• शाकाहारी खानामा कम बोसो र धेरै फाइबर हुन्छ। • तपाईंले कम खान थाल्नुहुन्छ र तौल घटाउनुहुन्छ। • फलफूल, सागसब्जी, अनाज र गेडागुडी बढी खानुहोस्। • भटमास, चामल वा बदामको दूध जस्ता कृत्रिम दूध प्रयोग गर्नुहोस्।
अमेरिकन जर्नल अफ मेडिसिनमा प्रकाशित एक अध्ययनले शाकाहारी आहार वजन घटाउने प्रभावकारी तरिका हो र शाकाहारीहरूको शरीरमा मास इन्डेक्स मांसाहारीहरूको तुलनामा कम हुने देखाएको छ। तौल घटाउनको लागि स्वस्थ शाकाहारी आहारमा फलफूल, तरकारी, अन्न, फलफूल, नट, बीउ र तेल समावेश हुन्छ।
कसरी शाकाहारी आहारले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ
शाकाहारी खानामा कम बोसो, अधिक आहार फाइबर र कोलेस्ट्रोल हुँदैन। फाइबरले तृप्तिको अनुभूति दिन्छ। तपाईले केहि पनि छुटेको जस्तो महसुस नगरी कम खानुहुन्छ र वजन घटाउनुहुन्छ।
वजन घटाने को लागी शाकाहारी खाना
तौल घटाउनका लागि फलफूल, सागसब्जी, गेडागुडी र गेडागुडी बढी खानुपर्छ । यी प्रोटीनका उत्कृष्ट स्रोत हुन् र दुबला मांसपेशी हानि रोक्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंले आफ्नो आहारमा ब्रोकाउली, पालक, काउली, र अन्य पोषक तत्व-घन, फाइबर युक्त तरकारीहरू/फलहरू समावेश गर्न आवश्यक छ ताकि तपाईंसँग आवश्यक पोषक तत्वहरूको कमी नहोस्। यी खानेकुराले तपाईको पेट भर्ने मात्र होइन तपाईको पाचन प्रणालीलाई सक्रिय राख्छ ।
डेयरी उत्पादनहरू र मासु विकल्पहरू
डेयरी उत्पादनहरूले पशु उत्पादनहरूको लागि क्षतिपूर्ति गर्न सक्छ जब अन्य खाद्य पदार्थहरूसँग संयुक्त हुन्छ। नियमितको सट्टा भटमास, चामल वा बदाम जस्ता कृत्रिम दूध प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ। यदि तपाइँ अण्डा चाहनुहुन्छ भने, केरा आधा वा भुटेको टोफु खानुहोस्।
अन्य महत्त्वपूर्ण सल्लाहहरू
प्रक्रिया बुझ्नुहोस् - तौल घटाउनु भनेको खपत र जलाइएको क्यालोरीहरूको सरल गणना हो। यदि तपाईंले उपभोग गर्नुभन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउनुभयो भने तपाईंले वजन कम गर्नुहुनेछ।
दीर्घकालीन लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् - तपाईंले आफ्नो शरीरमा धेरै दबाब दिनु हुँदैन; बिस्तारै वजन कम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई धेरै गुमाउन आवश्यक छ भने, दीर्घकालीन वजन घटाने लक्ष्य सेट गर्नुहोस्। वजन कम गर्न एक्सप्रेस कोर्सहरू प्रयोग गर्नेहरूले सामान्यतया यसलाई फिर्ता लिन्छन्।
एउटा योजना बनाउनुहोस् - एउटा सरल र लचिलो तौल घटाउने योजना बनाउनुहोस् जसमा तपाईंले हरेक हप्ता गर्न लाग्नु भएको सबै कुरा समावेश गर्नुहोस्। प्रोटिन, अन्न, फलफूल, तरकारी र बोसो सहित तपाईलाई प्रति दिन कति खाना चाहिन्छ गणना गर्नुहोस्।
प्रशस्त पानी पिउनुहोस् - पानी तौल घटाउने कार्यक्रमको महत्त्वपूर्ण भाग हो। दिनमा कम्तीमा ३ लिटर पानी पिउनुहोस् । पानीले भोक कम गर्छ र ऊर्जा स्तर बढाउँछ।
व्यायाम - व्यायाम वजन घटाने कार्यक्रम को एक धेरै महत्त्वपूर्ण भाग हो। तपाईलाई आफ्नो शरीर सार्न आवश्यक छ; तपाईं फिटनेसको लागि साइन अप गर्न सक्नुहुन्छ, बच्चाहरूसँग हिंड्न सक्नुहुन्छ, अग्लो भवनमा माथि र तल सीढीहरू जान सक्नुहुन्छ र खेलकुद खेलहरू खेल्न सक्नुहुन्छ।
तौल घटाउन गाह्रो हुनु पर्दैन, बोसो घटाउन कडा आहारको आवश्यकता पर्दैन। त्यहाँ धेरै आहारहरू छन् जसले तौल घटाउने वाचा गर्दछ, तर तपाईंलाई लामो समयसम्म टाँस्न नसक्ने आहारहरू आवश्यक पर्दैन। तपाइँ लचिलो वजन घटाने कार्यक्रम चाहानुहुन्छ जुन तपाइँ तपाइँको लक्ष्यमा पुग्न सम्म पछ्याउन सजिलो छ।