सामग्रीहरू
घुसपैठ विचारहरु के हुन् र उनीहरुलाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने?
मनोविज्ञान
यी प्रकारका विचारहरु अप्रत्याशित छन् र प्रायः एक नकारात्मक अर्थ छ।
यदि कसैले हामीलाई भन्यो कि "हामी सामान्यतया बादल मा छौं", यो सम्भव छ कि उनीहरु हंसमुख र निर्दोष केहि को सन्दर्भमा छन्, किनकि हामी यस अभिव्यक्ति को साथमा "हराइरहेको" बुकोलिक विचारहरु र जाग्ने सपनाहरु संग जोड्दछौं। तर, के हामी "टाउको मा जान्छौं" सधैं एक राम्रो कुरा होईन, र यो पनी सधैं हाम्रो नियन्त्रण मा छैन। हामी तब तथाकथित को कुरा गर्छौं "हस्तक्षेपकारी विचार": ती छविहरु, शब्दहरु वा संवेदनाहरु जसले भावनाहरु लाई जगाउँछ कि हामीलाई वर्तमान बाट विचलित गर्दछ।
मनोवैज्ञानिक शीला एस्टेवेज बताउँछिन् कि यी विचारहरु, पहिलो, आकस्मिक हुन सक्छन्, तर समय को पारित संग, यदि उनीहरु दोहोर्याइएका छन्, «उनीहरु सामान्यतया विचारहरु हुन् कि हामी मा आक्रमण, जसको साथ उनीहरु तनाव र चिन्ता उत्पन्न गर्न सक्छन्, डर को परिणाम , क्रोध,
अपराध, लाज वा एकै समयमा यी भावनाहरु को धेरै, वा एउटै असुविधा के हो। साथै, ध्यान दिनुहोस् कि ती विचारहरु हुन् कि, यदि तीव्रता मा राखिएको छ, "अफवाह सक्रिय गर्नुहोस्", जसलाई हामी "लुपि” "भन्छौं। "यदि यो असुविधा रहिरहन्छ, उनीहरु विषाक्त विचार बन्छन् किनकि उनीहरु हाम्रो आत्म-सम्मान, सुरक्षा र आत्मविश्वासलाई कमजोर बनाउँछन्," एस्टेभेज बताउँछन्।
के हामी सबैसँग घुसपैठ गर्ने विचारहरु छन्?
घुसपैठ विचारहरु सामान्य छन् र धेरै जसो मानिसहरु लाई उनीहरुको जीवन मा केहि बिन्दुमा थियो। Alcea Psicología y Psicoterapia बाट डा। जीवन र आनन्द मा गम्भीर कठिनाइहरु को कारण। साथै, डाक्टर सकारात्मक को रूप मा एक घुसपैठ विचार को योग्यता को कठिनाई को बारे मा कुरा गर्दछ, किनकि यदि दिमागमा आउँछ कि विचार हामी मनपर्छ, "व्यक्ति को लागी यो सुखद चरित्र भएको, उनीहरु अप्रिय हुनेछैनन्, जब सम्म यसको तीव्रता वा आवृत्ति सम्म पुग्यो। धेरै चरम। उनको भाग को लागी, शीला एस्टेवेज कसरी, यदि उनीहरु पूर्णतया हामीलाई विचलित गर्दैनन्, अचानक विचारहरु भलाई उत्पन्न गर्न सक्छन्: clear एक स्पष्ट उदाहरण हो जब हामी हाम्रो मनपर्ने कसैलाई भेट्दछौं र यो दिमागमा आउँछ हरेक दुई तीन; यो एक घुसपैठ विचार हो कि हामीलाई राम्रो महसुस गराउँछ।
यस प्रकारको सोचले धेरै बिभिन्न बिषयहरुलाई समेट्न सक्छ: हामी उनीहरुको बारेमा कुरा गर्छौं यदि हाम्रो दिमागमा के भईरहेको छ विगतको केहि हो "जसले हामीलाई सताउँछ", यो धूम्रपान गर्ने वा केहि नगर्ने कि जुन हामीले नगर्ने, वा चिन्ताको विषय हुन सक्छ। भविष्यको लागी। General सामान्य मा, उनीहरु सामान्यतया विचार हुन् भावनाहरु संग जोडिएको छ कि हामीलाई लाग्छ कि हामी अभिनय गर्दैनौं जस्तो हामी चाहन्छौं, वा "हामी विश्वास गर्छौं" कि अरुले हामी बाट अपेक्षा गर्दछन् ", शीला एस्टेभेज निर्दिष्ट गर्दछ।
यदि हामी यो समस्या समाधान गर्दैनौं, यो अरुलाई नेतृत्व गर्न सक्छ। मनोवैज्ञानिक बताउँछन् कि हामी अगाडि बढ्ने र असुविधा को भावना मा फँसिन सक्छौं, «को विचारहरु कि घुसपैठ हुन बाट ruminant हुन जान्छन् र ruminants हुन बाट विषाक्त हुन ", जसको मतलब यो हो कि वर्तमान मा फँसेको व्यक्ति आफ्नो असुविधा मा जोड्ने स्थितिहरु जम्मा गर्न जाँदैछ।
कसरी घुसपैठ विचारहरु लाई नियन्त्रण गर्न को लागी
यदि हामी कसरी हामी यी विचारहरु लाई नियन्त्रण गर्न सक्छौं को बारे मा कुरा गर्छौं, डा। एस्टेबान एक स्पष्ट दिशानिर्देश छ: obs जुनूनी विचारहरु को व्यवस्थापन गर्न को लागी हामी उनीहरुलाई उनीहरुको वास्तविक महत्व छ, वर्तमान मा ध्यान केन्द्रित, यहाँ र अब र परिस्थिति को नियन्त्रण मा हुन को लागी कि हामी नियन्त्रण गर्न नसक्ने हुन सक्छ संग काम गर्नुहोस्।
यदि हामी अधिक विशिष्ट मा जान चाहान्छौं, शीला एस्टेभेज को सिफारिश जस्तै रणनीतिहरु को उपयोग गर्न को लागी हो ध्यान। "सक्रिय ध्यान एक सीप हो कि उनीहरुलाई क्रिस्टलाइज गर्नु भन्दा पहिले घुसपैठ वा बिचार बाट बाहिर निस्कने क्षमता को तालिम दिईन्छ, उनीहरु लाई 'नियन्त्रण' गर्न को लागी र उनीहरुलाई वर्तमान मा ठाउँ दिन को लागी निर्णय गर्न को लागी ताकि उनीहरु हामीलाई डराउनु पर्दैन", बुझाउनुहोस्। र जारी छ: "सक्रिय ध्यान यहाँ र अब संग जोडिएको भएको हुन्छएक, के सबै इन्द्रियहरु संग राखिएको छ यो मा राखिएको छ: खाना बाट तरकारी काट्ने र रंग र गन्ध मा ध्यान, एक नुहाउने र स्पन्ज को स्पर्श महसुस, काम को कार्य मा उद्देश्य को लागी पालन गर्नुहोस्। यो मा सबै ध्यान संग दिन ...।
यस तरीकाले, हामी लक्ष्य हासिल गर्न सक्छौं कि हामीलाई यी असहज विचारहरु बाट छुटकारा पाउन को लागी अनुमति दिनेछ। "यस तरीकाले हामी आफैं मा नियन्त्रण प्राप्त गर्न सक्दछौं जबकि वर्तमान मा सम्भवतः गल्तीहरु बाट बच्न को लागी वास्तव मा यो हुन सक्छ," Estévez निष्कर्ष निकाल्छन्।