सामग्रीहरू
बर्न समय
"फ्याट बर्न" - को अर्थ हुन्छ, प्रशिक्षणको प्रक्रियामा "बर्न" फ्याट। यो बाहिर बल्छ, तथापि, यो चर्को स्वरले भनिन्छ। यदि हामी सक्रियतासाथ अघि बढ्न थाल्यौं भने 5--7 मिनेटमा मांसपेशीहरूले कार्बोहाइड्रेट मात्र होइन तर उनीहरूको बोसोबाट पनि उर्जा प्राप्त गर्न थाल्छ। २० मिनेट देखि, मांसपेशीको क्षमता "पुनः गरम" फ्याटको क्षमता अधिकतममा पुग्छ। त्यसकारण २० मिनेट भन्दा लामो कुनै गतिशील कसरत फ्याट जलिरहेको हुन्छ।
Muscles मांसपेशिहरु "जला" को बोसो पक्षहरु बाट पट मा तल झर्ने बोसो छैन। रगतको जलेको तथाकथित निःशुल्क फ्याट्टी एसिडहरू। रक्त-प्रवाहमा घुम्न र प्रवेश गर्नका लागि subcutaneous folds को क्रममा, तिनीहरूलाई जैव रासायनिक प्रतिक्रियाहरूको सम्पूर्ण श्रृंखलामा जानु पर्छ, र यो प्रशिक्षणको क्रममा हुँदैन, तर पछि हुन्छ।
• मांसपेशीहरूले कार्बोहाइड्रेट बिना फ्याटबाट ऊर्जा प्राप्त गर्न सक्दैन, अधिक स्पष्ट रूपमा रगत ग्लुकोज बिना। डाइट बनाउँदा यो ध्यानमा राख्नुपर्दछ।
• यो "फिट" शैलीमा ठ्याक्कै आन्दोलन हुनुपर्दछ, त्यो हो, नाडी बढ्नु पर्छ। इष्टतम नाडी प्रति मिनेट १२०-१120० बिट्स मानिन्छ, एक आसीन जीवनशैलीको शिकार अफिस, जसले आफ्नो खुट्टा समात्न सक्दछ, १०० पिटबाट सुरू गर्न सक्दछ, र उन्नत फिटनेस प्लेयर १ 130० सम्म पुग्न सक्दछ।
त्यसोभए हामी के गर्छौं?
त्यसोभए, बोसो जलाउने कसरतको मुख्य संकेत भनेको २० मिनेटभन्दा बढीको लागि मध्यम तीव्रताको निरन्तर आन्दोलन हो, -०-20० मिनेटलाई इष्टतम मानिन्छ। तपाईको सामर्थ्य हिसाब गर्नुहोस् - आराम गर्न बस्न बिना यस समयमा तपाई के गर्न सक्नुहुन्छ?
फ्याट बर्न प्रशिक्षणको लागि सब भन्दा सजिलो र पहुँचयोग्य विकल्प हिडिरहेको छ, अधिक गाह्रो चलिरहेको छ, तिनीहरूलाई वैकल्पिक बनाउन सकिन्छ।
तपाईं शक्ति मेशिनहरूमा एक घण्टा खर्च गर्न सक्नुहुनेछ - त्यहाँ यसलाई रोक्नको लागि, तपाईंले सानो तौल छनौट गर्नुपर्नेछ, र यो बोसो जलिरहेको कसरत पनि हुनेछ। पौंडी, खेलकूद, खेल, नृत्य, इन्टरनेट र व्यायाम पत्रिकाबाट व्यायाम जटिलहरू, आइस स्केटि,, क्रस-कन्ट्री स्कीइ,, साइक्लि - - जे पनि हो, जबसम्म पल्स तोकिएको समयमा १२०-११० हुन्छ। र, अवश्य पनि, समूह एरोबिक्स वर्गहरू र हृदय उपकरणहरू।
कारिडियो वा फ्याट बर्नर?
अब अवधारणाहरु पत्ता लगाउनुहोस् तपाईंले सायद ,,, जस्तै अभिव्यक्ति सुनेको छ। यी सबै बोसो जलेको लागि समानार्थी हुन्।
तथ्य यो हो कि सुरुमा यस्तो आन्दोलन - लामो र एक अपेक्षाकृत कम हृदय दरको साथ - तथाकथित चक्रीय खेल (लामो दूरीको दौड, साइकलिंग, ट्राइथलोन, क्रस-कन्ट्री स्कीइंग) मा अन्तर्निहित हुन्छ। यसले धैर्यताको तालिम लिन्छ, धीरज राम्रो हुन्छ, स्वस्थ र दक्ष हृदय छ। "एरोबिक" को अर्थ हुन्छ कि ऊर्जा अक्सिजनको सहायताले प्राप्त गरिन्छ - राम्रोसँग, अक्सिजन बिना, पृथ्वीमा केही पनि जलाउने छैन, र बोसो पनि यसको अपवाद छैन। ठिक छ, तब यो कुरा थाहा पायो कि यस किसिमको प्रशिक्षणको क्रममा शरीरले ग्लुकोज मात्र नभई फ्याट पनि प्रयोग गर्दछ, त्यसैले "फ्याट बर्निंग" भन्ने शव्द देखा पर्यो जुन हाम्रो प्राणलाई प्रिय छ।
फिटनेस सर्कलमा, यी सबै पर्यायवाची केहि अभिप्रायहरू हुन सक्छन्, अक्सर ट्रेनरको शिक्षाको स्तरमा निर्भर गर्दछ। त्यसोभए, "कार्डियो" लाई कहिलेकाँही अधिक तीव्र फ्याट बर्न वर्कआउटहरू (नाडी १ 130०-१150०) वा हृदय उपकरणहरूमा गर्ने कामहरू (ट्रेडमिल, स्थिर बाइक, इलिप्सोइड, इत्यादि) भनिन्छ। बल, वा anaerobic, संग मांसपेशिहरु अक्सिजन को सहभागिता बिना ऊर्जा प्राप्त को साथ बली अभ्यास।
कसरी गर्ने र कसरी गर्ने
कोच बिना समूह एरोबिक्स वर्गहरू, पक्कै पनि, ठाउँ लिदैन। तर तपाईं यो आफै गर्न सक्नुहुन्छ - हिड्नुहोस् / दौडनुहोस्, केवल तपाईंको मुटुको दर गणना गर्नुहोस् (वा हार्ट रेट मोनिटर किन्नुहोस् - ru०० रूबलबाट) हप्तामा hour- times पटक एक घण्टाको लागि, र त्यो हो।
हृदय उपकरणहरु मा प्रोग्रामहरु छन् "वायर्ड" कम्प्युटर मा - कहाँ पहाड मा जान, कहाँ गति। सिम्युलेटर आफैले तपाइँलाई के गर्ने बताउनेछ। त्यहाँ विशेष कार्यक्रमहरू छन् (तिनीहरू इन्टरनेटमा सजीलै पाउन सकिन्छ) बाहिरी गतिविधिहरू वा घरमा। तर मुख्य कुरा भनेको नियमित रूपमा सार्नु हो। तर यदि तपाइँ समयसँगै सुधार गर्न चाहानुहुन्छ - छिटो दौडन / स्केट गर्न, परिणामका लागि दौडमा भाग लिनुहोस् - यहाँ तपाइँ विशेषज्ञले संकलित तालिम कार्यक्रम बिना वास्तवमै गर्न सक्नुहुन्न।