तपाईले के खानु हुन्छ त्यति नै महत्वपूर्ण हुन्छ तपाईले के लगाउनु हुन्छ । यदि तपाइँ मुँहासेबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ भने, समय भन्दा पहिले बुढ्यौली रोक्न र तपाइँको छालालाई वातावरणीय तनावबाट बचाउन चाहनुहुन्छ भने, सुन्दर छालाको पहिलो चरण भनेको स्वस्थ, सन्तुलित आहार हो। वनस्पति खानेकुराले स्वास्थ्य सुधार गर्छ र छालालाई बाहिरी तहसम्म पोषण दिन्छ।
तल सूचीबद्ध पोषक तत्वहरू पर्याप्त खानुहोस् र तपाईंको छाला धेरै राम्रो हुनेछ। मेरो लागि यो काम गर्यो!
1. प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: स्वस्थ सन्तुलनको लागि शरीरमा पर्याप्त तरल पदार्थ कायम राख्नु आवश्यक छ। पानीले शरीरमा पाइने विषाक्त पदार्थहरूलाई हटाउन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र सूजन कम गर्न र स्वस्थ छालालाई कायम राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
2. एन्टी-इन्फ्लेमेटरी खानाहरूले आन्तरिक सूजनका साथै छालाको सूजन जस्तै मुँहासे, रेडहेड्स, एक्जिमा र सोरायसिसको उपचार गर्दछ। एन्टी-इन्फ्लेमेटरी फूड्समा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड (अखरोट, हेम्प सीड, फ्ल्याक्स सीड, चिया सीड र हरियो सागसब्जी) र बेसार, अदुवा, लाल मिर्च र दालचीनी जस्ता स्वस्थ मसलाहरू समावेश हुन्छन्।
3. बीटा-क्यारोटिन एक फाइटोन्यूट्रिएन्ट हो जसले गाजर, मीठो आलु र कद्दूलाई तिनीहरूको सुन्दर सुन्तला रंग दिन्छ। शरीरमा, बीटा-क्यारोटिनले एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्दछ र स्वस्थ कोशिकाहरूको वृद्धि, चयापचय, छालाको स्वास्थ्य, र कोलाजेन उत्पादनलाई बढावा दिन्छ (दण्ड र बलको लागि)। यसले फाइन लाइनहरू हटाउन मद्दत गर्दछ र छालालाई घामबाट बचाउँछ।
4. भिटामिन ई एक एन्टिअक्सिडेन्ट हो जुन सूर्यमुखीको बीउ, एभोकाडो, बदाम र मीठो आलुमा पाइन्छ। यो एन्टिअक्सिडेन्टले छालालाई सूर्यबाट जोगाउँछ, राम्रो कोशिका सञ्चार सुनिश्चित गर्छ र कोलाजेन निर्माणको लागि आवश्यक छ।
5. बिरुवामा आधारित आहारमा भिटामिन सी प्राप्त गर्न धेरै सजिलो छ। यो राम्रो समाचार हो किनभने भिटामिन सी शरीरमा भण्डारण हुँदैन र निरन्तर भर्नुपर्छ। यो एन्टिअक्सिडेन्टले कोलाजेन उत्पादनमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र छालालाई बचाउँछ: भिटामिन सी छालाको अवस्थाको उपचार गर्न पनि प्रयोग गरिन्छ।
सिट्रस फलफूलमा मात्रै भिटामिन सी पाइँदैन, सौफ, मिठो मिर्च, किवी, ब्रोकाउली र सागसब्जी पनि यस भिटामिनका उत्कृष्ट स्रोत हुन्। जाडोमा अतिरिक्त सुरक्षाको लागि म प्रायः तरल भिटामिन सी लिन्छु।
6. स्वस्थ छालाको लागि प्रोबायोटिक्स धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। पर्याप्त प्रोबायोटिक्स भएको आहारले पेटमा स्वस्थ माइक्रोफ्लोरा सुनिश्चित गर्नेछ। एक स्वस्थ आन्द्रा माइक्रोफ्लोराले राम्रो पाचन, पोषक तत्वहरूको राम्रो अवशोषण र अपशिष्ट उत्पादनहरूको उन्मूलन सुनिश्चित गर्दछ। यसले प्रतिरक्षालाई पनि समर्थन गर्दछ, जसले छाला सहित सम्पूर्ण शरीरलाई असर गर्छ। मेरो मनपर्ने प्रोबायोटिक युक्त खानाहरू कम्बुचा, साउरक्राउट, किम्ची, नरिवल केफिर र मिसो हुन्।
7. जिंक एक अत्यावश्यक खनिज हो जुन बिरुवाको खानाबाट ठूलो मात्रामा अवशोषित गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्दछ र मुँहासेको लागि जिम्मेवार हर्मोनलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ। जिंक काजू, चना, कद्दूको बीउ, सेम र जईमा पाइन्छ। म जस्ता पूरक पनि लिन्छु।
8. सुन्दर छालाको लागि स्वस्थ बोसो धेरै महत्त्वपूर्ण छ - छाला कोशिका झिल्ली फैटी एसिडले बनेको हुन्छ। म थिचिएको तेलको सट्टा सम्पूर्ण खाद्य बोसो सिफारिस गर्दछु किनभने तपाईले अन्य पोषक तत्वहरू पनि पाउनु हुन्छ। उदाहरणका लागि, ओमेगा-3 फ्याटी एसिडका लागि हेम्प सीडको तेल प्रयोग गर्नुको सट्टा, म बीउ आफैं खान्छु र प्रोटीन, फाइबर, भिटामिन र खनिजहरू पाउँछु। सुन्दर, चम्किलो छालाको लागि, एभोकाडो, जैतून र नटहरूमा झुकाउनुहोस्।