सामग्रीहरू
आहार, 16:8 प्रभावकारी वजन घटाउन योगदान गर्दछ, इलिनोइस विश्वविद्यालयका शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए। 10:00 देखि 18:00 घण्टाको बीचमा आठ घण्टाको अवधिमा कुनै पनि उत्पादनको प्रयोग र बाँकी 16 घण्टा उपवास बस्दा मानिसहरूले तीन महिनामा लगभग 3% शरीरको तौल घटाउन अनुमति दिन्छ, तिनीहरूले आफ्नो अध्ययनमा भने।
अन्वेषकहरूले मोटोपनाका २ patients बिरामीहरूको साथ काम गरे। तिनीहरू मध्ये प्रत्येक 23 45 बर्षको उमेर पुगेको छ र एक औसत बडी द्रव्यमान सूचकांक थियो। सहभागीहरूलाई १०:०० र १:10:०० बिचको बीचमा कुनै पनि खाना खान अनुमति दिइयो। बाँकी hours घण्टाको लागि मात्र पानी र अन्य कम क्यालोरी पेय पदार्थहरू पिउन अनुमति दिइयो।
यो अध्ययन १२ हप्तासम्म चल्यो र "डाईटको नाम" १ 12: 16 "राखियो किनभने सहभागीहरूले केवल only घण्टा खाए र १ 8 घण्टा उपवास बसे।
यो पत्ता लाग्यो कि यी व्यक्तिहरूले बिस्तारै तौल गुमाए र रक्तचाप सुधार गरे। अध्ययन सहभागीहरूले उनीहरूको वजनको%% गुमाए, र उनीहरूको सिस्टोलिक रक्तचाप mm एमएम एचजीले घट्यो।
यस डाइटको ठूलो फाइदा यो हो कि यो खाना योजना मानिसहरूका लागि अधिक सुविधाजनक र सजिलो हुन सक्छ।
वैज्ञानिकहरूको अनुसार यस अध्ययनबाट मुख्य नतीजा भनेको वजन घटाउने प्रभावकारी विधिमा क्यालोरी गणना वा केही खानाहरू बाहेक समावेश गर्नु पर्दैन।
यस डाइटको २ संस्करणहरू
१. एक दिन 1०० क्यालोरी मात्र खाने छ र अर्कोमा तपाईंको मनले चाहानु भएको सबै छ।
२. योजना 2: २ अनुसार खानुहोस्, तपाईंसँग days दिन सामान्य मोडमा छ, र बाँकी २ दिनहरू प्रति दिन cal०० क्यालोरीभन्दा कम उपभोग गर्न।
डाइटका सुझावहरू
- उपवास को अवधि मा भोक संग लड्न, तातो पेय जस्तै हर्बल चाय पिउन को लागी शरीर लाई मूर्ख बनाउन प्रतिबद्ध छ। सहायता र च्युइ g गम को लागी आउनुहोस्।
- जब आहार उपवास दिनहरूमा भिन्नताहरूले फलफूल, तरकारीहरू, र सम्पूर्ण अन्न उत्पादनहरूलाई प्राथमिकता दिन्छ।
- तपाईं ब्रेकफास्ट र डिनरको समय बदल्न सक्नुहुन्छ, तर अन्तिम खाना मैले १ 18:०० मा पाएँ।
जे होस्, तपाईंले कुनै पनि आहारमा निर्णय गर्नु अघि, हामी तपाईंलाई आफ्नो चिकित्सकको सल्लाह लिन सल्लाह दिन्छौं।
स्वस्थ हुनुहोस्!