हामी पक्षहरु हटाउन र कमर सुधार। भिडियो प्रशिक्षण

सुरु गर्नु अघि र तपाइँको कसरत को अन्त्य मा खिच्न सम्झनुहोस्।

तपाइँको दाहिने पट्टि झुटो, तपाइँको अगाडि तपाइँको दाहिने हात विस्तार गर्नुहोस्, र तपाइँको टाउको पछाडि तपाइँको बायाँ राख्नुहोस्। आफ्नो टाउको र शरीर रोक्न माथि उठाउनुहोस् र केहि सेकेन्ड को लागी यस स्थिति मा उनीहरुलाई समात्नुहोस्। व्यायाम 30 पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि तपाइँको बायाँ तिर घुमाउनुहोस् र तपाइँको टाउको र शरीर लाई अधिक 30 पटक उठाउनुहोस्। उही सुरूवात स्थिति बाट, तपाइँ दुबै खुट्टा उठाउन सक्नुहुन्छ, उनीहरुलाई सीधा राख्दै। एकै समयमा आफ्नो टाउको र खुट्टा उठाएर व्यायाम जटिल।

तपाइँको काँध भन्दा थोरै फराकिलो खुट्टा संग सीधा खडा हुनुहोस्, र तपाइँको शरीरलाई दायाँ र बायाँ तिर झुकाउनुहोस्। केहि सेकेन्ड को लागी झुकाव को तल्लो बिन्दु मा शरीर पकड्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्, बिस्तारै सीधा, झट्का बिना। हात कम्मर मा राख्न वा उठाउन र ताला मा clasped गर्न सकिन्छ। प्रत्येक पक्ष को लागी 30 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

एक hula घेरा घेरा एक पतली कमर प्राप्त गर्न को लागी एक महान उपकरण हो। 5-10 मिनेट एक दिन को लागी तपाइँको मनपर्ने संगीत को लागी खेल्नुहोस्, बिस्तारै यो समय 30-40 मिनेट को लागी बढ्दै। एक दिशा मा होइन, तर सबै भन्दा राम्रो प्रभाव को लागी दुबै दिशा मा मोड्ने कोसिस गर्नुहोस्।

तपाइँ एक साधारण हुप किन्न सक्नुहुन्न, तर एक मालिश वा भारित हुप। यो तपाइँलाई छिटो घृणा पक्षहरु बाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्नेछ। जे होस्, एक भारी घेरा छाला मा चोट लाग्न सक्छ - चोट बाट बच्न को लागी तपाइँको कम्मर को आसपास एक तंग स्कार्फ लपेटो।

यदि तपाइँ कुनै गुर्दे रोग बाट ग्रस्त हुनुहुन्छ, विशेष गरी उनीहरुको प्रोलैप्स मा, यो हुला घेरा अभ्यास अस्वीकार गर्न को लागी राम्रो छ। मृगौला को क्षेत्र मा पछाडि लगातार घेरा को प्रहार स्वास्थ्य मा गिरावट भड्काउन सक्छ

धेरै पानी पिउनुहोस् र अल्कोहल, उच्च क्याफिन पेय, सोडा, र प्याकेज गरिएको रस बाट बच्नुहोस्