भिटामिन डी निस्सन्देह हाम्रो हड्डीको उचित अवस्थासँग सम्बन्धित छ, किनभने यो नाम स्टेरोइडहरूको समूहबाट रासायनिक यौगिकहरू वर्णन गर्न प्रयोग गरिन्छ जसले सबै रिकेट्सलाई रोक्न सक्छ। विशेष गरी महत्त्वपूर्ण भिटामिन D3 हो, जसको कमीले हाम्रो शरीरको लागि धेरै उल्लेखनीय, अप्रिय प्रभाव पार्न सक्छ। यसैले बच्चाहरूको विकासको चरणमा, जब तिनीहरू बलियो वृद्धिको अनुभव गरिरहेका हुन्छन्, शरीरमा भिटामिन डीको स्तर पूरक गर्न ध्यान दिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
भिटामिन D3 - यसको गुणहरू के हुन्?
यस प्रकारको विशेषता भिटामिन यो दुई रूपहरूमा आउँछ र दुवै (cholecalciferol र ergocalciferol) ले विभिन्न परिवर्तनहरू पार गर्दछ जसले तिनीहरूलाई तिनीहरूको प्रभावको सन्दर्भमा हार्मोनहरू जस्तै बनाउँछ। भिटामिन D - D3 र D2 हड्डी को उचित विकास र खनिज को लागी जिम्मेवार छ। यसले शरीरमा क्याल्सियम र फस्फोरसको अर्थव्यवस्थाको नियमनमा सुधार गर्छ। यो पाचन पथबाट यी तत्वहरूको कुशल अवशोषणको लागि आवश्यक छ, र यो यस भूमिकामा काम गर्दछ। भिटामिन डी। यसको प्राथमिक भूमिका हड्डी निर्माण हो, जसमा क्रिस्टलबाट हड्डी म्याट्रिक्स बनाउन र क्याल्सियम र फस्फोरस आयनहरू जम्मा हुन्छ। यदि शरीरमा छ धेरै कम भिटामिन डी - खानामा रहेको क्याल्सियम प्रयोग र अवशोषित हुँदैन - यसले लामो समयसम्म हड्डीको खनिजकरणमा विकार निम्त्याउन सक्छ।
भिटामिन डी कमी
बच्चाहरु मा स्वागत D3 को कमी रिकेट्स निम्त्याउँछ, र वयस्कों मा हड्डी को नरम गर्न को लागी, हड्डी म्याट्रिक्स को खनिज खलल छ, जो पछि को चरण मा ओस्टियोपोरोसिस को नेतृत्व गर्दछ। हड्डी decalcify, uncalcified ऊतक अत्यधिक जम्मा हुन्छ। वयस्कहरूको लागि भिटामिन D3 को दैनिक आवश्यकताको कुनै स्पष्ट रूपमा परिभाषित खुराकहरू छैनन्, यो व्यक्तिगत प्राथमिकता र आवश्यकताहरूमा निर्भर गर्दछ।
अन्य भिटामिन D3 को कमी को लक्षण न्यूरोमस्कुलर कार्यहरू, सूजन आन्द्रा रोगहरू, उच्च रक्तचाप, हड्डी हानि, हड्डी टर्नओभरमा अति सक्रियता, कपाल झर्ने, सुख्खा छाला।
घटनाको जोखिममा भिटामिन D3 को कमी वृद्ध मानिसहरू जो सामान्यतया धेरै हदसम्म घाम प्रयोग गर्दैनन् जोखिममा छन्। अर्को जोखिम समूह भनेको शाकाहारी आहारको अभ्यास गर्ने मानिसहरूका साथै कालो छाला भएका मानिसहरू हुन्।
भिटामिन D3 - कहाँ पाउन?
भिटामिन डी शरीरले मुख्यतया छालामा cholecalciferol को जैविक संश्लेषणबाट प्राप्त गर्दछ, जुन पराबैंगनी विकिरणको प्रभाव अन्तर्गत गरिन्छ। भिटामिन डी शरीर आफै उत्पादन गर्दछ, जसले यसको विशिष्टतालाई जोड दिन्छ। घमाइलो मौसममा बाहिर बसेको केही मिनेट मात्र मागको ९०% पूरा गर्न पर्याप्त हुन्छ भिटामिन डी।। निस्सन्देह, यो तथ्य द्वारा सर्त गरिएको छ कि शरीर सूर्यमा उजागर हुनेछ र UV फिल्टर संग क्रीम संग सुरक्षित छैन। स्टक भिटामिन D3 गर्मी महिना पछि भण्डारण, यो त्यसपछि धेरै चिसो महिना लागि रहन्छ। जाडो समयमा, तपाईं विचार गर्न सक्नुहुन्छ भिटामिन D3 पूरक - यस्तो पूरकको सरल स्रोत निश्चित रूपमा क्याप्सुलमा कोड लिभर तेल हो। मूल्यहरू भिटामिन D3 तिनीहरू प्रति प्याकेज केही र धेरै दर्जन zlotys बीच दोलन।
कम स्रोत भिटामिन डी। आहार हो, जसद्वारा यो भिटामिन D3 शरीरमा यस प्रकारको भिटामिनको स्तर बढाउन D2 भन्दा दोब्बर प्रभावकारी हुन्छ। आहारको उपयुक्त तयारीले यस सन्दर्भमा शरीरको आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दत गर्नेछ, त्यसैले यो तपाईंको दैनिक मेनुमा समुद्री माछा समावेश गर्न लायक छ - इल, हेरिंग, साल्मन, सार्डिन, म्याकरेल, साथै मक्खन, अण्डा, दूध, डेयरी उत्पादनहरू, पकाउने। चीज। भिटामिन D3 को कमी शरीरमा धेरै कारकहरूको कारण हुन सक्छ - धेरै कम सूर्यको जोखिम, सूजन, कलेजोको सिरोसिस, तीव्र र पुरानो मृगौला विफलता, चयन गरिएका औषधिहरूको प्रयोग।