एक समान र सुन्दर तन धेरै को सपना हो। र क्रम मा एक अद्भुत परिणाम प्राप्त गर्न को लागी, तपाइँ आराम को समयमा खाना मा स्विच गर्न सक्नुहुन्छ, जो यो मद्दत गर्दछ। एक सुन्दर ट्यान को लागी उत्पादनहरु बीटा कैरोटीन, लाइकोपीन, सेलेनियम, भिटामिन ई, टायरोसिन र ट्रिप्टोफान को लागी तपाइँ अनूठा बन्न मद्दत गर्न को लागी हुनु पर्छ।
रातो मासु र लिभर जनावरहरू शरीरको लागि राम्रो छन्, विशेष गरी सनबर्नको लागि। यी खानाहरूमा टायरोसिन, विभिन्न ट्रेस खनिजहरू हुन्छन् जसले मेलानिन, पिग्मेन्टको उत्पादनमा योगदान गर्छन्। यी खाद्य पदार्थहरूको सेवन गरेर, तपाईंको ट्यान अब लामो समय सम्म रहनेछ।
माछा र समुद्री खाना पॉलीअनसेच्युरेटेड फ्याट्टी एसिड ओमेगा-3 र ओमेगा-6, भिटामिन ए, डी, ई, समूह बी, टायरोसिन समावेश गर्दछ। माछाले प्रतिरोध क्षमता बढाउँछ र छालालाई आक्रामक अल्ट्राभायोलेट विकिरणबाट बचाउन मद्दत गर्दछ, फ्लाकिंगबाट छुटकारा पाउन र शरीरको पानी सन्तुलनलाई सामान्य बनाउँदछ, जुन सूर्यले डलेको छालाका लागि राम्रो हो।
गाजर सुन्दर ट्यानको लागि पहिलो तरकारी भनिन्छ, किनकि यो बीटा क्यारोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हो। गाजरलाई धन्यवाद, रोग प्रतिरोध क्षमता बढ्छ, दृष्टिमा सुधार हुन्छ, दाँत बलियो हुन्छ। यदि तपाईं प्रत्येक दिन एक गिलास गाजरको रस पिउनुहुन्छ, एक सुन्दर चकलेट ट्यान ग्यारेन्टी गरिएको छ।
टमाटर साथै शरीर मा ट्यान समान रूप मा वितरित गर्न को लागी मद्दत गर्दछ, जबकि आगो घाम बाट छाला को रक्षा। टमाटरमा धेरै खनिज, बी भिटामिन र लाइकोपीन हुन्छ। टमाटरको जुस पिउनाले छालाको क्यान्सरको जोखिमलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
खुबानी बीटा क्यारोटीन, भिटामिन पीपी, बी, फास्फोरस, फलाम र बायोफ्लेभोनोइड को एक स्रोत हो। ट्यान खुबानी खाएर छिटो हुन्छ, त्यसैले यदि तपाइँको छुट्टी छोटो छ, यो तथ्यलाई विचार गर्नुहोस्। खुबानीले छालालाई पराबैंगनी क्षतिबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।
रसिस आँसुहरु तपाईंको टेनिंग डाईटमा विविधता थप्नेछ। तिनीहरू भिटामिन र खनिजहरूको साथसाथै आवश्यक बीटा क्यारोटीनको स्रोत हुन्। पीचहरू जलाउनका लागि राम्रो छन् - यात्रा गर्दा अधिक पटक तिनीहरूलाई खानुहोस्। यस नाजुक फलले मिठो टेनको लागि मेलानिन पिग्मेन्ट उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ।
खरबुजा र खरबुजा पक्कै पनि ग्रीष्मकालीन जामुन द्वारा बनाईएको छ तपाइँलाई सुन्दर ढंगले ट्यान गर्न को लागी। तरबूजमा धेरै भिटामिन B1, B2, C, PP, फलाम, पोटेशियम र बीटा क्यारोटीन हुन्छ। तरबूज लाइकोपीन, बीटा क्यारोटीन, भिटामिन B1, B2, PP, C, पोटेशियम, र फलाम हुन्छ। खरबूजा तीव्र र तपाइँको ट्यान accentuate हुनेछ, तरबूज विषाक्त पदार्थहरु बाट छुटकारा पाउन, छाला को नमी सन्तुलन बहाल र पराबैंगनी विकिरण बाट बचाउन मद्दत गर्नेछ।
पास नगर्नुहोस् अङ्गुरसमुद्र किनारमा वा पहाडहरूमा उच्च। यसले भिटामिन ए, पीपी, सी, समूह बी समावेश गर्दछ, कुनै पनि अpe्गुर प्रजातिले सुख्खा र बिग्रिएको छाला बहाल गर्न र प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई मजबूत बनाउन मद्दत गर्दछ।
तपाईंको मेनूमा समावेश गर्नुहोस् asparagus, बन्दकोबी ब्रोकोली र पालकयदि तपाईं तपाईंको ट्यान्ड स्वस्थ छालाको मोल गर्नुहुन्छ। Asparagus छाला संरक्षण र क्यान्सर रोकथाम सहित औषधीय गुणहरु को एक नम्बर छ। ब्रोकोली एन्टीआक्सीडन्ट र भिटामिनहरूको स्रोत हो जुन छालालाई घाममा घाम लाग्दा आवश्यक हुन्छ, यसले सूजन र सूजनबाट पनि राहत दिन्छ।
स्पिनच -सुन्तला खाना, साथ साथै भिटामिन सी, पीपी र lutein संग बीटा कैरोटीन को एक स्रोत। पालक खानाले तपाइँको छालालाई कांस्य ट्यान दिन मद्दत गर्दछ, यसलाई लामो राख्नुहोस् र एकै समयमा छाला जलाउनबाट रोक्नुहोस्।
सनस्क्रीन प्रयोग गर्न नबिर्सनुहोस्, छायाँमा प्राय: रहनुहोस् र छाता वा कपडा बिना खुला झुल्को घाममा नजानुहोस्। कुनै टेनिंग तपाईंको स्वास्थ्यको लायक छैन!