सामग्रीहरू
कम से कम एक पटक हामी सबै सामान्य कमजोरी को एक राज्य महसुस: खराब मूड, चिड़चिड़ापन, निद्रा बाधा। हृदय प्रणाली संग प्लस समस्याहरु, र कहिले काहिँ अल्कोहल को लागी एक अस्वस्थ लालसा ... यी सबै हाम्रो शरीर को लागी एक आवश्यक अमीनो एसिड को कमी को संकेत हो - ट्रिप्टोफान।
ट्रिप्टोफान रिच फूडहरू:
ट्रिप्टोफानको सामान्य विशेषताहरू
Tryptophan आवश्यक एमिनो एसिड को समूह संग सम्बन्धित मुख्य रूप बाट बिरुवा को खाना मा पाईन्छ। यो बच्चाहरु मा अति सक्रियता विकार संग मद्दत गर्दछ। यो शरीर को तौल नियन्त्रण गर्न को लागी प्रयोग गरीन्छ, साथ साथै वृद्धि हार्मोन को संश्लेषण को सामान्यीकरण गर्न को लागी। यो सेरोटोनिन, आनन्द को हार्मोन को एक स्रोत हो। यसको अतिरिक्त, यो नियासिन (भिटामिन B3) को उत्पादन मा संलग्न छ।
दैनिक ट्रिप्टोफन आवश्यकता
हाम्रो शरीरको दैनिक आवश्यकता ट्रिप्टोफान १ ग्राम हो। यस अवस्थामा, यो समावेश गरिएको ट्याब्लेटहरू होइन, तर माथि वर्णन गरिएका उत्पादनहरू प्रयोग गर्न सल्लाह दिइन्छ। तथ्य यो हो कि रासायनिक रूपमा उत्पादित एमिनो एसिडले संरचनात्मक योजनामा यस्तो उल्लङ्घन गर्न सक्छ जसले यसलाई शरीरद्वारा ठीकसँग आत्मसात गर्न अनुमति दिँदैन। यदि, कुनै कारणको लागि, तपाईंले अझै पनि ट्रिप्टोफान युक्त आहार पूरकहरू प्रयोग गर्नुपर्दछ, तिनीहरूको प्रयोगलाई कार्बोहाइड्रेट युक्त खानासँग जोड्नुहोस्।
ट्रिप्टोफनको आवश्यकता निम्नसँग बढ्छ:
- उदासी;
- चिढचिढाहट र आक्रामकता बढायो;
- मौसमी कार्यात्मक विकारहरू;
- चिन्ता राज्यहरू (पीएमएस सहित);
- खाने विकारहरूको साथ (बुलिमिया, एनोरेक्सिया);
- माइग्रेन र विभिन्न प्रकारको टाउको दुख्ने;
- जुनूनी बाध्यकारी डिसऑर्डर र स्किजोफ्रेनिया;
- मुटु र रक्त वाहिकाको दीर्घकालीन रोगहरू;
- निद्रा विकारहरू;
- पीडा को लागी अतिसंवेदनशीलता;
- रक्सीको लत;
- क्रोनिक थकान सिंड्रोम।
ट्रिप्टोफनको आवश्यकता निम्नसँग घट्छ:
- पारिवारिक हाइपरट्रीप्टोफेनेमिया (एक वंशानुगत रोग जसले मेटाबोलिजमलाई अवरोध पुर्याउँछ र रगतमा ट्रिपटोफन जम्मा गर्दछ);
- हार्ट्नपको रोग (आन्द्राको भित्तामा ट्रिप्टोफनको सक्रिय परिवहनको उल्लंघन);
- टाडा सिन्ड्रोम (एक वंशानुगत रोग ट्रिप्टोफेनलाई क्यान्युरेनिनमा रूपान्तरणको उल्लंघनसँग सम्बन्धित छ। जब यो रोगले केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई क्षति देखीन्छ);
- मूल्य सिन्ड्रोम (एक आनुवंशिक रोग पेशाबमा kynurenine को वृद्धि उत्सर्जन, साथ साथै स्क्लेरोडर्मा द्वारा प्रकट);
- इंडिकानुरिया (पेशाबमा इन्धनको सामग्री बढेको छ)।
ट्रिपटोफन अवशोषण
Tryptophan को पूर्ण चयापचय को लागी, भिटामिन को उपस्थिति आवश्यक छ: C, B6 र फोलिक एसिड (भिटामिन B9)। यसको अतिरिक्त, म्याग्नेशियम को उपस्थिति पनि आवश्यक छ। तेसैले, जब tryptophan लिने, साथै यी पोषक तत्वहरु को बारे मा नबिर्सनुहोस्।
ट्रिपटोफनको उपयोगी गुणहरू र यसको प्रभाव शरीरमा
ट्राइप्टोफानको प्रयोगले मुटु र रक्तवाहिनाहरूको जीर्ण रोगहरूमा लाभदायक प्रभाव पार्छ। मदिरा दुरुपयोग गर्ने व्यक्तिको संख्या घट्दैछ। स्ट्रोकको संख्या घट्दै छ। महिलाले अधिक सजीलो PMS अनुभव गर्दछन्। निद्राको गुणस्तर सुधार हुन्छ र पुरानो थकान मिल्छ।
अन्य तत्वहरूसँग अन्तर्क्रिया
माथि उल्लेखित रूपमा, tryptophan सफलतापूर्वक भिटामिन B6 र B9, भिटामिन सी, र म्याग्नेशियम संग अन्तरक्रिया गर्दछ। साथै, यो राम्रो संग कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ संग जान्छ।
शरीरमा ट्रिप्टोफेनको अभावको संकेत
- चिढचिढोपन
- नराम्रो निद्रा
- थकान
- रक्सीको लत;
- बारम्बार टाउको दुखाइ;
- हृदय प्रणाली को साथ समस्याहरु;
- PMS को अभिव्यक्ति;
- कोरोनरी धमनियों को spasms वृद्धि भयो।
शरीरमा अधिक ट्रिप्टोफेनको संकेत
ट्राईप्टोफानको अधिक पत्ता लगाउन,--हाइड्रोक्साइन्थ्रानिलिक एसिडको स्तरमा रक्तदान गर्नु आवश्यक छ। रगतमा ट्रिप्टोफानको ठूलो मात्राको उपस्थितिले मूत्राशय ट्यूमर निम्त्याउन सक्छ!
सुन्दरता र स्वास्थ्यको लागि ट्रिप्टोफान
किनकि ट्रिप्टोफान सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्राकृतिक एमिनो एसिडहरू मध्ये एक हो, यसको प्रयोगले व्यक्तिको आन्तरिक अ organs्ग र प्रणालीहरूमा मात्र होइन, तर उसको बाहिरी उपस्थितिमा पनि फाइदाजनक प्रभाव पार्छ। र देखा पर्दा राम्रो मुड निश्चित गर्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, त्यसैले ट्रिपटोफन युक्त खाद्य पदार्थको नियमित उपभोगलाई ब्यूटी सैलुनको यात्रा वा माल्दिभ्सको यात्राको पनि बराबर हुन सक्छ!