि तपाईलाई डम्बेलहरू चाहिन्छ (१. 1.5 किलोग्राम भन्दा बढि), एक नरम चटाई (धेरै व्यायाम घुडा मा प्रदर्शन) र टखने तौल (तपाईं ती बिना गर्न सक्नुहुन्छ)। कार्यक्रमको जटिलता मध्यम स्तरमा श्रेय दिन सकिन्छ। यद्यपि डेलिभरी पछि तपाईलाई फिटनेसको लागि क्रमिक परिचय चाहिन्छ, त्यसैले तुरुन्तै तीव्र प्रशिक्षणमा हतार गर्नुहोस् आवश्यक छैन। विविधताको लागि तपाइँ माथि उल्लिखित पोष्ट गर्भावस्था कसरत योजनाको पहिलो संस्करणको साथ प्रोग्राम वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईंसँग छ भने गर्भावस्था को समयमा एक सुन्दर फिगर कसरी बनाउने भनेर सोचमा छ, म तपाईंलाई सुझाव दिन्छु: गर्भवती महिला ट्रेसी एन्डरसनका लागि फिटनेस प्रोग्राम। यो कोर्सले नौ महिनामा तपाईंको शरीरलाई स्लिम राख्नेछ।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. कार्यक्रम पछि ट्रेसी एन्डरसन जन्म पछि हो गर्भावस्था पछि आकार मा प्राप्त गर्न को लागी आदर्श जिम। तपाईं तीव्र र विस्फोटक भार बिना तपाईंको शरीर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
२ ट्रेसी एन्डरसनले तपाईंलाई सबै समस्या क्षेत्रहरू सुधार गर्ने अवसर दिन्छ: हात, बेली र खुट्टा। तपाईं आफ्नो फिगरलाई आकर्षक र टोनको बनाउनुहुनेछ।
Her. उनको प्रविधि हात र खुट्टा मा मांसपेशिहरु को राहत बिना एक पातलो शरीर बनाउनु समावेश छ। ट्रेसीले यसको कुनै पनि कार्यक्रममा यो सिद्धान्त परिवर्तन गर्दैन।
Child. बच्चा जन्म पछि यो व्यायाम कोच आफैंको अनुभव बाट विकसित गरिएको थियो। नियमित पाठका लागि धन्यबाद, उनी धेरै छिटो आफैंलाई ठूलो आकारमा फर्काउन सक्षम भएकी थिइन।
The. कार्यक्रममा पोस्ट गर्भावस्था कसरत -२ प्रस्ताव गर्दछ a कोमल र सस्तो भार। तपाईं सरल तर धेरै प्रभावी अभ्यास प्रदर्शन गर्दछ।
विपक्ष:
१. यस व्यायामका लागि जोडी डम्बलको जोडीको साथसाथै खुट्टाका लागि तौल लिनु पनि उचित हुन्छ।
2. कोच धेरै tacitly कक्षा पढाउँदै छ, लगभग कहिल्यै व्यायाम मा टिप्पणी छैन। सहि प्रविधी बुझ्नको लागि प्रदर्शन गर्नु अघि भिडियो समीक्षा गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यक्रम ट्रेसी एन्डरसन जन्म पछि तपाईं चाँडै आकारमा प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। नियमित व्यायामले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ अधिक तौलबाट छुटकारा पाउन, समतल पेट फेरि प्राप्त गर्न र फिलाको मात्रा कम गर्न।
यो पनि पढ्नुहोस्: सिन्डी क्रफोर्ड: एक नयाँ आयाम। बच्चा जन्म पछि फिगर पुनर्स्थापना।