बच्चाहरु को आहार विशेष रूप बाट सन्तुलित र कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन, र फाइबर को एक स्रोत को रूप मा, अधिमानतः बच्चा को प्लेट मा तरकारी को दैनिक उपस्थिति हुनुपर्छ। र विशेष गरी राम्रो छ यदि हरेक दिन, यी तरकारीहरु 6 हुनेछ - सबै बिभिन्न रंग पोषक तत्वहरु को अधिकतम मात्रा प्राप्त गर्न।
१ - बन्दकोबी
गोभी सामान्य गोभी र फूलगोभी वा ब्रोकोली, भिटामिन सी, फोलिक एसिड, Pantothenic एसिड, पोटेशियम, क्याल्सियम, फास्फोरस, र अन्य कुनै कम उपयोगी पदार्थहरु मा धनी हुन सक्छ। गोभी - भाइरल रोगहरु को उत्कृष्ट रोकथाम, भिटामिन को कमी, न्यूरोलोजिकल समस्याहरु, र छिटो वजन संग समस्याहरु।
१ - टमाटर
टमाटर, दुबै रातो र पहेंलो, विरोधी भड़काउने र जीवाणुरोधी गुणहरू छन्। तिनीहरू पनि स्नायु प्रणाली को गतिविधि विनियमन र हृदय र रक्त वाहिकाहरु को स्वास्थ्य लाई सहयोग गर्न सक्षम छन्।
२ गाजर
यो धेरै carotenes र भिटामिन ए छ जो दृश्य तीक्ष्णता को लागी राम्रो छ, विशेष गरी युवा विद्यार्थीहरु को लागी। गाजरले दाँत र गिजालाई बलियो बनाउँछ, पाचनलाई सामान्य बनाउँछ, सेलुलर नवीकरण प्रक्रियाहरु लाई सुधार गर्दछ, र लामो गहिरो निद्रा चरण बढाउँछ।
- - बीटहरू
चुकंदर धेरै पकाएको सामान मा, पनी पकाएको सामान मा, र यो बच्चा को आहार मा जोड्नु पर्छ आवश्यक छ। त्यहाँ आयोडीन, तामा, भिटामिन सी र बी को एक धेरै छ यो हृदय को समर्थन को लागी हेमोग्लोबिन बढाउन र मानसिक प्रक्रियाहरु लाई उत्तेजित गर्न आवश्यक छ। बीटरूटले शरीरबाट विषाक्त पदार्थ र स्ल्याग हटाउन मद्दत गर्दछ।
- - घण्टी मिर्च
बेल मिर्च स्वाद को लागी मीठो छ, र तिनीहरू एक स्वास्थ्यकर खाजाको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ र पहिलो र दोस्रो पाठ्यक्रमहरूमा कुनै पनि थप्न सकिन्छ। यो पोटेशियम, भिटामिन सी, ए, पी, पीपी, र समूह बी घण्टी मिर्चको स्रोत हो हृदय र रक्त वाहिकाहरूको स्वास्थ्य बहाल गर्न, स्नायुहरूलाई सुदृढ पार्न, ध्यान केन्द्रित गर्न, र निद्रामा शान्त हुन मद्दत गर्दछ।
Green हरियो प्याज
हरियो प्याज पित्त को स्राव मा संलग्न छ, र एक बच्चा मा अग्न्याशय को गठन केहि बर्ष भित्र हुन्छ। यसले पाचनलाई सामान्य बनाउन र शरीरमा भिटामिन सी को कमी को लागी मद्दत गर्दछ।