डेनिस अस्टिनको साथ प्रत्येक Pilates को लागी वजन घटाउन र राम्रो स्वास्थ्य को लागी एक स्वास्थ्य फिटनेस कार्यक्रम हो। तपाईको शरीरलाई लचिलो र बलियो बनाउँनुहोस् साथसाथै प्यालेटहरूको सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यासहरू।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
- कसरी डम्बेलहरू छनौट गर्ने: सुझावहरू, सल्लाह, मूल्यहरू
- फिटनेस म्याट कसरी छनौट गर्ने: सबै प्रकार र मूल्यहरू
- पोप्सुगरबाट वजन घटाउन कार्डियो कसरतको शीर्ष २० भिडियोहरू
- फिटनेस ब्रेसलेटको बारेमा सबै: यो के हो र कसरी छनौट गर्ने
कार्यक्रम विवरण डेनिस अस्टिन: सबैको लागि पाइलेट्स
सम्पूर्ण कार्यक्रम मांसपेशी निर्माणको साथ काम गर्ने कुरामा केन्द्रित छ, जुन सबै आन्दोलनको आधार हो। यसले समावेश गर्दछ: सीधा, ट्रान्सभर्स, बाह्य र आन्तरिक ओब्लिकहरू, र पछाडिका मांसपेशीहरू, श्रोणि र नितंबहरू। डेनिस अस्टिनको साथ पिलेटहरूले तपाईंको शरीरलाई बलियो र लचिलो बनाउँदछ। सबै चयनित अभ्यासहरू धेरै पहुँचयोग्य र सबैजनाको लागि उपयुक्त शारीरिक फिटनेसको परवाह बिना। यो सरलता तिनीहरूलाई धेरै प्रभावकारी बनाउँछ। कृपया नोट गर्नुहोस् कि Pilates कार्य क्वालिटीमा आवश्यक छ, परिमाणमा होइन। तपाईले कति चोटि व्यायाम गर्नुहुन्छ भन्ने कुराले फरक पार्दैन, र कसरी तपाई यसलाई गर्नुहुन्छ।
प्रोग्राम डेनिस अस्टिन - पिलाट्स प्रत्येक अन्तिम minutes 45 मिनेटका लागि। कसरतमा धेरै खण्डहरू हुन्छन्, तपाईं यसलाई पूर्ण रूपमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, वा व्यक्तिगत अंशहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ:
- गतिशील वार्म-अप (5 मिनेट)। वार्म-अप आन्दोलनले तपाइँको मांसपेशिहरु र जोड्दा लोड गर्न तयार गर्दछ।
- लोचदार ब्यान्डको साथ भुइँमा व्यायाम गर्नुहोस् (20 मिनेट)। एक लोचदार ब्यान्डको साथ व्यायामले तपाईंलाई वजन घटाउन, मांसपेशिहरू कोमल बनाउन र छिटो परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं लोचदार ब्यान्ड बिना सेट सेट गर्न सक्नुहुनेछ।
- कुर्सीको साथ व्यायाम (Minutes मिनेट) तपाइँ व्यायामको साथ तपाइँको फिला र नितम्बहरू दृढ गर्नुहुनेछ जुन प्राय: सुत्ने गरेको हुन्छ। तर यस भिडियोमा डेनिस अस्टिनले तिनीहरूको अडान देखाउँदछ। यसैले, तपाईं एक डबल प्रभाव हासिल।
- स्थायी व्यायाम लोचदार ब्यान्ड संग (Minutes मिनेट) यस जटिलले एक लोचात्मक ब्यान्ड प्रस्तुत गर्दछ जुन एकै साथ तपाईंको शरीरको माथिल्लो र तल्लो भाग समावेश गर्दछ।
- पछाडि (5 मिनेट)। सत्र सुखद र खण्ड आराम गरेर समाप्त हुन्छ। तपाईं पहिले भन्दा स्लिम र शक्तिशाली महसुस गर्नुहुनेछ।
पाठहरूका लागि तपाईलाई कुर्सी र लोचदार (रबर) टेप चाहिन्छ। यद्यपि डेनिसले दावी गरे कि तपाईं टेप बिना नै गर्न सक्नुहुन्छ। "सबैका लागि पाइलेट्स" शुरुआतीदेखि उन्नत सबै तहका लागि उपयुक्त छ। हप्तामा times पटक कार्यक्रम गर्नको लागि यसलाई अधिक जोखिमपूर्ण व्यायामको साथ संयोजनको रूपमा, "फास्ट वेट हानि" डेनिस अस्टिन जस्ता। वा गहन प्रशिक्षणबाट शरीरलाई अनलोड गर्न हप्तामा १ पटक जटिल गर्नुहोस्।
फिटनेस को लागी लोचदार ब्यान्ड
कार्यक्रमका फाइदाहरू:
- कसरत डेनिस अस्टिन "सबैका लागि पाइलेट्स" ले तपाईंको शरीरलाई पातलो र कोमल बनाउँदछ। तपाईं मांसपेशिहरु मजबूत हुनेछ, तपाईको हिप्स र नितम्ब सुधार
- डेनिस Pilates बाट सबै भन्दा उपयोगी अभ्यास भेला भयो। जे होस्, ती प्रदर्शन गर्न गाह्रो छैन: यसको सरलतामा पाइलेटहरूको प्रभावकारिता।
- तपाईं आफ्नो लचकता र जोड्ने मा कुनै पनि तनाव बिना स्ट्रेचिंग सुधार हुनेछ।
- कार्यक्रम सबै कौशल स्तरहरूको लागि उपयुक्त छ। तथ्य यो हो कि तपाईंको लचिलोपनाको बृद्धि र तपाईंलाई अधिक जटिल अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्न बाध्य गर्दछ।
- यो कम्प्लेक्सले मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीमा फाइदाजनक प्रभाव पार्दछ, तपाईंको आसन सीधा पार्न र तपाईंको पछाडि बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
- शारीरिक परिवर्तनको साथसाथै तपाई आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्नुहुन्छ, फिटर र बढी ऊर्जावान हुनुहुनेछ।
YouTube मा शीर्ष TOP० प्रशिक्षकहरू: हाम्रो चयन
कार्यक्रम को नाका:
- यसको बदल्न सक्ने लचिलो ब्यान्ड वा चीज चाहिन्छ।
- तपाईको विशिष्ट पाइलेट्स होईन। फिटनेस विकल्प अन्तर्गत आधुनिक व्यायामलाई अस्वीकार गर्नुहोस्।
कार्यक्रम "सबैको लागि पाइलेट्स" मा प्रतिक्रिया:
कल्याण कार्यक्रम डेनिस अस्टिन: प्रत्येक को लागी Pilates आफ्नो फिगर को सुधार र शरीर को जोश र उर्जा दिनेछ। नियमित व्यायामले तपाईंको शरीरलाई सुदृढ, फर्मर र आकर्षक बनाउनेछ।