पहिले तपाईलाई बुझ्न आवश्यक छ कि महत्वपूर्ण दिनहरूमा दुखाइ सामान्यतया हार्मोनल असंतुलनको परिणाम हो। तर यसको मतलब यो होइन कि समस्या रासायनिक हार्मोन संग समाधान गर्न आवश्यक छ। यो याद गर्न पर्याप्त छ कि हाम्रो शरीर एक धेरै बुद्धिमानी प्रणाली हो जसले आफैलाई नवीकरण गर्न, आफैलाई सफा गर्न र आफैलाई पुनर्स्थापित गर्न, सन्तुलन कायम राख्न सक्छ। त्यसोभए, हाम्रो कार्य मात्र शरीरलाई यसको प्राकृतिक प्रक्रियाहरूमा मद्दत गर्न र आन्तरिक सन्तुलन उल्लङ्घन गर्ने कारकहरू हटाउने हो। यसो गर्नको लागि, हामी पोषण, जीवनशैली, अभ्यास र आफैंप्रतिको दृष्टिकोणमा अधिक सचेत रूपमा सम्पर्क गर्नेछौं।
1) मेथीको दाना, वा शम्बल्लाको काढ़ा, महत्त्वपूर्ण दिनहरूमा दुखाइको लागि जादुई अमृत बन्नेछ। यो पेयले भित्रको आगोलाई शान्त मात्र गर्दैन, तर ऊर्जा, जीवन्तता, स्पष्टता पनि दिन्छ। मेथीमा डाइओजेनिन नामक तत्व हुन्छ, जसबाट हाम्रो शरीरले सन्तुलनको लागि हर्मोन उत्पादन गर्छ।
एक चम्चा मेथीको दाना रातभर भिजाउनु राम्रो हुन्छ। तर decoction तुरुन्तै आवश्यक छ भने, तपाईं भिजाएर बिना गर्न सक्नुहुन्छ। एक गिलास पानीको साथ बीउहरू खन्याउनुहोस्, फोडा ल्याउनुहोस् र 5-7 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। यस पेयको धनी पहेंलो रंग र माटोको गन्धको आनन्द लिनुहोस्! खाना पकाउँदा बीउहरू फ्याँक्न सकिन्छ, वा तपाईं सलादमा थप्न सक्नुहुन्छ वा महसँग खान सक्नुहुन्छ - लाभकारी प्रभाव मात्र बढ्नेछ। यो प्राकृतिक ऊर्जाले तपाईंको जीवनलाई कसरी सजिलो बनाउँछ र तपाईंको प्रकृतिसँग साथी बनाउँछ भन्ने महसुस गर्नुहोस्।
२) परिष्कृत चिनी (बन्स, मिठाई, चकलेट, केक) र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, कफी, प्राकृतिक र फ्रिज-ड्राइडबाट यी दिनहरू अस्वीकार गर्नुहोस्। सबैभन्दा पहिले, यसले पाठेघरको संकुचन बढाउँछ, जसले क्र्याम्पलाई थप पीडादायी मात्र बनाउँछ, र स्राव धेरै प्रचुर मात्रामा हुन्छ। थप रूपमा, कफीले हाम्रो भावनात्मक स्विंगहरू बढाउँछ, र हामीलाई विपरित प्रभाव चाहिन्छ। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यो पेय हार्मोनल सन्तुलन बाधा पुर्याउँछ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, के तपाई दिनमा धेरै कफी पिउनुहुन्छ? सायद यो पीडादायी अवधि को कारण मध्ये एक हो? एक प्रयोग गर्नुहोस् र महिनावारी सुरु हुनु भन्दा 2 दिन अघि कफी छोड्नुहोस्, वा बरु यो बिना पूरै एक महिना बाँच्नुहोस् र तपाइँलाई नयाँ चक्र सुरु गर्न कति सजिलो छ तुलना गर्नुहोस्। यदि तपाईं अझै पनि यस्तो गम्भीर तपस्याको लागि तयार हुनुहुन्न भने, त्यसपछि एक दिन 7 कप भन्दा बढी पिउनुहोस्।
3) सामान्य रूपमा आहारको सन्दर्भमा, नवयोगिनी तन्त्रमा स्वामी मुक्तानन्दले पोटासियमको कमीलाई पूर्ति गर्न र भावनात्मक सन्तुलन कायम राख्न महिनावारीको समयमा पाकेको केरा, सुन्तला वा कागती खाने सल्लाह दिन्छन्। अनार वा अनारको रसको प्रयोगले हेमेटोपोइटिक प्रक्रियालाई उत्तेजित गर्छ र केहि अवस्थामा चक्कर आउनबाट बचाउँछ, जुन एनीमियाको लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। यो अधिक तरकारी, फलफूल र जामुन खान पनि उपयोगी हुनेछ, नट, अंकुरित गहुँ र अपरिष्कृत वनस्पति तेल, अधिक पानी र हर्बल चिया पिउन को बारे मा नबिर्सनुहोस्। तल्लो पेटमा पीडादायी क्र्याम्पको साथ, ओमेगा-3 फ्याटी एसिड विशेष गरी आवश्यक छ। तपाईंले तिनीहरूलाई फेला पार्न सक्नुहुन्छ, यदि रातो माछामा होइन, त्यसपछि आहार पूरकहरू वा, उदाहरणका लागि, चिया बीउहरूमा।
४) पाठेघरको मांसपेशीको आराममा ध्यान दिनु जरुरी छ। यसले तपाईंलाई थाहा छ, न्यानो तताउने प्याड, साथै "गर्भाशय सास फेर्न" को अभ्यासलाई मद्दत गर्नेछ। शान्त र शान्त ठाउँमा 4-15 मिनेटको लागि सुत्ने मौका खोज्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो सम्पूर्ण शरीर आराम गर्नुहोस्। धेरै सास चक्रहरू अवलोकन गर्नुहोस्, र त्यसपछि कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको सास तल्लो पेटमा सर्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि कसरी सास फेर्दा तपाईंको पाठेघर पोषित हुन्छ, सुन्तला वा गुलाबी प्रकाशले भरिन्छ, र सास फेर्न, चिन्ता, आक्रोश, डर र सबै संचित नकारात्मक भावनाहरूले यसलाई खैरो स्ट्रिमको साथ छोड्छ। तपाईको गर्भलाई सफा गरिँदैछ, रिलिज हुँदैछ, नयाँ सासको साथ नयाँ उर्जाले भरिएको छ। जब तपाईं सास छोड्नुहुन्छ, होशपूर्वक आराममा गहिरो जानुहोस्, ऐंठन र दुखाइलाई मुक्त गर्दै। तपाइँको ध्यान संग, तपाइँ तपाइँको शरीर लाई मद्दत गर्नुहुन्छ, यसको प्राकृतिक प्रक्रियाहरु लाई बढावा दिनुहुन्छ, तल्लो केन्द्रहरु मा उर्जाहरु संग मिलन। शवासन र योग निद्राको अभ्यास पनि उपयोगी हुनेछ।
५) समय बित्दै जाँदा, दैनिक (चक्रको पहिलो तीन दिन बाहेक) योग अभ्यासले हर्मोनल सन्तुलनलाई समावेश गर्न मद्दत गर्नेछ:
क) ब्याकबेन्ड्स: नटराजसन (नर्तकहरूको राजाको मुद्रा), राजकपोतासन (शाही परेवाको मुद्रा), धनुरासन (धनुषको मुद्रा), आदि।
ख) तल्लो ऊर्जा केन्द्रहरू सफा गर्न मद्दत गर्ने आसनहरू: मलासन (माला मुद्रा), उत्कटकोनासन (बलियो कोण मुद्रा वा देवी मुद्रा) स्पंदित मूल बन्धको साथ,
ग) एक खुट्टामा सन्तुलन: अर्च-चन्द्रासन (अर्ध-चन्द्र मुद्रा), गरुडासन (गरुड मुद्रा), वीरभद्रासन III (योद्धा III मुद्रा),
घ) थाइरोइड ग्रन्थीलाई मिलाउने उल्टो आसनहरू: सलामासर्वंगासन (मैनबत्तीको मुद्रा), हलासन (हलो मुद्रा), विपरितकारनिमुद्रा (उल्टो कार्य मुद्रा),
र e) अन्तमा अनिवार्य शवासन।
म जोड दिन्छु कि यी सामान्य अभ्यासका लागि सिफारिसहरू हुन् र तिनीहरू चक्रको पहिलो तीन दिनमा लागू हुँदैनन्। महिनावारीको समयमा र जब हामी अस्वस्थ महसुस गर्छौं, हामी आराम गर्छौं वा, यदि हामी चाहान्छौं भने, हामी आराम गर्ने उद्देश्यले हल्का अभ्यास मात्र गर्छौं, बोल्स्टर, तकिया र कम्बलको थुप्रोको मद्दतले सबै आसनहरू सहज बनाउँछौं।
6) अक्सर नियमित महिला दुखाइ मनोवैज्ञानिक मा जरा छ। तिनीहरूको मूल कारण एक महिलाले आफ्नो स्वभाव, उनको जन्मजात स्त्रीत्व र महिनावारीको प्रक्रियालाई अस्वीकार गर्नु हो। आफैलाई सुन्नुहोस्: के तपाई नारी भएर जन्मेकोमा कृतज्ञ हुनुहुन्छ? के तपाईं आफैलाई, आफ्नो शरीर, आफ्नो भावना, आफ्नो गल्ती स्वीकार गर्नुहुन्छ? के तपाईं आफैलाई कमजोर हुन र नरम स्त्रीलिंगी महसुस गर्न अनुमति दिनुहुन्छ - मर्दाना होइन - आफैमा बल? के तपाइँ ब्रह्माण्डको माया र हेरचाहलाई सजिलै स्वीकार गर्नुहुन्छ र उदारतापूर्वक यो माया र हेरचाह आफैलाई, तपाइँका प्रियजनहरू र सबै जीवित प्राणीहरूलाई दिनुहुन्छ? म चाहन्छु कि हरेक महिलाले यी सबै प्रश्नहरूको आफ्नो हृदयले "हो" जवाफ दिनुहोस्, र तबसम्म हामी आत्म-ज्ञान, ध्यान, योग र महिला अभ्यासहरू मार्फत हाम्रो स्त्रीत्वको स्वीकृतिमा जान्छौं। यो महिनावारी सहित सही उपचार गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो कुनै पनि हिसाबले श्राप वा सजाय होइन, र प्रकृति द्वारा तिनीहरू कुनै पनि पीडाको लागि डिजाइन गरिएको छैन। चक्रको पहिलो दिन शुद्धिकरणको प्रक्रिया हो, संचित नकारात्मकताबाट छुटकारा पाउन। यो एउटा उपहार हो जसले हाम्रो रगतलाई नवीकरण गर्छ, शरीरभरि स्वास्थ्य कायम राख्छ, हामी रिबुट गर्छौं र हरेक महिना यो स्क्र्याचबाट बाँच्न थालेको जस्तो छ। शुद्धीकरण र नवीकरणको यो प्रक्रियालाई कृतज्ञताका साथ स्वीकार गर्नुहोस्! यो हाम्रो कल्याण, स्वास्थ्य र खुशीको लागि कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ भनेर महसुस गर्नुहोस्, र त्यसपछि महिनावारी तपाईंको लागि सजिलो र अधिक उर्वर अवधि हुनेछ।
7) अरू के सोच्न लायक छ सामान्य जीवन शैली हो। तपाईलाई परिचित तनाव र तनावको स्तरको मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। तपाईं जीवनमा पौडी खेल्दै वा दौडिरहेको गतिको बारेमा सचेत हुनुहोस्। ट्र्याक गर्नुहोस् जहाँ तपाइँ नकारात्मकता आकर्षित गर्नुहुन्छ र तपाइँ यसलाई कसरी फ्याँक्नुहुन्छ। वा हुनसक्छ तपाई आफैंमा सबै कुरा राख्न र नकारात्मकलाई आउटलेट नदिने पूर्णतया अभ्यस्त हुनुहुन्छ? तथ्य यो हो कि हामीले महिनामा जति धेरै नकारात्मक विचार र भावनाहरू जम्मा गरेका छौं, हाम्रो शुद्धिकरणका दिनहरू त्यति नै कठिन हुँदै जान्छ। यो तार्किक छ, सही? आफ्नो जीवनशैली समायोजन गर्ने प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईं अझ बिस्तारै र सहज रूपमा हिड्नुहोस्, गहिरो र शान्त सास फेर्न, गडबड र कम तनाव हुन, र प्रकृतिमा बढी हिड्न, आफ्नो सौन्दर्य र मनपर्ने गतिविधिहरूको लागि समय खोज्नुहोस्, साथीहरूसँग भेट्नुहोस्। तपाईं कार्य धेरै आदर्शवादी छ भन्नुहुन्छ? तर यो तपाईंको वास्तविक प्राथमिकताहरू र तपाईंले आज पहिलो स्थानमा राख्नु भएको बारे सोच्न लायक छ, र त्यसपछि कार्य बिल्कुल वास्तविक हुनेछ।
सबैभन्दा पीडादायी दिनमा, आफैलाई कमजोर हुन अनुमति दिन विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको भलाइ पहिलो स्थानमा छ, त्यसैले यो आराम गर्न र अधिक सुत्न सिफारिस गरिएको छ, सबै "प्राथमिक" चीजहरू छोड्न जुन तपाईं बिना कसैले ह्यान्डल गर्न सक्दैन। यस दिन, तपाईं विशेष गरी शारीरिक, भावनात्मक र ऊर्जावान रूपमा कमजोर हुनुहुन्छ, र तपाईंसँग शान्तिमा रहन विशेष अधिकार छ, आफूलाई धेरै मेहनत नगरी र शुद्धिकरणको आन्तरिक प्रक्रियामा हस्तक्षेप नगरी। सबै उपलब्धि र जीतहरू पर्खनेछन्। राम्रो रातको निद्रा पाउनुहोस् र तपाईले चाहानु भएको लामो समयसम्म ओछ्यानमा बस्नुहोस्। चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईंका प्रियजनहरूले उनीहरूको गृहकार्य ठीकसँग गर्नेछन्। एकचोटि तपाईंले सबै मामिलाहरूबाट पछि हट्ने अधिकारलाई पहिचान गर्नुभयो र यो समय आफ्नो स्वास्थ्य र आन्तरिक सन्तुलनमा समर्पित गर्नुभयो, त्यसपछि घरपरिवारले अन्ततः यसलाई स्वीकार गर्नेछ र तपाईंलाई अझ धेरै हेरचाह र शिष्टाचारको साथ व्यवहार गर्नेछ।
आफ्नो स्वभाव संग मित्र बन्नुहोस्, र त्यसपछि हरेक दिन तपाईं एक महिला जन्मिएकोमा आभारी हुनेछ।