सामग्रीहरू
एमी डिक्सन हाम्रो वेबसाइट को पाठकहरु को लागी परिचित छ प्रभावी HIIT वर्कआउट्स ब्रीथलेस शरीरका कारण, जुन धेरैको फेन्सी समात्न सफल भयो। आज हामी तपाइँको ध्यानाकर्षण गर्न दुई कम कम गुणवत्ता कार्यक्रम प्रदान गर्दछौं पातलो टोन्ड शरीरको गठनको लागि - मलाई दिनुहोस्।
कार्यक्रम विवरण मलाई १० दिनुहोस् र मलाई १० दिनुहोस्
बोसो जलाउनुहोस्, माथिल्लो र तल्लो शरीरको सबै समस्या क्षेत्रहरूमा काम गर्नुहोस्, मांसपेशिहरूलाई ठूलो कसरतको साथ टोन दिनुहोस् मलाई दिनुहोस् १०। एमी डिक्सनको ऊर्जावान कार्यक्रमले केही सत्रहरू पछि शरीरको गुणात्मक सुधारको प्रतिज्ञा गर्दछ। वर्षौंको अनुभवको साथ प्रशिक्षकले छ १०-मिनेट सत्रहरूको सेट सिर्जना गरेको छ, जुन प्रत्येकको लक्षित क्षेत्र छ। एरोबिक्स र प्रभावशाली शक्ति अभ्यासको संयोजन सम्पूर्ण शरीर तौल घटाउनको लागि उत्तम तरीका हो।
1) मलाई १० दिनुहोस् (२००)) 2009० मिनेट सम्म रहन्छ र निम्न १० मिनेट खण्डहरू समावेश गर्दछ:
- मोटो ब्लास्टि कार्डियो: उपकरण बिना फ्याट-बर्न कार्डियो कसरत।
- माथिल्लो शारीरिक मूर्तिकला: हतियार, काँध, छाती र पछाडि डम्बेलका साथ अभ्यास।
- तल्लो शारीरिक फर्मर: फिला र नितम्बका लागि व्यायाम।
- कोर बदलाव: पेटका मांसपेशीहरू र बार्कलाई सुदृढ पार्नको लागि फल्याँकहरू र क्रन्चहरू।
- केटलबेल टोनअप: सम्पूर्ण शरीरको लागि तौलको साथ व्यायाम (केतलबेल तपाईं एक डम्बल बदल्न सक्नुहुन्छ)।
- योग स्ट्रेच र फ्लेक्स: योगमा आधारित एक आरामदायी स्ट्रेचिंग।
2) मलाई १० अधिक दिनुहोस् (२०११) र minutes० मिनेटसम्म रहन्छ र निम्न १० मिनेट खण्डहरू समावेश गर्दछ:
- मोटो ब्लास्टि कार्डियो: उपकरण बिना चिल्लो जलिरहेको कार्डियो।
- कुल शारीरिक बिग्रियो: सम्पूर्ण शरीरको लागि तौलको साथ व्यायाम।
- तल्लो शारीरिक छेनी: जाँघ र नितम्ब (स्क्वाट्स, लन्जेज, खुट्टा स्विंग) को लागी तौलको साथ अभ्यास।
- माथिल्लो शारीरिक मूर्तिकला: हतियार, काँध, छाती र पछाडि डम्बेलका साथ अभ्यास।
- कोर बदलाव: तल्लो शरीर व्यायाम एक स्थायी स्थिति बाट एक डम्बल संग (अन्तमा मात्र भुइँमा एक सानो खण्ड)।
- गतिशील स्ट्रेच र फ्लेक्स: एक आरामदायी तान
तपाईं पूरै भिडियो गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईं सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ छोटो १०-मिनेट क्षेत्रबाट आफ्नै कसरत। कक्षाहरू मजबूत मध्यवर्ती स्तर र माथिको लागि डिजाइन गरिएको हो, तर लोड सँधै कम गर्न सकिन्छ डम्बेलको एक सानो वजन लिई वा सरलीकृत भेरियन्टमा व्यायाम प्रदर्शन गरेर।
कक्षाको लागि तपाईलाई आवाश्यक हुन्छ dumbbells मात्र। को क्षेत्रमा केटलबेल टोनअप , तपाईं वैकल्पिक रूपमा वजन प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, तर एक सहभागीले डम्बबलको साथ व्यायाम देखाउँदछ। दुई क्षेत्रहरु को लागी मलाई १० अधिक दिनुहोस् दिनुहोस्।कुल शारीरिक बिग्रियो र माथिल्लो शारीरिक मूर्तिकला) यो दुई वटा विभिन्न वजनका डम्बलहरू पाउन योग्य छ। दुबै कार्यक्रम संरचनामा समान छन् र लगभग समान कठिनाई स्तर छ। केवल अभ्यासको प्रस्तावित सेटमा वर्गहरू बीचको मुख्य भिन्नता।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. एमी डिक्सनबाट पूर्ण शरीरको लागि दुई राम्रो व्यायाम, तपाईंलाई बोसो जलाउन, शरीरलाई टोन गर्न र अधिक बोसोबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ।
२. कार्यक्रमले व्यक्तिगत खण्डहरूलाई बमोजिम अलग गर्नुभयो समस्या क्षेत्रहरूको साथ: माथिल्लो शरीर, तल्लो शरीर र पेट।
A. एमी डिक्सनले संयुक्त कार्यहरू प्रयोग गर्दछ जहाँ एकै समयमा धेरै मांसपेशिहरू समावेश थिए। यसले तपाईलाई कक्षाको क्रममा फ्याट बर्न बढाउनको लागि शरीरको सबै भागहरू प्रयोग गर्न र सकेसम्म कुशलतापूर्वक तालिम लिनको लागि अनुमति दिन्छ। थप रूपमा, धेरै व्यायामहरू धेरै वास्तविक र रोचक छन्।
You. तपाईं सम्पूर्ण कार्यक्रम (minutes० मिनेट) गर्न सक्नुहुनेछ, र तपाईंको विवेकमा व्यक्तिगत क्षेत्रहरू चयन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईले कति छनौट गर्नुहुन्छ भनेर तपाईको कसरतमा छनौट गर्नुहोस्: १० मिनेट, वा सायद 10० मिनेट।
The. पाठहरूका लागि तपाईलाई डम्बेल्स मात्र चाहिन्छ। केवल व्यक्तिगत सेगमेंटका लागि मलाई १० दिनुहोस् थप दुई वटा डम्बल बिभिन्न तौलहरू पाउन योग्य छ।
विपक्ष:
१. त्यहाँ कुनै अलग भिडियो कसरत छैन। यदि तपाई नि: शुल्क तौलका साथ केवल १० मिनेट छुटि प्रदर्शन गर्नुहुन्छ भने आफैंलाई न्यानो पार्नु उत्तम हुन्छ।
२. कार्यक्रममा धेरै जम्पहरू, लun्गेहरू, स्क्वाटहरू, त्यसैले घुँडा जोड्ने चोटपटक लागेको मानिसका लागि उपयुक्त छैन।
यदि तपाईं वजन घटाउन को लागी एक प्रभावकारी कार्यक्रम खोज्दै हुनुहुन्छ भने, मलाई भिडियो दिनुहोस् १० दिनुहोस् र मलाई १० दिनुहोस्। एमी डिक्सनसँग कसरत फरक छ एक सकारात्मक, गुणस्तर र उपलब्धता, र सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, छिटो परिणामहरू।
यो पनि हेर्नुहोस्: ACE HIIT क्रिस फ्रीटागबाट एक विस्तृत गहन कार्यक्रम हो।