पुरुषहरूको लागि भिटामिन - प्रकार, लाभ, स्रोत, पूरक

सबैजना सहमत छन् कि पुरुष र महिलाको शरीर फरक छ। तिनीहरूसँग फरक आवश्यकताहरू छन् र विभिन्न स्तरको पोषक तत्वहरू चाहिन्छ। यसबाहेक, शरीरको मेटाबोलिक र जीवनशैली आवश्यकताहरू उमेरसँगै परिवर्तन हुन्छन्। तसर्थ, भिटामिन र खनिज एक क्षेत्र हो जुन बेवास्ता गर्नु हुँदैन। पुरुषले कुन भिटामिन लिनुपर्छ?

पुरुषहरूको लागि भिटामिन - भिटामिन ए

भिटामिन ए बोसो-घुलनशील पोषक तत्व हो जसले शरीरमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो राम्रो दृष्टि र छालाको लागि आवश्यक छ, र प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउँछ। पुरुषहरूको लागि, यो अर्को कारणको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले प्रोस्टेट क्यान्सरलाई रोक्छ र स्वस्थ प्रजनन प्रणालीलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यसबाहेक, भिटामिन ए मा रहेको एन्टिअक्सिडेन्ट गुणले छालालाई चम्किलो बनाउन मद्दत गर्छ।

भिटामिन ए को कमीले अन्धोपन जस्ता गम्भीर स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ। भिटामिन ए को कमीले दादुरा र झाडापखाला जस्ता संक्रमणबाट मर्ने जोखिम र गम्भीरता पनि बढाउँछ। भिटामिन ए को कमीका कम गम्भीर लक्षणहरूमा हाइपरकेराटोसिस र एक्ने जस्ता छाला समस्याहरू समावेश छन्।

भिटामिन ए को स्रोत हरियो पातदार तरकारी, ब्रोकाउली, गाजर, आँप, चीज, सालमन र दूध हो। पुरुषको हकमा भिटामिन एको दैनिक आवश्यकता ९०० माइक्रोग्राम रहेको मानिन्छ ।

पनि हेर्नुहोस्: कसरी प्रतिरक्षा प्रणाली काम गर्दछ?

पुरुषहरूको लागि भिटामिन - भिटामिन B9

भिटामिन B9 लाई फोलिक एसिड पनि भनिन्छ, यद्यपि महिलाहरूको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, आहारमा यसको उपस्थिति पुरुषहरूको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। यो किनभने भिटामिन B9 शुक्राणुको गुणस्तर सुधारको लागि आवश्यक छ, जसको मतलब यो प्रजनन क्षमतामा अत्यन्त महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। थप रूपमा, यसले मुटु र कपालको स्वास्थ्यमा सुधार गर्दछ, र अवसाद जस्ता केही मानसिक रोगहरूमा मद्दत गर्दछ।

पुरुषहरूमा फोलेटको कमीका केही सामान्य लक्षणहरू हुन्: ऊर्जाको कमी, सास फेर्न गाह्रो हुनु र बेहोस महसुस हुनु, छाला पहेंलो हुनु, टाउको दुख्नु, टाउको दुख्नु, टाउको दुख्नु, तौल घट्नु र भोक नलाग्नु, टिनिटस, स्वादमा परिवर्तन हुनु, पखाला, झनझन, मांसपेशी। कमजोरी

भिटामिन B9 नट, सिमी, पालक र शतावरी जस्ता उत्पादनहरूमा पाइन्छ। यो मानिन्छ कि भिटामिन B9 को लागि दैनिक आवश्यकता उमेर मा निर्भर गर्दछ र वयस्क पुरुष को मामला मा यो 400 μg को मात्रा मा निर्भर गर्दछ।

पनि हेर्नुहोस्: सास फेर्न कहिले गम्भीर रोग हो?

पुरुषहरूको लागि भिटामिन - भिटामिन B12

भिटामिन B12 ले रातो रक्त कोशिकाहरू, DNA र तंत्रिकाहरूको उत्पादनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यदि मानिसको शरीरमा पर्याप्त मात्रामा भिटामिन बी १२ प्राप्त भएन भने न्यूरोलोजिकल समस्या र रगतको विकार हुन सक्छ। सिद्धान्तमा, यस प्रकारको समस्या हुनु हुँदैन किनभने पुरुषहरू हरेक दिन भिटामिन बी 12 को पर्याप्त मात्रामा खपत गर्छन्, तर अक्सर औषधिको कारण यसको उचित अवशोषणमा समस्याहरू हुन्छन् (रक्तचाप कम गर्न र मधुमेहसँग लड्ने औषधिहरूले भिटामिनको चयापचयमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ। B12)।

अर्कोतर्फ, भिटामिन बी १२ को कमीले केन्द्रीय स्नायु प्रणाली, थकान, तौल घट्ने, र न्यूरोलोजिकल समस्याहरू जस्तै डिमेन्सिया, स्मरणशक्ति घट्ने, भ्रम र सन्तुलन समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

भिटामिन B12 को स्रोतहरू सामन, क्ल्याम, ट्राउट, टुना, गाईको मासु र भेडा, दही र चीज हुन्। यो मानिन्छ कि वयस्क पुरुषहरु को लागि भिटामिन B12 को दैनिक आवश्यकता 250 μg छ।

पुरुषहरूको लागि भिटामिन - भिटामिन सी

भिटामिन सी, जसलाई एस्कर्बिक एसिड पनि भनिन्छ, अर्को आवश्यक पोषक तत्व हो। यसको एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरूको लागि धन्यवाद, यसले शरीरलाई अक्सिडेटिभ तनावबाट बचाउँछ र टिश्यु मर्मतका साथै हड्डीको वृद्धि र मर्मतलाई समर्थन गर्दछ। यो पुरुषहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ किनभने यसले प्रोस्टेट समस्याहरूमा मद्दत गर्दछ, जसले पिसाबमा समस्या ल्याउन सक्छ। भिटामिन सी कोलेजन को संश्लेषण मा मद्दत गर्छ, जो एक एंटीओक्सिडेंट हो। कोलेजन, बारीमा, छाला मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ र यसलाई कोमल राख्छ। यसबाहेक, भिटामिन सीले रक्तचापलाई स्थिर राख्न र मुटुसम्बन्धी समस्याहरू रोक्न मद्दत गर्छ। यसले फलामको अवशोषणमा पनि मद्दत गर्छ र फलामको कमीलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

भिटामिन सी को कमी दुर्लभ छ, तर प्रतिबन्धित आहार संग हुन सक्छ जुन प्रति दिन यो भिटामिन को 10 मिलीग्राम भन्दा कम एक महिना वा अधिक को लागी प्रदान गर्दछ। भिटामिन सी को गम्भीर कमी को मामला मा, हामी तथाकथित स्कर्वी को कुरा गर्छौं। यसले थकान, निराश मुड, जोर्नी दुख्ने र गिजाबाट रगत बग्ने समस्या निम्त्याउन सक्छ र यो कम्तीमा तीन महिनासम्म पर्याप्त भिटामिन सी नखाएका मानिसहरूमा हुने गर्छ। यद्यपि, भिटामिन सीको कमीका सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरूमा कमजोरी, चिडचिडापन, मांसपेशी र जोर्नी दुख्ने, नाकबाट रगत बग्ने, क्युटिकल्समा निलो वा रातो दागहरू, सजिलै चोटपटक लाग्ने र घाउ ढिलो निको हुने समावेश छन्।

भिटामिन सी पानीमा घुलनशील छ र धेरै फलफूल र तरकारीहरूमा पाइन्छ, सुन्तला, स्ट्रबेरी, किवी, काली मिर्च, ब्रोकोली, केल, पालक र आलु सहित। यो मानिन्छ कि वयस्क पुरुषहरूमा भिटामिन सी को लागि दैनिक आवश्यकता 100 मिलीग्राम (संक्रमण र कमजोरी को अवधि मा 1000 मिलीग्राम सम्म) छ।

पुरुषहरूको लागि भिटामिन - भिटामिन डी।

भिटामिन पुरुषहरूको लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले टेस्टोस्टेरोन उत्पादनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, जुन उमेरसँगै घट्दै जान्छ। कम टेस्टोस्टेरोन स्तर, थकान निम्त्याउँछ, कामवासना कम गर्दछ, चयापचय कम गर्दछ र हामीलाई विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरूको खतरा बनाउँछ। निस्सन्देह, यी सबै भिटामिन डीका फाइदाहरू होइनन्, जसले हृदय स्वास्थ्य र बलियो हड्डीहरूलाई पनि समर्थन गर्दछ, निश्चित क्यान्सरहरूको जोखिम कम गर्दछ र मधुमेहलाई रोक्छ, जुन वृद्ध पुरुषहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। भिटामिन डीले उच्च रक्तचाप, ग्लुकोज असहिष्णुता र मल्टिपल स्क्लेरोसिसको रोकथाम र उपचारमा पनि भूमिका खेल्न सक्छ।

भिटामिन डी को कमीले हड्डी दुख्ने र मांसपेशी कमजोरी को रूप मा प्रकट गर्दछ। यस पोषक तत्वको कमीका अन्य गम्भीर लक्षणहरूमा हृदय रोग, वृद्धहरूमा संज्ञानात्मक कमजोरी, र क्यान्सरबाट मृत्युको जोखिम बढ्छ।

भिटामिन डी तैलीय माछा (जस्तै सार्डिन वा साल्मन) मा प्राकृतिक रूपमा पाइन्छ। यसबाट समृद्ध उत्पादनहरू जस्तै दूध, दुग्धजन्य पदार्थ र अनाजको सेवन गरेर पनि यसको सेवन गर्न सकिन्छ। हाम्रो छालाले सूर्यको किरणबाट नै भिटामिन डी उत्पादन गर्न सक्छ, त्यसैले हामीले कुनै पनि हालतमा घामबाट जोगिनु हुँदैन। यो मानिन्छ कि भिटामिन डी को लागि दैनिक आवश्यकता 800 देखि 2000 IU सम्म छ, उमेर अनुसार।

यो पनि हेर्नुहोस्: सूर्यले तपाईंलाई जलाएको छ? कुनै पनि कारणले यो नगर्नुहोस्। यो अझ खराब हुनेछ!

पुरुषहरूको लागि भिटामिन - भिटामिन K।

भिटामिन K हड्डी निर्माण र मर्मत गर्न, हृदय रोग रोक्न, र रगत जम्ने को लागी आवश्यक छ। भिटामिन K को कमी वयस्कहरूमा दुर्लभ हुन्छ, तर यदि हामीलाई पेटको समस्या छ, कलेजो रोग छ, वा निश्चित औषधिहरू लिइरहेका छौं भने, हामी जोखिममा हुन सक्छौं।

कमीले रगत जम्ने र रगत बग्ने समस्या निम्त्याउँछ जुन काटिएको वा घाउ भएको ठाउँ बाहेक अन्य क्षेत्रमा हुन सक्छ। यदि कसैलाई सजिलै चोट लागेको छ, नङ मुनि सानो रगत जमेको छ, वा गाढा कालो (लगभग टार जस्तै) देखिने र अलिकति रगत भएको दिसा पास भयो भने पनि रगत बग्ने देख्न सक्छ।

भिटामिन के हरियो तरकारी जस्तै बन्दाबी, ब्रोकाउली र पालक, साथै माछा र अण्डा मा पाइन्छ। यो मानिन्छ कि वयस्क पुरुषहरु को लागि भिटामिन K को दैनिक आवश्यकता 65 μg छ।

पुरुषहरूको लागि पोटासियम

पुरुषहरूको आहारमा हराइरहेको अर्को घटक पोटासियम हो। यसले रक्तसंचार प्रणाली, हड्डी र मेटाबोलिज्मको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ। यसले रक्तचापलाई स्थिर बनाउँछ, पाचनमा मद्दत गर्छ, र मांसपेशीको ऐंठनलाई रोक्न सक्छ, जुन धेरै पुरुषहरूले उच्च रक्तचाप, मधुमेह, वा कोरोनरी धमनी रोगको लागि औषधि लिइरहेका छन् भने।

पोटासियमको कमीले मृगौलाको पत्थरी, स्ट्रोक र हाइपोक्लेमियाको जोखिम निम्त्याउँछ। पछिल्लो अवस्था विशेष गरी खतरनाक छ किनभने हाइपोक्लेमियामा, रगतमा पोटासियमको स्तर कम हुन्छ, जसले मांसपेशी दुखाइ, कमजोरी र केही अवस्थामा पक्षाघात निम्त्याउँछ। निस्सन्देह, उच्च पोटासियम पनि तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खतरनाक छ किनकि यसले हृदयघात र मृत्यु पनि निम्त्याउन सक्छ।

पोटासियम च्याउ, सिमी, मीठो आलु, प्रुन, केरा, एभोकाडो, साल्मन, टुना, गाईको मासु र दूधमा पाइन्छ। वयस्क पुरुषहरूको लागि दैनिक पोटासियम आवश्यकता 4700 मिलीग्राम अनुमान गरिएको छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: सम्झौता गर्ने तरिकाहरू। प्रकार, कारण, मांसपेशी ऐंठन को लागी घरेलु उपचार

पुरुषहरूको लागि फलाम

हेमोग्लोबिन उत्पादन गर्न शरीरलाई आइरन चाहिन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ किनभने रातो रक्त कोशिकाहरूमा हेमोग्लोबिनले फोक्सोबाट शरीरका सबै भागहरूमा अक्सिजन पुर्‍याउँछ। यसैले फलामको कमीले थकान, चक्कर लाग्ने, छाला पहेंलो हुने र टाउको दुख्न सक्छ। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, पुरुषहरू महिलाहरूको तुलनामा आफ्नो शरीरमा अधिक फलाम भण्डार गर्ने प्रवृत्ति हुन्छन्, त्यसैले पुरुषहरूमा फलामको कमी कम हुन्छ।

फलामका स्रोतहरू अफल, गाढा हरियो तरकारी, टमाटर, आलु, नट, सिमी, फलफूल, साथै चकलेट हुन्। वयस्क पुरुषहरूको लागि दैनिक फलामको आवश्यकता 20 μg मानिन्छ।

पुरुषहरूको लागि बोर

पुरुषहरूको आहारमा अर्को महत्त्वपूर्ण घटक बोरोन हो। यसले शरीरलाई बलियो र स्वस्थ हड्डी बनाउन मद्दत गर्छ। हड्डी स्वास्थ्य मा यसको प्रभाव जोर्नी समस्या कम गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। यसले ओस्टियोआर्थराइटिसको उपचारमा पनि मद्दत गरेको पाइएको छ। मांसपेशीको तन्तु पनि बोरोनको स्वस्थ खुराकमा निर्भर हुन्छ। पुरुषहरूको लागि, तथापि, बोरोनले मुख्य भूमिका खेल्छ किनकि यो एस्ट्राडियोल र टेस्टोस्टेरोन उत्पादनमा संलग्न छ। यसले तपाईंलाई खनिज र पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ, जसले स्वस्थ यौन स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

बोरोनको कमीको बारेमा कुनै सटीक डाटा छैन। यो तत्वको कमीले मानसिक सतर्कता घटाएर मस्तिष्कको कार्यकारी कार्यमा बाधा पुर्‍याएर मस्तिष्कको कार्यमा असर पार्ने विश्वास गरिन्छ। कम बोरन सेवनले पनि प्लाज्मा र सीरम क्याल्सियमको स्तर घटाउँछ र पुरुष र महिलाहरूमा सीरम क्याल्सीटोनिन र ओस्टियोकाल्सिनको स्तर बढाउँछ, जसले हड्डीको खनिज घनत्वलाई असर गर्न सक्छ।

बोरोन प्रुन र खुबानी, किसमिस, एभोकाडो, स्याउ, सुकेको सिमी, दूध र आलुमा पाइन्छ। वयस्क पुरुषहरूको लागि बोरोनको दैनिक आवश्यकता 20 मिलीग्राम मानिन्छ।

पुरुषहरूको लागि ओमेगा-3 फ्याटी एसिड

ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले ट्राइग्लिसराइड कम गर्छ, रक्तचाप कम गर्छ र मुटुको धड्कन सामान्य राख्छ। यो पक्ष विशेष गरी 3 वर्ष भन्दा माथिका पुरुषहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ किनभने तिनीहरूको मुटु र स्वास्थ्य जोखिममा हुन्छ। यसबाहेक, ओमेगा-30 फ्याटी एसिडले मस्तिष्कको कामलाई पनि समर्थन गर्दछ, डिमेन्सिया र मेमोरी हानि जस्ता रोगहरू रोक्न।

ओमेगा-३ फ्याटी एसिड हृदय रोगको जोखिम कम गर्ने र मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको सम्भावना कम गर्ने तरिका पनि हो। ओमेगा-3 फ्याटी एसिडले पनि सूजन र जोर्नी दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ, र क्याल्सियम र साँझको प्राइमरोज तेलसँग मिलाउँदा, तिनीहरूले हड्डीको घनत्व बढाउँछन् र वृद्धहरूमा पनि ओस्टियोपोरोसिसलाई रोक्छन्।

आहारमा यो पोषक तत्वको कमीले छाला, कपाल र नङहरूमा समस्याहरू निम्त्याउँछ (छाला सुख्खा, कपाल भंगुर, र नङ पातलो, फ्ल्याक र चर्कने), दाग, डन्ड्रफ, थकान र सुत्न समस्या, एकाग्रता संग समस्या। , जोर्नी दुख्ने र खुट्टा दुख्ने। , एलर्जी लक्षण र हृदय समस्या।

निस्सन्देह, ओमेगा-3 फ्याटी एसिड धेरै प्रकारका माछाहरू (जस्तै सार्डिन, साल्मन, टुना र म्याकरेल) मा पाइन्छ, तर अलसी, चिया सीड, ओखर, केल वा वनस्पतिको तेल (रेपसीड तेल, अलसीको तेल र तेल) मा पनि पाइन्छ। । सोयाबिन)। यो मानिन्छ कि स्वस्थ पुरुषहरूले प्रति दिन लगभग 1000 मिलीग्राम ओमेगा-3 फ्याटी एसिड उपभोग गर्नुपर्छ।

पनि हेर्नुहोस्: राति खुट्टा दुख्ने समस्याले तपाईलाई जागा राख्छ? यहाँ केहि प्रभावकारी घरेलु उपचारहरू छन्

पुरुषहरूको लागि जस्ता

पुरुषहरूको लागि, जस्ता पनि एक धेरै महत्त्वपूर्ण घटक हो, जसले कोशिका विभाजन र वृद्धि, साथै डीएनए संश्लेषणमा भूमिका खेल्छ। यसले घाउ निको पार्ने र प्रतिरक्षा प्रणालीको समग्र स्वास्थ्यलाई पनि समर्थन गर्दछ। अझ के हो भने, जिंकले टेस्टोस्टेरोन र अर्को सेक्स हर्मोन अर्थात् प्रोल्याक्टिनलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ, जसको कारणले पुरुषको यौन कार्यमा जिंकले गहिरो प्रभाव पार्छ।

जिंकको कमी नाङ्गो आँखाले देख्न सकिन्छ। मानिस बिरामी देखिनेछ, जुन यस तत्वको कमीका लक्षणहरू जस्तै कपाल झर्ने, गन्ध र स्वादको भावनामा कमी, छालाको रङ्ग, ढिलो घाउ निको हुने र बारम्बार संक्रमणको परिणाम हो।

बिरुवाको स्रोतबाट जिंक प्राप्त गर्न सकिने भएतापनि शरीरलाई यसको प्रयोग गर्न गाह्रो हुन्छ। सौभाग्य देखि, जस्ता पनि मासु, कस्तूरी र सुँगुर जस्तै खाना मा पाउन सकिन्छ। यो काजू, बदाम र चनामा पनि पाउन सकिन्छ। यो मानिन्छ कि पुरुषहरूको लागि दैनिक जिंक आवश्यकता 11 मिलीग्राम हुनुपर्छ।

पुरुषहरूको लागि सेलेनियम

सेलेनियम पुरुषहरूको लागि अर्को महत्त्वपूर्ण घटक हो किनभने यसले पुरुष प्रजनन क्षमताको लागि फाइदाहरू देखाएको छ जब एक्लै र अन्य पोषक तत्वहरूसँग संयोजनमा लिइन्छ। 2017 मा यूरोलोजी र नेफ्रोलोजीमा प्रयोगात्मक प्रविधिमा प्रकाशित एउटा अध्ययनमा, बाँझो पुरुषहरूलाई तीन महिनाको लागि दिनमा एक पटक 50 माइक्रोग्राम सेलेनियम निर्धारित गरिएको थियो। नतिजाको रूपमा, तिनीहरूको टेस्टोस्टेरोनको स्तर र शुक्राणुको संख्या बढ्यो, साथै तिनीहरूको गतिशीलता, जीवन शक्ति र आकारविज्ञान। अध्ययनहरूमा जहाँ बाँझो पुरुषहरूले भिटामिन ई, ए, वा सी संग सेलेनियम खाए, समग्र वीर्य गुणस्तर बढ्यो।

कम सेलेनियम स्तर हृदय रोग, संधिशोथ, पुरुष बांझपन, अवसाद र चिन्ता संग सम्बन्धित छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि इष्टतम सेलेनियम स्तरले आन्द्रा, फोक्सो, कलेजो र प्रोस्टेट क्यान्सरको घटनालाई कम गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ, यसलाई अत्यन्त लाभदायक खनिज बनाउँछ।

सेलेनियम लसुन र ब्राजिल नट मा पाउन सकिन्छ। यो मानिन्छ कि पुरुषहरूको लागि दैनिक सेलेनियम आवश्यकता 55 μg हुनुपर्छ।

पुरुषहरूको लागि म्याग्नेशियम

म्याग्नेसियम मानव शरीरमा सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा खनिजहरू मध्ये एक हो। मांसपेशी संकुचन देखि हड्डी स्वास्थ्य को लागी, यो विभिन्न प्रक्रियाहरु मा संलग्न छ। यो प्रोटीन संश्लेषण, तंत्रिका कार्य, ग्लुकोज नियन्त्रण, र 300 भन्दा बढी रासायनिक प्रक्रियाहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। पुरुषहरूको लागि, यो धेरै कारणहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

पहिलो, यसले टेस्टोस्टेरोनको उत्पादन र प्रदर्शनलाई समर्थन गर्दछ। दोस्रो, हामीले खाएको खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न म्याग्नेसियमले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र मस्तिष्क र मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न प्रोत्साहन गर्ने संकेतहरू प्रसारण गरेर निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ। अन्तमा, र तेस्रो, म्याग्नेसियम हृदयको लागि महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो र स्वस्थ हृदय कार्यलाई समर्थन गर्न दीर्घकालीन रूपमा लिन सकिन्छ। यो अन्तिम बिन्दु अझ महत्त्वपूर्ण छ यदि हामीले यो बुझ्यौं कि कोरोनरी हृदय रोगको घटना महिलाहरूमा भन्दा पुरुषहरूमा बढी छ।

म्याग्नेसियमको कमीले उच्च रक्तचाप र हृदय रोग, मधुमेह, ओस्टियोपोरोसिस, र माइग्रेन टाउको दुखाइ जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। म्याग्नेसियमको कमीका लक्षणहरूमा भोक नलाग्ने, वाकवाकी लाग्ने, वाकवाकी लाग्ने, थकान महसुस हुने, टाउको दुख्ने, मांसपेशीको ऐंठन, अति सक्रियता, निद्रा लाग्ने र मुटुको असामान्य तालहरू समावेश हुन्छन्।

बादाम, कालो सिमी, नट, बीउ, केरा र पातदार सागहरू म्याग्नेसियमको उत्कृष्ट स्रोत हुन सक्छ। यो मानिन्छ कि पुरुषहरूको लागि दैनिक म्याग्नेसियम आवश्यकता 400 र 420 मिलीग्राम बीचमा हुनुपर्छ।

पुरुषहरूको लागि क्याल्सियम

घटक विशेष गरी वृद्ध पुरुषहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। हड्डी र मांसपेशी स्वस्थ राख्न शरीरलाई क्याल्सियम चाहिन्छ। बाल्यकालमा पर्याप्त क्याल्सियम नहुँदा पछि जीवनमा ओस्टियोपोरोसिस हुन सक्छ, एक रोग जसमा हड्डी कमजोर हुन्छ र सजिलै भाँचिन्छ वा भाँचिन्छ। क्याल्सियमले मांसपेशी कार्यहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ जस्तै विश्राम र संकुचन।

कहिलेकाहीँ क्याल्सियमको कमीको पहिलो चिन्ह अप्रत्याशित रूपमा भाँच्नु वा दाँतको हानि हो। यदि क्याल्सियमको कमी धेरै गम्भीर वा गम्भीर छ भने, तपाईंले मांसपेशीमा ऐंठन वा क्र्याम्प, मुख र औंलाहरू वरिपरि झनझन वा जलन, अनुहारको ऐंठन र टिक्स, आक्षेप र कम्पन अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ (हड्डीबाट क्याल्सियमको कमीलाई ओस्टियोपेनिया भनिन्छ जब यो हल्का हुन्छ। , र ओस्टियोपोरोसिस जब भारी हुन्छ)। क्याल्सियमको कमीका केही अन्य लक्षणहरूमा निल्न गाह्रो हुने, बेहोस हुने, चिडचिडापन, कम रक्तचाप, आन्द्रा दुख्ने, ढाड वा कम्मरमा दुख्ने र कम्प्रेसन फ्र्याक्चर समावेश छ।

क्याल्सियमको राम्रो स्रोत कम बोसो र बोसो नभएको दुग्ध उत्पादनहरू जस्तै दूध, दही र चीजहरू हुन्। क्याल्सियम सार्डिन, टोफु, सोया मिल्क, र पातदार तरकारीहरू जस्तै काली र कालेमा पनि पाइन्छ। यो मानिन्छ कि पुरुषहरु को लागि दैनिक क्याल्सियम आवश्यकता 800 mg देखि हुनुपर्छ, तर यो उमेर मा निर्भर गर्दछ।

पुरुषहरूको लागि आयोडिन

शरीरमा आयोडिन हर्मोनहरू, विशेष गरी थाइरोइड हर्मोनहरू (विशेष गरी T3 र T4 हार्मोनहरू जसले तपाइँले कसरी क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ) विनियमित गर्न प्रयोग गरिन्छ। यसको मतलब यो हो कि यसले तपाईंको चयापचय नियन्त्रण गर्न मुख्य भूमिका खेल्छ। यसले प्रतिरक्षा प्रणालीको स्वास्थ्यलाई पनि समर्थन गर्दछ। जब शरीरमा आयोडिनको मात्रा अपर्याप्त हुन्छ, हामीले थाइरोइड समस्याहरू विकास गर्न सक्छ, जसको परिणाम तौल बढ्न सक्छ वा कुरूप गलगण्ड हुन सक्छ।

आयोडिन अधिकांश समुद्री खाना, समुद्री शैवाल, दही र दूधबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ। आयोडिन आयोडिन टेबल नुनबाट पनि प्राप्त गर्न सकिन्छ। यो मानिन्छ कि दैनिक क्याल्सियम आवश्यकता 150 र 300 μg बीच हुनुपर्छ।

पनि हेर्नुहोस्: थाइरोइड हार्मोनले कसरी काम गर्छ?

पुरुषहरूको लागि भिटामिन - अन्य पदार्थ

यद्यपि, वास्तवमा, क्रिएटिन भिटामिन वा खनिज होइन, तर एक एमिनो एसिड हो, यो पुरुषहरूको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो स्वाभाविक रूपमा मांसपेशी कोशिकाहरूमा हुन्छ। क्रिएटिनको काम भनेको ऊर्जा उत्पादन गर्ने क्षमता बढाउनु हो, जसले अन्ततः मांसपेशी वृद्धिको दर बढाउँछ। क्रिएटिन रातो मासु र समुद्री खानामा पाइन्छ। यो मानिन्छ कि क्रिएटिनको लागि दैनिक आवश्यकता प्रति दिन 5 ग्राम मात्र हो, तर यदि हामीले बलियो तालिम लियौं भने हामीलाई यसको थप आवश्यकता हुन सक्छ। त्यसोभए क्रिएटिन पूरकहरूको फाइदा लिन पनि सजिलो हुनेछ।

पुरुषहरूको लागि चासोको हुनसक्ने अर्को अवयव भनेको पाल्मेटो हो। यो संयुक्त राज्य अमेरिका, युरोप र अफ्रिकाबाट पाइने ताडको रूख हो। Saw palmetto सामान्यतया प्रोस्टेट स्वास्थ्य सुधार गर्न, हार्मोन स्तरहरू सन्तुलन गर्न, र पुरुषहरूमा कपाल झर्ने रोक्नको लागि पूरकहरूमा प्रयोग गरिन्छ। थप रूपमा, यो कम सूजन र सुधारिएको मूत्र प्रकार्य सहित अन्य धेरै फाइदाहरूसँग सम्बन्धित छ। स पाल्मेटो फल एक्स्ट्र्याक्ट पसलहरूमा उपलब्ध धेरै तयारीहरूको एक घटक हो।

पुरुषहरूको लागि भिटामिन - मल्टिभिटामिन

यद्यपि मल्टिभिटामिनको प्रयोग राम्रो देखिन्छ जब हामी महसुस गर्छौं कि तिनीहरू आशाजनक छैनन्, विशेष गरी जब तपाईलाई थाहा छ कि हामीले हाम्रो शरीरको सबै पोषण आवश्यकताहरू आहारबाट मात्र पूरा गरिरहेका छैनौं, तिनीहरूको प्रभावकारितामा अनुसन्धान मिश्रित छ। न्यूट्रिशन जर्नलमा प्रकाशित 2017 अध्ययनको नतिजा अनुसार, मल्टिभिटामिनले धेरैजसो स्वस्थ मानिसहरूलाई हानि पुर्‍याउने सम्भावना कम छ।

एक डाक्टर, जब एक विशेष पोषक तत्व को कमी संग निदान, सामान्यतया मल्टिभिटामिन को सट्टा एक एकल भिटामिन लिन सिफारिस गर्दछ, किनकि मल्टिभिटामिन मा बिरामी को आवश्यकता नहुन सक्छ अतिरिक्त पोषक तत्वहरु समावेश गर्दछ। यो पनि याद गर्नुपर्दछ कि मल्टिभिटामिनहरू सन्तुलित आहारलाई प्रतिस्थापन गर्ने उद्देश्यले होइन, र तिनीहरूका लागि लक्षित छन् जो आफ्नो पोषण आवश्यकताहरू एक्लै आहारले पूरा गर्न असमर्थ छन्। मल्टिभिटामिनको प्रयोग सधैं आवश्यक छैन।

पनि हेर्नुहोस्: मल्टिभिटामिनले कसरी काम गर्छ र यो प्रभावकारी छ?